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2008年05月29日
テーマ：スポーツあれこれ(11028)
カテゴリ：◆栄養・食育
 スポーツをする子供の食生活について簡単に見てみよう･･◆パワーとスピードが求められる種目 野球やソフトボール、卓球、テニス、バトミントン、バレーなど、全身の筋肉を使い、パワーとスピード を必要とするスポーツです。 瞬間の動作で筋肉や関節、靭帯、腱などを酷使しますから、たんぱく質とビタミンＣが多めの 食事にして、コラーゲンを増やします。 また、試合時間も長く、意外にスタミナを必要とする種目ですから、エネルギー源として、ご飯など の糖質やその分解に必要なビタミンＢ１をしっかり摂りましょう ◆強い下半身と筋力が求められる種目 サッカー。バスケット、ラクビーまど、試合中は絶えず動き回っている運動量の多いスポーツです。 下半身を中心に全身の筋力が求められます。 たんぱく質とビタミンＢ６を中心に、とくにバランスのよい栄養が必要です。 集中力がとぎれないように、体と脳のエネルギーである、ブドウ糖も大切です。 練習時間内でも、糖分やミネラルを含んだスポーツドリンクなどで補給します。 また、体のぶつかりあいが多いので、骨や間接を強くするカルシウムや、ビタミンＣ、怪我での 出血もあるので鉄分を多めに摂るようにしましょう ◆瞬発力が求められる短距離種目 陸上や水泳の短距離種目や跳躍競技など、瞬間的に大きな力を必要とするスポーツで、瞬発力のある強い筋肉が求められます。 たんぱく質やその分解に必要なビタミンＢ６、腱や靭帯を強くするビタミンＣをたっぷり摂るようにします。 脂質を摂り過ぎてウエイトオーバーにならないように気をつけます。 ◆スタミナが求められる長距離種目 陸上や水泳の長距離種目では、スタミナと強い心肺機能が求められます。 スタミナ源となる糖質や脂質、その分解に必要なビタミンＢ１やＢ２、Ｂ６などをしっかり 摂りましょう。 心肺機能は運動で鍛えますが、エネルギーの酸素を筋肉に運ぶ血液の成分となる鉄と、その吸収を 助ける銅を多く摂りましょう 参考資料  子供を強くする100の食材 コラーゲンについて 動物の皮膚、腱、軟骨などの結合組織を構成する繊維状の構造たんぱく質、加熱によって収縮し、 さらに、加熱すると、可溶性のゼラチン状となって溶け出す。 ◆働き 健康な血管を維持する。骨や爪を丈夫にする。張りのある肌を維持する。骨粗しょう症を予防する・ ◆欠乏症状 皮膚の張りがなくなる。 骨が弱くなる。 乾燥した爪になる。 内臓の機能が低下する。 ◆こんな人に 肌の老化を遅らせたい人。 骨粗しょう症を防ぎたい人。 爪が弱くなっている人。 関節に痛みのある人。 ◆上手なとりかた 牛すじや鶏がらや手羽肉、カレイなどの煮物はコラーゲンの溶けた煮汁ごととるとよい。 煮こごりもコラーゲンが豊富なのでおすすめ ◆豊富に含む食品 魚介類 カレイ、ヒラメ、フグ、エビ、ふかひれ、貝類、ドジョウ、ナマコ 肉類 鶏手羽先 鶏がら、豚足、牛すじ とにかくスポーツ選手はビタミンＣの消費が激しいです。 コラーゲン育成のためにビタミンＣは必要ですし スポース少年は毎日ビタミンＣの摂取を 意識しなければいけません･･ 個人的に信頼のおける薬局の方に聞いて使っているビタミンＣのサプリがあります これは昔からのビタミン剤で、カプセルになってるからこそ 腸まで行き届き、効果が大きい ということでおすすめだそうです。 王子は錠剤が飲めない子でして･･（－－） もう大人になりつつあるから何がなんでも 飲んでもらいたいカプセルです（＋＋） ビタミンＣについて とっても沢山の素晴らしい健康効果が！ ビタミンＣは、血管や骨がもろくなっている壊血病の特効薬です。 ビタミンＣは、コラーゲンの生成に深く関わっています。 コラーゲンは、細胞同士を結合させる役割をもつたんぱく質の一種で、皮膚や、 血管などを正常に保つのにかかせない成分です。 体内に酸素を運搬するヘモグロビンの生成や葉酸の活性化にもビタミンＣが必要です。 鉄の吸収を促す作用もあるので、ビタミンＣ不足は貧血を招きます。  プチ姫･･ 中学生大会へ向けて頑張ってます！ はじめての中間試験も無事に終わって 反省点あり納得ありの成果は十分だったかな コツコツやるタイプのプチ姫です 必ずや大きな飛躍があることを信じていますよ！    ブログランキングに登録しています！１日１クリックが反映されます 励みになります.. どうぞよろしくお願い致します ( ..)φぽちっと （///) m(__)m ブログ村のテニスランキングへ挑戦中です！応援お願いします！  ブログテニスランキングへもお願い致します｡｡ (//σ σ//)ゞ 人気blogランキングへ 
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