ＤＩＳＴＡＮＣＥ　－道のり－

[体(tai-karada)] カテゴリの記事

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  自主トレ(次男編)

  私が仕事の休みである土曜日、日曜日、祝日の朝は、何かない限りは小学5年生の次男と朝トレをしています。ガツ家の朝トレの歴史は、長男が小学4年生の頃からですから、かれこれ、6年以上になります。その間、試行錯誤していますので、長男の5年生の頃と現在の次男の朝トレメニューとでは、大分様変わりしています。･･･洗練されて、より効果の高い内容になっていると自画自賛しています。また、平日もメニューを作って与えています。一覧表になっていて、行なったら「」を付けます。ところが、残念なことがありました。一ヶ月間、ほとんど毎日、全メニューに「」が付いているんです。エライな～と思う反面･･･本当かと思えてきます。メニューが少なかった長男でも、一ヶ月間、毎日、全メニューに「」が付くことはありませんでしたので･･･次男に尋ねてみました。どうやら、最初は、何メニューかできなかったので、誤魔化して「」を付けていたのが、エスカレートして、最初に全部「」を付けてから、適当な、いくつかのメニューをやっていたと言うのです。正直、怒りました何を怒ったって、まず、「嘘をついたこと」です。嘘をついて、楽な思いをできますが、結局は、試合で勝てないと言う形で自分に返って来ます。また、後から見直した時に、自主トレの結果を確認できず、今後の対策なども考えるためのデータになりません。全く無意味な記録です。次男には、再度、話して聞かせました。「学校が遅かったり、宿題が多かったり、体調が悪かったら無理をする必要はない。嘘をつかずに一生懸命に頑張ったメニューにだけを付けなさい。そして、次の日は、前の日に出来なかったメニューからやりなさい。」どうやら、次男は理解してくれたようです。しかし、鬼嫁からキツ～イお言葉が「全部やらないと、あなたに怒られると思って、を付けたんだよあなたの存在がプレッシャーになっていることも理解してあげなきゃダメだよ」いや～、いつもながら厳しく、かつ、的を得たご指摘です。確かにそうです。長男の時の様に手を挙げることは、少なくなりましたが、それでもスパルタ的なのは、変っていないと思います。反省、反省･･･次男が、次男の考えで取り組まなきゃ、自主トレにならないですからね。今朝は、お互いに反省をし合っての自主トレでした。※自主トレ(ガツ編)は、こちらよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　少年柔道会員募集 ◆仙台柔友会◆

  2009.11.14

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  新たなる試練

  なかなか上手く行かないものです。長男は、夏頃から腰の痛みを訴えていました。監督に相談して、稽古量を落としたり、整骨院に通院していました。一時は、回復に向けて順調だったのですが、ある時期から停滞気味になって、慢性化の状態に陥りました。朝練のランニングなどでは、ほとんどない痛みも、稽古では、低い背負いではない痛みも、立背負と内股などで大きな相手を投げようとすると痛みが走ると言います。私は、整形外科でレントゲンを撮って診察を受けることを薦めてみました。先日、稽古が早く終わったと言うことで、近所の整形外科に行ったところ「腰椎分離症」と診断されたそうです。簡単に言うと背骨の骨折ですが、ポキッと折れたと言うよりは、一部が欠けたって感じの様です。とは言え体幹の中心部分ですから油断できません。ここから、重症に発展することだってあるようですので･･･だいたいにして、日頃から、だらし無い格好で生活しているからこんなことになるんです。また、柔道でも、崩しを意識出来ずに強引に入ろうとばかりするから腰に負担がかかるし･･･暫くは、コルセットで腰を固定して、良い姿勢を意識した日常生活を心掛けなばなりません。また、本来は、稽古も休んだ方が良いのでしょうが、痛みの伴う技を使わないように様子を見ながらとなりそうです。その他、腰に負担を掛ける要因としては、下半身の柔軟性が劣る様ですので、ストレッチなどもキチンとしなければなりません。まったく、次から次へと試練が続く奴です。よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　少年柔道会員募集 ◆仙台柔友会◆

  2009.10.27

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  ブームのトレーニング

  最近の仙台柔友会では、コアトレーニングがブームです。だ、誰って、一番、ハマっているのは、子供達じゃなくて、工藤先生です。今年、仙台大学を卒業したばかりの、たまき先生が紹介してくれました。私も、以前にも綴ったことがある様にコアトレーニングには、注目していましたので、書籍を購入したり、様々な方々との話しの中で稽古に取り入れたりしてました。コアトレーニングは、体幹を鍛えるトレーニングとして「モビリティー(可動性)」と「スタビリティー(安定性)」に分類され、さらに、それらを連動させた「ファンクション(連動性)」で構成されます。仙台柔友会で実施しているメニューは、この中でも「スタビリティー」に位置するトレーニング種目です。うつ伏せから肘とつま先を立てて、体を一直線にした姿勢を維持させる。仰向けから腕を立てて、畳に付けた踵から体を一直線にした姿勢を維持させる。横向きになって、片手で体を持ち上げて、踵から体を一直線にした姿勢を維持させる。(左右)四つん這いから右手と左脚を上げて、それが一直線になる姿勢を維持させる。(左右)スクワットの下ろした姿勢を維持させる。･･･仙台柔友会では、「江頭」と呼んでいます。スタビリティートレーニングでは、体幹を構成するターゲットの筋肉が正しく使われていることを確認しながら正しい姿勢を保つことが大切になります。その他、自然な呼吸を心掛け息を止めない、反動を使わないで動作をコントロールするなどが注意点です。これを１分間維持させると、ターゲット筋肉が、プルプルします。見た目よりも、結構、キツイです。今日の稽古では、コアトレーニングは、やりませんでした。もちろん、誰よりも工藤先生が残念がってましたよ。さて、次の機会には、「モビリティー」「ファンクション」も取りあげてみたいと思います。特に「ファンクション」に関する 　『腕脚の対角方向の連動性』 は、すごく、柔道には大切な理論だと思っていますので･･･。クリック(投票)!!→　　　　少年柔道会員募集 ◆仙台柔友会◆

  2009.04.15

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  週末トレ

  三連休ってことで、帰省しています。って言っても、単身赴任以来、毎週末に帰省しているんですけどねそして、帰省した際の日課となっているのが、ジムでのウェイトトレーニングです。まぁ、ジムと言っても市営のスポーツセンターのトレーニングルームなんですけどね市内には、トレーニングルームを備えた市営施設が複数あって、以前は、1回300円のフリーウェイトが充実していた施設に通っていたのです。しかし、最近は、1回520円のマシーンが充実した施設に通っています。年を考えて、安全なマシーンの方が良いかなと思いまして･･･また、300円と520円･･･220円差のとこなんです。実は、入浴料金が含まれています温泉ではありませんが、キレイだし、広いし、ジャグジーがあるし、サウナがあるし･･･それ也に追い込んでますので、各所がパンプアップ状態です。そんな体を癒すには、ジャクジーやサウナは最高に気持ちイイです。さらに、湯上りには、無料のマッサージチェアで15分位ゆ～っくりします。自分で自分の体をイジメテ･･･その後に優しくしてあげる･･･な～んか、良いです。実は、同じ時間帯で、カミさんはエアロビクスをしていますので、後は、待ち合わせて一緒に帰って来ます。おっと、今日は、帰宅後の夕方に娘のジョギングにも久々に付き合いました。結構、疲れた1日でした。さて、明日から長男は、奈良方面への約二週間の遠征です。長丁場ですが、見違える程に成長して帰って来ることを期待しましょう～って、私も負けてられないな仕事に、柔道にと、楽し～く、頑張らないとよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　少年柔道会員募集 ◆仙台柔友会◆

  2009.03.21

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  自主トレ(ガツ編)

  少年柔道の指導から離れたことで自分の時間が出来ました。これまで、仕事に対して手を抜いていたつもりはありませんが、それでも集中できているのは確かです。また、これまで疎かになっていた自分を鍛えることにも取り組もうと思っています。年明けからは市営のジムにに通う予定です。 私の住む市では市営のスポーツセンターが何箇所かあって、ジムも、それなりに充実しています。まぁ、民間のスポーツクラブの様にオシャレとは言えないかもしれませんが、鍛える分には支障ありません。とは言え まずは 格好からとも言いますので年末、年始の休み中にフィットネスシューズを購入しようかと思っています。また、次男は柔道の稽古に自転車で通ってますが夜道なのでチョットと心配。なので 私も自転車で迎えに行っているのですが、待っている時間がもったいない。(本音を言えば、稽古を見学したいのですが・・・) そこで、稽古している武道センター前の運動公園でトレーニングをし始めました。今日は 長女と一緒に迎えに行って、二人で2kmをランニング。その後、私は自重スクワット50回と足をベンチに上げての腕立て伏せを15回×3を行ないました。･･･まずは、軽めにね今まで、子供達を鍛えることで頭が一杯で、自分を鍛えることなんて忘れてました。今度こそ、目標体重67Kgに向けてダイエットかな…また、口だけ注意)ザンネンながら画像の肉体は、私じゃありません。。。よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2008.12.25

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  アジリティートレーニング

  ブログの中でも、何度か触れている『アジリティー』って、言葉。トレーニング用語としては、定着していますが、一般的には聞き慣れない言葉かもしれません。英国で始まった、愛犬による規定コースの各障害物競争をアジリーティーって読んだりもしています。直訳すると「機敏」「軽快」「敏捷さ」「鋭敏さ」って意味になります。アジリティートレーニング(Agility Training)とは、機敏性を養うトレーニングのことです。運動能力を大別すると、競技特有の「スキル」筋力の「パワー」　　持久力の「スタミナ」そして、俊敏性の「アジリティー」になるのかなと思います。それらを連携させたのが、「コーディネーション」と呼ばれている様です。柔道においても、どの能力も重要なものだと思っています。初心者の子や体の大きな子が、早い動きに翻弄され、足が絡まるようにして転がってしまう場面を見かけます。小学生の様に、本格的にスポーツを取り組む初期段階の子には、「アジリティー」能力を高めてあげるような機会を多く与えてあげて方が良いのかなとも思っています。以前にある強豪道場へ出稽古させていただいた時に、低学年の子供達に「ラダートレーニング」をさせていました。トレーニングラダー・クリック→ハシゴ状の器材を使ってトレーニングするのですが、思った以上に効果があるようです。実際に柔道の全日本チームも活用していると聞きます。そして、何よりも、子供達が楽しそうに取り組んでいる姿に共感しました。現在、私が担当する土曜日の稽古の前に、購入したトレーニングラダーを持参して、子供達に取り組ませています。･･･つまり、パクリです。高学年の子達の中には、低学年が行なうものと軽視してか取り組もうとしない子もいますが、参加している子達は、楽しく取り組んでいます。今後も、良いと思ったことは、積極的に取り入れて行きたいと思っています。以下は、参考となるＤＶＤブック「SAQトレーニング」です。　よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2008.10.26

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  かっ、体に異変が・・・

  私の夢の一つが、息子達とガチンコ勝負して負けることでした。何とか、まだ、勝てますが、長男に負けるのは間もなくだと思います。って言うか、伸び盛りの、もう直ぐ、高校生。日に日に、衰える、45歳のオヤジを投げられないでどうするって感じに不満もありますが･･･話しは、変わりますが、最近は、本当に衰えを感じでしまうことがあります。実は、2週間くらい前から体に異変が･･･右肩前面。上腕二等筋の付け根辺りの三角筋に痛みが走ります。痛いと言うより、筋肉の中の方が苦しいって感じです。あまりの痛さで、寝ることが出来ない夜もありました。痛さがピークの時は、どんな格好をしても苦しさが抜けません。ピンと来た方は、いらっしゃいますね。45歳のオヤジが、肩が痛いと言えば･･･そうです。･･･恐らく「四十肩」･･･。会社の先輩やインターネットで調べてみても、どうやら間違いなさそうです。私には、無縁の病名かと思っていましたが･･･。どうやら、正式には「肩関節周囲炎」という肩関節の周囲に起こる炎症のことで、その原因は明らかになっていないようです。多少、強引でもありますが、どうやら、肩こりが悪化したと症状と考えても良いようです。でも、私は、肩こりなんぞ、経験したことがありません。そこで、妻に肩を揉んでみてもらうと･･･「えっなに、これ」めっちゃくちゃ、こっているらしいです。私が自覚してなかっただけです。そこで、試しに、近くのショッピングセンターに買い物に行った時に、家電コーナーのマッサージ器コーナーへ･･･試供用のマッサージチェアをお借りしてみると･･･グエッギャゲッとにかく、ありと、あらゆる動きに対して、背中が痛～いそこを我慢して、耐えてみます。15分後。なんと、痛かった肩の痛みが、少し、和らぎました。私の読みは正しかったようです。毎日、パソコンを使っての仕事が続いていることが原因だったのではないでしょうか。その後も、お風呂に入って、あるいは低周波治療器によるマッサージ。ストレッチポールを使ったりしてのストレッチやリハビリを行なっています。まだまだ、本調子ではありませんが、だいぶ、痛みは和らぎ、回復し出しています。いつまでも、20代の若い気持ちは、忘れたくありませんが、体は、それなりの年齢でメンテナンスしなければならないと身をもって納得しました。私と同年代の皆さんも、お気をつけてよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2008.10.19

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  ザ・ロープ

  柔道の攻めの要素では、投げる、抑えるに関わらず牽引力が非常に重要視されます。それは、多くの柔道場に牽引力を養うために登るロープがあることでもわかります。しか～し、私達の柔道場には、何故かありません。幸い自宅隣り中学校の校庭にありますので、時々、お借りしてトレーニングしています。そう言えば、以前にたかの先生のブログで、ご自身が登る動画がアップされていましたねってことで、私も対抗意識むき出しで、アップしてみますね。ただ～し私は、45歳の老体ですので、足を使わせていただいてます。なに私にしては、体が小さいですって・・・目の錯覚です。最近、ランキングが落ちて来たので、　　　　　　　　　　　　　投票(クリック)して下さい→　　　

  2008.10.18

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  トレーニング・グッズ

  これまで様々なトレーニンググッズを購入してきました。初めては、中学1年生の時に購入した「ハンドグリッパー」かな中学2年生の頃に、5kgの鉄アレーを購入したと思います。高校生になって、「バーベル」と「ダンベル」を購入しました。当時の定番、バネを伸ばす「エキスパンダー」、コイルを曲げる「ダンパー」、雑誌に良く広告が出てた「ブルーワーカー」なんてのも購入しました。大学の寮に入るのを機会に「バーベル」は、出身中学に寄付しましたが、「ダンパー」と「ブルーワーカー」は、まだまだ健在で、時々、長男が使っています。最近になっても、通販などを中心にあらゆるトレーニンググッズが溢れていますね。傾向としては、「ビリーズブートキャンプ」に代表される様なチューブ系のグッズが多いのかな柔道では、昔から自転車のチューブを流用してのトレーニングが定番ですよね。実は、単純で安価ながら、しばらく前から気になるグッズがあったんです。「エクササイズローラー」と言って、イメージは女性向っぽいけど、結構、ハードでプロレスラーの船木誠勝さんなどの格闘家やボディービルダーにも愛用者がいるらしいです。今回、他の商品を購入するのに合わせて注文してみました。下の実演画像では膝を着いていますが、これを膝を着けないで、もっとグッと腹が床とスレスレになるまで伸ばして、万歳状態から、つぶれることなく元に戻れる様にならなければなりません。 長女が挑戦　なんと、膝を着けても1回もできません。画像の女性レベルです。次に次男が挑戦　膝を着けて、5回×2セットは出きそうです。私が「お手本」って、やってみましたが、私も膝を着けないでは出来ませんでした。ならばと、長男にも挑戦させました･･･が、やはり、ダメでした。まずは、膝付きで強化して、早い時期に膝を着けないで出きるようにしたいと思います。誰がって　もちろん、長男と次男です。私は、･･･既に腹筋と二の腕(上腕三等筋）が筋肉痛ですからトレーニンググッズのオタクは、クリック(投票)を！→　　

  2008.09.18

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  コアトレーニング

  注目されているトレーニング理論の中に『コアトレーニング』というものがあります。コアとは、物の中心部あるいは、中核などを意味します。身体で言うところのコアとは、肩関節、股関節までを含めてボディー(胴体)部分です。トレーニングと言うと、腕力や脚力の単体の強化イメージが強いと思います。でも、腕や脚は、単体で働くのではなく、土台である胴体に支えられていることを忘れてはなりません。例えば、高性能のクレーンであっても、ベースである地面が安定してないと倒れてしまいますからね。ある専門書に「トカゲの尻尾」で分かり易い解説がされてました。「トカゲは、尻尾を動かすが、良く見ると、決して尻尾だけで動いてはいない。胴体部分から鞭を打つ様に力が伝わっていることがわかる。」つまり、腕や脚の単体の強化も大切であるが、そこを支えるコア(胴体)のバランスとパワーは非常に重要と言うことでした。で、コアを鍛えるにはどの様なメニューがあるか･･･正直、驚きました。昔ながらの柔道独特の補強運動の多くがコアトレーニングに通ずるものだと思えたからです。足蹴り、足回し、逆足回し、肩ブリッチ、腰切り、えび、逆えび、しぼり、腕立伏せ(擦り上げ)･･･コアトレーニング メニュー柔道の基本動作を学びながら、注目のコアトレーニングを行えるなんて最高です。だからこそ、子供達には、手抜きなしにキチンと取組んで欲しいメニューでもあります。『昔ながら』ってのもバカにできませんよね～注意：一概にコアトレーニングでも、トレーナーによって解釈や解説が異なる部分もあるようです。【参考書籍】強いカラダをつくる コアトレーニング著者:村上貴弘/田 昌光　発行:池田書店　価格\1,200(税･送料別)あれ！今日は、クリック(投票)してくれないの？→　　

  2008.09.09

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  足裏トレーニング

  足裏力は、スポーツ選手にとって、大切であることは知っていましたが、今回の次男の問題で、その重要さを再認識することができました。私はこれまで、次男の柔道に大きな欠陥があると感じていました。それは、動きにスムーズさが欠けていると言うところです。ロボットの様な角のある動きになっていると表現すれば判り易いでしょうか･･･今思えば、それも偏平足が原因だったのかもしれません。逆を言えば、偏平足を改善することで、次男の欠点が改善される可能性も出てきました。まだまだ、不充分ではありますが、これまでの知識に加え、私也に調査したり研究してみた足裏強化について、まとめてみました。まず、足裏を強化する上での効能ですが、前回で報告させていただいた「衝撃吸収機能」と「バランス調整機能」が高まると言うことに尽きます。さらに、柔道では、怪我が多い足首の捻挫予防にもなるらしいです。まず、強化の方法としては、「直接法」と、「間接法」があると思います。直接、足裏力を強化するトレーニングで有名なのが、タオルギャザートレーニング(画像)です。これは、椅子に座った姿勢などで、床に敷いたタオルを素足の裏だけでたぐり寄せるものです。その他、仰向け状態で脚を上げて、素足の裏でグー、パーを続けるトレーニング。ゴルフボールを素足の裏で掴むトレーニング。「気をつけ」の姿勢からは、かかとを何度も上げ下げしての背伸び(カーフレイズ)をする。足の指などの足裏だけで畳みやカーペットの上を素足で前進する。足を揃えたままジャンプ(キョンシー跳び)するなどのトレーニングです。また、関係の深い能力を高めることで間接的に足裏力を強化するトレーニングとしては、バランス系とアジリティー(敏捷性)系に分類できるのではないでしょうかバランス系の代表としては縄跳びが良いと思います。前跳びだけではなく、後跳びの他、様々な跳び方にトライしたいところです。また、かかとを出来るだけ高く上げて背伸びをしたまま、前後、左右に直線上を綱渡りする様にバランスを取って歩行することも良いと思います。アジリティー系は･･･まぁ、柔道の乱取そのものが、アジリティートレーニングの様なものですけどね。しかし、意外と小刻みな細かい動きができずに、掛け逃げ気味の巻き込み一本背負いなどに体さばきが出来なくて転がってしまう子もいますので、尚のこと取り入れても良いトレーニングかと思います。そこで、思い切って、安小遣いの私には、高かったけどトレーニング用のラダーを購入しました。早速、土曜日の稽古の時にセッティングしてみましたが、様々な取り組みができそうです。今後、合宿の時や、稽古の時にも活用して行きたいと思います。その他、足裏のケアのために、竹踏み健康法の要領で、半分に割った竹を踏んでのアーチのストレッチングやアキレス腱のストレッチングも大切なようです。継続して、次男で臨床実験を行なって行きたいと思います。よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2008.07.13

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  足裏力

  今回、次男の『偏平足』問題で、私也に“足裏力”について調べてみました。ちなみに、“足裏力”とは、私の造語です。そのポイントは、足裏に存在するアーチ形状の“土踏まず”にあるようです。次男は、この“土踏まず”が進化していない『偏平足』と言うことです。四本の脚で体を支える四足歩行の動物達に対して、直立歩行の人間は、二本の脚で体を支えなければなりません。そのために必要な機能が“足裏力”に詰まっているとみましただからこそ、“土踏まず”は、直立歩行をする人間にしかない機能です。事実、直立歩行をしない人間である赤ちゃんにはありません。直立歩行をし出すことで、徐々に形成されて行きます。“土踏まず”がない状態で、直立歩行をすると言うことは、竹馬で歩くようなものなのでしょうね。その機能ですが、「衝撃吸収機能」と「バランス調整機能」の二つがあるとされています。四本に対して、二本の脚で体を支えると言うことは、地面と接地する際に倍の衝撃を受けることにもなります。一歩につき、体重の2割増しの重量負荷が掛っているらしいです。（体重50kgなら、負荷60kg）“土踏まず”のアーチがクッションとなって、この衝撃を吸収しているのです。また、直立歩行をすると言うことは重心が高くなりますので、それだけでバランスが取りにくくなります。更に、以前に崩しで綴ったことがありますが、てっぺんには、重量のある頭が乗っかっていますので、さらにバランスが取りにくくなっています。親指からカカトのライン（画像/赤線）にある“土踏まず”は、左右のバランスを調整するために、太ももの外側の筋肉(主に外側広筋）とお尻の筋肉(主に大殿筋）を制御する機能があります。また、足裏には、“土踏まず”以外にもバランスを調整している部分が他に二つあります。まず、体を捻った時のバランスを調整するために股関節の内側の筋肉（主に縫工筋）を制御する小指からカカトのライン（画像/青線）。体の前後のバランスを調整するために太もも前側の筋肉（主に大腿直筋）とふくらはぎの筋肉（主に後脛骨筋）の親指から小指の付け根ライン（画像/黄線）。足裏全体がセンサーとなって、関係する筋肉の働きをコントロールしているのですね。“足裏力”･･･侮れませんよよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2008.07.11

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  偏平足

  火曜日に次男が足が痛いと言います。また、柔道の稽古でぶつけたのかと思って見てみると、くるぶしの反対(内)側の土踏まずの脇が「ボコ」っと出ています。普通、出ている部分ではありません。軽く触ってみると、明らかに骨です。押すと痛いらしく、少し腫れています。まぁ、歩いて痛い訳じゃないので大したこともないかと思いましたが、念のため、昨日、整形外科に行かせました。すると、「有痛性外脛骨(がい-けいこつ)腫」と診断されました。“無いのが普通の所に骨がある”というのは、種子骨とか言われる骨片で足関節や足には、他の部位に比べると、比較的多くみられるらしいです。普通は、問題ないらしいのですが、次男の場合は、外反偏平足のため、土踏まずの縦アーチが少なく、足の裏に力が入らないことから、骨で支えようとして出っ張って来た様です。通常の体の支え方ではない以上、その骨に負担が掛ってしまいますし、姿勢も悪くなるらしいです。どうやら、次男のガニ股歩きは、柔道の影響ではなく、これが原因だったようです。柔道でのバランスの悪さもここにあったのかもしれません。このまま放っておくと、いずれ歩行障害になる可能性もあり、意外と厄介らしいです。結局、何年かかけて、偏平足を矯正しながら、出っ張っている骨も矯正することになりました。まずは、腫れが引くまで、患部をぶつける様な乱取は出来ないかなまた、足の痛み緩和と矯正のための靴の中敷きを作るために型を取りました。その他、土踏まずのアーチを強化するためのトレーニングも勧められたので実施させます。ご存知の方も多いかと思いますが、スポーツ選手にとって、足裏力は非常に大切な部分です。特に体のバランスを保ったり、足技を多様する柔道には欠かせない部分だと思いますよとは言え、不幸中の幸いで、次男の改善テーマが見つかりました足裏力のトレーニングについては、次の機会に詳しく綴りましょうよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2008.07.10

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  エアロビクス

  エアロビクス(AEROBICS)とは、英語のaerobic(有酸素)運動とそのプログラムとして1967年にできたと言います。元々は、アメリカ空軍兵士の、特に呼吸・循環器系機能に関係した体力を向上させるために開発された運動らしいです。エアロビクスとは違いますが、20代の頃は、良くディスコに行って踊ってました。その時は、思いのままに好き勝手に踊ってましたが、結構、体力を使いましたね～また、誰からとはなく、曲に合った振りが出来たりして、皆で揃えて踊ったりなんかもしました。つい何年か前に流行ったパラパラなどもそうですが、皆が合わせて踊るところなんかは、エアロビクス的なのかなただ、エアロビクスのステップは、見てカッコが良いだけじゃありません。科学的に研究された動きだけに呼吸・循環器系機能だけに限らず、コーディネーション能力、アジリティー能力、ストレッチ能力など多岐に渡って身体機能に良い効果が期待される競技に思えます。実は、身近にエアロビクスのインストラクターの資格を持った人がいます。つい最近までは、クラスを持ってレッスンをしていたのですが、チョッと、膝を故障してしまって、今は、レッスンを休んで、ヨーガやピラティスの勉強をしています。その影響でエアロビクスなどにもチョッと興味を持ってまして･･･そう、柔道の指導に取り入れられないかな～なんてね完成するか判りませんが、「ガツ式ＪＵＤＯビクス」を研究中です。だれだラララライ体操じゃないのなんて言ってるのはいつか、子供達と一緒に出来れば良いな～と思っています。ガッシーンよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→

  2008.04.19

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  骨量

  長男の怪我が続いてます。こんなとき、親としては、祈るってのもありでしょうが･･･早期回復と再発予防に対処してあげたいところです。特に今回は、骨折したり、骨にヒビが入ったりと言うことで、骨、骨量について綴ってみます。まぁ、専門家ではありませんので、触り程度ってことでご容赦下さい。骨は、「たんぱく質」とカルシウムを主とした「ミネラル」で出来ています。その「たんぱく質」と「ミネラル」の量を総じて『骨量(こつ-りょう)』って言います。この骨量が少ないと、骨粗鬆症(こつ-そしょう-しょう)ってのになってしまいます。骨がスカスカで、脆くなってしまうことです。少年期の骨は、特に成長と骨量増を交互に繰り返すらしいです。それには、原料が欠かせません。原料って、この場合は、栄養のことですね。つまり、たんぱく質とカルシウムです。たんぱく質は、卵、肉、魚、大豆製品などに多く含まれています。カルシウムなら、牛乳、乳製品、魚介、海藻類、野菜(小松菜など)、豆、豆製品などに多く含まれています。また、栄養補助食品としては、プロテインがたんぱく質のことです。カルシウムのタブレットなんかもありますよ。また、骨の発育には、栄養の他に運動と休養(睡眠)も大切な要素です。実は、運動に関しては、こんなデータもあります。まず、柔道選手は、他の競技に比べて体全体的に骨量が高いと言うのです。受身と取ることで全身の骨に衝撃が加わったり、技の攻防によって骨がたわみます。この“衝撃”や“たわみ”が骨を刺激して骨量を高めるらしいのです。その他、休養も取らずに運動による負荷を掛け過ぎることは、逆に成長を妨げたり、骨量を低下させる原因にもなるらしいです。減塩♪ 運動♪ 胡麻麦茶 ♪ じゃなかった･･･え～と、運動 栄養 休養これって、骨に限らず、大切な三要素ですよよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→

  2008.04.11

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  動作法

  “動作法”とは、元々、1960年代にスムーズに体を動かすことが出来ない脳内まひの子供のリハビリ技法として日本で独自に研究され始めました。それがスポーツの世界に導入されたのは、身体の姿勢を改善することによって、動作そのものを向上させ、さらに心理的にも良い影響が表れるからと言われています。自分の体の動きをコントロールする能力を高める。　　　↓それによって、プレーに対する自信が高まる。　　　↓プレーへの余裕が、リラクゼーション効果が生み出す。　　　↓結果的に体が、よりスムーズに動かせる様になる。体と心のシンクロが生み出す相乗効果。競技独自の専門スキルの向上にも良い影響が出ない訳がありません。私也に動作法を勉強してみましたが、正直、奥が深いと思いました。そこで、ポイントを絞って取り入れて行くことにしました。そのポイントは、『股関節』です。股関節は、体の中で最も大きな関節であり、故に、体全体の動きに、良くも、悪くも、大きく影響が出る様です。今回の年末年始の合同自主トレでは、その『股関節』を意識させるメニューを多く取り入れてみました。実際、参加した子供達は、何らかの形で意識できるようになったのではないでしょうか今後は、普段の稽古にも取り入れて、段階的にレベルを上げて行きたいと思います。よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい。→　　

  2008.01.04

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  冬トレ対策

  クラブの稽古納め、今年最後の大会も終わりました。これからは、稽古始めの1月8日まで各自でトレーニングをして欲しいと思います。しかし、冬場のトレーニングには、暖かい季節と違った注意点があります。私也に朝のトレーニング前後の寒さ対策をまとめてみました。まず、トレーニングを開始する、30分前には起床して、トレーニングする体に目覚めさせましょう。また、空腹のまま、行うのは、避けましょう。軽く菓子パン、果物、スポーツゼリー（ウイダーinゼリーなど）、アイソトニック飲料などを口にしましょう。おい　軽くだぞ服装ですが、手袋とちょっと厚手の靴下。耳まで覆われるニット帽は、必須アイテムです。風を通しにくい上下のウインドブレーカーウェアを着用すると良いでしょう。最近では、ネックウォーマーと言うアイテムもあります。まずは、暖かい格好で開始させ、徐々に体が温まって来たらインナーを簡単に脱げるようにしておくと便利です。冬だから汗をかきにくいからと言って油断禁物。タオルを必ず用意して、汗をキチンと拭かないと風邪をひいてしまいます。下着にドライ技術の優れたものを着用すると良いですよ。そして、トレーニング後ですが、手洗いうがいをキッチリとして汗の処理をして下さい。シャワーは、体が冷える可能性があるので注意して下さい。ぬるい温度のお風呂に入ることがお勧めです。そして、炭水化物、タンパク質、ミネラル、ビタミンなどがキッチリと含まれたおいしい朝ごはんを食べましょう。トレーニング後の食事を抜くことは、絶対に避けましょうここは、たくさん食べて良いぞ～我家では、私の年末年始の休みに合わせて、長男、次男と三人での早朝トレーニングが恒例となっています。今年も、12月29日から1月5日までの8日間6時30分から8時頃まで実施します。合同自主トレとしますので、希望者は、「跳び縄」を持参して集合して下さい。雨などの悪天候の時は、中止です。トレーニングも、みんなでやると楽しいよよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい。→　　

  2007.12.25

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  下半身強化

  柔道に限った訳じゃありませんが、スポーツにおいて下半身の強化は欠かせない課題です。私の中学～高校時代の下半身強化の代名詞と言えば“うさぎ跳び”でした。“うさぎ跳び”は、ダメだと噂が流れたりもしましたが、嘘か誠か定かじゃない時代でした。結局、先輩が後輩をシゴク時は、決まって“うさぎ跳び”だったように思えます。アニメの「巨人の星」の影響かな～♪♪主題歌のバックで親子で“うさぎ跳び”をしてたもんな♪じゃあ、“うさぎ跳び”の何が悪いかです。実際に下半身の強化にはなっているはずです。問題は、膝への負担が大き過ぎて、膝に障害を負ってしまうのです。そこで、最近の下半身強化の定番と言えば、『スクワット』でも、待って下さい。『スクワット』だって、キチンとしたフォームを意識しないと、“うさぎ跳び”と同じで、膝に障害を負ってしまうんです。最大のポイントは、腰を落としたときに、膝が爪先よりも前に出ないようにすることです。詳しくは、専門サイトを見て下さい。私は、小学生の柔道では、乱取を通して体を鍛えるのが理想だと思っています。しかし、子供によっては、バランスが悪い子も少なくありません。例えば、体の大きな子の多くは、上半身が力強いのに、下半身は、大きな体を支えきれずにいる場合があります。大きな子が小さな子の足技や背負投で転がってしまう場面も少なくありません。その様に自分の劣る部分を補うのがトレーニングだと思います。体全体を鍛えるのが乱取なら、トレーニングは、自分の苦手をピンポイントで鍛えることも出来ます。トレーニング・・・補強トレーニングと意識して下さい。柔道の稽古で不足している部分、あるいは、欠点を補うトレーニングと言う意味です。顎を負傷して入院した長男。普段の稽古で補強できなかった部分の補強のチャンスです。まずは、下半身に粘りを出すため、いくつかのバリエーションの「スクワット」と応用タイプの「ランジ」を課題として与えました。果たして病室で実施できるのか判りませんが、前向きに取り組んで欲しいと思います。ＰＳ.肩を怪我しても、下半身の補強は出来るからな頑張れよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい。→　　

  2007.09.26

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  健康管理･･･(恥)

  尿酸値が高いと言われたあなたプリン体と言う物質から出来ている尿酸が異常にたまると「痛風」と言う病気になる可能性があります。痛風になると、足の親指の付け根などの関節に激痛が走ります。その痛さと言ったら、風が吹いただけでも痛いくらいです。だから、「痛風」と言います。実は、私は発作持ちです。初めて発病したのは、10年近く前でしょうか･･･。当時の私は、単身赴任で、柔道とは無縁の生活。正に家族を顧みない仕事一筋人間でした。営業職と言うこともあり、毎日遅くまで、仲間か、お客様と酒を飲んでました。休日出勤も当たり前でしたし、食事は、外食（ラーメンや丼類）かコンビニ弁当でした。パソコンの傍らには、いつも、大好きなコーラとポテトチップがありました。こんなメチャクチャな生活をしていれば、痛風にならずとも、何らかの病気になるのは当たり前。あの痛さと言ったら、なった人じゃないと判りません。それがまた、何かのイベントの時に発作がでるもんです。何年か前の1月4日。よりによって、仕事始めの日です。社長に同行しての客先への挨拶廻り。休むわけには行きません。足を引きずりながら、死ぬ思いの年始めだったことを忘れることが出来ません。しかし、柔道を再開してから、発作が出ません。尿酸値的には、まだまだ、平常値とは言えません。むしろ、発症してもおかしくない数値です。が、、、発症していません。２年間、来てません。・・・もう来るなお恥ずかしい、お話しでした。みなさんも、健康には配慮しましょうね

  2007.08.09

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  水分補給

  激しいスポーツは、大量の汗が出ます。柔道だって、例外ではありません。さらに、この夏場の練習では、道場が蒸し風呂状態になることもあります。上手に体調管理をしてあげないと、夏バテに止まらず、熱中症になってしまいます。夏場の練習における体調管理のポイントは、やはり“水分補給”です。しかし、だた、水を飲めば良いものではありません。例えば、水を飲んでいるのに脱水症状になるケースだってあります。これは、水分と共に失ったナトリウムが、補給された水で薄まるのを拒否した結果、自発的脱水を行い、結果、水分を吸収しないために起こるものです。これを解決したのが、“スポーツドリンク”です。スポーツドリンクには、ナトリウムを始めとした水分以外に失ってしまう成分が含まれており、それらを補ってくれる効果があります。そのスポーツドリンクの特長にもよりますが、エネルギー系なら果糖、ブドウ糖など、回復系ならクエン酸、アミノ酸(プロテイン、BCAA)などが含まれていたりします。また、浸透圧にも注目です。通常のスポーツドリンクは、アイソトニックタイプと言って、人の体液と同じ浸透圧で設計されています。よって、穏やかに水分や成分を補給することが出来ます。しかし、激しい運動や夏場の様に、急激に水分を失う場合には、素早い水分補給をする必要があります。その場合には、ハイポトニックタイプのスポーツドリンクを活用しましょう。このタイプは、浸透圧が低めに設計されています。水分は、浸透圧の低い方から高い方へ導かれますので、より素早く水分が体内に補給されることになります。尚、市販のハイポトニックタイプのスポーツドリンクを飲用しても構いませんが、お奨めなのは、アイソトニックタイプのスポーツドリンクを水で倍に薄めることです。経済的ですよね私は、中学生の長男には、2時間を目安に水分補給のための「1リッターのハイポトニックタイプのスポーツドリンク」とエネルギー・成分補給のための「500ccのアイソトニックタイプのスポーツドリンク」か「ブドウ糖タブレット」、「アミノ酸タブレット」などを持参させています。様々なスポーツドリンクやタブレットタイプのサプリメントをＵＰしてみました　　　　　よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい→　　

  2007.08.01

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  ケガ処置の方法

  柔道は、接触(コンタクト)スポーツのため捻挫、打撲、肉離れなどのケガは決して少なくありません。しかし、予防策はあります。ここにも基本の大切さが上げられます。準備運動やストレッチ、あるいは受身がキチンと出来ていないとケガをする可能性が高まります。特にこれから冬になって、体が冷えて硬くなるとケガをしやすくなります。予防策としての準備運動は、汗ばむくらいに集中して行いましょう！しかし、予防してもケガをするときはあります。そんな時、「ケガの回復が、3日早まる！」処置方法をお教えしましょう！80年代からスポーツ界に取り入れられた処置方法で、「ＲＩＣＥ(ライス)処置」と言います。Ｒ＝Rest(安静)、Ｉ＝Icing(冷却)、Ｃ＝Compression(圧迫)、Ｅ＝Elevation(拳上)の頭文字を取ったものです。具体的な処置の手順概要ですが、安静)ケガをしたら、直ぐに運動を止めて、患部を動かさずカラダを安静にすること。冷却)とにかく早く患部を冷却処置(アイシング)をすること。圧迫)アイシングと同時に患部を伸縮性包帯や専用バンドなどで適度に圧迫すること。拳上)患部は、心臓よりも高い位置にして置くこと。これらの主旨は、ケガによる腫れを抑えて悪化を防ぐことにあります。よって、腫れが落ち着くまでは実行し続けることをお勧めします。アイシングなら2時間に1回のペースで、約20分繰り返す。寝ている間でアイシングが出来ないなら、圧迫と拳上だけは実行することをお勧めします。この「ＲＩＣＥ処置」をしたかしないかで、回復に3日の違いが出るとも言われています。また、信頼できる整骨院の先生(誰のことか判るよね！笑)や病院の先生の診察を可能な限り早く受けることも大切です。ＲＩＣＥ処置の方法も詳しく教えてくれるはずです。よろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい。→　　

  2007.04.13

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  栄養について

  体づくりの３要素は、「運動」「食事」「休養」と言われてます。具体的には、元気に練習した後は、出来るだけ間を開けずに栄養を採りましょう練習で鍛えた体は、より強くなるための、体づくりの材料を欲しがります。練習の直後にお勧めなのが、オレンジジュースを飲むこと。オレンジジュースに含まれる炭水化物の果糖は、失われたエネルギーをスピーディーに補給してくれます。次に体づくりの重要な材料のタンパク質を採りましょう。肉、魚、納豆、玉子、牛乳、チーズなどには多くのたんぱく質が含まれています。また、食事を優先しつつ、手軽にタンパク質を取りたいなら、プロテインと呼ばれるサプリメントもお勧めです。「プロテイン＝タンパク質」です。※プロテインを飲むと筋肉が付くと勘違いしている方がいます。運動をしたことで、破壊された筋細胞を修復する材料がプロテイン（たんぱく質）です。修復することで、筋肉は太くなります。運動しないで、プロテインを飲んでも効果はありません。ちなみに、最近、よく耳にする、ペプチドやアミノ酸は、タンパク質が分解されたもの。ＢＣＡＡは、アミノ酸の中でも重要視される必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。さらに、完璧を目指すなら、炭水化物、たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルを採り入れることです。ジュニア用のプロテインも発売されているので試してみる価値大ですジュニア用のプロテインは、名前はプロテインとなってますが、大人用に比べるとたんぱく質の比率が少なく、炭水化物、ビタミンなどもバランス良く入った栄養食品となっています。ジュニア用のプロテインで、簡単に不足気味の栄養を補給するのも手ですね。お腹がすいたからと言って、ジャンクフードやカップ麺ばかりを食べてては、せっかく鍛えた体が、逆にダメになってしまうぞーそして、柔道を頑張って、栄養を採ったら、休養しましょう。一番は、寝ること「寝る子は育つ」と言いますが、その通り。体は、寝ている間に成長します。栄養と休養をキチンと取って、心身共にリフレッシュして次の練習を頑張ろーおうよろしければ、一日一回、クリック(投票)して下さい。→　　

  2007.04.08

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