わたやんの健康・快適シニアライフ
カテゴリ未分類3365
★今日の歴史上の出来事2001
○生活の知恵68
◎ふと思いついたこと。827
◆深刻な問題764
▲自分の出来事67
▲国内の最新ニュース548
▲故郷の話題とニュース107
●今朝のご挨拶1583
▲我家の出来事46
★頑張れ!!阪神タイガース25
★わたやんのドライブ記録11
★珍しいスナップ写真紹介39
★今朝の風景写真38
▲世界びっくりニュース48
★わたやんの「珍しいものみっけ」11
★わたやんの健康管理22
★ご挨拶60
★台風情報130
★深刻な世界情勢21
▲世界の最新ニュース62
★地震情報!!324
母親の介護日誌42
〇消費者啓発42
★わたやんの防災学「自然災害」50
地震関連情報21
頑張れ徳島ヴォルティス0
サッカー・ワールドカップ10
気象情報6
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我が家の庭に咲いたきれいなアヤメです。金沢大の山田教授らの研究グループが、毎日緑茶を飲む習慣のある人は軽度も含めた認知症の発症率が、全く飲まない人の３分の１にとどまることを突き止めたそうです。コーヒーや紅茶を飲む習慣と発症抑制との関連は見られず、緑茶にだけ認知症の予防効果がみられたという。成果は１５日の米科学誌プロスワン電子版に掲載された。研究グループは２００７〜１３年、石川県七尾市中島町の６０歳以上の住民を対象に調査を実施。０７〜０８年の初回調査時に認知機能が正常で１１〜１３年に再調査ができた４９０人について、飲茶の習慣と、認知症やその前段階の軽度認知障害の発症を分析した。その結果、毎日緑茶を飲む１５７人のうち発症したのが１８人だったのに対し、全く飲まない１３８人では４３人が発症していた。発症率はそれぞれ１１．５％と３１．２％で、毎日飲むグループは発症リスクが３分の１にとどまったとのことです。週１〜６日飲むグループも発症率は１４．９％と低めで、リスクは半分以下に抑えられた。山田教授は「今後緑茶のどの成分が作用しているのかを解明し、予防法を確立したい」と話しているそうです。
2014.05.18
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かつて現役時代は企業戦士として徹夜々の日々を送ったこともあります。それが美徳とされた時代です。職場第１で家庭は第２とも云われていまし。１にも２にも仕事々です。子供が風で熱が出たから会社を休むなんてことはもっての外と言われましたね～。今はそんなことはありませんが昔、高度成長時代は大変でした。でもそれなりに健康管理も徹底してやってきたつもりです。会社員時代は残業で１１時に帰宅して１２時に寝て翌朝は５時に起きて出勤です。 それが普通の生活でした。今は、多忙なので１２時に寝ることはほとんどなくなりましたが、当時よりも的を射た健康管理をしていますので絶好調です。 健康には睡眠もとても大切だと感じています。さて統計によると７時間寝る人が一番長生き？ 日本人１０万人を対象にした１０年間の大規模追跡調査で、こんな結果が明らかになりました。 ◆寝過ぎ・寝不足...死亡率アップ 米国での調査でも、同様の結果が出ており、睡眠は必ずしも長いほど良いというわけでもなさそうだ。名古屋大学のある教授らが、今月の米睡眠学会誌に発表した。 文部科学省助成を受けて行われたこの調査は、４０歳から７９歳の男女約１０万人を対象に、睡眠時間や飲酒、喫煙、運動の生活習慣、ストレス度などを問診票に記載してもらい、１０年間追跡した。 睡眠時間を尋ねた回答で最も多かったのは、男性８時間、女性７時間で、平均は男性７・５時間、女性７・１時間だった。 死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が７時間と答えたグループで、睡眠が長くなっても短くても、死亡率は高かった。 睡眠時間が４時間以下の人は、７時間の人に比べて男性で６２％、女性で６０％、死亡率が高かった。また１０時間以上の人も、それぞれ７３％、９２％高く、男女とも睡眠時間が減少するほど、あるいは増えるほど死亡率が高くなるとの結果。従来言われてきた「８時間睡眠」は、７時間睡眠に比べて、男性で１１％、女性２３％、それぞれ死亡率が高いという結果が出た。 睡眠の短い男性の場合、仕事上のストレスが、睡眠と死亡率の両方に悪影響を与えている様子もうかがえた。 睡眠に詳しい国立精神・神経センターの内山真・精神生理部長は「『８時間睡眠が良い』という神話があるが、睡眠は必ずしも長いほど良いというわけではない。自分に合った睡眠を取るのが大切。睡眠時間は年齢や季節によっても変化するので、『７時間睡眠』にもこだわる必要はない」とアドバイスしている。
2013.07.22
今日は７月２２日 土用うなぎの日です。スーパーに沢山のうなぎが並んでいました。でも私はうなぎには特に関心がなくて、うなぎのキモがあればいつも購入します。うなぎが高騰していますが同じくキモも値上がりしていますね。以前は６粒くらいのキモですが２００円前後だったと思いますが最近は４００円くらいしま。そのキモに蒲焼のタレをかけて食べるのですがビールのつまみに最高なんです。少し苦いところがありますがそれはそれで結構いけるんです。今日も覗いてみましたが売れたのか品物がなかったです。残念!!さて、うなぎは、日本では昔から滋養強壮に良いと言われ、特に夏 （土用丑の日）に夏場の疲労回復、体力維持のために最適の食材として食べられてきました。そのうなぎの中でとくに肝は栄養価が高く、体力維持、回復等のために食べられています。うなぎの肝には、うなぎの蒲焼のさらに約2倍ものビタミンAほか、多くの ビタミン類やアミノ酸類、ミネラル、さらに今話題のDHA・EPAが含まれており、健康維持に必要な栄養成分のかたまりです。コリンは体の各機能の新陳代謝を活発にし、高血圧の予防、神経伝達物質の役目も持っており、コリンを補給することによって加齢にともなう記憶障害を改善してくれるという可能性が考えられています。コリンは脂質やリン酸とともにレシチンをつくります。レシチンは、コレステロールを乳化して、動脈にたまらないように作用するので、動脈硬化を予防し、脂肪肝や脳血管性痴呆に なるのを抑制します。コリンは、動脈硬化などの成人病を防ぐだけでなく、血液の流れをスムーズにして、細胞全体の活性化を促すといわれています。DHAは、脳の中で脳細胞を形成する重要な任務を果たしています。 脳の活動の促進に役立っており、学習機能が高まる、 頭がよくなる可能性があると考えられています。DHAはドコサヘキサエン酸、EPAはエイコサペンタエン酸の略で、魚の脂肪分(魚油など)に含まれる成分です。 人体では、脳、網膜、神経、心臓、精子、母乳中に集中して含まれ、これらの臓器に対して重要な働きをしています。ビタミンAの不足は、ドライバーにとって危険な暗順応の低下、ストレス性潰瘍、生殖機能の低下、粘膜上皮の角化など、私たちの体に重大な影響を及ぼします。したがって、コレステロールを過剰に摂ることなく、必要量のビタミンAを摂ることが大切です。 ・鳥目を防ぐ。・粘膜や皮膚を強くする。 ・ガンに対する抵抗力を高める。 ・肉体、精神、神経を正常に保つ。 （肉体疲労・ストレス・肩こり・目の疲れなど） ・糖分をエネルギーに変える。 ・夜盲症、目の乾燥、視力低下などを防ぐ。 ・その他の皮膚や粘膜を、健康に保つ。 ・抗ガン作用。 ・成長促進。 ・脂質をエネルギーに変える（肥満防止）。 ・脳卒中、心臓病を防ぐ。 ・黄体ホルモンを正常にし、妊娠の条件を作る。 ・細胞の寿命を延ばす。 ・呼吸器を保護する。 ・エネルギーアップで運動能力を増進。 ・脳細胞の活動を活発にする。 ・動脈硬化、ガンを予防する。 ・ストレスによる疲労をやわらげ、回復を早める。 ・血流をよくして、冷え性などを軽くする。 ・老化を防止する。 ・糖質と脂肪の代謝を促進する。 ・遺伝子の修復に関与する。 ・インスリンの合成に関与する。 ・血液循環を活発にする。 ・コレステロールを抑える。
旬の食材であるタケノコに含まれるチロシンが、うつやダイエット、二日酔いや、やる気アップにオススメだと紹介されたことがあります。しかし、この時期タケノコが旬だからといって、チロシンを摂り過ぎるとシミができてしまうということも、頭に入れておかなければなりません。チロシンはタケノコだけでなく、女性に嬉しい栄養たっぷりのチーズや、アボカド、バナナにも含まれています。今まで『美レンジャー』の記事でも、美容にオススメとされてきた食材ばかりですが、シミを作らないためにも、少し見直してみましょう。◇チロシンについて チロシンはアミノ酸の一種で、アドレナリンやノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経伝達物質の原料となります。それだけでなく、髪の毛や皮膚の黒色色素の"メラニン色素"の原料でもあります。その性質を利用して、日焼け剤にも配合されていることもあります。◇チロシンを含む食材チロシンを含む食材で分かりやすいのがリンゴです。リンゴに含まれるチロシンが空気に触れると、チロシナーゼという酵素が働き、酸化します。この時メラニン色素を生成するため黒っぽくなるのです。バナナやアボカドも同じで、チロシンが空気に触れると、黒っぽく変色するのを見たい事があるかと思います。◇チロシンのメリット・デメリットチロシンがチロシナーゼへと化学反応を起こし、メラニンがつくられるので、過剰に摂取することで肌のシミやそばかすを発生させやすくする可能性があります。しかし、チロシナーゼの活性化を防ぐ方法もあります。それがビタミンCです。ビタミンCにはチロシンの働きを抑える役目があります。つまり、チロシンを過剰に取っていてビタミンCが足りていない状態だと、日に当たる行為は危険ということになるのです。メラニンを過剰に作らせないためにも、美味しいものを食べるときはビタミンCもぜひ一緒に摂ったらよいと思います。
2013.07.06
気になる症状のアンケートなどで必ず上位に挙げられるのが「肩こり」ですね。病気を知らせるサインになっていることもあるので、肩こりくらいと甘く見ず、軽いうちに解消しましょう。以前ニュースで掲載されていたとっておきのツボをご紹介します。 肩こりはこのツボで撃退！ 日本人にとって最もポピュラーで、国民病ともいえる「肩こり」。この「肩こり」という言葉がはじめて使われたのは、明治時代の文豪、夏目漱石の小説「門」であるといわれています。神経や内臓の様々な疾患が原因になって「肩こり」が起こることもありますが、最も多いのは、肉体疲労や精神ストレスによって起こるものだそうです。そのような「肩こり」を改善するには、次のツボが効果的です。 （1）天柱（てんちゅう）後頚部の「ぼんのくぼ」（後頭部から首すじにかけての中央のくぼんだところ）の横で、縦に走る筋肉（僧帽筋）の外側にあります。 （2）肩井（けんせい）肩の上で、乳頭線（乳首から垂直に引いた線）と交わるところにあります。（3） 肩外兪（けんがいゆ）第１胸椎と第2胸椎棘突起の間から外側に指幅4本分のところ。肩甲骨の上部にあたる骨の内側にあります。 （4）膏肓（こうこう）第4胸椎と第5胸椎棘突起の間から外側に指幅4本分のところ。肩甲骨の内側にあります。 【 指圧のコツ 】 （1）頭の後ろに両手をまわし、中指で「天柱」を押さえます。頭を後ろに傾け、中指に頭の重みをあずけ、左右にゆっくり頭を動かして刺激を加えると一層効果的です。 （2）左右の「肩井」を片側ずつ刺激します。右ひじを前に張り、指を肩に乗せると、左の「肩井」に中指の先端が当たります。この中指で前後にしごくようにもみます。 （3）「肩井」に置いた中指を後ろにずらして「肩外兪」に当て、「肩井」と同様に刺激します。反対の手でひじを固定するとやりやすいでしょう。 （4）「膏肓」は自分で指圧するのは難しいので、うつ伏せになって家族や親しい人に押してもらってください。 上に挙げたツボの付近を指先で探ると、コリコリとした固まりに触れることがあります。その固まりを指でグーッと押さえたり、ゆっくりもんだりして、こりをほぐします。 全身を整える特別な治療法 「51円」でできる、びっくり効果の治療法を紹介しましょう。使うのは次の2つのツボです。 （1）後谿（こうけい）拳（こぶし）を握ってできる小指側のしわの頭にあります。（2）公孫（こうそん）足の内側の、親指の付け根から内くるぶしに向かってなで上げて指が止まるところにあります。 方法は簡単。セロハンテープなどで右手の「後谿」に50円玉、左足の「公孫」に1円玉をはったまま、30分程度横になっているだけです。この治療で、肩こりだけでなく全身の症状が楽になることもあるでしょう。ただし、左右を間違えないように注意をしてください。 東洋医学における根本治療は、「経絡（体内を走る気血の通り道）の異常を調整すること」です。肩こりを訴える人は督脈（とくみゃく）と衝脈（しょうみゃく）と呼ばれる経路に異常を起こしていることが多いため、督脈を整えるツボである後谿、衝脈を整えるツボである公孫を同時に使うことで、根本治療ができるわけです。 （注）肩こりの原因が、このタイプの経路異常ではないことがあります。そのような場合は、この治療法に効果は期待できませんので、先に挙げたツボ指圧で対応してください。まれにですが、逆に肩がこることがありますので、その場合はすぐにコインを取りはずしてください。 肩こりを解消して、未病を治す！ 肩こりは、筋疲労、精神的緊張、自律神経の影響など、いくつかの原因が複雑にからみあって起こります。隠れた病気（未病）を知らせるサインになっていることがあり、肩こりを軽いうちに解消することが、大きな病気を未然に防ぐことになります。規則正しい食事、十分な休養や睡眠をとり、上手にストレスや運動不足を解消して、肩がこらない生活を心がけることが大切です。
（1）ワッフル・パンケーキ海外の有名レストランが続々と日本へ上陸し、人気を集めているワッフルやパンケーキですが、実はAGE値は高め。高温調理法に加え、バターなどの脂質を多く含んでいるからです。意外なのが、フレンチトーストです。AGE値はワッフル・パンケーキの約3分の1。迷ったらフレンチトーストがおススメだそうです。 （2）フライドポテト自宅で手作りするという方より、ファーストフードで食べるという方がほとんどではないでしょうか。ファーストフードのフライドポテトは、悪玉コレステロールを増加させ心臓疾患のリスクを高めるトランス酸脂肪酸が多い油で揚げているため、ただでさえ高いAGE値に加えて体に悪影響を及ぼす可能性があります。 （3）ポテトチップス高カロリー・高AGE値のポテトチップスは、百害あって一利なしだそうです。おやつ時や深夜についつい食べてしまうという方、見直してみてくださいね。 （4）とんかつ・から揚げフライドポテト同様に高温調理法のとんかつ・から揚げは、AGE値もぐ～んと高くなります。鶏肉を水炊きにした場合のAGE値は957ですが、から揚げにすると9,732と約10倍になってしまうのです。 （5）ベーコン朝食やお弁当に多く登場するベーコンのAGE値は、91,577と断トツで高めです。牛ステーキのAGE値は10,058なので、どれほどの数値かお分かりいただけると思います。 いかがでしょうか？ カロリーだけでなくAGE値を意識してみることで、いつまでも若々しい肌と体をキープできるはず。ぜひ今日から始めてみて下さいね。
2013.07.05
暑い日は、冷たい飲み物が飲みたくなりますよね！熱中症を防ぐためにも冷たい飲み物を飲んで、体の温度を冷やすことは大切です。ただし何事もやり過ぎは禁物です。冷たい飲み物は、体の中を冷やす効果と同時に肌の代謝を低下させてしまいます。コンビニや自動販売機が至る所にあるので、一年中ペットボトルの飲み物を持ち歩く習慣がついている女性が多いようですが、夏でも冷たい飲み物の飲み過ぎには注意が必要だそうです。★体を冷やしてしまうデメリットとは？体を冷やしてしまうことで良くない理由は、血行が悪くなるからです。血液は酸素や栄養素を体の細胞に届けてくれる役割を持っています。また不要になった老廃物や二酸化炭素を運び出す役割も担っています。血行が悪くなってしまうと体に十分な栄養素が届かず、老廃物や毒素などもうまく体外に排出されず、悪影響を及ぼしてしまいます。そして内臓や筋肉までも働きが鈍くなってしまい、うまく働かなくなってしまうそうです。また人間の身体は体温が高くなると抵抗力（免疫力）が増し ますが、体温が下がると免疫力が低下します。ということで体温が低いと病気にもなりやすくなってしまうんですよ！◎オススメの飲み物は？オススメはカフェインを含まない温かいハーブティーです。芳香植物のハーブを使って入れるお茶です昔からヨーロッパでは薬草茶として愛されてきました。薬としても使用されていたそうです。ハーブにも色々な種類があるので、例えば朝には気分がすっきりするミントティーはいかがでしょう。美肌徹底の方は、ローズヒップティーも良いです。また冷え症の方には、ジンジャーティーもオススメとか。※ 会社帰りに毎日できる！仕事の疲れを癒すオーガニックハーブ7種やっぱり効能はあっても、美味しくないと続かないのが本音。自分にあったお気に入りハーブティーを見つけて体を冷やさないように心がけましょう！ご安全に!!
2013.07.02
私はこの３年くらいの間、毎朝ウオーキングを欠かしたことがありません。土砂降りの場合は中止しますが、小雨だと傘さしてでも歩いています。 あまり無理はしていません、１回で４０分程度です。気分の良い時は１時間程度歩く場合もあります。正式な講習を受けてウオーキング指導員の資格を取得しています。現在は県立総合大学校のウオーキング講師として毎月２日間講義や実習を行っています。受講生は学校で手配してくるるので講師として指定された時間に学校に出向くだけです。昨年の後期の受講生は男女１５名が応募してくれました。今年も前期の講習は今日で終りです。夏の時期は熱中症なども予想されますので休講としています。後期は9月から３ヶ月間です。さて、２足歩行は人間に与えられた特権です。人間は、歩くことにより骨格をなして思考力や行動力を維持してきました。しかし近年、人間をとりまく環境が大きく変化してきました。特に車の発達人間の移動手段が大きく変わりました。便利さ、スピード化により人間は益々歩かなくなりました。人間本来の特権を自ら放棄しています。今や高栄養化と飽食に運動不足が加わって生活習慣病を引き起こしています。ウオーキングは「いつでも、どこでも、誰にでも出来る」大変便利で無料で出来る有酸素運動です。脂肪燃焼効率を上げるため内臓脂肪症候群「メタボリックシンドローム」の予防や克服に絶大な効果をもたらす運動のことです。続けると高価は確実ですが続けられないのが最大の課題もです。歩こうと云う本人の意思の他に妙薬はありません。
2013.06.26
高齢者や病人を介護する時に大事なことはぎっくり腰にならない為の注意だと思います。おしめを変えたり、着替えをしたりするときはベッドの高さを調整するなりベッドの枠を外したり色々と準備することがあります。2人で作業するときは特に問題ないのですが１人で作業するときは特に注意しなければなりません。ベッドに横たわっている方を上に移動する場合は出来るだけ前から引っ張るのが良いと思います。腰を曲げて持ち上げようとするのはとても危険です。 皆さんはぎっくり腰になられたことありますか？重い物を持つ時でも腰を入れて全身で気合を入れて持ち上げると案外簡単に持ち上げることが出来ます。しかしなんとなくそこにある軽い物でもかる～い気持ちで持ち上げたり、移動したりすると、案外激痛が走って動けなくなります。数日すれば自然に治りますがその間は歩くことも寝返りすることも出来ません。年寄りだけかと思ったら、若い人にも起こるようですよ。ぎっくり腰は、「急性腰痛」とも言われ、突然起こる腰痛のことを言います。年を取ってから老化現象として起こる症状と思われがちなのですが、腰に負担をかけてきた若い人にも注意が必要です。特に何も考えず、何気なく動作や姿勢をとった瞬間に、襲ってくる激痛。その瞬間は、頭の中が「!!!」というマークでいっぱいになってしまうという人もいるくらい、一瞬の出来事のようです。今回は、ぎっくり腰になりやすい動作の瞬間についての、ランキング1～5位をご紹介します。このランキングは、介護だけでなく日常生活でついついやってしまう動作の中で、ぎっくり腰になった動作を参考に書いています。◇駐輪場でぎっくり腰◇ボ～っとした寝覚めにぎっくり腰◇くしゃみでぎっくり腰◇洗面所でぎっくり腰◇荷物を持ち上げぎっくり腰○駐輪場でぎっくり腰は無理な体勢で自転車を動かそうとすると、ぎっくり腰になるかもしれません。自転車が、きちんと整列されていない駐輪場にて自分の自転車を移動させようとした時に、隣の自転車のとめ方が悪く、苦労したことはありませんか？斜めに置かれた隣の自転車に阻まれ、自分の自転車が奥に追いやられた状態。両隣の自転車を倒さないようにしつつ、自分の腕を精一杯伸ばして、自転車のハンドルをつかもうと頑張ってしまうかもしれません。ついつい自転車に気をとられてしまいがちですが、この時が、腰を痛めやすい瞬間なのです。つかもうとする物が、体よりも遠い位置にあるほど、腰は不安定になってしまいます。さらに、手前の自転車を避けながらだと、体をねじった姿勢になるため、腰にかなり負担がかかります。こうした体勢をとったとたんに、腰に激痛が走ることが多いのです。自転車に限らず、遠くのものに手を伸ばすことは、とても危険だということです。○ボ～っとした寝覚めにぎっくり腰寝ぼけていると、腰へ意識がいきづらく、急な動作がぎっくり腰につながるかもしれません。朝、目が覚めた直後は、毎朝最初にどのような行動をとっているか、はっきり覚えていない人も多いようです。布団の中で少し腰をストレッチして、ゴロゴロした後にゆっくり起き上がると、比較的腰は安全なのですが、このようにゆっくり朝を過ごせないこともあります。ぎっくり腰になりやすい朝での瞬間は、「寝坊!?」と思って、急に起き上がろうとした場合、また、布団の中で伸びをしようとした瞬間です。寝具の状態にもよりますが、腰が弱い人はとくに、朝は筋肉が硬くなりやすいですので、起き上がるときも気をつけなくてはなりません。○くしゃみでぎっくり腰くしゃみは、腰に相当な負担をかけます連日、腰がなんとなく不調だったり、椎間板ヘルニアの症状が治まったばかりの人が気をつけなくてはならないのは、くしゃみによるぎっくり腰です。まさにくしゃみをした瞬間、激痛が走ります。上半身が大きく動いてしまうような、大きなくしゃみの場合に痛めやすいので、なるべく体が揺れないように工夫できると良いと思います。くしゃみは、一瞬にしてお腹にかなりの力が入り、腰の椎間板を痛めてしまうかもしれません。腰椎椎間板ヘルニアの症状が治まりかけている時などは、再発、悪化をさせないように、くしゃみ一つにも注意が必要です。 洗面所でぎっくり腰おじぎの姿勢は、立つ姿勢よりも腰への負担がＵＰします。洗面所で多いぎっくり腰の瞬間は、とくに朝、顔を洗おうとした時が多いようです。朝は、筋肉の血流が悪くなっている場合があり、それに加え、おじぎの姿勢によって腰への負荷が増強されるため、洗顔の姿勢は危険度が高いのだと思われます。まっすぐに立った姿勢から、20度ほどおじぎをするだけで、腰の椎間板には立った姿勢の50％ＵＰの負担がかかると言われています。少し面倒かもしれませんが、洗顔の時に、片足を踏み台に乗せて前にかがむと、腰への負担が軽減されます。ぎっくり腰になると本当に最悪です、そして又なりやすい体質となりますので注意しましょう。参考になりましたでしょうか？ご安全に!!
2013.04.23
イカの内臓に肝臓脂質を低下させる成分が含まれている可能性が高いことがラットの実験で解り、富山短大研究グループが発表するそうです。実験は、ホタルイカとスルメイカの粉末をラットに食べさせる実験で裏付けたそうです。５月に名古屋大で開かれる日本栄養・食糧学会で発表するとか。実験では、ラット４０匹を５グループに分け、乾燥粉末にしたホタルイカの全体、内臓のみ、内臓以外、スルメイカの内臓を混ぜた４種類と、通常の餌を各グループに与えて２週間後に調べたそうです。そうしたら、ホタルイカの全体、内臓、スルメイカの内臓を与えたグループは、通常の餌や内臓以外を与えたグループに比べて肝臓脂質が約２５％減少していた。脂質が蓄積して脂肪肝になった場合、糖尿病などになりやすくなるとされる。ですから糖尿病を予防する成分がイカの内蔵に含まれていると言うことがラットの実験でわかったそうですが、人間には効果があるのでしょうか？
2013.04.04
徳島県山川町で初めてウオーキング教室が昨日開催されました。受講生は１７名で男性３名の他は全て女性です。本来は肥満傾向の多い男性に多く参加して頂ければと思っていたんですけどね～でも当初、希望者が少なくて心配したんですよ～。主催は吉野川市の健康増進課と吉野川保健所と日本ウオーキング協会です。私は今回は普及指導員としてお手伝いをさせて頂きました。全部で４日間ですから後３日あります。内容は全部異なるので、出来れば全て受講されるのが望ましいのですが、皆さん色々と都合もありますから１日でも参加できる方は参加されたらいいと思います。講義と実技を合わせて２時間の講座です。最初の３０分は、保健所の職員による講義があります。今回はメタボリックの予防、肥満防止対策等のお話でしたが次回は栄養学のお話とのことです。最初に体脂肪測定等があります。講義が終わると、本題のウオーキングに関する講義があります。日本ウオーキング協会会長の米田さんの挨拶の他、桜井講師による講義がありますが、その前に、阿波踊り体操とストレッチ体操があります。日中は暑いので屋外での実習は中止し、屋内での歩行練習をしました。とにかくあっと言う間の２時間でした。皆さんお疲れ様でした。開始に先立ってNPO法人 米田ウオーキング協会会長の挨拶講義を受講中のウオーキング教室の参加者
2010.09.07
てっきりピンクリボン運動とは無縁かと思っていたけど、さにあらず。確率は低くても、用心するに越したことはないのだ！ もちろん、引き続き彼女や奥さんへのケアも忘れずに乳がんの発生率増加が叫ばれて久しい昨今。一説には70年代と比べて、約3倍にまで発生率が高まっているというから、これは深刻だ。彼女や奥さん、あるいはお母さんなど、周りの女性にもいっそうのケアを呼びかけたいところ。が、当の自分自身は蚊帳の外でOKかというと、これがそうでもないらしい。なんと「男だって乳がんにかかる」という説もあるようなのだ。「乳がん患者の約1％は、実は男性であるというデータが報告されています。60歳以上の、比較的高齢の方に多い症例のようですが、R25世代の皆さんにとっても必ずしも安泰とは言えないわけです」なんと、男の乳がんは事実だったのだ！ 女性に比べて発生率は著しく低いが、これはやっぱり不安...。一体、どうケアすればいいのだろう？「ほとんどの男性は乳がんとは無縁と思い込んでいますから、定期検診などへの意識が薄い分、万一、発見された時にはすでに手遅れという事態も起こり得ます。男性にも女性と同様に乳腺組織があるわけですから、まずは自分だって乳がんにかかる可能性があることを認識しておくのは大切なことでしょうね」森田先生によれば、女性の乳がんは乳房のどこにでも発生するのに対して、男性の場合は乳輪下に発症するケースがほとんどなのだとか。「男性の乳がんは、『女性化乳房』を発症することで生じるケースが多いといわれています。『女性化乳房』とは、肝機能の低下や遺伝、あるいは肥満などの要因で、胸部が女性のように隆起する症状のこと。心当たりや異変を感じたなら、一度検査を受けることをお勧めします」数年前、アメリカの某メジャーロックバンドの男性ドラマーが乳がんを患った際は、わりと大きく報じられたようです。自治体の無料検診が対象を女性に限定していることなど、まだまだ男の乳がんを取り巻く状況には課題が山積みだが、まずは僕らの意識改革から始めていこうではないでしょうか。
2010.08.03
肩こりは日本人特有の症状で「アメリカにはない」という説があるが、ある医師によると、肩こりに「当てはまる言葉がアメリカにない」だけで、首のこわばりなど似たような症状はあるんだそうです。日夜PCに向かい原稿を書いているせいか、常に肩も首もガチガチです。なんでも最近、慢性的な肩こりに悩まされる20～30代が増えているとか。今回は肩こりについて、『仕事の疲れ予防法！』の著者、あきカイロプラクティック治療室の檜垣 暁子先生に話を伺いました。「平成16年に行われた厚生労働省の調査によると、25歳以降になると肩こりは、自覚症状の上位に入ってきます。これは、社会人になることで、ストレス環境やデスクワークが増えることなどが要因だと考えられます。また、最近では10代の子どもまで、肩こりになる傾向があるんですよ」子どもが肩こりなんて...。そもそも肩こりになる原因って？「肩こりは日常生活における、"ストレス反応の表れ"です。例えば、大事なプレゼン前で緊張が続くなど、精神的にストレス状態にあると、自律神経が乱れて体を緊張させる交感神経が優位に働きます。この交感神経が優位になると、筋肉のなかの血管が収縮して血行が悪くなり、筋肉に酸素が十分に行き届かず、酸欠状態になります。すると、老廃物が溜まりやすくなり、発痛物質が産生されて神経を刺激する。これが肩こりの不快症状となって表れるんです」このような精神的な要因だけでなく、物理的なものもあるとか。「デスクワークなどで、同じ姿勢でずっと座っていると、肩甲骨まわりの筋肉を動かすことが少なくなり、血行が悪くなります。さらに、座ること自体で背骨の負担が少ないカーブが損なわれてしまい、姿勢を維持するために筋肉を余計に働かさないといけません。そのため、首の付け根や腕を支える筋肉がこわばりやすくなるんです。また、PC作業やゲームなどで、ディスプレイを長時間見続けることによる、眼精疲労も肩こりを引き起こす要因です」ストレス社会に悪い姿勢、目を酷使する環境、これらの理由で肩こりは若年化しているのね。最後に、簡単な肩こり解消法をお願いします！「肩こりになると、首の付け根やこっている場所をもみがちですが、そうすると首や肩まわりの筋肉を痛める場合があります。安全策として肩甲骨まわりの筋肉を動かすのがオススメだそうです。肩に手をつけてヒジを大きく回し、ヒジが後ろにくるときに胸を大きく開く。すると、胸の筋肉がストレッチされるとともに肩甲骨も動いて効果的です。ほかに、心もリラックスし筋肉の緊張をほぐすことも大切です」日常的なストレッチとリラックス、フィジカルとメンタルの両面から、肩こりを予防したいものですね。いちど試してみてはいかがでしょうか？
「夏バテ」は、一種の自律神経失調症で「温度変化に体がついていかない」状態だそうです。暑くなると体力を消耗し、食欲も落ちてきます。さらに、今は、オフィスや電車の中はエアコンが強烈に効いており、寒いくらいだったりします。ただでさえ、夏の暑さで疲れているところへ、短い時間での急激な温度変化が加わるわけですから大変。体は、自分の状態を一定に保とうとしますから、暑いときには汗をかいて体温を下げ、寒くなると今度は冷えないように血管を収縮させて、体温を上げる方向に調整しようとします。これらの調整は自律神経が行うので、変化が激しいと神経も疲れてしまい、反応が鈍くなってきます。一種の“自律神経失調症”といえるかもしれません。これは、夏に限ったことではなく、季節の変わり目には起こる体の変化です。ビタミンB群とCをとることが大切なようです。さて、夏は食欲が落ちるので、そうめんや冷やし中華といったさっぱりとしたものを食べることも多いですよね。私も最近、冷そうめんよく食べます。アイスクリームなども食べる機会が増えますね。このように、夏は糖類（炭水化物）が過多になりがちです。糖質の代謝にはビタミンB1を要します。おまけに、このビタミンは水溶性で、汗と共に外に出てしまいます。つまり、夏はビタミンB1が不足しがちになるのです。さらに、アルコールをとる回数も増えがちです。冷えたビールは最高ですが、アルコールの代謝には糖質以上にビタミンB1が消費されます。ですから、夏はビタミンB1を意識して採る必要があるんです。もちろん食事からとるのが一番ですが、食生活が不規則になることもあるでしょう。そういうときにはサプリメントを上手に利用する方法もありますね。私は出来る限り、食物からとろうと思いますが、暑いときは食欲がなくてダメですね。
2010.07.28
徳島県を例にとれば、全国比で男女ともに１０００歩少ないと言われています。１日１万歩では１日の余剰カロリー３００キロカロリーを消化するのに約６キロ程度かかります。しかも約１時間３０程度を連続して歩く必要があるそうです。これは１つの理論ですが、運動をしていない人にとってはなかなか高いハードルです。そこで時間帯は問わず、毎日の生活の中でせめて２キロ、約３０分歩けば、約３～４０００歩となり生活歩数とプラスすれば、１万歩に近くなるはずです。これなら続けられそうですね。さらに時間が取れようなれば、２回、３回と重ねることにより、１日１万歩も不可能で亡くなるでしょう。要は、歩くことをいかに取り入れた生活にするかが重要で１歩でも多く歩くことから始めましょう。
2010.04.01
１,歩けることに感謝し歩ける喜びを皆で分かち合おう。２,歩く大切さを伝え、健康のため環境のため、歩く生活を広めよう。３,歩く楽しさ、喜びを子供たちに教えよう。４,歩くマナーを守り、ウオーカーの品格を高めよう。５,歩く道、歩く環境を皆で育てよう。６,歩く感動の波を全国に起こそう。７,歩く連帯の輪を世界に広げよう。
2010.03.15
私はこの３年くらいの間、毎朝ウオーキングを欠かしたことがありません。雨が降っても傘差してでも歩いています。あまり無理はしていません、１回で４０分程度なんです。最近、講習を受けてウオーキングのインストラクタといいますか、指導員の資格を取得したばかりです。今後、地域の為に、山川町歩こう会を設立する予定で今、ウオーキング協会の会長とも調整中です。２足歩行は人間に与えられた特権です。歩くことにより骨格をなして思考力や行動力を維持してきました。しかし近年、人間をとりまく環境が大きく変化してきました。特に車の発達人間の移動手段が大きく変わりました。便利さ、スピード化により人間は益々歩かなくなりました。人間本来の特権を自ら放棄むしてしています。今や高栄養化と飽食に運動不足が加わって生活習慣病を引き起こしています。ウオーキングは「いつでも、どこでも、誰にでも出来る」有酸素運動です。脂肪燃焼効率を上げるため内臓脂肪症候群「メタボリックシンドローム」の予防や克服に絶大な効果をもたらす運動のことです。続けると高価は確実ですが続けられないのが最大の課題もです。歩こうと云う本人の意思の他に妙薬はありません。
2010.03.14
今月７日に美馬ウオーキング大会に参加させて頂きました。 先日、美馬市で｢皆で歩かんで!２４ぐるっとウオークin とくしま｣ 美馬の寺町を歩かんで!in 美馬市のタイトルでウオーキングがありました。 この大会は日本ウオーキング協会が中心となり開催されました。当日の天気は快晴でウオーキング日和でした。午前９時頃から受付が始まり参加者が続々と集まってまいりました。参加申し込み書に記載して受付に参加料３００円支払うとゼッケンとか資料が頂けます。詳細は不明ですが、当日の参加者は３００名くらいだと思います。大会長の挨拶、役員から注意事項とコースの説明があり準備体操をしてから、まず５キロコースのＡチームからスタート。続いて１０キロコースのＢチームがスタートしました。シルバー大学院の参加者は指導員見習いと言う立場で、Ｂチームから少し遅れて出発しました。今日は美馬市の寺町を巡るコースですが史跡も入っていました。道の駅・貞光ゆうゆう館⇒美馬橋 ⇒ なんまつの丘 ⇒ 郡里廃寺跡 ⇒ 寺町 ⇒ 安楽寺 西教寺、願勝寺 ⇒美馬橋 ⇒ 出発地点 のコースで午後３時に到着しました。結構楽しいウオーキングでした。関係者の皆さんありがとうございました。★シルバー大学「吉野川ふたば会」のホームページにはこちらからも入れますので気軽にお立ち寄り下さい。⇒⇒⇒ここをクリックしていただければリンクできます。 ★今日も元気で頑張りましょう。
2010.02.10
今日はこの１週間色々な事があって、整理が出来ていないので少し頭の整理からはじめようかな～と考えています。そう言えば先日、１７日徳島県"あい"ランド推進協議会主催のウォークラリー交流大会がありました。もちろん先般ブログでも紹介させて頂きました。ウォークラリー開催の目的は高齢期におけるスポーツ活動等への積極的な取り組みを推進することにより高齢者の健康増進、社会参加、生きがい活動等の促進を図ると共に広く県民へのぬくもりと活力ある長寿社会に向けた意識の高揚を図ることを目的として開催されたものです。会場は、徳島市街地の特設コースで特に阿波藩主蜂須賀様の歴史探索でした。当日は雨天決行となっていました。朝から今にも降りそうなどんよりとした天気でした。もちろん雨衣は準備していました。ＪＲ徳島駅の裏側ですが中央公園内に受付場があり、９時から受付が始まりました。この大会には、シルバー大学の大学院鳴門校から４チームが参加していました。１チーム５名編成なんです。この大会はねんりんピック選考会を兼ねていました。前日に、チームリーダーから１名自治会の会員で不幸があり会長しているのでウォークラリーを欠席したいとの連絡を受けて困っているとのことでした。人員が不足すると一般参加となり、ねんりんピック選考会からははずされるとのことでした。電話連絡を受けて、急遽、補充要員としてシルバー大学吉野川校ＯＢのＭさんにお願いしチームに入ってもらうことになり何とか団体として受け付けてもらえることになりました。９時４０分から開会式が主催関係者の挨拶とか注意事項等の説明がありました。１０時ジャストに最初のチームがスタートしました。スタート前に頂いた図面を頼りに歩く訳です。道中に質問事項等がありそれを回答しながら歩くんです。例えば、公園の広場に青いブランコがあります、もう一つの色は何色とか、モニュメントがありますがそこに刻まれた文字は？正面の時計の針は何時を示しているか？等です。最後にゴールしてからまた設問があるので、よく見ておく必要があります。そんなこんなであれこれ道に迷いながらのウォークです同じところを何回もぐるぐる回って時間のロスもありました。でもウォークラリーは時間との競争でないので心配することはないんです。ゴール時間は主催者側で事前に設定した基準時間に近いものが高得点となり、早くても減点遅くても減点なんです。何とかゴール前に来て、そこで設問があり回答してから正式なゴールとなるんです。設問の内容も蜂須賀勝正のお墓の横にあったポンプの種類は？とか、墓の中で他の墓と異なった墓は誰の墓？池の魚は何種類？とかの質問を回答用紙に記入して判定要員に渡して初めてゴールとなります。さて全員がゴールして休憩の後に午後１時から閉会式があり、表彰式がありました。見事、総合優勝はシルバー大学大学院のやまももチーム（チーム長は樟さん）が優勝しました。優勝チームの中にＭさんも入っていました。優勝メダルを貰って本人も大喜びでした。第２位も同じくシルバー大学大学院チーム「出会いときめきチーム」(チーム長は山口年春さん)第３位も同じくシルバー大学院のチーム「ヤングファイブチーム」(チーム長は飯田康文さん)でした。私はこのチームの一員でした。３位の銅メダルを頂きました。とにかく殆どの方がウォークラリーは始めての参加でしたが、それにしてもよく歩きましたね。２時間で５，０００メートルは歩いたと思いますよ、しかも初めての道でうろうろしながら歩いたのであまり疲れはありませんでした。そんなこんなでウォークラリー交流大会も無事に終わりほっした気持ちで公園を後にしました。皆さんもウォークラリーやってみませんか？結構楽しいものですよ。
2009.10.20
中高年の肥満解消に有酸素運動を!!健康で強い体力づくりに筋力トレーニングをのキャッチフレーズで現在、故郷の吉野川市のアメニティセンターでウエイトトレーニングを実施しています。先日友人から紹介されてトレーニングルームを見せて頂き早速入会することにしました。今日は２回目です。これからの計画としては週１回くらいのペースで通うことにしています。１階にあるウエイトトレーニングルームではウオーキングマシンとかエアロバイク、エアロボート、ウエイトトレーニング機器も多数そろえられています。昨日は午後から２時間程度の運動をしました。それから使用料ですが１回２１０円ですが回数券を事前に購入すると１６枚つづりの回数券が３１５０円で１回分余計に使用できます。始めての方には１回の無料体験があります。ルームには特にインストラクターなどの指導員はいませんのですべて自己管理で実施します。運動終了後はシャワーがありますがこれは１回６０円が必要です利用は自由です。この時期補給水など必要ですが、館内には自動販売機がありませんが外に出ると設置されています。今日は午前中ルームで汗を流しましたが、中年男性ばかり４名がトレーニングしていました。やはり運動開始前のストレッチ体操は充分に実施した方がよさそうですね。皆さんも如何ですか、運動の後はとても気分が爽快ですよ。
2008.08.10
今朝も小雨が降っていましたが予定通り６時スタートでウオーキングを開始しました。今日は少し気分転換を考えて反時計回りのコースを選びました。先日朝ですがいつものようにスタートしたんですが、どうも足の膝に違和感があり少し痛みがありました、４０分ほど歩いて帰宅し、その足で近くの整形外科の医者を訪ねました。ここは以前、母親が腰を打って通ったところなのでよく知っているんです。とりあえずレントゲンを撮りましたが医師の診断結果ては、骨に異常はないとかでした。念のために診察して頂くとどうも膝に水がたまっているとのことで、早速少し痛かったのですが水抜きをしてもらいました。医師からは少しウオーキングは中止した方がよいといわれましたが、先月の初めから雨の日も欠かさず歩いているので、距離を半分にして３０分ほどにしました。今朝も元気に歩きましたが痛みは殆どありませんでした。今朝はウオーキングの道が前日に山間部で降った雨のせいでしょぅか川の水が少し増水して迂回を余儀なくされました。でも。いつものカモはいつもの場所で待っていてくれました。一番元気なのがいないのです、どうしたのかなー。◇いつものカモ達 一匹不在でした。
2008.06.05
今朝も少し雨が降りそうな気配でしたが、予定通り６時にウオーキングを開始しました。今朝起きたときになぜか関節の節々が痛くてどうしたんだろうと考えました。やはり昨日二時間程度畑の草刈りをしたり、ドライブで長時間車の運転がこたえたのかなーとかってに判断しています。それも少し歩くとすぐに治り、いつもの調子を取り戻しました。今朝はなぜかいつもの方とすれ違うことはありませんでした。やはり同じ時間に出てほぼ同じ場所ですれ違い、お互いにあはようございますと挨拶する相手がいないと、どうしたんだろうかと余計な心配をしますね。お互いに年ですから。今朝もウオーキング中に３匹のカモ達がお出迎えしてくれました。早速用意していた食パンをちぎって投げてやりました。一匹のオスらしいカモが他の二匹を押しのけて食べるんです。そのカモがくると他のカモは知らん顔して食べようとしません。親子なんでしょぅか、大きさは同じなんですけどね。カモの世界でも色々とルールがあるんでしょうねきっと、ですからパンを遠くに投げてそのオスカモが食べに行っている間に他のカモにパンをやると恐る恐る食べています。それでもおいしそうです。ウオーキングの最後゛にいつも５０メートル程の橋を渡るのですが、その橋の上から眺める高越山もすばらしいんですよ。今朝は橋の両側にある排水溝の一部に雑草が生えていたのでついでにと思って除草しました。◇いつもの時間にいつもの場所で三匹のカモが仲良くお出迎えしてくれます。
2008.06.02
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