明日のキャリア応援します

　私がまだ再就職したばかりの頃、仕事と家庭のバランスに悩んでいた時期があった。家事や子育てをつらいとは思わなかったが、私がするのが当然という夫の態度に不満が募ったり、遅く帰る自分に罪悪感をもったりと、気持ちをコントロールすることができずに苦しんでいた。
そんな時出会ったのが、心理学者のアルバート･エリスの論理療法だ。彼の理論はまさに、目からうろこ。そうなんだ、私自身が非論理的な思い込みにとらわれていたんだ、と気がついたときの開放感。同時に、相手の感情を引き受けなくてもいいんだ、という考え方にとても気が楽になった。

この考え方は、キャリアを考えるときにも使えるものだと思う。

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　私たちは、自分で自分を不幸にしている。ということは、自分で自分を幸せにできるということだ。論理療法の手法を自動的に習慣として使えるようになれば、人生の中でたとえ逆境が生じても、壊れにくい自分になれる。自分を変えるために以下のような5つの発想をしてみよう。

1.自分を不幸にさせているのは主に自分である。だから自分の不幸を止めることも自分でできる。絶対にできる。

2.自分の間違った思い込みは、自分で変えることができる。

3.人は明らかに誤りをおかすことがあり、自分を簡単に不幸に落とし入れてしまう。けれども、同時に人は自分の思考、感情、行動を変えることで、自分の不幸を減らすこともできる。

4.情緒的動揺は、自分の思考、感情、行動で変えることができる。

5.気持ちの動揺を減らすためには、継続的な努力が必要である。　　　　　

＜あなたを変えるABC理論＞

自分のＣ(行動)を健全なものに変えたいと思ったら、Ｄ（反駁＝Disputing）してみよう。自分の破滅的なＢ(間違った思い込み)を認め、それが健全で合理的考えE(効果的な新しい考え方＝Effective)になるまで、反論するのだ。それには次の3つのステップを踏む必要がある。　

1.今までとは違う考え方をする　　
2.今までとは違う感じ方をする
3.今までとは違う行動をする　

●逆境Adversity
うまくいかなかった出来事
失恋した　仕事で失敗した　試験におちた

●信念体系・考えBeliefs　　　　　　　　　　　　　　　
論理的思考の場合　　
(思いが通じればよかったけれど）好み「～の方がよい」

非論理的思考
思い込み「～ねばならない」(絶対成功しなければならない）試験に落ちたら人生おしまい

●結果Consequences】
健全な情緒的ｃ（がっかりする、残念に思う）
→建設的な行動的C→ 新たな人間関係をつくろうと努力する
不完全な情緒的ｃ（パニックになる、うつ状態になる）
→自滅的な行動的Ｃ→(引きこもる、衝動的に行動する）

大事なのは考え方である。自分の非合理的考え方に対して、
1現実的に、2合理的に、3実利的に、反論してみよう。

『性格は変えられない、それでも人生は変えられる』アルバート・エリス著　ダイアモンド社より引用