おかしな寄り道

                Let's take a walk！（散歩に行こう）　　　No１０７

 　ウォーキング前の水分補給が重要！

水分補給しないで運動すると、汗が出ることで血中の水分が減少。すると血液がドロドロに
なって赤血球が団子状にくっつき、酸素を運ぶ機能が大きく低下してしまうのです。

お茶やコーヒーは水分補給にならないので～

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、利尿作用があるため、水分補給には不向きです。
運動前の水分補給には「白湯」が最適。
白湯を飲むのが難しい場合は、常温の水がおすすめです。

さぁ　　体が気持ちいいと思える程度の運動を‣…

歩く前のストレッチは大切ですが、それと同じくらい歩いた後のストレッチも大切‼！

ウォーミングアップは歩く前に体を温め、筋肉や筋、関節を柔らかくして無理なく歩くために行いますが、ゆっくりと体を曲げていって、少し痛いなと思うところで止める。
筋を伸ばす。そのまま１０秒から１５秒程度じっと止めて…このとき息は止めずに、呼吸を続ける。アキレス腱を伸ばす運動も、同じように反動をつけず、筋を伸ばすことを意識して行うほうがよい。

　足の筋肉を曲げ伸ばしするときも、あまり勢いよくやると、かえって筋肉を痛めることに
なる。　運動はゆっくり繰り返しおこなうのがよい。

あとひとつ、人と比べない事！体が柔らかい人もいれば、硬い人もいる。

・…そして、運動後のクールダウン？

使った筋肉を解きほぐして、メンテナンスを行う。足の指を回したり、土踏まずやふくらぎ、ももの筋肉を揉んだりして疲労をとる。同時に体全体の筋肉や筋も伸ばしておく。
ストレッチは運動後もきちんとやった方が効果がある。

～帰ってきてすぐにシャワーを浴びるとか冷たい飲み物を飲むということではなく、足・腰のストレッチを１０分ほどやっておくと、快適な睡眠もでき、次の日のさわやかなウォーキングの準備にもなる。　（参考や参照・脳は楽しく歩くと若返る！：大島　清　薯）
準備運動、整理運動を行うことが、歩き続けるポイントになりますよ！

早寝早起きは、人間の生命リズムに沿った生き方なのだ・・より

Ｉ`m sorry​​​​・Please forgive　me・​​I love you ​​・Thank　you

​♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク

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