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2007.02.04
テーマ：パニック障害＆鬱病(747)
カテゴリ：病気
またまた掟破りの早朝ＵＰ2連チャン
毎週観てるＴＶ 『 世界一受けたい授業 』 で 昨夜は アメリカ元副大統領 アル・ゴア氏の 温暖化による、地球環境問題を取り上げていた 何日か前にも 筑紫哲也氏が 『 NEWS23 』の中で 同じ問題について対談をやっていた
旦那様と話してたンだけどね 時々 民放各局が 報道特番を 一斉に流してることあるけど この 温暖化の問題も それに匹敵する内容じゃないのかな 各局が別々に取り上げるのと 一斉に特番組むのでは インパクトが違うと思うンだけど・・・ 何故 それをしないのかな？ 物凄く 緊急性のある重要問題だと思うけどね・・・
さて 病気のお話です
私自身もパニック障害＆鬱病との闘い中でもあり 妹も 私より酷い状態の鬱病と闘っており ここ（ 私のトコ ）においでて下さる方の中には 何かしら心が悲鳴をあげてる方もいらっしゃってて 何だか他人事のようには思えなくて 調子が良さそうだと 私もとても嬉しいし 調子悪そうだと とても 心が痛んでしまいます 同病相哀れむ ではなくて 一緒に闘って 克服して行ければ・・・そう願っています
妹たんぽぽのお話なんですが 最近の彼女の様子と云えば 相変わらずと云えば 相変わらずなんだけど 少し違ってきてる部分もあります
ドーーンと下がることも 多々あるようですけど それでも 底までは 落ちないように 何とか 上手く やり抜けられるようになってきているようです
今日は 彼女に進言した方法をご紹介したいと思います
正確なものでなくていいのです 大雑把に 朝・昼・夜 程度に その日の調子を 良い・普通・悪い 程度に記録していくのです 毎日出来なくても良いのです 出来てない日は下がってるってコトですからね
グラフにメモを書いておくと どんな時に下がったのか とか どれくらい続いたとか どんな様子で上がっていくのか とか 自分の記憶だけでなく 状態の変化が目で確認できます そうすると 自分のパターンが見えてきて そろそろ落ちそうだな って思っても 次の上がる状態を想像することができますから 不安感も軽減されるのではないでしょうか
どんなことでも 自分が何か出来たと思ったら シールを貼っていくのです
キッチンに立てたから上出来 ごはんを炊けたから上出来 食事すること出来たから上出来 顔を洗えたから上出来
なんでもかんでも 上出来シールを貼っていくのです 幼稚園児みたいだ なんて思ってはいけません
落ちてる時には 本当に 何もかも したくなくなるのです 何もしたくなくても 最低限しなくてはいけない事がある筈で それが出来たら上出来とするのです
落ちている時には 本当に 自分はダメダメ人間だ と 自分を責めてしまうものなのです そんな時に それまでに貼れている上出来シールを見て欲しいのです 自分はこれだけ上出来シール貼れてるのだから と 目で確認して 自分を追い詰めることを辞めて欲しいのです
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妹は このふたつの方法を どのくらいやってるでしょうか？ 2～3週間くらいでしょうか？ そんなに簡単に効果が出るとは思いませんが 多少の変化は出てきている部分もあるようです
それまでは 落ちている時には かなり視野狭窄だったのが 少しだけ 周りを見ることが出来るようになってきたみたいなのです
また 悪い部分 マイナスな部分しか 目に入らなかった いいえ 目に入れようとしてなかったのかもしれませんね そんな状態だったのが 少しだけ 良い部分 プラスな部分を 探してみよう と するようになったと思います
病院での治療の効果が出てきているだけかもしれません お薬が効いているのかもしれません 誰にでも有効な方法ではないかもしれません ひとそれぞれに落ちている状態からの脱出方法があるでしょう それが上手く作動しないとか 他に方法はないかと思っていらっしゃる方がいらしたら 試してみられるのも良いかと思ってご紹介しました
百聞は一見にしかず と云います 自分はこれだけのことが出来ているのだと 何か形にしておくことは 悪いことだとは思いません ハードルを 少しだけ下げて 無理のない処から 焦らず 少しづつ上がっていければ良いと思います
また その他 何か良い方法がありましたら 私にも 是非 教えて下さいね 暗中模索 手探りで 妹と二人 闘っていますから・・・
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