おいしいＤＭごはんを食べよう

早めに昼ご飯を用意したので早々に日記に書き込んじゃいました。

＜7/25　ひるごはん＞
焼き鮭定食


●焼き鮭　　　　　　　…焼いたシャケ70g　　　　　　　　120kcal

●湯がきキャベツ　　　…湯がいたキャベツ200g　　　 　　80kcal

●こんにゃく野菜炒め　…こんにゃくいための素(ソース味)
　　　　　　　　　　　　ナス・玉ねぎ　50g　　　　　　　40kcal　

●プチトマト・ピーマン…60g　　　　　　　　　　　　　　20kcal

●ゴハン　　　　　　　…200g　　　　　　　　　　　　　320kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計580kcal(7.2単位)

＜焼き鮭・付け合せの湯がきキャベツ＞
鮭はお母さんが焼いていったので生の状態の重さが分からず。
ほんとなら鮭は60gで１単位なので、70gなら90kcalくらいなのですが
多めに計算しました。

ただね、油で焼いてあるみたいやから実際はもっと高カロリーになってるんですよ。トースターで焼いてくれたらなぁ…。
この油を計算に入れないずるい私。

キャベツも同様です。
湯がいて200gなのでかなりカサが減っているはず。
とりあえず300gとしてカロリー計算しました。

＜こんにゃくのいためものと野菜＞
お母さんは上の２品用意してあったので、もの足りんかなと思い、
そこら辺のもので適当におかずを作りました。
こんにゃくの炒め物は油も使ってないのでヘルシーです。

野菜は切ったりトースターで焼いたりしただけ。
手間は全くかかってないけど量を増やすこと意味か有る！

見た目たくさんあったほうが満足ですよね♪

　　　　　　　　　　

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