40歳に見える60歳を目指す挑戦日記

今日はライザップで初めてのトレーニング
最初ということで、トレーナーさんも様子を見ながら…。

メニューは
「スクワット」「バーベル」「ダンベル」
「プルダウン」「シートプル」「腹筋」「足上げ腹筋」
基本的に15回～20回を3セットずつ。

既に軽い筋肉痛…。

今日の食事

朝食：08：00　　ベーコン5枚、目玉焼き
　　　　　　　　　　蒸し鶏とベーコンのサラダ（コーン抜き）
　　　　　　　　　　納豆、しじみの味噌汁
昼食：13：00　　冷奴、納豆、ほうれん草のおひたし
　　　　　　　　　　レバニラ炒め（にら、もやし）、あぶらあげの味噌汁
間食：15：50　　プロテイン
トレーニング
間食：22：20　　プロテイン
晩食：22：45　　ネバサラダ（49kcal）　海藻サラダ（27kcal）
　　　　　　　　　　さんま蒲焼、いわしレモン風味

今日の体重　80.5kg　　体脂肪 23.1%