Jリーグ9130のブログ
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2023.05.25
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土曜の筋トレダンベル5kg(座ったまま)ダンベルカール1セット50回2セット50回3セット50分4セット50回5セット50回6セット50回7セット20回8セット20回9セット20回10セット20回11セット20回12セット20回13セット20回14セット20回15セット20回16セット20回ぶら下がり1分
2023.05.23
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2023.05.15
一昨日の筋トレダンベル5kg手首くるくる回し3分×3パワーボール5分×3セット腕立て伏せ(肩幅)1セット50回2セット50回3セット50回4セット30回5セット20回6セット膝立50回7セット〃〃50回ぶら下がり1分×2
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2023.05.09
木曜の筋トレパワーボール左右15分×3ケトルベル24kgロシアンスイング1セット30回2セット30回3セット30回4セット30回5セット30回6セット30回ダンベル5kgサイドレイズ・フロントレイズ・ショルダープレス各20回連続3セットぶら下がり1分×2
2023.05.08
水曜の筋トレパワーボール5分×5バーベルショルダープレス1セット46kg10回2セット46kg10回3セット46kg10回4セット46kg10回5セット46kg10回6セットプレート15kg30回7セットプレート15kg30回8セットプレート15kg30回9セットプレート15kg30回10セットプレート15kg30回ぶら下がり1分×2
2023.04.29
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2023.04.24
火曜日の筋トレパワーボール5分×3ベンチプレス(足あげ)胸60kg1セット9回2セット9回3セット9回4セット8回5セット7回6セット6回7セット7回8セット6回9セット4回10セット3回ぶら下がり1分×3
2023.04.23
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2023.04.22
一昨日の筋トレパワーボール5分×3アームカール1セット36kg10回2セット36kg10回3セット36kg10回4セット36kg10回5セット36kg10回6セット36kg10回7セット36kg10回8セット36kg10回9セット36kg10回10セット36kg10回ぶら下がり1分×3
2023.04.12
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2023.04.03
昨日の筋トレ腕立て伏せ(胸)1セット50回2セット50回3セット50回4セット46回までしてちょっと何呼吸かおいて+4回5セット20回6セット膝付き50回7セット膝付き50回ぶら下がり1分×3
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2023.04.02
一昨日の筋トレハンドグリップ1セット No.1.5/30回2セット No.2/30回3セット113kg30回4セット100kg30回5セット No.2.5/30回6セット No.3/30回7セットISAMI100kg30回8セットNo.3.5/10回×39セット136.08kg10回×310セット158.76kg10回×3ぶら下がり1分×3
2023.03.27
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金曜の筋トレバーベルショルダープレス26kg1セット20回2セット20回3セット20回4セット20回5セット20回6セット20回7セット20回8セット20回9セット20回10セット20回(10回までして数秒休憩しながら)11セット10回12セット10回13セット10回14セット10回15セット10回16セット10回17セット10回18セット10回19セット10回20セット10回ぶら下がり1分×3
2023.03.20
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2023.03.16
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2023.03.15
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2023.03.10
昨日の筋トレアームカール26kg1セット30回2セット30回3セット30回4セット30回5セット30回6セット30回7セット30回ぶら下がり1分×3
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2023.03.09
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2023.03.07
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2023.03.06
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2023.03.05
一昨日の筋トレパワーボール左右1セット10分2セット10分3セット5分4セット5分腕立て伏せ(通常幅肩幅拳1個分)1セット50回2セット50回3セット30回4セット30回5セット20回6セット20回7セット30回(膝付き)8セット30回 〃〃9セット40回 〃〃ぶら下がり1分×3
一昨日の筋トレ腕立て伏せ(ナロー)1セット30回2セット30回3セット20回4セット20回5セット20回6セット20回7セット20回8セット20回9セット20回10セット20回(膝付き)11セット20回 〃〃12セット20回 〃〃13セット20回 〃〃14セット20回 〃〃ぶら下がり1分×3
2023.02.25
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2023.02.24
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2023.02.22
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2023.02.20
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2023.02.19
一昨日の筋トレパワーボール5分×3ダンベル(肩)5kgサイドレイズショルダープレスフロントレイズ各20回(アップ)20kg(メイン)サイドレイズショルダープレスフロントレイズ各10回×5セットぶら下がり1分×3
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2023.02.14
一昨日の筋トレアームバー(胸)()内は負荷ダイヤル数1セット(2)20回(アップ)2セット(5)10回 〃〃3セット(10)10回 〃〃4セット(20)30回(メイン)5セット(20)30回6セット(20)30回7セット(20)30回8セット(20)30回9セット(20)30回10セット(20)30回ぶらさがり1分×3
2023.02.13
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2023.02.11
一昨日の筋トレハンドグリップ(パイプ)1セットCOC.No1.5/30回2セットCOC.No.2/30回3セット113kg30回4セット100kg30回5セットCOC.No.2.5/30回6セットCOC.No.3/10×37セットISAMI100kg10×38セットCOC.No.3.5/10×39セット136.08kg10×310セット158.76kg10×3ぶらさがり1分×3
2023.02.07
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2023.02.05
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2023.02.04
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2023.02.02
一昨日の筋トレパワーボール5分×3ベンチプレス1セット60kg1回2セット80kg1回3セット80kg1回4セット80kg1回5セット80kg1回6セット80kg1回7セット80kg1回8セット80kg1回9セット80kg1回10セット80kg1回11セット80kg1回ぶらさがり1分×3
2023.02.01
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2023.01.31
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2023.01.28
昨日の筋トレパワーボール5分×3ダンベル12kg(1セット連続で連続で出来なかったら何呼吸かおいて)1セットサイドレイズ20回フロントレイズ20回ショルダープレス20回2セットサイドレイズ20回フロントレイズ20回ショルダープレス20回3セットサイドレイズ20回フロントレイズ20回ショルダープレス20回4セットサイドレイズ20回フロントレイズ20回ショルダープレス20回5セットサイドレイズ20回フロントレイズ20回ショルダープレス20回ダンベル手首くるくる回し3分×3ぶらさがり1分×3
2023.01.25
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