本当の美しさを求めてーかぐや治療院

さっき食べたばかりなのに、もうお腹が空いちゃったという経験はあるはず。
このように体はニセの空腹を生み出し、食欲を生み出してしまいます。

つまり食欲をコントロールすることでダイエットをすることができます。

ストレスが溜まると空腹になる。

それは脳が食欲を生み出しているせい。脳はストレスを感じると、ストレスを解消させるために「食べたい！」という信号を出します。




そのためお腹が空いていないはずなのに、何かを食べたいという欲求が高くなり、ドカ食いに走ってしまうのです。
しかも食べている間「幸せ」と感じていると、脳はそれを記憶してしまうためドカ食いをやめられなくなってしまいます。ストレスを溜めないことが一番ですが、食べる以外の事に発散させることが大切です。



糖質多めのものを食べると空腹になる。

「さっき丼ものをお腹いっぱいに食べたのに、もうお腹が減った」なんて経験はありませんか？
それは体の血糖値のせいで生み出されています。

そもそも私たちは空腹になると血糖値が下がることから「お腹が空いた」と感じるようになります。
そして何かを食べると血糖値を上げ、満腹を感じるようになるのです。

しかし、炭水化物や砂糖が多く含まれたお菓子を食べると、血糖値を急激に上げてしまい、インスリンというホルモンが多く分泌されてしまいます。
インスリンは急上昇した血糖値を下げる働きがあるため、再び空腹を生み出すことになってしまうのです。




さらにインスリンは糖を体の脂肪に溜め込む性質を持っているため血糖値を急上昇させないような食事をとるようにしましょう。



1． 甘い清涼飲料水の飲みすぎ。




コーラはしゅわしゅわとした爽快感が魅力ですが、これを飲みすぎてしまうと空腹感が出てしまう可能性があります。このような甘い清涼飲料水は驚くほどに高フラクトースコーンシロップ（果糖ぶどう糖液糖、ブドウ糖果糖液糖）が含まれているのです。


ぶどう糖を摂ると、グリレンと呼ばれる食欲を促進させるホルモンが抑制されるため、満腹感を与えてくれます。一方で果糖を摂ると、この効果がなく、摂ったのに空腹感がそのままになってしまうため、食欲を増進してしまうことになるのです。

果物で摂る果糖ならいろいろな健康効果もあるため問題ないのですが、清涼飲料水で摂りすぎはマイナス効果しかありません。

2． 缶詰食品を摂りすぎている。

缶詰食品は便利なので家に常備しているという方も多いかと思います。でも、ビスフェノールAが体内に取り込まれる主な経路の一つに、食事を通しての摂取があります。
その原因としては、ポリカーボネート製の食器・容器等からビスフェノールAが飲食物に移行するケースや、食品缶詰または飲料缶内面のエポキシ樹脂による防蝕塗装が施された部分からビスフェノールAが飲食物に移行するケースなどが挙げられます。





これには製缶業者の方で色々な対策をしているようですが、完全に安全とは言い切れないのが現状です。これは過剰摂取により毒性、発がん性が認められている他、ハーバード大学の研究によれば、肥満や食べ物への渇望を高めるものという報告もあります。

摂りすぎなければ、乳幼児や妊婦以外は特に影響がないようですが、さば缶といわし缶、缶のスープに焼肉の缶詰で夕食なんていうパターンは避けましょう。

3． 朝食が少なすぎ。

ケンブリッジ大学が6764人を対象に4年にかけて行った調査によると、朝食に300キロカロリーを摂っていた人は500キロカロリーを摂っていた人に比べ、体重がほぼ2倍増加したという報告があります。

理由は、朝食を多めに摂ると、血糖値の上昇が一日を通してなだらかなため、急激な食物欲求が少なくなるということなのです。




また、朝食には卵やソーセージのようなタンパク質を30－39グラムほど取り入れることで、午前中の飢餓感が軽減されるということです。朝ごはんは抜かさず、しっかりと摂ることが大切です。

4． サラダを食べない。

葉物野菜は葉酸が豊富に含まれています。これはうつや疲労、そして体重増加を防いでくれるものなのです。葉酸を最大値まで摂ったダイエット被験者は最低限しか摂らなかった人に比べ、8.5倍も体重が減ったという研究結果もあります。




葉物野菜はビタミンKも豊富で、インシュリンを正常にしてくれる働きがあるため、食物欲求を抑えてくれる働きもあるのです。
ぜひ葉物野菜のサラダを積極的に食べましょう。

5． 食後のお茶をしない。




アメリカで行われた研究によると、高炭水化物の食事の後に紅茶を飲んだ被験者は、食後から2時間半にかけ、血糖値が10％程度減少したという報告があります。つまり、満腹感が持続したということなのです。

紅茶に含まれるポリフェノールが空腹が 跳ね戻ってくるのを抑えてくれるということなのです。研究では紅茶で行われましたが、緑茶でも効果が期待できます。もちろんコーヒーにも。

6． 水分補給が十分ではない。




貴女のその空腹感は実は喉が渇いているだけなのかもしれません。空腹感と喉が渇く感覚は混合しやすいものなのです。
もし、食後空腹感があったら、グラス一杯の水を飲んでみましょう。空腹感が落ち着くはずです。

また、食事前にカップ2杯程度の水を飲むことで、自然とカロリー摂取量が減り、3か月後には水を飲まなかった人より約2キロ強のダイエットに成功したという研究結果もあります。

7． 刺激がないから食べる。

オーストラリアで行われた調査によると、見ることで食べ物への渇望が減ると言うことが分かったのです。
例えば、食後、肉汁いっぱいのおいしそうなステーキの写真を見てみましょう。




本当にお腹が減っていたら欲しくて欲しくてたまらなくなるはずです。でも、そこまで魅力を感じないのであれば、ただ単に他に注意をひくものが必要なだけなのです。

何かほかのことを集中してやってみましょう。ビデオゲームをやると食への渇望感がなくなる、なんてこともあります。

8． 身体が冷えている。

シリアルに冷たい牛乳をかけて食べた後にお腹が空いてしまうなんて人は冷えがかかわっているかもしれません。
身体を冷やすとお腹がすくということがわかっています。

同じシリアルならオートミールのようなものに切り替えるなどの工夫や、足湯をしてみるといったこともよいでしょう。
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対処法

●ガムを噛んでごまかす。

どうしても何か食べたいという時におすすめなのがガムです。




噛むことで脳を活発化するといわれています。また唾液の分泌がアップし、口臭ケアに役立ちます。
一度食べれば時間をかけて噛むことになるので、食欲を抑えることができます。
食べるときはシュガーレスタイプのものを選ぶようにしましょう。

●歯磨きをしてみる。




口が寂しくなって何か食べたいと感じたら、歯磨きで口をスッキリさせましょう。
歯磨きに集中しているうちに食欲があったことを忘れてしまいますし、口の中がさっぱりするので汚したくないという気持ちが働きます。お腹が空いた時だけでなく、気分転換の方法としてもおすすめです。
歯をきれいにしていくうちにステインのつく食べ物や飲み物を避けるようになるなど、美的感覚も研ぎ澄まされていきますよ。

●趣味のものに没頭する。

お腹が空いたと感じたら、食べるのではなく、趣味のものに没頭するようにしましょう。
好きなものに集中することで、アドレナリンが分泌され空腹感を忘れさせてくれますよ。

こんな趣味はいかが？

快適な睡眠方法は人それぞれです。大枠による違いは、ショートスリーパー（短眠者）であるか、ロングスリーパー（長眠者）であるかでしょう。
睡眠の時間は必須のものとはいえ、長時間にもわたると、起きている時間にこなさなければならないことへのしわ寄せが大きいです。そのため睡眠時間を短くしようとする人は多いですが、無理に体質を改善するより、長時間の眠りをいかに快適にするか、睡眠の質を上げることに着目するとよいでしょう。

枕を自分に合ったものに変えたり、好きなアロマを焚いたり、間接照明を灯したり、軽くて暖かく心地の良い布団に変えたりと、質のいい睡眠を目指すためにできることは多くあります。
結果、短時間でも十分な睡眠を取ることができ、睡眠時間の短縮に繋げることもできます。
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●軽く運動をするのもオススメ。




ストレッチやウォーキングなど、ダイエットしながら空腹を紛らわせていきましょう。

閑話休題：

若々しく見える顔立ちとは？





そのポイントは、以下の３つ。

・口と鼻の距離を短く見せる。

・額を広く見せる。

・頬の縦幅を短く見せる。

上記の３つを意識してメイクをすると、「やや幼い童顔寄りの顔立ち」になり、若々しい印象に近づきます。

では、それぞれの具体的な方法を見ていきましょう。

・口と鼻の距離を短く見せる

リップメイクにおいて、上唇の厚みを少し足すだけで、鼻と口の距離が近づいて見えます。
１ミリでも２ミリでも、それだけでも、お顔の印象は変わります。

・額を広く見せる

額が広いお顔立ちは、可愛らしい、若々しいお顔立ちに見えます。
額の中心にハイライトを入れたり、眉毛の位置を少し下げて描くようにすると、それが実現します。
不自然に見えない程度に、ぜひ試してみてくださいね。

・頬の縦幅を短く見せる

チークの面積を広く入れたり、チークの位置をあまり高すぎる位置にしないように意識することで、頬の縦幅を短く見せることができます。
また、鼻の長さを短く見せると、頬の縦幅を短く見せることにも繋がりますので、鼻が長い方は、鼻筋のハイライトを鼻先まで入れず、鼻の途中までで止めると、鼻の長さを短く見せることができます。
ぜひ、こちらも試してみてくださいね。


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