朝より夕方?…(散歩に行こう)
Let's take a walk!(散歩に行こう) No90 日常生活の歩きや散歩とは異なり、健康のためという目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。ウォーキングの注意点・自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう。・体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。・あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう。・ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう。・屋外を歩くときは、思わぬ事故やけがが起こらないよう注意しましょう。・適度な水分補給を心がけましょう。健康になるからと、日課に取り入れる人も多いウォーキング。しかし、1日1万歩は歩きすぎ‼!健康のためには朝より夕方。朝歩きたいならば、今よりも1時間前の早起きが必要だ。“年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。 ・ストレッチングや体操を1日10分程度行う ・散歩やウォーキングを1日20分程度行う・日常生活における歩数の増加 目標値:男性9,200歩、女性8,300歩 注1日当たり平均歩数で1,000歩、歩く時間で10分、歩行距離で700m程度の増加に相当 基準値:男性8,202歩、女性7,282歩(平成9年国民栄養調査)(参考や参照・厚生労働省:身体活動・運動)“消費カロリーには意味がないので・…コレ!アボカドのコーンチーズ焼き(2人分)アボカド1個、スィートコーン(缶詰)大匙3、調味料(マヨネーズ大匙3、塩こしょう適宜)ピザ用チーズ30g、しょう油適宜。スィートコーンは水けをきり、調味料と合わせて混ぜる。アボカドは縦半分に切って種を取り、アボカドの実と皮の間に包丁で1周切り込みをいれておく。種が入っていたくぼみに、調味料と混ぜたコーンを半量ずつ入れる。ピザ用チーズをのせ、トースターで7分ほど焼く、食べる際に好みでしょう油をたらす。(アボカドにも熱が入るので、熟れすぎていない堅めのアボカドの方が作りやすいかも~)歩けば歩くほど良い‣…という思い込みをしていた人より‣…人は夜寝ている間、体温調節のために約500ミリリットルの汗をかきます。だから朝起きたとき、人の体は水分がカラカラで、血液がドロドロ。この状態でウォーキングをすれば、心疾患や脳卒中につながる危険性があるのです? 朝起きて、水を飲んでからであっても危ない。水分が体に吸収されるまで、最低でも20分ほどかかるのだ。「そうした意味で、起床して1時間以内のウォーキングは避けるべきです」I`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も・・・。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。 ゜グッジョブ!! 【MAX2,000円OFFクーポン】 【日本製 JAPAN MADE】 レディース メンズ 腕時計 RELAX TIMBER ティンバー 北欧 ナチュラル 木目 イタリアンレザー SNS 人気 シンプル ペアウォッチ プレゼント ギフト ブランド 1年保証価格:9790円(税込、送料無料) (2023/2/10時点)楽天で購入