本当の美しさを求めてーかぐや治療院

最近は、仕事やプライベートもデジタルデバイスでの記憶に頼りがちです。でも、本来は手書きで「書く」方が、記憶に刻んだり、考えをクリアにしたり、目的を達成したりするのに有効なのです。しかもそこには、キャリアアップなど、ビジネス上のメリットがたくさん秘められています。

「なぜタイピングより『手書き』が効き目があるか」では、米カリフォルニアのドミニカン大学の研究結果として、目標を紙に書くと、達成の可能性がタイピングした場合よりも33％高まることを紹介しています。
「書く」ことで、脳幹（緑色の部分）の網様体賦活系（RAS）にある多くの細胞を刺激し、脳に深く認識させようとする働きがあると言われています。

*低分子GTP結合タンパク質の一種で、転写や細胞増殖、細胞の運動性の獲得のほか、細胞死の抑制など数多くの現象に関わっている分子である。 Rasの異常は細胞のがん化に大きく関わるのでras遺伝子はがん原遺伝子の一種である。


それでは、具体的に何を「書く」習慣を身につければ、キャリアアップやビジネス上のメリットにつながるのか、ご紹介します。

手書きの効果

1. 学習効果が上がる。

自分を高めるために、積極的に本を読んで勉強するビジネスマンも多いと思います。でも、記憶の容量には限界があって、どれだけたくさんの情報を得ても、そのうちの大半は自然と忘れてしまうものです。
そんなとき、一度読んだ本や記事からインプットしたことを忘れないようにするために、読みながらメモをとる読書法が参考になります。学んだ教訓を定期的に思い出せるような仕組みをつくるのがポイントです。

本や記事から得た情報を忘れないようにする手順は、次の通りです。



1）本や記事を読みながらメモする
2）メモを見直す
3）何かと結びつけて思い出す

このとき、デジタルデバイスを使うよりも、手書きでメモをとる方が、より学習効果が高く、長く記憶できることが、科学的に証明されています。手書きでメモすると、耳で聞いた情報を文字に置き換え、情報を再構築しなければならないので、記憶に残りやすいのだそうです。


2. 手紙を書く習慣でキャリアアップ。




以前、仕事でお世話になった人に、手書きのお礼状をもらったことがありますが、かなりていねいな印象を受けました。それはもう10年以上前の話で、最近はそういう人をほとんど見かけなくなりました。でも、あれからもっとデジタル社会が進んだ今だからこそ、手紙を書く人の存在が際立つのは言うまでもありません。何気ない挨拶だけの手紙は、思った以上に相手の気を引くことのできる効果的な社交術となるのです。

手紙を書くルールは、週に1度、お願いごとをしない手紙を書くことです。書く相手は、仕事でお世話になった人、昔の同僚や上司、自分が属している業界で成功している人など、ビジネス上で関係のある人がメインとなります。

手紙を書くことで、仕事のつながりをより強固なものにしたり、相手との関係に新たな広がりが期待できたりします。これからも関わっていきたい相手に好印象を与えられるだけでも、十分にメリットはあります。

3. 頭の中をクリアにする。

頭に思い浮かんだことを、何度もくりかえし考えてしまうことってありませんか？ こうした些細なことが、大事な仕事に影響を与えることも少なくありません。その解決策は、ペンとノートにあります。手書きで考えをまとめれば、脳内が整理できるのです。

手書きで考えをまとめ、脳内をクリアにする方法は、「1日の始まりの朝」と「1日の終わりの夜」に書く2つの方法があります。その方法とメリットについて紹介します。

１）毎朝、頭に浮かんだことを書き出して精神的な健康をキープ
→私はベッドの上でふっと浮かんだことをメモしています。
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毎朝、思い浮かんだことをそのまま紙に書き出すと、クリエイティブな発想を解き放ち、頭の中をクリアにしたり、イライラや不安が軽減したりします。書く内容は、「ペットの餌を買わなきゃ...」といった日常の瑣末なことでもなんでもOKです。

頭に浮かんだことを瞬時に書き出すことで、同じ考えにとらわれるのが間違っているような気になり、脳が別のことを考えるようになるのだそうです。


２）1日の終わりに日記をつけると、生産性がアップする


ハーバード大学ビジネススクールの調査によると、1日の終わりに日記をつけたスタッフは、日記をつけなかった管理者たちよりもパフォーマンスが22.8%アップしたことがわかりました。日記をつけて内省すると、実体験から来るプロセスを効率化しやすいことが理由だそうです。





「書く」ことで、人生を形成するのにふさわしいアイテムは？

手書きで「書く」ことは、日々の生産性の向上やキャリアアップに通じる良い習慣だということがわかりました。毎日自分を見つめ直し、考えを整理することは非常に重要です。ひいては自分の立ち位置やゴールにブレをなくし、それを叶えるためのライフプランを形成することにも通じるからです。
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ビジネスマンにオススメしたいのが、PARKERのペンです。PARKERの魅力は、美しいデザイン性はもちろん、万年筆のメカニズムを追求して生み出された、快適な書き心地にあります。
「書く」ことはその時間を豊かなものにするためにも、「世界でもっとも愛されるペン」PARKERを生涯のパートナーに加えてみてはいかがでしょうか？

閑話休題：



多くの人はPCのモニターやテレビに近すぎると目が悪くなる、と聞いたことがあると思います。しかし、そこには科学的な根拠はあるのでしょうか？　そしてPCを使う人にとって、適切なモニターとの距離はどのくらいなのでしょうか？

PCのモニターやテレビに近づきすぎて目が悪くなるということはありません。
これまでに言われてきた、モニターやテレビに近づきすぎると目が悪くなるというのは全くの迷信で、科学的な根拠は一切ありません。実際のところ、モニターとの距離は関係ないのです。


→瞬き

ニューヨーク市にある眼科学研究所の研究者であるRichard Rosen博士は次のように語っています。
「一日中PCのモニターを見る人はいないとは思いますが、一日中見ても目に長期的なダメージを与えるわけではありません」
多くの問題はスクリーンによるものです。長い時間スクリーンを見ていると、まばたきをすることも少なくなりがちだからです。



「まばたきが足りないことで涙液膜（涙膜）が薄くなると、視界がぼやけるようになります」とRosen博士。「しかし、それはあくまで一過性の現象なのです」



→下向きの視線にすると目の乾燥を防ぎます。

ガイドラインでは、モニターとの距離は腕の長さから始め、適宜調整するように、とされています。近くで見るのなら、小さなモニター（14インチ以下）のほうが、大きなモニター（20インチ以上）よりも快適に見れるのかもしれません。しかし、あなたが快適に見れるのならどんなモニターでもよいのです。




モニターの見過ぎによる目の疲れに効果的な方法は、頻繁に休憩を取って目を休ませることです。

これで睡眠の質も高まり、健康状態の改善にもつながります。

睡眠の質を高める方法

1）夕方17時以降の仮眠を取らない。(起床から11時間後)

生理前　眠気　仮眠例えば、起床時間が朝6時の方は17時以降、9時起床の方は20時以降と言うように、起床から11時間より後には、仮眠をとらないように心がけましょう。

起床から11時間後以降に仮眠を取ってしまうと「睡眠」に対する欲求が落ち着いてしまい、眠るときの睡眠の質が下がってしまうこともあるのです。
睡眠欲を下げないようにするためにも、帰宅中の居眠りや食後の仮眠は極力控え、眠るまでの間は睡眠欲を高めたまま過ごしましょう。
睡眠欲が高まれば高まるほど、ぐっすりと深く眠りにつくことができるようです。

2）眠る1時間前には脳と体をリラックスさせる。


質の良い睡眠を取る為には、最低でも就寝1時間前までには脳と体をリラックスさせることが重要なポイントです。

それは脳や体を興奮させたり、刺激を与えてしまうと、どんなに眠ろうとしても、脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が著しく低下してしまうことがあります。
睡眠は副交感神経(リラックス状態の神経)が優位な状態なので、眠る前がリラックスした状態である方が自然と深い眠りに落ちることができるようです。

脳と体をリラックス状態にする具体的な方法は、「ぬるま湯につかる」「スマホやゲームはできるだけ控える」「軽いストレッチを行う」「カフェインの摂取は控える」などです。

できるだけ脳への刺激を避け、ゆったりとした時間を過ごすように心がけましょう。

心が安らぐアロマオイルをベッドの近くに置いたり、入浴時、湯船に数滴入れて香りを楽しむのもおすすめです。
特に「ラベンダー」や「ネロリ」「パチュリ」「ゼラニウム」「カモミール」はリラックスが期待できる香りといわれています。

3）眠る環境を整える。

ベッド眠る環境を整える事は、脳に対して「これから眠ります」というサインを送るためにも大切です。
ベッドの近くにお菓子や漫画などが置いてあると、脳はベッドを作業場だと勘違いしてしまい覚醒してしまうことがあります。
眠るときに直接関係のないものは、必ずベッドから分離させ、視界にはいらないようにしましょう。

また、電気を付けたまま眠る行為は「メラトニン」と呼ばれる、眠りを誘う「睡眠ホルモン」が機能しなくなってしまうのでおすすめしません。

どうしても電気がないと眠れない方は足元に優しい間接照明などを置くようにして、直接明るい光を浴びないようにしましょう。
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また、人は人生の約3分の1の時間を睡眠に費やしているといわれています。
布団や枕などの寝具も自身が使って心地よいものを選ぶことをおすすめします。

必要最低限な睡眠時間は6時間

睡眠睡眠の質を高めるためには最低限の睡眠時間も必要だとされています。
18歳～成人までの年齢の方は、一般的に、1日に必要な睡眠時間は6～8時間だと言われています。

しかし、最適だと感じる睡眠時間には個人差があるため、一概には断定できません。
そのことを踏まえた上で、自分がスッキリと気持ちよく目覚められることが理想的だと言えます。
睡眠不足や過眠による体質や脳へのストレスを受け止められる特別な人たちは、昼寝をしても太りませんが、ストレスの影響を受けやすい肥満遺伝子を保有している太りやすい人は、昼寝が肥満の原因になってしまうのです。

睡眠時間にゴールデンタイムは存在しない。

「肌のゴールデンタイムは22時～2時の間」という話をよく耳にしますが、それは俗説であり、根拠がないといわれています。
睡眠は「眠りにつく時間」よりも「質の良い睡眠がとれているか」の方が重要です。
また、人間の体にはもともと太陽の動きと連動する体内時計が備わっているといわれています。




「日の出」と共に動き「日の入り」と共に休むことができる生活環境であれば、できるだけ、太陽の動きに合わせた方が体内のリズムは整いやすいので、意識して合わせてあげましょう。

質の良い睡眠を高めるメリット

1日のパフォーマンス(学習能力)が上がる。

睡眠最適な睡眠を取ると脳と体が修復されるので、記憶力や集中力が格段に良くなり仕事のパフォーマンスが上がるとされています。また、ストレス耐性も強くなるのでポジティブな思考でいることができるようです。


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