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• ダイエット　その６２

  　ダイエットの目的が痩せるとか体重を減らすとかの人は、リバウンド予備軍と言える。失敗してもダメだし、成功してもリバウンドしてしまう可能性が高い。　痩せるための生活をしてしまうと、目的を達成した後に生活を元に戻してしまう。これはリバウンドへの道である。　リバウンドを防ぐのは難しい。　実は目的意識を変えないとダメなのである。　痩せるのであれば、その体重に見合った生活へと自分の生活を変えることを目的にすべきなのである。　それをすれば体重は勝手にその体重に落ち着くのである。　これがわかるまでかなりの時を要してしまった。　ゆっくりと自分と自分の生活を変えていくことが一番いい方法なのであろう。

  2016.06.25

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• ダイエット　その６１

  　食事というものは、重要でありながらカロリー制限をすると楽しむのは難しくなる。　金をかけてカロリーコントロールするのはできるだろうが、ちと庶民には難しい。　最近は昼を食べる量がかなり減ってきたので、体重と体型のコントロールには役立っている。　もちろん痩せて終わりではない。　その体重に見合った生活を続けなければ体重は維持されない。　なりたい自分になるというということは、そうなるような生活をするということである。　言うのは簡単だが、どのくらいのことなのか、やってみない限りわからないのである。　ただの日常の習慣にはやめるとか終わるとかストレスとかはないのである。　目指すのは淡々とそこへ近づくことだけである。

  2016.06.18

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• ダイエット　その６０

  　最近わかったことは、なりたい体に見合った体重があり、その体重であることに見合った生活があるということである。　つまり体重は生活習慣の結果なのである。　いろいろやってみて思うことは、人は結構動かないとならない動物だということである。　つまり、人の体の普通というのは、現代人にとっては少しアクティブ方向に振った位置にある。それが苦にならない生活習慣を身につけないと、太る方向になる。　体重が増えるとは、少しの運動で負荷が増えるように体が勝手に体を変えてしまった結果である。　生理現象を支配する方法みたいなものだから、それなりの覚悟がいる訳だ。　覚悟はいるががんばってはいけない。つらいと逃げ出してしまう。人は弱い。自分の弱さは自信がある。だから、つらくない位置で少しずつ運動は増やしてきた。　時間がどれだけ掛かってもいい。なりたい自分になる道を歩もう。

  2016.06.11

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• ダイエット　その５９

  　健康診断が近づいてきている。　体重はもう少し落としたいが状況は受けれるとしよう。　まず健康であること。これはダイエットを行う上での最低限のルールであると思う。　まず、この１年の取り組みの結果を確認する時期が来たのだと思うことにしよう。　次の一年を楽しむために、自分が健康でならないのである。

  2016.06.05

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• ダイエット　その５８

  　カロリーをとらない様な生活を続けると、体の方が馴化してしまう。　端的にいえば燃費のよい体になってしまう訳である。　どういうことかを科学的に言えば、筋肉と脂肪の両方を減らしてしまう。　軽くなれば、運動時に消費するカロリーが減るし、筋肉が減れば基礎代謝で使われるカロリーが減るのである。　だからやせ続けることも太り続けることも出来ないのである。　だから、なりたい体重に見合った生活というのがある訳で、それを見つけるのがダイエットなのだと解釈している。　ダイエットは英語では日常の食物という意味があるらしい。　正確な意味の把握とは異なるかもしれないが、日常であるということは、特別ではないのである。　がんばらなければならない特別なものではない。自己充実のある楽しい日常を送るための工夫といったところだろうか。だから体より頭をうまく使わねばならないのだ。

  2016.05.28

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• ダイエット　その５７

  　休みの日のすごしかたとしては、朝が遅いので食事としては昼はカロリーメイトなどで済ませてしまうことが多い。歩く量としては15,000歩のラインが目標で、多ければ2万歩をマークすることもある。　朝食べたカロリーを完全に消費しきって、その間に食べ分も消費しきって、脂肪を燃焼させてから帰るようにしている。これを繰り返すだけである。　短い期間だけやるということでなく、この生活を普通にすることが大事である。　とにかくやせるという目的に対して、見合った生活を淡々と続けないとならない。　ダイエットはがんばるからダメなのである。　ただの生活習慣にはやめるとか終わるとか、ストレスはないのである。　普通こそが一番大事なことなのだ。

  2016.05.22

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• ダイエット　その５６

  　生活習慣として、昼を抜くのはどうかとは思うが、痩せるためのプロセスを考えると理に適っている気がしてきた。　朝食を食べて出勤する。概ねそこで4,000歩歩く。昼を摂らないで、会社内で歩く量はたかが知れており、帰宅直前は6,000歩程度であろうか。　帰りは、少し長めに歩き、7,000歩ほど歩く。　朝食べてから、夜帰宅するまでに使うカロリーは基礎代謝を含めても1,500キロカロリーは超える。1,800程度にはなるだろうか。　夕食を食べて摂取したカロリーは肝臓と血中に蓄えられ、余った分は脂肪になる。　朝食を食べて、摂取カロリーは多くても800キロカロリー程度だと思うので、血中と肝臓にたまったエネルギーを使い切ることができて、そこからした有酸素運動は確実に脂肪の燃焼に結びつく。　夕食で相当な高カロリーを摂取しない限り、使用したカロリー以下の摂取量に収まっているなら、脂肪だけを減らす体作りのサイクルに入っていると考えられる。　通常カロリーアンダーであると、脂肪と筋肉が両方落ちてしまうが、一番カロリー不足のタイミングで7,000歩程度のウォーキングをすることで確実な脂肪燃焼が行えると考えられる。　続けていたら腹周りに居座っていた脂肪が減ってきた。　もう少し続けてみることにしよう。

  2016.05.14

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• ダイエット　その５５

  　私の知り合いに、体脂肪率が１０％程度にまでなった人がいる。　毎日筋トレで鍛えた体には無駄がない。　それが出来るということはうらやましい粘り強さの持ち主ということだろう。　私は体脂肪率が下がらないので、ダイエット的には苦戦続きというところである。　体脂肪は内臓脂肪が先に落ちて、それから皮下脂肪が落ちるらしい。　内臓脂肪がある間は、皮下脂肪が落ちないとなると、相当粘り強く続ける強さが必要である。　がんばるのではなく、単なる日常としてそれをしていくことが目標である。

  2016.05.07

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• ダイエット　その５４

  　生活がカロリーアンダーの状態で有酸素運動をすると、血中と肝臓に蓄えたカロリーの消費が行われる。それが０になると、持っている体内の脂肪の燃焼が始まる。　なぜ腹回りの肉が落ちたのかを考えると、歩く時間を長くして食べる量を減らしたことが原因と考えるのが自然である。　脂肪の燃焼が始まってから運動をやめるまでの時間の長さが脂肪を燃やす量になる。カロリーアンダーだから、その後脂肪に戻らない。　この辺が顛末だろうか。　逆に筋肉をつけたい場合はカロリーアンダーの生活は許されない。　オーバー分がないと筋肉は付かない。　このあたりが体をどう設計して、どんな風にするかということになるのだろう。　人の体は奥が深いものだと改めて思う。

  2016.04.30

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• ダイエット　その５３

  　人と一緒に食事をする時など細かいことは気にせず食べたいものである。　いつもそれではダメだが、そういうときのためにも、普段は食べない側に「普通」を持って行っておかないとなるまい。　ここで大事なのは「我慢」ではなく「普通」でなければならないことである。　もちろん、生活を変えるのは苦痛であり我慢を強いることは否めない。　それゆえ、その幅は小さくして、容易に慣れてしまえるようにすることが大事である。　急激な変化は望ましくない。小さなことをコツコツと地味なことをやり続けなければならない。　これができるかどうかが人の強さを決めるような気がする。　まあ、すごいことをさらりとやってしまう人には勝てないのだろうけど、凡人は地味な作業の繰り返しは必要なのである。

  2016.04.23

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• ダイエット　その５２

  　なんとなく最近いい感じである。腹回りの肉が落ちている。　体重は増えて減っての状況だが、腹回りが落ちているのでもともとはじめた理由がそこだったので、ちょっとうれしい。　運動量を若干増やしたが、食事の量を戻すとどうなるか見てみたが、体重が増えてしまうので、運動量は増やしたまま。食事の量を減らしたのでやせたわけだ。　体重が減るとどんどん痩せにくくなる。同じ運動をしても体重が重いほうが運動の大変さが上だから、軽くなれば軽くなるほど運動時の負荷が減るわけである。　このあたりのバランスを考えてやっているのだが、痩せたあと、どうやって維持するかも考えなければならない。　いろいろ面倒ではあるが、それも含めて日常にしなければ意味がないのである。　ダイエットが特別である内は、体重が落ちてもリバウンドするだけなのである。

  2016.04.16

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• ダイエット　その５１

  　ストレスを感じていると、精神的にきつくなってきて、続けることが難しくなる。　楽しいだけのことでは、本当に何かを成し遂げることなどできはしない。　太る、痩せるの間でどうするかであるが、この状況を楽しまねばならない。　楽しみがなければ面白くないのである。　ミランダ・カーが８割の我慢と２割のご褒美と言っていたが、人にはそれが必要だ。　それを日常として積み重ねていけるようになれば、それは保たれるのである。　自分との付き合い方というのは、簡単なようで難しいのである。

  2016.04.09

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• ダイエット　その５０

  　体重のコントロールについてはわかってきたが、体型を整えるのがうまくいかない。　同じ体重でも体脂肪率を下げて、筋肉量を増やしたいのだが、背筋を鍛えにかかると、痛みが出てそれが続かない。　この繰り返しである。　日常でうまく背筋に負荷を掛けて少しずつ鍛えるほかないようである。　背筋を使う動作を見直してみたいと思う。　歩くだけでもしつこくやれば筋肉は付く。背筋でも出来るはずである。　鍛えるのではなく必然的にそうなってしまう日常生活を考えていこう。

  2016.04.02

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• ダイエット　その４９

  　だいたい食生活とウォーキングの量とで、どれくらいのカロリーの出し入れをするかはだんだんわかってきた。体重が減った分はどうしても運動量を増やさないとカバーできない。　生活をどうすれば、どのくらいの体重で安定するか決まることになる。　節制と言えば聞こえはいいが、我慢はストレスである。　反動が出ない範囲でありふれた日常として落ち着くかどうかがカギである。それがただの日常なるかどうかのポイントである。　自分の中にそれだけの余裕があればと願うのみである。

  2016.03.27

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• ダイエット　その４８

  　カロリーメイトというものがある。バランス栄養食と呼ばれており、食事の代わりに摂ることも多い。これでも腹には収まるが、食生活が楽しいかというとそうはならない。　食べないということではなく、減らさないとならないのである。　腹が満ちて、低カロリーなら理想的だが、人間の空腹への耐性がなくなる。　多少は空腹への耐性を身につけないとならないが、ストレスがたまっていくのも避けないとならない。　腹いっぱい食いたいというのは、最も本能的な欲求だ。　これに対抗する理性はあまりに非力と言える。　故に何を報酬として受け取っているかが重要だ。　ただ我慢するだけの生活に充足も永続性もないのだ。　程よい妥協点を見出していかねばならない。　それこそが「好い加減（いいかげん）」なのである。

  2016.03.20

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• ダイエット　その４７

  　体型も体重も結局、昨日までの生活習慣が作った結果である。　だから変えたければ、生活習慣を変える必要がある。　生活が変わるのだから、それはそれで大変な面はある。　今までよりも歩く量を増やした生活を続けると、その時間を今までより費やしているので、それはどこかに失われた時間分のしわ寄せが来る。　わかってはいる。だがそれを乗り越えたところにただの習慣がある。　辛いとは感じていないので、そこは大丈夫だと思う。　結果が出ないときに、精神的に踏ん張れるかどうかが一番大事だ。　楽天的に考えつつ、生活の節度はある線以上は譲ってはいけない。　なりたい自分になるのは、やりたいようにやるとは対極にあるのだ。　それでも目指してみようと思う。

  2016.03.12

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• ダイエット　その４６

  　活動量計は便利である。最近は一日2,400Kカロリーは平均して消費するようになっている。　これはとてもいい数字で、３食食べるなら、１回当たり800Kカロリー食べられる計算になる。これなら太りにくい生活ができているといえるだろう。　今までは、200Kカロリーは消費カロリーが少ないところが平均だった。　1週間なら1,400Kカロリー違うわけである。　どのくらいの運動がどのくらいの消費カロリーなのかがわかれば、食事の量と運動のバランスを考えてやせたり、維持したりは可能になる。しばらくはこの生活を続けてみようと思う。

  2016.03.05

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• ダイエット　その４５

  　今日の自分は昨日までの自分が生きてきた結果である。　まったくの健康と言えるほどではないが、薬を飲まずに生きていられるのは悪くないと思っている。　ダイエットの目的はやせること、体型を整えること、そして健康である。　体重のコントロールは結局摂取カロリーと消費カロリーのバランスにある。それはもうわかってきたので、体型を整えたいと考え始めた。　体型を整えるついでに太りにくい体作りもちょっとイメージしておきたい。　基礎代謝を上げたければ筋肉の量を増やすのがよい。　下半身には比較的大きな筋肉が集まっており、太りにくい体作りに下半身の強化は非常に適している。　しかしウォーキングをこなしてきた今の体にさらに下半身強化をしても、日常生活だけでその筋力を維持するのは難しい。　となれば、まったく鍛えていないところであれば、少しのことを長く続けてじわじわと筋肉をつけてやるのがいい。毎日できることなら、日常に組み入れられる。ハードトレーニングは一度躓くと気持ちが萎えてしまいそれっきりになってしまう可能性があるので、遊び程度にちょっとだけするのを毎日やるのがいい。　狙う筋肉は大きな筋肉が望ましい。代謝量を増やしたいのだから筋肉は大きいほうがいいのだ。　と、言う所から背筋に対象は絞った。　だいたい運動は３種類程度でいいようだ。　ではほんの少しだけやることからはじめるとしよう。　習慣になるまでが大事だが、初期は使っていない筋肉が用意に悲鳴を上げることに気遣いたい。痛いとやる気にならない。だからその筋肉が使われることに慣れえもらう期間が必要だ。ほとんど運動とは呼べないところから、戦いは始まっているのである。

  2016.02.27

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• ダイエット　その４４

  　単純に体重を減らしたければ、食べる量を減らし運動する量を増やせばいい。　最近は活動量計というものがあって、一日でどれくらいカロリーを消費したか教えてくれる。　体重を入れておけば基礎代謝量も計算してくれる。　付け忘れた１日の数字は単純に基礎代謝の量である。　それを覚えておくと、運動によってどれくらいの消費カロリーが増やせたのかがわかる。　摂取したカロリーは大体食べたものを覚えておくか、食べたり飲んだりしたもののカロリーをチェックしておけばわかる。　そこまでやれば、やせるか太るか誰でもわかるということである。　食事を抜くのはどうかとは思うが１週間でどこかで１食抜くとする。たとえば700Kカロリーの食事を抜けば1日あたり100Kカロリー運動したことと同じである。　20分ほど歩く時間を増やしたらその日は200Kカロリーぐらい消費カロリーが増えた。　食べたければ、消費カロリー貯金をしてから食べればいい訳だ。　やせるというのはそういうことであり、飲み物や食べ物でわずかずつ削ったカロリーの総量が贅沢分できる分でになる。　こうした差し引きが毎日できる人ならば、決して太りはしない。　理想の体が出来上がってからどんな生活をすればいいのかのイメージを作っておかないと、ばかげたリバウンド状態になるのだ。　イメージの作り方はわかってきた。　後は、理想の体をどう作るかである。

  2016.02.20

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• ダイエット　その４３

  　ウォーキング歴は4年を数える。1日1万歩をこなすことなど、意識しなくてもできる。　おかげで足回りは多少筋肉がついたのがわかる。　腹回りの肉は若干落ちたが、見た目に劇的な変化はない。　次なるテーマは脂肪と筋肉を交換しようというものである。　脂肪が増えて体が重くなると、ダンベルを持っているのと同じで、運動効果も高まるし基礎代謝量も増える。　痩せれば、その効果が薄くなる。　ということは、そう太りやすくなったということである。　やりたいことは、体重は横ばいでもいいので、体脂肪率だけ下げるというか体筋肉率を上げることである。そうなれば、筋肉の量が増えるので基礎代謝の量も上がるので、体重減少分を若干でも補える。　つまり太りにくい体になるということである。　鍛えたい筋肉は大きな筋肉であることが望ましい。　狙いは背筋である。　さて、どうやって鍛えるか考えてみたい。

  2016.02.13

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• ダイエット　その４２

  　体重が増えるのに体の反応は早いのに痩せるとなると、すぐには痩せない。　なんでだろうと考えてみた。　人の体には肝臓をはじめエネルギーを蓄えておく機能がある。　肝臓、筋肉、血液合わせると1500キロカロリーにもなるらしい。　これって一日分の基礎代謝量と遜色ない数字である。　これが痩せる方向の反応が鈍い理由だろうと想像できる。　そうか、予備タンクの貯蔵量を体がコントロールしながら痩せて行くから階段状に減っていくのか・・・。　なんとなく、そんな理由で納得しておく。　となれば、有効な対策は継続に勝るものなしということである。　ダイエットをするのではなく、普段の生活をその体重が適正になるようにする。これがポイントである。　その上で体型を考えるなら、シェイプアップするためには有酸素運動と無酸素運動で、どこに筋肉をつけておくかということになる。　わかってもその道のりは険しい。特にお金を掛けないとなると、困難さは増す。　でも、まあなんとかなるだろう。

  2016.02.06

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• ダイエット　その４１

  　体を作るためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるだけでは不足である。　腹回りについた憎っくき脂肪は依然として君臨し続けている。　少しばかり筋トレを取り入れたいと思うが、頭を使わないといけないところである。　腹回りの贅肉を取るための運動はするとして、筋肉量を増やすことは意識して行わないとならない。　やめてしまうと筋肉が落ちてしまうので、ジムとかで運動するのではなく、生活の中でやりたいのである。　すなわち、それをすることが普段の生活の一部であることにしないと、ただの習慣とはいえないのである。　こういうことを考えるのも体と向き合うひとつであるとは思う。　食べたいだけ食べて、適当に生きてきたつけは大きい。一気に払うなどという考え方が間違っている。正しい生活習慣で生きることが今の自分に必要なことである。　無理したり頑張るのでは、駄目なのだ。　目指すのは「ただの習慣」である。

  2016.01.30

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• ダイエット　その４０

  　ネットである記事を読んでひとつの結論に至った。　永久にやせ続けることは無理である。　生活そのものを変えても、食べる量を減らし、運動量を増やしてもそれを続ければ、それが適正な体重に収まってしまうのだということである。　確かにそのとおりである。経験則がそれを肯定する。　その体重になる生活をしていないとその体重であり続けることはできないのである。　つまり、目標を体重に置くのではなく体型に置くことを考えないとならない。　体作りとしてダイエットをしていこうと改めて思った。　さて、摂取カロリーのコントロールをしたければ、手に取った食べ物のカロリーを必ずチェックしよう。　レコーディング同様、歯止めの効果がある。　抑えることは必要だが、体型を作るなら適正な運動も必要だ。　それを日常に組み入れて、ただの習慣として普通に続ける。それを目標とする。

  2016.01.23

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• ダイエット　その３９

  　気持ちも新たに新年からと言いたいが、正月というのは太るためにあるとしか思えない。結局、食いまくってしまった。　このつけは払わねばならない。何をするか？　基礎代謝を上げたいが、筋肉は簡単にはつかない。年をとれば尚更である。　となれば、運動する時間を増やすしかない。　一日一万歩ルールを一日一万二千歩ルールに一時変更して適用することにする。　真面目に大変なのだが、つけの支払いは困難を伴うものである。　諦めて、新ルールの下で生活する。まあ、やってみればできないことはない。あとは挫折しないようにどうやってモチベーションを維持するかである。　そこに意識を置いて何とかしたいと思っている。

  2016.01.16

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• ダイエット　その３８

  　年が改まれば意識も新たにとか言いたくなるが、単に続けることに何かの境目は必要ない。　はじめてしまったものはもう終わらないのである。いや、終わったらそれは習慣とはいえないのだ。　現行の生活習慣ではこれ以上痩せるのは厳しいといわざるを得ない。　なら、次のステージに行こう。　また生活習慣を少し変えなければならない。やはり筋肉が必要だ。　基礎代謝をあげて、消費するカロリーを増やしてしまわねばやせることはできない。　なら今使っていない筋肉を使う生活習慣にしなければならない。　これも続けなければ意味がない。だから辛いと思うようなことは駄目だ。　徐々に増やすとしても、最初は簡単から入らねばならない。効果を期待するのはある程度以上になってからである。　一足飛びにそこへ行くことは考えない。一歩ずつだが確実に進んでいこう。

  2016.01.09

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• ダイエット　その３７

  　ただの習慣になることがダイエットの理想だと考えている。　がんばる必要もなく、ストレスもなく、やめるとか終わるとかもない。　やせるのではなく、生活を改めて、結果体重が減るとかいう形が、私の考える理想のダイエットである。　生活習慣を変えるというのは、意外に難しく、楽な方や、楽しい方によれていってしまうのが人の本音であろう。　　自らを律するといえばかっこいいが、そんなに気取る必要はないし、すごいことをしなくてもいいのである。　もちろん結果を求める以上、妥協は許されないが、自分をだめな人間という評価をする必要もない。　それはともすれば、それが弱い方に転ぶ言い訳になるからだ。　結果が出ないときが人間の真価である。こういうときに前向きでいられるかどうかが最後の鍵である。　後ろ向きになる必要はないのだ。　言い訳はしない。その姿勢は貫かれなければならない。

  2015.12.27

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• ダイエット　その３６

  　体の付き合い方は本当に難しい。厳しくやればその方が効果も早いが、やはり適当なところでちょっとだけ贅沢をしながら続けていければ、精神衛生上もよい。　もちろん元の木阿弥になってしまうようでは話にならないが２か月に一度程度はちょっと食べたい欲求を満たしてやるのもいいと思っている。もちろんその週の体重計測結果は予想の通りになるのだが、そこでまた贅沢ができるようにやっていくような感じである。　目的を達成するには長い時間が必要で、一つの妥協もなくという訳にはいかない。　続けていくこと自体がストレスをため込むことにならないようにしたい。　体だけでなく、精神の健康にも少しは気を遣いつつ、そこに甘えることは断じてせず、なんとなく続けていけるのがいいだろう。　体重が一定線まで落ちると痩せなくなるのは経験で分かった。　やることは体筋肉率を上げることが必要なのだ。　でも一気に筋肉はつかない。地味なことを続けていかねばそれは達成されない。だから、続けることと性急に結果を求めないことの双方が必要なのだ。

  2015.12.19

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• ダイエット　その３５

  　体調を崩した間、運動を控えた結果、増えた体重はすぐには戻らない。前にできたことにも苦労する始末だ。　少し続ければ慣れるから問題ないとは思うが、そうなってから体重が動き出すので、まだ我慢の頃合である。　良い習慣もできるだけの健康があってのことだと改めて思う。特にダイエットで体重を落とそうとすることは体力を落とす方向の話なので注意が必要である。健康はバランスの上に成り立っている。改めてその重要さを感じる。　またここからはじめるつもりで組み立てなおしだ。　体重は生活の結果で決まる。健康もそうだ。　生活は人の根幹を決めていることを忘れずにちょっとの努力を続けていこうと思う。

  2015.12.13

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• ダイエット　その３４

  　体調は上向いたが、その間の運動量が落ちたせいで、やはり体重が増加してしまった。　こうなることは想定内だったので、ここからまた始めるしかない。　しばらくやらなかったことは、再び始めるとなると意外に大変だということに気づく。生活習慣というものが如何に偉大であるか思い知る次第である。　良い習慣を持っている人だけが醜い体にならないということか。　ならば、良い習慣を持つことが自分を救う唯一の術だと改めて意識して日々を生きよう。　ただの生活習慣に終わるとか、止めるとか、辛いとか、そういうものはないのである。　淡々とそれは行われ、粛々と時は過ぎていくのである。

  2015.12.05

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• ダイエットその３３

  　体調を崩して改めて思う。回復が遅い。　やはり代謝が落ちているからである。歳をとるということはこういうことだとはわかっているが、気持ちについてこない体がもどかしい。　やせるのも太るのも、すべては自らの行いの結果である。　すなわちそういう姿を自分の意思で維持している人は、それだけで凄いのである。　体質というものもあるとは思うが、基本的に自分とうまく付き合い、欲望もうまく律し、きちんと生きているということである。　ダイエットという言葉には日常の食物という意味がある。　やせる事では決してないのである。　自分の体が自分がどう生きたかを他人に見せているということを肝に銘じて、日々を生きようと思う。

  2015.11.29

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• ダイエットその３２

  　体調を崩し、風邪をひいてしまった。　ダイエットのための運動以前に体がいう事を聞かない。　こうなると直すことに専念する他ない。　歳をとると、悔しいことに何もかも直りが遅い。新陳代謝が衰えてきているということだろうけど、やせにくいのもこのせいであろうと思ってしまう。　直すことを考えたいが、食べて寝るだけには若干抵抗感がある。　まあ、体が欲するのだからそうしないとならない。　これもまた、受け入れるべき日常と考える。直ってから新たなスタートを切ればいいと考えよう。

  2015.11.21

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• ダイエットその３１

  　最初に絶対リバウンドしない痩せ方を考えることから始まった。　痩せないとなると、生活習慣をさらに改める必要があるわけで、何かをがんばるとか、何かをするでは、やめた後にリバウンドするだけなのである。　ところがあるところから体重が落ちなくなってきた。　つまり今の生活ではインとアウトの関係がそこでバランスが取れていると見なすほかない状況になった。　これ以上痩せるには、インを減らすか、アウトを増やすかの生活習慣を強いられる。　もう一つの解決が基礎代謝の増加である。　つまり筋肉が増えれば何もしなくても消費するカロリーが増えるのである。　そこには筋トレが必要になる。　そこで頑張るのではなく、無理なく続けられる範囲で筋肉をつけるということになるが、これは時間を要することになる。　筋肉にストレスを与えなければ超回復はない。　なのに頑張らないなのである。これは矛盾である。　考えたのは習慣的にする運動をちょっとずつ増やすということである。　のんびりとやっていく他ないだろう。自分との付き合い方だし、性急に結論を求めてもいいことはない。　単に痩せるということではない。　これはもう生き方なのだ。

  2015.11.15

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• ダイエットその３０

  　さて。食欲は寒いとどうしても増えてしまう。　食欲の秋も、人間の生理現象といえばそうだろう。　ここで食べる量を増やしては、体重を減らすチャンスをふいにしてしまう。　だから我慢しないとならない。それがきつい。　体重が落ちた分、たぶん脂肪が減って、余計に寒さがきついと感じるので、なお更だ。　まいったが、今のところ耐える以外の方法論がない。　我慢はいいが、がんばってしまうと反動が出てしまうのは間違いない。　うまいところに落としていかないと、難しいことになりそうだと改めて感じている。　ダイエットはある意味簡単で、奥は果てしなく深いのだろう。

  2015.11.07

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• ダイエットその２９

  　季節とダイエットには関係がある。　気温が下がると人間が一日に消費するカロリーは増える。いわゆる食欲の秋というのは、使うエネルギーが増えることによる生理的な現象なのである。　よって、気温が下がれば下がるほど痩せやすくなる。これはとても大事なことである。夏というのは古来より人は冬を生き抜くためにエネルギーを蓄える時期になる。要するに同じことをしても気温が高いと消費カロリーは少ないのである。　だから、ここからが肝心である。　ここで摂取カロリーを増やさなければ、体重は減っていくはずなのである。　気温の低下はダイエッターには歓迎すべきことである。　秋から冬にかけて、この時期に痩せずして、いつ痩せるのだという季節になった。　私はこうして気合を入れて継続していくのです。

  2015.10.31

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• ダイエットその２８

  　運動量と体重と食べる量。これが一定だと均衡点に収まる。　体重はそのように決まる。　これがここまでに出た結論である。　体重を減らしたいのであれば、運動量を増やす（正確に言えば一日に消費するカロリー量を増やす）か食べない（摂取するカロリーを減らす）ことである。　食べない方法は体重を落とすには実に簡単である。　しかし、体重が落ちたのでまた食べたいと思う人には向かない。　リバウンドするだけだからである。　運動で落としても、運動をやめてしまえばやはりリバウンドするのである。　結局、リバウンドするためにやせているというのはやせるということを目的にしてしまったからだろう。　体重がいくつだからというよりは、どんな生活をこれから一生していくかがもっとも重要な課題なのである。要するに辛かったり、苦しかったりするような生活が日常では心が壊れてしまう。　リバウンドをしないダイエットをしようと思うと、結局はどんな生活をするか、どんな日常を生きるかなのだと考えるようになった。　やせるために無理をしてはいけない。　うまく自分と付き合い、やっていくしかない。ここで大事なのは、甘やかすことはまったく別の話ということである。　ここまで自分に甘かったから、太った自分になったのである。　単純に考えれば、太っているということは他人に自分は自分に甘い人間ですと公言するようなものである。　厳しいが正解ではないが、つけは払わねばならない。　ここが難しいところなんだろう。

  2015.10.17

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• ダイエットその２７

  　体重が減ってくると、その分基礎代謝が落ちてしまうので、運動でやせようと思っても、やせられなくなる。　これがわかっていても受け入れ難い現実である。　我慢ばかりでは息が詰まるが、やはりどうやっても摂取カロリーを落としていかなければ話が成立しないのは事実のようである。　食べなければやせるには決まっているが、それでやせてもまた食べれば、もっと太りやすくなっているので危険以外の何者でもない。　要するにリバウンドするためにやせるようなものである。　こうなると、食を細くする必要がある。簡単に言えば胃に少々縮んでもらわねばならない。　同じ量を食べてもカロリーを減らせればいいので、これはタニタ食堂のやり方であるが、永久にそれが続けられないと困る。やはり安全なのは胃に小さくなってもらうことである。　方策は・・・やはりゆっくり食べるなどの工夫が必要だろう。これについても少しずつ考えて取り組んでいこうと思う。　筋肉をつけることをあきらめた訳ではないが、できることは考えていくという考えである。

  2015.10.10

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• ダイエットその２６

  　筋肉は増えず、体脂肪率は一定線でとどまり続けて、体重が減ったとしても、脂肪以外に筋肉も同様に落ちていることを意味している。　それだと、一日の基礎代謝が落ちているということなので非常にまずいのだが、筋トレの効果は出ない。　歳をとるというのはこういうことなのだなとしみじみ思う。　少し考えてみようと思ったのは、筋肉の増加に耐えられる骨格がなければ、筋力をつけることはできないということである。となると、プロテインとかアミノ酸も必要だがカルシウムも取らないとバランスが悪いのではないかということである。　勿論適当な考えなので、正解かどうかなどわかるはずもない。　少し、生活の中に牛乳を飲むを取り入れてみたいと思う。　すべてが不足していてかつ、新陳代謝が昔より悪いので、成果が出るまでの時間が圧倒的に長くかかるのだから、長く踏ん張り続けることだけが勝利への道である。　こうしたことを考えることも、生活の中の楽しみの一つにできるかどうかが大事なことなのだと思う。

  2015.10.03

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• ダイエットその２５

  　歳をとってしまうと、運動で筋肉の量が簡単に増えてくれない。　多分、摂取するカロリーが不足すれば脂肪と筋肉の両方が落ちるので、超回復を期待しても中々難しいようである。　対策としてはしつこく続けること以外にない。　怪我の直りが以前より遅くなったということは、新陳代謝が下がっているので、何をやっても遅いテンポでしか変化しないわけだ。　太るのはどうか知らないが、吸収効率だって昔よりは落ちているだろうし難しいことがいっぱいだ。　だから無理ということではない。　あきらめず、続けるしか道はない。体の中で必要とされているところにはいくつになっても筋肉はつくはずだ。それだけの負荷を受け続ければ当然そうなる。　ただ筋肉がつくのに耐えられる骨がなければその話は成立しない。たんぱく質も大事だが、おそらくカルシウムも重要だろう。　さて、何をどう摂りながら、自分の体と付き合っていくか。　どうせならその過程も楽しまなくちゃ面白くない。　そう考えて試行錯誤をしてみよう。

  2015.09.26

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• ダイエットその２４

  　筋肉増やすというのは簡単ではない。歳を取ると実に困難になる。　基礎代謝をあげるという事が、こんなに困難だとは思わなかった。　筋肉の量が増えてくれないといけないのだが、体重を増やすまいとすると、脂肪と筋肉の両方を失ってしまうのである。　これは本格的にやばい。　　ライザップに行きたいとは到底思えないし、どうするか悩むところである。　運動を続けるのは悪くないのだが、うまく脂肪だけ落とせれば何とかなるかもしれない。　しかし、そんな都合のよい話はあるのだろうか。　悩みはしばらく続きそうである。

  2015.09.19

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• ダイエットその２３

  　痩せるというのと、体を絞って体型を整えるのはかなり違う。　太って醜くなった体を見て、これではいけないと思って始めてみたが、痩せはしても、絞った体は手に入らない現実を思い知ることになる。　すべてが解決する方法は簡単には手に入らないのである。　まず痩せるということをし始めると、ある程度体が軽くなるところまではいける。　しかし、そこから難易度は上がり始める。　基礎代謝というものは体重が減ると減ってしまう。当然といえば当然なのだが、基礎代謝が減るというのは一日で消費するカロリーが減ることである。つまり軽くなればなるほど、やせにくくなるのである。　体脂肪率が下がらないまま、体重だけが下がるというのはありえないのである。　結果、どこかで次の段階に向けて踏ん切りをつけないとならない。　基礎代謝をあげるには、そう、筋肉が必要なのである。　筋肉が増えるということは基礎代謝が上がるということになる。　体脂肪率を見る目が変わってしまう。　さて、体脂肪率または体筋肉率、これらの数字とうまく付き合わなければならない。　意外と大変なことがわかってきた。　続けてみて知ることもある。一度に解決しようとしてはいけない。ゆっくりと、確実に一生出来ることを続けつつ、これらを解決しないとならない。　頭の使いどころでもある。

  2015.09.12

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• ダイエットその２２

  　イベントもなくだらだらと続いていく日常である。　その中に1日1万歩はすっぽりとはまった。　毎日スクワットも続いている。　それが普通の日常になっている。頑張るわけでもなく、意識だけはするが、気負ってもいない。　そんな日々がだらだらと続いている。　体重は週に一度量る。じりじりとそれは減り始めていた。　体重は、減る時期と減らない時期がある。サイクリックにそれが起きているということは、摂取しているカロリーより消費しているカロリーが多いパターンである。　これを続けていこう。

  2015.09.06

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• ダイエットその２１

  　一日一万歩という目安は意外と続けられることが分かった。　通勤では通勤と帰宅の双方で4000歩以上歩くようなコース設定をしてそれを生活パターンにしてしまえば、平日は普通に生活するだけで一万歩はクリアできるようになった。　休日はまず最寄り駅ではなく、一駅歩く。それから始めると一日一万歩はクリアできるようになった。　ただ歩くだけで、それだけで痩せるなんてことはない。　そんなことはわかっている。しかし、人の体にはその程度の運動量は必要らしい。　あとはどうやってカロリーの消費を増やし、摂取を減らすかそれが必要なことである。　とりあえず食事制限はしないでおく方針で進めているので、劇的な変化は期待しないが、徐々にスクワットの数を増やすなど、頑張らない範囲では、消費カロリーを増やしている。　生活習慣としてこれらが続くことが大事だと考えている。　まあ、続けないと判断のしようもないから、とにかく続けてみよう。

  2015.08.29

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• ダイエットその２０

  　習慣化すると、歩くのは苦にならない。暑い時だけが問題で、後は何とかなる。暑いときは涼しい場所を歩く。私の場合はイオンのショッピングモール内をぐるぐる回る。　それ自体は特に気にならない程度のことである。　人の体というのはよく出来たもので、習慣化すると歩きたくなる。　体が歩けと言ってくるような感じだろうか。まあ、その体の要求には応えるようにしている。　もとよりただの習慣には終わるとか、やめるとか、そんなものはない。ストレスだってない。　ただそれをすることが、ごくありきたりな日常のことなので、いつものように何も考えずそれをするだけである。　こうなったということは、ひとつの山を自分は越えたのかもしれない。　でも自分が欲しかった体型は未だ手に入ってはいない。　とはいえ無理をしては意味がないのである。生活習慣の積み重ねで自分の体型は形成されたのである。これを生活習慣を改めて戻そうというのだから時間がかかるのは間違いない。まあ、のんびりいく他はないだろう。

  2015.08.23

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• ダイエットその１９

  　状況を整理すると、血圧が高めに出て、血液がどろどろで、中性脂肪が多く、悪玉コレステロールが多いってことらしい。　反面、長い間付き合ってきた肝機能の数値はウォーキングの成果で劇的に改善を見せている。　肥満度の状況も若干よくない。　こうやって書くと精神的に病気になりそうであるが、元来そういう考え方はしていない。　ウォーキングの効果が出ているのはわかっているし、体重は地味ではあるが減り続けている。スクワットの回数は増えているが無理してまではやっていない。　まず中性脂肪であるが、内臓脂肪があるからこの数値が悪くなるらしい。体重が落ちていけばこれは改善されそうである。これはダイエットを続けるほかはない。　血圧の測定は始めてみたが、手首式と二の腕式で数値が違うのかわからないのだが、まあ、測ることはしている。　DHA/EPAも飲み始めた。　あとはのんびりと結果を見てみようと思う。

  2015.08.16

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• ダイエットその１８

  　サプリメントの有効性はすぐにはわからないので、続けてみるほかはない。　健康診断の結果でもうひとつ気になるものが出てきてしまった。　血圧の値が上がってきたことである。　さて、塩分を控えないとならないが、それも難しい。とにかく血圧を測ることにしてみようと決めた。　体重と同様に週に１度同じタイミングで計り続けようと決めた。　しかし、測っただけでよくなるわけではない。良くなる施策が必要だ。塩分を控えるのは言うのは簡単だが、やろうと思うと難しい点がある。　とにかく試行錯誤を続けてみるしかないようだ。

  2015.08.08

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• ダイエットその１７

  　健康というものをどう考えるかだが、節制するとか、運動するとかも必要なことであるが、食事を制限するのはつらいことである。　できれば制限したくないなあと考えていた私は、何かいいサプリメントはないかと考えるようになった。　血液がドロドロであるということは、認めたくないが事実であるようである。　となれば、サプリメントとしてはDHA/EPAが有効なようである。　しかし、一日飲めばいいというものでもないだろう。　続けてみるしかない。　結果を見てどうするか決めないとならない。長くかかる上に一度に全部の対策をしていいものかどうかも悩みどころである。　まあ、続けてみるしかないだろう。

  2015.08.01

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• ダイエットその１６

  　健康診断を受けると、よくなるものがいっぱいあったが、体重が若干減った程度で肥満度が急激に下がるわけではない。　まあ、中性脂肪が減っているので、内臓脂肪は減ってきているのだろうなあと想像しているが、皮下脂肪は総量は減っているが、腹回りに君臨し続けている。　結果、保健指導とやらを受けなければなｒなくなったようである。　受けたくもないし、ほっといても自分でやっているのに他人にとやかく言われたくもない。　それでも大人だから表面的には付き合うことにしたが、自分は自分でやっていくのは続けている。　甘いものも減らしたし、我慢することもほんの少しずつ生活の中に取り入れていき、徐々にそういう生活にしていくことは必要なのだろう。　しかし、指導する側は何か偉そうで気に食わない。まあ、仕方ないのだが。自分に甘い生活を続けてきたことは罪だといえばそうだが、他人に迷惑はかけてはいないのに他人に偉そうに言われたくはない。まあしばらくの我慢しかないだろう。必ず文句を言わせないレベルに落とすしかないだろう。　憂鬱の種が一つ増えた。

  2015.07.26

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• ダイエットその１５　健康診断の結果

  　体重は思ったようにならなかった、というか少しは減ったというカの状態だったが、毎年の健康診断がやってきた。　ウォーキングとはいえ運動習慣があるということがどういうことか、この結果で思い知ることになった。　若い頃からいつもダメだった肝機能の数値は見事に良くなった。　体重の増加をしてから増えてきていた中性脂肪も基準値には遠いが改善方向に動いた。　コレステロールやドロドロ血の問題は残ったが、たかが歩く程度の運動の効果がこんなにあるとは数字を見て思い知ることになった。　これで終わりでもないし、生活習慣というのは、人という生き物が普通に生きるということが、日々何をして生きていかないとならないかを改めて教えられた気がした。　まあ、端的にいえば自分との付き合い方であろうか。　やりたいようにやってきた結果、今がある。自分の普通をちょっとずつ変えて、人本来のすべきことに近づける。　そういうことなんだと思う。

  2015.07.19

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• ダイエットその１４　成果とは別に続けることが大事

  　結果が出ないからと言って、あきらめる必要もなければ自分がだめだと思う必要はない。　結果が出るまでやめない。結果が出るまで工夫はし続ける。この２点だけ考えていればいい。　ちなみに、生活習慣そのものなので、終わりとかやめるとかは元々ないのである。　体重が減ってくるのは悪くないのだが、手に入れたいのはたるんだ腹周りを引き締めて、締まった体型がほしいのである。　不摂生のつけは大きい。一気に返済もできない。　しかしこれは生活習慣でこうなったのである。だからこれを薬とかそういうもので返済するのはいまひとつのことである。　よって、生活習慣の借りは生活習慣で返すと決めたので、悪いところを地味に削っていく作業を繰り返すのみである。　効果が出ないのは元々の生活がそれだけ悪いということである。良くする余地もたくさんあるといえるが、ちょっと変えたからといってそれですべてが解決するわけではない。だからあきらめず一つずつ、ゆっくりと、しかし確実に変えていけばいいのである。　いつ達成しなければならないというものではない。だが着実にその日に向けて近づこうという意識だけは持ち続けたいと思っている。

  2015.07.12

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• ダイエットその１３　痩せやすい季節、痩せにくい季節

  　実際にやせようとして同じことを続けると、季節による差がわかるようになる。　単純に言えば、人の体は冬を越すために夏にエネルギーを蓄えようとする傾向があるということである。　季節のせいにしてはいけないのだが、確かに夏は汗をかける割に痩せにくい感じはある。　結果が出ないのを季節のせいにしてはいけないが・・・。（したいのだけど・・・）　冬は寒いので、人はそれだけエネルギーを消費しているらしい。　意識してみて始めてわかることであった。　さて、夏は運動も面倒になるし、いろいろと厄介な季節である。しかし一日１万歩は決めたことである。　休みの日はショッピングモールに用もないのに通い、見て回る振りをしながら歩くのだ。　時たま、子供を蹴ってしまいそうになるので、早くあるのは無理である。　それでも外の炎天下の中を歩くのと違い、快適である。　場所を選ぶことは時として大事である。　そこそこ楽しいので、続ける意欲も維持できるし、悪くはない。ただ、痩せにくい季節なのである。あせらず、たゆまず、怠らずである。

  2015.07.04

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