カテゴリ:散歩に行こう
Let's take a walk!(散歩に行こう) No94 濃い味が好き、何にでも調味料をかけてしまう、インスタントや加工食品などを食べる頻度が多い、このような食生活をしている方が気をつけたいのが塩分の過剰摂取ですが、今の現代人は塩分の過剰摂取が多いと言われています? そんなとり過ぎた塩分を排出する役割をもった栄養素がカリウムです。 手軽に食べられるりんごで‣…りんごに含まれるカリウムは、体内の余分なナトリウムを排出 “高血圧には減塩がよい? 塩分をとりすぎると高血圧になる…とよく耳にするのでは?塩分に含まれるナトリウムが、 高血圧の方は塩分だけでなく、食事の栄養バランスが崩れている可能性もあるということ 血圧の変化は、自律神経が生命活動を維持するために判断した結果です。 結局のところ、血圧を保つためには食生活に加えて、全身の血管の約95%を占める毛細血管の血流をよくする習慣が必要なんですね。 またご自宅にある階段を昇り降りするなど、ふくらはぎを使うことを意識してみてください。 直立歩行する人間にとってふくらはぎは心臓より下にある血液を重力に逆らって戻すための そして血圧の高さをやみくもに怖がらずに、血流をよくするのが大切だということです。 果物100gあたりに含まれるカリウムの量 メロン:340mg、キウイ(緑・黄):300mg、ぶどう:220mg、いちご、柿、みかん、梨…りんごの順です。 野菜は、切り干し大根(乾):13500mg、パセリ(葉/生):1000mg、ブロッコリー(生):460mg、えだまめ(冷凍):650mg、西洋かぼちゃ(焼き):570mg… カリウムは、塩分の摂りすぎを調整してくれる重要な栄養素であり、さまざまな食品に含まれていますが、果物や野菜には特に多く含まれています。 カリウムは水溶性であるため、野菜からカリウムを摂る場合は、生野菜の状態または汁物などにして煮汁ごと摂るとよいでしょう。 カリウム(potassium)…より ♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)oワクワク お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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