夢に向かって！一歩進むために！

王子の中学１年生のころのお弁当です
男の子！この時期が勝負だと思って　お弁当に緊張すら感じていた頃でした（＾＾）
（王子　中学１年と　姫　中学３年の時のお弁当）
今プチ姫が中学１年生！
ん～　食べれてるかな･･（－－）
王子の弁当と比べると半分ぐらいかな･･　（；；）
こんな大きなお弁当を持ってはいけないようです･･　女の子だもんね･･

プチ姫　小学６年生の時に　身長がとても伸びました
１０センチぐらいは伸びたかな･･
この勢いをもうちょっと！！




この写真のメニューです「大きくなろうお弁当レシピ」
アジのみりん干し
ニラ卵焼き
豚肉とニラとネギ炒め
とうもろこし　プチトマト
鶏のつくねの甘辛煮
高野豆腐のだしで煮たもの



★高野豆腐はおやつやおかずにおすすめです！！

高野豆腐は、アミノ酸の宝庫で燃焼系アミノ酸が豊富に含まれています。
アミノ酸２０種類のうち、脂肪燃焼系アミノ酸は
リジン・プロリン・アラニン・アルギニンの4種類あります。
脂肪燃焼系アミノ酸の働きとしては、体脂肪の燃焼を促進します。
筋肉の合成を活発にして、基礎代謝を上げ 太りにくい体質にしてくれるんですね！（＠＠
脳に働き、ストレス解消。体温を上げ、免疫力を高めます｡｡
市販されているアミノ酸飲料と比べても、こうや豆腐のアミノ酸含有量は、
アミノ酸飲料の平均の３～４倍ほどにもなります。　（ネットで調べて･･）





スポーツ少年の昼食では、何が必要でしょうか･･

もちろん･･　午後の練習のためにしっかりと食べなければなりません･･　これは基本ですね！
外食だったら、単品のものではなくて、たとえば、ラーメンやどんぶり物ではなくて
定食で品数が多いものを選びます｡｡
単品メニューだったら使われている食品の多いものを･･
牛丼よりは、あんかけ焼きそば　きつねうどんよりは鍋焼きうどん･･といった感じ｡｡

たんぱく質のおかずは欠かせない
毎回の食事で筋肉の材料になるたんぱく質を必ず摂ることが大事です。
たんぱく質は、男性選手でエネルギーが３５００Kcalならば、１３０グラムのタンパク質が
必要になります。
簡単に肉を１３０グラム食べたらいい～っというものではないのです。
豚もも肉の１００グラムでしたらたんぱく質は２０、４グラムしかありません｡｡
鶏のもも肉になったら１００グラム１７，３グラムしかありません。
栄養素の量は、以外に少ないですよね･･
ちなみに･･･
たんぱく質の１３０グラムは･･
牛乳２００ｍｌ　ハム４枚　卵１個　豚もも肉１００グラム　チーズ１切れ　
鶏肉もも１００グラム　豆腐一丁　マグロ赤身５切れ　納豆　アジ
以上　全部とって１３２，３グラムぐらいだそうです･･

そうとうの量ですよね･･
毎回食事をきちんととらないとたんぱく質を充分にとることはできませんね（＠＠





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