Jリーグ9130のブログ
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2023.09.14
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2023.09.13
昨日の筋トレ拳立て伏せ1セット20回+10回2セット30回3セット20回+10回スクワット100回片腕横プッシュアップ(肩幅トレ)左右15回×3ぶら下がり1分
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2023.09.11
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2023.09.10
一昨日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット20回+10回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
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2023.09.06
木曜の筋トレと一昨日の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット15回+15回(膝付き)3セット10回+10回 〃〃ぶら下がり1分スクワット100回拳立て伏せ1セット30回2セット20回+10回(膝付き)3セット15回+15回 〃〃ぶら下がり1分スクワット100回
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2023.09.04
土曜の筋トレ拳立て伏せ1セット30回2セット15回+15回(膝付き)3セット15回+15回 〃〃スクワット100回ぶら下がり1分
2023.08.30
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2023.08.27
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2023.08.22
金曜日の筋トレ拳立て伏せ1セット20回2セット20回3セット15回+5回膝付きスクワット100回
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2023.08.21
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2023.08.19
月曜の筋トレ拳立て伏せ(ナロー)1セット20回2セット15回+5回(膝付き)3セット10回+10回 〃〃スクワット100回
2023.08.18
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2023.08.17
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2023.08.12
月曜の筋トレと水曜の筋トレと昨日の筋トレサイドレイズ5kg1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回スクワット100回パワーボール5分×3スクワット100回拳立て伏せ1セット20回2セット20回3セット10回して膝付き10回スクワット100回
2023.08.11
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2023.08.08
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2023.08.07
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2023.08.06
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2023.08.04
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2023.08.01
一昨日の筋トレパワーボール5分×3
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2023.07.29
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2023.07.27
土曜日の筋トレハンドグリップ1セット70kg10回2セット70kg10回3セット70kg10回4セット70kg10回5セット70kg10回6セット70kg10回7セット70kg10回8セット70kg10回9セット70kg10回10セット70kg10回11セット50kg50回12セット50kg50回パワーボール5分×3スクワット100×3
2023.07.26
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先週の金曜の筋トレダンベル5kgダンベルカール(座って)1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回7セット50回ぶら下がり1分
2023.07.21
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2023.07.19
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2023.07.16
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2023.07.13
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2023.07.12
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2023.07.11
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2023.07.09
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2023.07.08
一昨日の筋トレサイドレイズ5kg1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回手首回し5kg8分×3オラウータンスクワット100回ぶら下がり1分×3
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2023.07.07
一昨日の筋トレアームバー(胸)ダイヤル数字一番重たい数字1セット50回2セット50回3セット50回4セット50回5セット50回6セット50回パワーボール5分×3ぶら下がり1分×3
2023.07.02
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TACTICS VIEW 2 鳥の眼で観る進化する欧州サッカーの戦術事例
2023.06.27
20日火曜の筋トレパワーボール5分×3ダンベル5kg肩セットサイドレイズ40回フロントレイズ40回ショルダープレス40回×3(各40回休まず連続で)中腰になってコンセントレーションカール左右60回×3ぶら下がり1分×3
月曜日の筋トレハンドグリップ(パイプ)COCとその他1セットNo.1.5/30回2セットNo.2/30回3セット113kg30回4セット100kg30回5セットNo.2.5/30回6セットNo.3/20回+10回7セットNo.3.5/10回×38セットISAMI100kg10回×39セット136.08kg10回×310セット158.76kg10回×3ぶら下がり1分×3
2023.06.18
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2023.06.08
日曜の筋トレベンチプレス(肩幅ベタ寝)1セット60kg1回2セット60kg1回3セット60kg1回4セット60kg1回5セット60kg1回6セット60kg1回7セット60kg1回8セット60kg1回9セット60kg1回10セット60kg1回ぶら下がり1分×2パワーボール5分×3ダンベル5kg手首回し5分×3
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2023.05.28
昨日の筋トレパワーボール5分×3ダンベル5kgサイドレイズ・フロントレイズ・ショルダープレス各40回連続で疲れたら少し休憩しながらナロー腕立て1セット50回2セット20回3セット20回4セット20回5セット20回6セット20回7セット20回8セット10回9セット20回(膝立)10セット10回11セット10回12セット10回13セット10回14セット10回15セット10回16セット10回17セット10回18セット10回19セット10回20セット10回ぶら下がり1分