てけてけ雑記帳

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• 新型コロナ患者数の増加に懸念

  NHKの​HP​からですが、最近の新型コロナの感染者数に関するHPを見て、正直なところ心配が募ります。厚生労働省の統計によれば、1月21日までの1週間で全国の医療機関から報告された新型コロナの患者数は前週比で1万6090人も増加し、総数は6万268人に達しました。これに加えて、1つの医療機関あたりの平均患者数も前週の1.36倍に増加しており、心から驚きと憂慮の念が広がります。9週連続の増加何よりも気になるのは、この増加が9週連続で続いていることです。2023年9月以来、1医療機関あたりの平均患者数が10人を超えるのは初めてのこと。これまでの取り組みがどれだけ難しいものであるかを実感します。都道府県別の増加状況都道府県別にみると、福島県が18.99人、茨城県が18.33人、愛知県が17.33人、大分県が17.16人、佐賀県が17.05人といった順で増加していることが報告されています。もちろん、すべての都道府県で前週比での増加が確認されており、地域を問わず感染の広がりが見受けられます。入院患者数の増加さらに心配なのは、1月21日までの1週間に全国の医療機関から報告された新たに入院した患者の数が3462人で、前週比で600人も増加したことです。これは2023年9月以降で最も多い数字となり、入院が必要なケースが急増している現状を示しています。懸念と今後への思いこれらの数字を見ると、ますます感染拡大の影響が深刻になっていることを痛感します。感染対策の一環として、私たち一人ひとりができることを再度実践し、互いに気を配りながら過ごすことが重要です。日常生活においても、マスクの着用や手洗い、社会的距離の確保を忘れずに行いましょう。懸念が募る日々ではありますが、皆さまもどうかご自身の健康と安全に気を付けてください。一日も早い収束を願っています。最後に厚生労働省のコメントです。「すべての都道府県で患者数が増え、感染拡大が続いている。手洗いや、こまめな換気を行うなど引き続き対策を徹底してほしい」

  2024.01.28

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• 朝からのジョギング！

  今週末の天気予報を見て、朝のジョギングに最適なコンディションだと感じていました。今日の最高気温はそれほど高くないかもしれませんが、今朝の最低気温が氷点下になる心配はありませんでしたから！寒冷だけど爽やかな空気に包まれる中、今日も明日もともに心地よいジョギングを楽しむことができそうです。朝、外に出ると冷たい風が顔を撫でていました。最低気温が氷点下にならないとの予報でしたが、それでも厳しい寒さを感じます。しかし、しばらく走り始めると、体が温まり、気温の低さも感じさせなくなります。寒さとの戦いを楽しみながら、身体を動かすことの気持ちよさを実感しました。良い週末をお過ごしください！

  2024.01.27

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  新型コロナ、また増加傾向で「第10波」の兆し

  ​​新型コロナウイルスに関する情報（​記事）が入ってきました。昨年11月下旬から感染者数が増加し、年が明けてもなおその傾向が続いており、第10波の兆候が見え隠れしているようです。(科学技術振興会のHPより）理化学研究所（理研）と京都大学の研究チームが昨年末に発表した研究によれば、感染が収束してもウイルスが心臓に残存する可能性があり、その結果として心不全のリスクが高まるとのことです。2023年5月に感染症法上の位置付けが5類に移行し、「コロナとの共生」が進む中でも、流行ウイルスの性質は大きく変わっていないようです。日常が戻りつつある中でも、油断はできません。厚生労働省は今冬期の流行拡大に対して注意を呼びかけています。私たちはまだウイルスとの戦いが続いていることを忘れてはなりません。感染症の拡大に対する警戒心を失わず、手洗いやマスクの着用、社会的距離の確保など、基本的な感染対策を徹底することが重要です。新たな変異株や感染の拡大に対応するためにも、迅速で適切な対策が求められています。健康な日常を取り戻すためには、個々人が責任を持って感染対策に協力することが不可欠です。皆さんも引き続き、感染予防に努め、安全な日常を取り戻せるよう祈りつつ、慎重な行動を心がけましょう。今日は金曜日です！週末です！​​

  2024.01.26

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• コタツで寝るのは気持ちがいいのですが・・・。

  最近、なんとか朝のジョギングを続けています。朝の新鮮な空気と穏やかな光が気分をリフレッシュさせ、一日が良いスタートを切れる気がします。朝のジョギングは、時間的にも余裕があるので、体調も良いはずなのですが、そんな理想的な朝もコタツの誘惑には勝てません。今朝もちょっと早起きになってしましました。しかし、その分だけ昼過ぎになるとどうしても眠たくなってしまうのが難点。ついついコタツに誘われ、途中で寝てしまうことがこの早起きにつながっています。暑くなって起きちゃうんだと思います。朝の時間は確かに有意義ですが、早く起きすぎると昼過ぎに疲れが出てしまいがち。バランスを取りながら、朝のジョギングとコタツの誘惑との戦いを続けていきたいと思います。週の折り返しの後半戦の木曜日です。今日もがんばっていきましょう！

  2024.01.25

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  第１５４週（令和６年１月１８日から１月２４日）成果

  第１５４週（令和６年１月１８日から１月２４日）成果​​​​​​​先週末からジョギング開始です。痛風の痛みは、いまのところ出ていません。これは収まったのかな？それにしても週末からは少し朝の寒さも耐えれるくらいになっているので、なんとかこの寒さの中で走れています。体重の増加が著しいのでなんとかしたいのですが、痛風の件もあるのでいつも以上に水を飲んでおり走っても寒いので３ｋｍくらいいかないと汗も出ないため体重の落ちがいまいちです。​​​​​​まあそのうちだんだんと成果があらわれてくると信じたい！これは先週とおなじ​​３月までに目標の１％～２％減を目指したいと思います。がんばろう！​​​​​​​なんとか続けている自重の筋トレ（腹筋と腕立て）はかなりスムーズにできるようになってきました。これは回数をあげてもいいかも！​​腹筋については、先週書いたとおりに体重が増えても下腹がでないという物理的な成果が見えているのでこのまま続けて効果を維持したいと思います！こっちもがんばろう！​​​​​​​​​​​​ ​〇計測結果​（​​令和６年）​​　１月　３日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ　１月１０日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ　１月１７日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ　１月２４日　　　　　８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ​(・.・;)​​​​​　​体重増減１．１ｋｇ減、体脂肪率１．８％（１．８９ｋｇ）減少​１５４週成果​​​​​​​​​​​​​​​​　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ​​​　　最近はコタツで寝ていることがおおく夜中に目が覚めてもそのあとに寝れないので午後眠くなってしまします。　　​フラットインクラインベンチ ​​〇体重・体脂肪計（タニタ）​​タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時　朝６時半※体重測定 　  　　　　平日昼食：１２時～１３時​​  　　　 　　平日夕食：２０時までに終了​​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。​​​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​​​

  2024.01.24

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• 世の中ままならぬものです。

  時計を見れば3時。夜中に目が覚め、その後再び眠ろうと思っていたのですが、どうしても眠れず。そこで、仕方なく早めに起きることにしました。本当に早い時間でしたが、それでも布団で横になって粘って2時間、5時から外に出ました。今朝は、通常ならば寒いだろうと思っていたのですが、予想を裏切るほどの暖かさが迎えてくれました。昨日と比べれですが、驚くほどの温かさ。予想外の穏やかな風が顔を撫で、星空の下で緩やかにジョギングを始めました。いつもの静寂の中、足音が道を駆け抜ける音だけが響くので結構怖いんですよね。走りながら、電灯の少ない夜空はとても綺麗です。だんだんとこの時間ならではの鮮やかさで広がっていました。走り終えた頃には、体は温まり、心もクリアになっていました。夜明け前のひととき、自分だけの特別な時間を味わったような気がしました。思っていたよりもずっと気持ちの良い朝でした。帰宅後、シャワーを浴び、ひと息つくと、こんどはすごく( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰ眠い今日は長くなりそうな会議があるのでめちゃくちゃだるく感じます。眠らなきゃいけないときに眠れなくて起きなきゃいけないときに眠くなる。世の中ままならぬものです。

  2024.01.23

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• みなさんも素敵な一日を！

  おはようございます、みなさん。今日も新しい一週間の始まり、月曜日です。早起きして、新しい一日を気持ちよく迎えるつもりでいたのですが、なんだか朝から思わぬハプニングがありました。朝、予定よりも早く目が覚めて、一気にスタートを切ろうと思ったのですが、つい掃除を始めてしまったら時間があっという間に過ぎ去っていました。朝の光に照らされた部屋での掃除は気分も上がり、ついつい夢中になってしまうものですね。しかし、その結果、今日の予定していたジョギングがおろそかになってしまいました。なんだかんだで、身支度も急ぎ足になり、時間に追われる一日が始まりました。「なんでこんなにばたばたしているんだろう？」と自問自答しながらも、新しい一週間の中で少しの変化を楽しむことも悪くないな、と思ったりもしました。このバタバタ感も含めて出来事をポジティブに受け止め、この週のスタートを切っていこうと思います。それでは、みなさんも素敵な一日を！

  2024.01.22

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• 今日は一日雨！かな？

  今日は一日中雨の予報。冷たい雨粒が静かに窓を叩く音が、どこか静かで穏やかな雰囲気をもたらしています。しかし、気温が下がれば雪に変わる可能性もあるとのことで、冬の訪れを感じさせる一日となりそうです。朝の最低気温は氷点下にはならないようで、それだけが救いかもしれません。ただし、夜まで雨が降り続くとのことで、外出がちょっと難しくなりそうです。雨の中を歩くのもなかなか寒く、濡れてしまうのも避けたいところです。寒さが増すと雪になる可能性もあるとのことで、その予感が胸に迫ります。雪は美しいけれど、交通機関の乱れと影響が心配です。一方で、雪景色は幻想的でロマンチックな雰囲気を醸し出すこともありますね。外に出るのはちょっと厳しいかもしれませんが、暖かいお部屋で読書や映画鑑賞など、居心地の良い時間を過ごすのも悪くないかもしれません。

  2024.01.21

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• 備えあれば多分大丈夫！

  今日は最高気温も10度以下の寒い一日。週末からジョギングを復活させたものの、寒さが厳しくなると、走ることが少し厳しく感じられます。特に気になるのが足先の冷えと、なんだかこわばってしまう手先です。寒さとの戦いを感じつつも、週末のジョギングは心地よい疲労感と爽快感をもたらしてくれます。ただし、足先の痛みや手先のこわばりは注意が必要です。ランニングシューズや手袋、靴下の選択が大切なポイントとなりますね。寒い日にジョギングを楽しむために、温かいウェアや防寒グッズを活用しながら、しっかりと体を温めるようにしないとですね。また、ランニング前には軽いストレッチやウォームアップを欠かさず行い、筋肉をしっかりとほぐしています。それでも寒さが身にしみ、特に足先は冷たさを感じやすいですね。ランニング後にはすぐに温かい飲み物を摂ることや、シャワーで温まりながらケアをすることが、冷え対策に効果的です。

  2024.01.20

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• ビールと痛風

  今日は仕事仲間との飲み会がありました。飲むことが太りやすい体質であり、また痛風のリスクがあるため、最近、アルコール摂取を控えめにしています。しかし、このような社交の場ではついつい飲んでしまいます。飲むことが太りやすいと知りながらも、美味しい料理や楽しい雰囲気に誘われ、ついついグラスが進んでいきます。ビールは痛風のリスクが高まるとされており、他のお酒も控えた方がいいというアドバイスを受けているため、なるべく避けるようにしたのですが・・・。昨日の飲み会でも、アルコールの摂取量はおさえられませんでした。幸い、短時間の飲み会だったのでそれほど多くは飲まなかったと思いますが、家に帰ってこてっとコタツで寝ていました。コロナが明けたのでこれからも健康を考えながら、飲み会などのイベントではできるだけ節制するよう心がけないといけませんね。

  2024.01.19

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  やばいやつ！寝落ち

  最近、なぜか「こたつ」に引き寄せられるような感覚があります。寒い季節だからなのか、それとも「こたつ」の魔法なのか、分からないけれど、ついつい「こたつ」で寝ることが多くなってきました。​ダイニングこたつ 掛け布団セット うちのはこれです！​昨日もそうです。夜、10時になると、「こたつ」が私を呼んでいるような気がしてしまいました。思わず「こたつ」に深く潜り込み、その温かさに包まれると、もう出られなくなってしまいました。最初は「ちょっとだけ温まろう」というつもりで「こたつ」に入ったつもりが、気がつけばすっかり寝てしまっていました。「こたつ」の中ってなんだか不思議な空間で、一度横になると、ついついそのまま眠りについてしまうんですね。しかし、「こたつ」という誘惑に負けてしまうと、時間がどんどん経ってしまいます。昨夜も「こたつ」に潜り込んだつもりが、気がつけば朝まで寝ていたので調べものが・・・。あまりにも快適すぎて、時間の経過を忘れてしまうのが「こたつ」の罠なのかもしれません。そんなこんなで、今日も仕事前に「こたつ」でぬくぬくと過ごしてしまいました。「こたつ」の虜になってしまった私、春まで抜けれないのか！どうやってこの魔法から抜け出すか、考える必要がありそうです。​​【1年保証】 テーブルこたつ 3点セット ハイタイプ 長方形 省スペース コンパクト 一人暮らし おしゃれ こたつテーブルセット こたつ布団セット こたつ掛け布団 ハイタイプこたつセット 一人用こたつセット 1人用こたつセット ダイニングこたつテーブル 高さ調節 高さ調整

  2024.01.18

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• さむーいと思ったら

  今日も寒い。一歩外に踏み出せば、その寒さが身にしみる。朝、ゴミを出しに行っただけで、指が痛くなってきた。気温は氷点下4度。痛風で悩まされていた左足の親指は、だいぶ良くなった。日々の水のみケアと食事に気をつけて、痛みを和らげてきた成果だと思います。そろそろジョギングを再開したい。しかし、外は凍てつく寒さ。躊躇してしまう気持ちも大きい。この冷え込みでは、体を冷やしすぎそうです。減量のためにはやるしかないのですがねぇ。ぬくぬくの格好をしてはじめないといけないですね。おとは折れない心が必要なだけです。寒いからといって、自らの目標を見失ってはいけない。といっても寒いもんは寒いからですね。頑張りすぎずにてけてけ頑張るしかないですね。​

  2024.01.17

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  第１５３週（令和６年１月１１日から１月１７日）成果

  第１５３週（令和６年１月１１日から１月１７日）成果​​​​​​​なんとか痛風の痛みも治まってきました。しかし、一度走らなくなると今度はこの寒さの中で走り出すのが本当につらい！なんとか体重の激増は押さえていますが、やはり運動しないと減量には程遠いですね。今回の「痛風」ですが、早期に運動の取りやめと水を毎日2リットル以上飲み始めてから去年よりも格段に速く痛みがとれたのですが、この対策で症状が緩和したので、やっぱり痛風でしたねという感じです。​​​​​​体重が冬になって増えたことも原因だと思います。ということですので今月は無理ですが​​３月までに目標の１％～２％減を目指したいと思います。がんばろう！​​​​​​​絶対的な運動量が年初めから足りてないので、食事摂取量の制限が必要になってきました。なんとか筋トレ（腹筋と腕立て）は痛いながらも続けているのでこちらも継続したいとおもます。​​腹筋は、体重がこのくらいになっていると以前は下腹がでたのですが、いまのことろ押さえられているので痩せるといい感じにかたちもなるのでｈじゃないかと期待しています。こっちもがんばろう！​​​​​​​​​​​​ ​〇計測結果​（​​令和６年）​​　１月　３日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ　１月１０日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ　１月１７日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ​(・.・;)​​​​​　​体重増減１．３ｋｇ減、体脂肪率２．０％（１．９３ｋｇ）減少​１５３週成果​​​​​​​​​​​​​​​​　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ​​​　　今週は気づくとコタツで寝ているので体調はだんだんと良くなつています。ただ、こたつだと脱水にきをつけないといけないですね。　　​フラットインクラインベンチ ​​〇体重・体脂肪計（タニタ）​​タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時　朝６時半※体重測定 　  　　　　平日昼食：１２時～１３時​​  　　　 　　平日夕食：２０時までに終了​​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。​​​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​​​

  2024.01.17

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• 冷え込む一日

  気温が一気に下がってきた感じがします。昨日よりも暖かい、と期待していたものの、確かに気温は高いのですが、今、氷点下です。最高気温が6度ほどになるとの予報ですが、風が冷たく感じ、本当に寒い一日です。1月に入ってから、気温が一段と下がりました。昨年末までは比較的穏やかだったのに、新年早々に寒波なのでしょうか、冷たい風が吹き荒れています。朝晩の冷え込みも厳しくなり、外に出るのがますます億劫になります。寒さの厳しさに正直驚いています。厚着でも風の冷たさは染み渡り、寒風に耐えるのが精一杯です。そんな中、気温が上がらず、6度前後で推移する予報。冬の真っ只中を感じさせます。この寒さに負けず、暖かい飲み物で体を温めつつ、ぬくもりのある室内で過ごせたらいいのですが、出勤ですよ！うーむ、寒い！寒冷な日々が続く中、温かい飲み物で寒さをしのぎ、冷えきった心地を和ませていきたいと思います。皆さんも風邪などひかぬよう、温かくしてお過ごしください。今日も一日頑張りましょう！

  2024.01.16

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• おおっ鏡開き

  鏡開きを行う日は、一般的には、1月7日までの松の内が明けた1月11日だそうです。松の内が15日までという地域では、1月15日または20日に行われているみたいですね。鏡開きはもともと武家から始まった行事とのことで、鏡餅に刃物を使うことは切腹を連想させるため、手や木槌などで割ることに。しかし「割る」という表現も縁起が悪いので、末広がりを意味する「開く」を使って「鏡開き」と呼ぶようになったそうです。11日にしなかったので15日に鏡開きをすることにしました。今日は帰ったらお餅かな！今週もがんばっていきましょう！​

  2024.01.15

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• 鼻水が・・・

  今朝は鼻水が収まらない状態でした。朝起きてから、まるでティッシュが必需品になるくらいの状態。何度鼻をかんでも、すぐにまた鼻水がでてティッシュが濡れる。(T_T)風邪でもないし、何かアレルギーが原因なのかもしれない。どうにかしてこの鼻水を抑えないと、ティッシュが無くなってしまう！散歩中も鼻をすすりっぱなしで、何か対策を見つけないと、集中力も低下しそうだ。これはアレルギーの薬でいいのかな？日曜日なのに・・・！

  2024.01.14

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• 我慢、がまん！

  今日は痛風の痛みが少しずつ引いてきた。思わず走りたくなるが、去年は無理して走った結果、症状が悪化してしまった。だからここは我慢のしどころだと感じている。朝、目が覚めるといつもより親指の痛みが軽減されていることに気付いた。食事にも気を使っていたのが良かったのかもしれない。痛風は尿酸値の管理が鍵とされているから、クエン酸も馬鹿にできないな！それが効いてきているのかもしれない。でも、やっぱり走りたい気持ちは強い。昨年の経験から学び、今回は無理をせず様子を見ようと決意安静にしている日々が効果を生んでいるのだろう。（と思いたい）日中は水分補給に気をつけ、食事もバランス良く取るようにしている。食べ物に気をつけることで、発作のリスクを減らせると聞いたので、少しずつ食習慣を改善している。プリン体が多く含まれるものやアルコールは控えめにして、野菜や果物を中心に摂るように心がけている。痛みが引いてきたからといって、急に過度な運動は避けたい。尿酸値の管理が続く限り、徐々に運動を増やしていくことにしよう。これからも健康管理に気を配り、痛風と上手に向き合っていかないといけないですね。

  2024.01.13

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  といっても今日は金曜日だ！

  今、気温は氷点下４度まで下がり、風が冷たく身を刺す。昨夜は仕事から帰ってきてから、急いで買い物に出かけた。寒風が吹く中、スーパーの中はあたたかく、食材を手に入れることができた。帰宅後、体が疲れ切っていたのか、ついついコタツに入ってしまった。そのままうとうとして、気がつけば深夜０時前だった。​​ダイニングこたつ 掛け布団セット  110cm×70cm ​​おそらく、一週間の仕事初めの疲れがたまっていたのだろう。長い休み明けは、調子を取り戻すのに少し時間がかかる。仕方ないことだ。新しい年が始まり、仕事も本格的に再開一週間も経つと、休み明けの疲れがどっと出てくる。でも、これもまた仕事の一環。長い休みから戻ると、仕事に慣れるまでには時間がかかる。その過程で疲れることもあるけれど、たぶん仕方がない。（大事！）冷え切った外の寒さとは裏腹に、コタツの中はぬくぬくです。一息ついた後、再び仕事に向かう。休み明けの疲れも吹き飛ばし、新しい年のスタートに向けて頑張るしかないですね。といっても今日は金曜日だ！

  2024.01.12

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  今の時間でも氷点下

  今朝も外は氷点下の寒さが厳しい。窓の外を見ると、冷たい風が吹き抜け、地面は白い霜で覆われている。こんな寒さの中でのジョギングは身体にとってキツイだろうと感じながらも、運動の欲求が高まる。（できないとなおさら！）しかし、残念ながら痛風の炎症がまだ収まっていない。足の痛みはまだ残り、完全に回復するには時間がかかりそうです。ジョギングは避けた方が良いのか、それとも軽い運動なら大丈夫なのか？運動不足が気になりつつも、無理は禁物無理すると自分の健康を損なうことになりかねない。痛風の状態を考慮しながらですね。今日も温かい飲み物（お湯やお茶）で身体を温めながら、急がば回れ、焦らずに自分の身体と向き合わないとですね。​【中古】 痛風の人の食事 バランスのよいメニューで無理なく尿酸値を下げる / 小池 澄子, 山中 寿 / 成美堂出版 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】​

  2024.01.11

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  第１５２週（令和６年１月４日から１月１０日）成果

  第１５２週（令和６年１月４日から１月１０日）成果​​​​​​​いやー、また今年も痛風になってしましました。去年も年始早々に確か右膝が痛くなってあたふたした結果「痛風」と診断されたのですが、なんと今年は左足の親指これまた典型的な痛風発作を起こす場所です。おかげで先週記述した以降ジョギングできていません。​​​​​​​​​​​​​​​​正月で体重は激増しましたが、そういうことですので身体は重い！ままというか増えてる！​​先月の目標は１％減でしたが、このままだと目標の達成に黄色信号です。うーむ、まずいな！​​​​​​先週は、なんかフラグのように「去年は何誌早々痛風で走れなくなりましたが、今年はいまのところ大丈夫です。このまま維持して今月もしっかり走りたいと思います。」​​​​と書いていましたががっつりまた症状がでています。​​​​​​​年末年始の食べすぎが原因でしょう。あとはやはり絶対的な運動量が足りてないのでしょうね。走れていないので摂取量のコントロールが必要です。​​体脂肪率の改善には少し時間がかかりそうです。がんばろう！​​​​​​​​​​​​ ​〇計測結果​（​​令和５年）​​​​　１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ​　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ​　１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ​​　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ   ３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ   ３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　​​​​​​​​​​​  　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ   ３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ​　４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ   ４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ　​​​​​４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ　​​​​​４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ 　​​５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ　​​​​​５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ　　５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ　​​​​​５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ　​​​​​５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ　​​​​​６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ　​​​​​６月１４日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ​　​​​​​６月２１日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ｋｇ​​​​​　６月２８日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ｋｇ​​​​​　７月　５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ｋｇ​​​​​　７月１２日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　７月１９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ｋｇ　７月２６日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ｋｇ　８月　２日　　　　　８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ｋｇ　８月　９日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ｋｇ　８月１６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ｋｇ　８月２３日　　　　　８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ｋｇ　８月３０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ｋｇ　９月　６日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ｋｇ　９月１３日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ｋｇ　９月２０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　９月２７日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ｋｇ１０月　４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ１０月１１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ１０月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ１０月２５日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ｋｇ１１月　１日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ｋｇ１１月　８日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ｋｇ１１月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．０５ｋｇ１１月２２日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１１月２９日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１２月　６日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．３２ｋｇ１２月１３日　　　　　８１．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．１２ｋｇ１２月２０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９４ｋｇ１２月２７日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９７ｋｇ令和６年　１月　３日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ　１月１０日　　　　　８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ​(・.・;)​​​​​　​体重増減１．０ｋｇ減、体脂肪率１．５％（１．４５ｋｇ）減少​１５２週成果​​​​​​​​​​​​​​​​　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ​​​　　今週は全体的に体調が優れずに原因がわかりませんでしたが先週末から左足の親指に痛風症状がでてきました。これは気を付けないといけないですね。　　​フラットインクラインベンチ ​​〇体重・体脂肪計（タニタ）​​タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時　朝６時半※体重測定 　  　　　　平日昼食：１２時～１３時​​  　　　 　　平日夕食：２０時までに終了​​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。​​​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​​​

  2024.01.10

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• そういえば辰年ってどんな年なんでしょうか？

  このような記事をみました。辰年は政治の大きな変化が起きることが多い年といわれています。戊辰戦争（1868年）、日露戦争（1904年）が辰年に起きています。また戦後では、皇居前でデモ隊と警察が衝突して1500名が死傷した血のメーデー事件（1952年）も辰年に起きています。政変の年とも言われ、戦後5回しかない辰年のうちで3回も総選挙が行われました。ロッキード事件やリクルート事件といった汚職事件も辰年に発覚しています。マイナスなことばかりを書きましたが、東京スカイツリー開業（2012年）、2000円札発行（2000年）、青函トンネル・瀬戸大橋開業（1988年）、東京五輪・東海道新幹線開業（1964年）などの国家プロジェクトが始まることが多いのも辰年の特徴です。大きな出来事が多く、まさに動乱の年と言えます。辰年に政治や社会において大きな変化が起きる傾向があるという見方は、歴史的な出来事を振り返ると興味深いですね。戊辰戦争や日露戦争などの重要な出来事が辰年に続いたことは注目すべきですし、その後の歴史的な転換点も辰年に関連しているようです。ただし、こうした傾向はあくまで一般的な観察であり、占いや風水などの信仰的な要素も含まれる可能性があるので注意が必要です。また、歴史の中での出来事は多くの要因によって影響を受けており、干支だけがすべての要因を説明するものではありませんからね。辰年が大きな出来事や変革の年とされる理由には、その独特なエネルギーが何らかの影響を与えるとの考えが含まれているかもしれません。しかし、これらの出来事は偶然の一致や歴史的な必然性なども考慮されるべきでしょう。総じて、辰年が動乱の年とされることは一般的に言われることですが、正月早々に災害と事故ですから気をつけないといけませんね。今日は水曜日、あっ体重記録夕方に書かないと！

  2024.01.10

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• 一日水2リットルはきつい

  ​痛風の気配がしているので、昨日から水（ほうじ茶）一日2リットルトライを始めています。これが結構辛い！水だと寒くなるのでほうじ茶にしているのですが、それでも2リットルとなると一日ががりです。これ麦茶でも緑茶でもよかったのですが飲みやすさとかを考慮してというか家にあったほうじ茶にしました。まぁ飲むとでるので確かになんとなく痛風の原因の尿酸とかでていそうなのですが、こう回数が多いとあんまり飲みたくないなぁ。​

  2024.01.09

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• 寒い寒い🥶

  ​いくら暖冬と言ってもやっぱり寒いです。今朝は少し寝坊して資源ごみを出しそこなうところでした。何とか間に合ってあとはいつもどおりですが、朝、空気の入れ替えをしただけで手は氷のように冷たくなってしましました。最近、手先とかがかなり冷えるんですよね。あと寒がりになったような気がします。家族の中で一番寒さに耐性がないような・・・。(；ﾟДﾟ)暑さにも耐性がなく寒さもにないとなるとどこに住むのがいいのでしょうか。寒いときは沖縄で暑いときは北海道とか環境によって場所を変えるのもありなんでしょうが、仕事してると無理かな？​

  2024.01.09

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• 走れませんでしたが今日は14237歩です。

  ​​走って汗をかくと尿酸の血中濃度が高くなるのとタンパク質が分解されてこれまた高くなる可能性があるので今日もジョギングなしです。これで8日ですが、6日休んだので2日しか走っていません。まぁ仕方ないのですが、代わりに歩きました。携帯電話の歩数計は14237歩となっているのでジョギングした日とだいたい同じくらいの距離は歩けたのではないかと思います。丁度いいトレーニングはないかとＷＥＢの記事を見ていると高強度の短時間トレーニングがいいとの記事がありました。いわゆるインターバルトレーニングとかです。きつそうだな・・・(;´Д｀)​​

  2024.01.08

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  この調子の悪さはもしかして「やつ」か？

  ​去年は、１月６日にめまいと吐き気で大変でした。そして、１０日には近くの外科に痛風発作と診断されました。のんきに膝の変形かと書いていましたが、なんとなくこの不調は去年と似ています。​ルテオリン 尿酸 尿酸ケア 尿酸値ダウン 尿酸値サプリ​ただ、今回はは頭痛、発熱と気分悪い状況なのでなんか違うのかな？一応保険で昨日から水分を多めにとるようにしていますが、これでがっつり運動するときっと汗をかいて発作が出るんじゃないでしょうか。去年が無理して運動したので発作が早まったのではないかと考えています。それにしても痛風の初期症状に頭痛、発熱と気分悪いとかないようなのですが、どうなんでしょう。​スタイルキューブ​

  2024.01.07

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  具合の悪さと向き合う一日になりそうです。

  昨日、1月5日、体がだるいと感じ、ジョギングはお休みしました。腹筋と腕立てはできたものの、全体的に調子が芳しくありませんでした。寒気も感じ、夜は特に不快でした。今朝目が覚めても、昨日よりは具合は良くなっているような気がしますが、まだ本調子とは言えません。腹筋と腕立てをこなすことで少しは元気が戻ったような気がしましたが、ジョギングはまたお預けかな。体はまだ完全には回復していないようです。​【第2類医薬品】薬用養命酒 1000ml​昨夜の寒気は和らいできたようで、今日はそれほどでもありません。一歩良くなっているのかもしれません。ただ、やはりちょっと具合が悪いです。頭痛も少しあり、体全体がだるさを感じます。​【公式】大正製薬 リポビタンノンカフェ タウリン1000mg ​良い方向に向かっていると信じたいところですが、まだ確信は持てません。一日中、無理をせず、体のサインに耳を傾けつつ過ごそうと思います。明日はもう少し良くなっていることを期待しています。​​大正製薬 リポビタン ノンカフェ(100ml*10本入)【リポビタン】​​

  2024.01.06

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• うーむ、だるさが抜けない。

  今日もジョギングをする気力が湧かない。1月3日から再開したジョギング、最初は新しい決意とともにスタートしたものの、昨日から走り出す瞬間がなんだか身体が重く感じる。朝起きてからのだるさが抜けず、なんだか疲れがたまっているようだ。そして、右肩が痛い。なんでだろう？ジョギング後の腕立て伏せで筋肉を酷使したのが原因だとおもう。でも、面白いことに、ジョギングで汗が出だすと右肩の痛みがなんとなく和らぐ。走り始めると、まるで身体が目覚めるように感じる。でも、走り終わると再びだるさと肩の痛みが襲ってくる。疲労が抜けず、なんだか調子が上がらない。でも、運動中は一時的にスッキリとした気分になれるのが不思議だ。これも体が慣れていく過程なのかなぁ？

  2024.01.05

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• 日頃の訓練の重要性（羽田の飛行機事故）

  ​​​羽田の飛行機事故ですが、​脱出に焦点を当てた記事​が出ていました。教科書どおりの避難ってすごいですね。このことは、国内外でも評価されているようです。これは国外の評価の概要をまとめた内容ですが、​「国外でもこの事故への注目度は高く、この脱出劇を「奇跡」だと評価する報道が相次いだ。識者が多く指摘していたのが、大きく（1）客室乗務員（CA）の訓練（2）乗客が荷物を持ち出そうとせずに速やかな脱出に協力した、という点だ。」​とのことです。あと脱出に関連する事項で９０秒ルールがあるって知りませんでした。記事からの引用ですが、​「90秒ルールとは、米連邦航空局(FAA)が定めた商用機（旅客機・貨物機）の安全基準のひとつで、機内の全非常用脱出口の半分以下を使って、事故発生から90秒以内に乗客乗員全員が脱出できる構造にすることを求めている。」​事故が起こった状況をリアルタイムにテレビでみていて最悪の事態から乗客・乗員全員無事のテロップが流れて安堵したのを覚えています。​次に1日に発生した能登半島地震に関してです。こちらはまだ原因分析がこれからだとおもいますが、被害拡大に関する考察の記事​記事が出ていました。以下は記事からの引用です。これほど壊滅的な被害となった背景には、街の低い耐震化率と、高い高齢化率がある。　珠洲市によると、市内にある住宅約6000軒のうち、2018年度末までに国の耐震基準を満たしていたのはわずか51％同じ時期の全国の耐震化率（87％）と比べても極端に低かった。一方、20年の珠洲市の65歳以上の割合（高齢化率）は、石川県内で最も高い51・7％だ。新耐震基準が適用された1981年以前に建てられた古い木造住宅が多く、高齢化に伴い耐震化工事もなかなか進んでいなかった。家主が亡くなったり、高齢者施設に入ったりして、市全体の2割程度が空き家になっており、手入れが行き届かずに老朽化しているケースも少なくなかったとみられる。さらに、そうした街を弱らせていたのが、20年12月から能登半島で続いた「群発地震」だった。22年6月には最大震度6弱、23年5月には震度6強の地震が発生。いずれも珠洲市は被害を受けていた。23年の地震後、倒壊の危険性を調査する県職員ら応急危険度判定士が「危険」と判定した住居は、珠洲市を中心に361棟、「要注意」は689棟に上った。今回の地震で倒壊した珠洲市内の民家の中には、玄関付近に「危険」を示す赤い紙が張られている建物もあった。過去の地震によって家に小さな損傷が蓄積し、倒壊につながった可能性がある。​ちなみに１９８１年の基準が旧基準とどう違いかというと​旧耐震基準とは1950年から1981年5月まで適用されていた「旧耐震基準」は、10年に一度発生すると考えられる「震度5強程度」の揺れに対して、家屋が倒壊・崩壊しないという基準です。そのため、それ以上に大規模な地震の発生は、あまり考慮されていない。新耐震基準とは1981年6月1日から施行された耐震基準は「新耐震基準」と呼ばれ、２０２４年時点でも変わらず適用されています。新耐震基準では、震度6強～7程度の揺れでも家屋が倒壊・崩壊しないことを基準としており、これまでよりも耐震性に関する規定は厳格化されています。ということで、阪神・淡路大震災では、新耐震基準で建てられた建物の7割超は軽微・無被害で済んでおり、旧耐震基準の建物と比較して重大な被害は免れたという結果があるそうです。

  2024.01.04

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  第１５１週（令和５年１２月２８日から令和６年１月３日）成果

  第１５１週（令和５年１２月２８日から令和６年１月３日）成果​​​​​​​毎日100回の腹筋運動は、概ね1ヵ月続きましたが、お腹はワンパックのままです。やっぱり、体重の減少も重要ですが体脂肪率が減らないと腹筋の割れには劇的な変化はないようですねえ。​​​​​​​​​​​​​​​​しかし、正月で体重は激増です。身体が重い！おかげで走ると踵の痛みが出るようになってしましました。​​先月の目標は１％減でしたが、目標の達成ができませんでしたので今月の目標にします。ということで１９％が目標です。​​​​​去年は何誌早々痛風で走れなくなりましたが、今年はいまのところ大丈夫です。このまま維持して今月もしっかり走りたいと思います。​​​​​​​​正月は太るので仕方ないのですが、１～２ｋｇ程度なら許容ですが、これ以上だとなかなか戻すまで大変なので維持したいところです。​​５月くらいまでにはもっと体脂肪率も改善したいですね。がんばろう！​​​​​​​​​​​​ ​〇計測結果​（​​令和５年）​​​​　１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ​　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ​　１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ​​　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ   ３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ   ３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　​​​​​​​​​​​  　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ   ３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ​　４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ   ４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ　​​​​​４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ　​​​​​４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ 　​​５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ　​​​​​５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ　　５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ　​​​​​５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ　​​​​​５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ　​​​​​６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ　​​​​​６月１４日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ​　​​​​​６月２１日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ｋｇ​​​​​　６月２８日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ｋｇ​​​​​　７月　５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ｋｇ​​​​​　７月１２日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　７月１９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ｋｇ　７月２６日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ｋｇ　８月　２日　　　　　８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ｋｇ　８月　９日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ｋｇ　８月１６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ｋｇ　８月２３日　　　　　８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ｋｇ　８月３０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ｋｇ　９月　６日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ｋｇ　９月１３日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ｋｇ　９月２０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　９月２７日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ｋｇ１０月　４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ１０月１１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ１０月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ１０月２５日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ｋｇ１１月　１日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ｋｇ１１月　８日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ｋｇ１１月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．０５ｋｇ１１月２２日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１１月２９日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１２月　６日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．３２ｋｇ１２月１３日　　　　　８１．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．１２ｋｇ１２月２０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９４ｋｇ１２月２７日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９７ｋｇ令和６年　１月　３日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ​(・.・;)​​​​​　​体重増減１．３ｋｇ減、体脂肪率１．０％（１．１１ｋｇ）減少​１５１週成果​​​​​​​​​​​​​​​​　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ​​​　　元旦は晴れましたが、夕方から地震２日曇りの多い一日でしたして夕方には飛行機事故今日は、曇りでそれほど天気は良くありませんでした。　　​フラットインクラインベンチ ​​〇体重・体脂肪計（タニタ）​​タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時　朝６時半※体重測定 　  　　　　平日昼食：１２時～１３時​​  　　　 　　平日夕食：２０時までに終了​​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。​​​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​​​

  2024.01.03

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• 帰宅して食事をしていると

  ​​２０２４年能登半島地震の被害状況が刻々と明らかになってきました。甚大な被害が出ているようです。今後も度重なる余震にも注意が必要ですね。外出して夕方帰宅してご飯を食べていると飛行機が炎上しているライブ映像が飛び込んできました。それも羽田です。現実感のない状況に唖然としていると海保の航空機とＪＡＬ機との接触（追突）による事故でした。海保の方々がお亡くなりになったのは残念でしたが、幸いにもＪＡＬ機の乗員・乗客の全員が無事とのことよくもあの短期間で避難誘導及び避難ができたと日頃の訓練の賜物であると感心した次第です。２０２４年まだ２日しかたっていませんが、もうお腹いっぱいの幕開けです。​​

  2024.01.02

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• 

  ２０２４年明けましておめでとうございます。

  ２０２４年の新しい年が始まりました。年明けまで起きて夜更かしでしたので初日の出は拝めませんでしたが、それでも朝は静かで、まだ新年の冷たい風が心地よく鼻先をかすめていました。​午前中はおせちをいただいて、お屠蘇を飲み例年恒例の正月の家庭での行事を行って午後に初詣に参りました。今年は元日に初詣ができたねと喜んで帰る途中に能登半島沖での地震で周りの参拝客の携帯からけたたましい緊急アラート​の​音が鳴り響きました。元日そうそうの地震で一気に不穏な幕開けです。​被害が少ないといいのですが・・・。

  2024.01.01

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• 

  良いお年を！

  さて、今年も残すところわずかとなりました。大みそかの夜、一年の締めくくりに思いを馳せると、様々な感情が心をよぎります。2023年、この一年、様々な出来事で埋め尽くされています。克服しなければならなかった困難から始まりましたが、何とかなる？もんなんですね。今年を振り返ると、解決しないといけない問題も多かったのですが、それに伴う自分自身の内面に向き合う時間が多かったように感じます。そして、大みそか。新しい年の扉が開かれる前に、心から願うことがあります。来年がより良い年でありますように。健康で幸せな一年であることを祈ります。皆様にも、良いお年をお迎えいただきたいと心より願っています。​【予約】 のし餅 謹製 お餅 2.5kg （1枚）板餅 標準サイズ お正月用餅​​あらためて心新たに、感謝と期待を胸に新年を迎えることとしましょう。2023年、良いお年をお迎えください。そして、新しい年が皆様にとって素晴らしいものとなりますように。​​​のし餅 を切りました♪ 切り餅 日本全国 送料無料 新潟産こがねもち

  2023.12.31

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• マックスに身体がだるい

  ​​うーむ、身体がだるいですね。今日の午前中は年末年始の買い出しで2軒ほど買い物に回りました。そのせいでかなり歩いたからかもしれません。ジョギングする前にすでに１万２千歩になっていたので今日は合わせると２万歩ちかく歩いています。さてさて、買い物ですが年末は強気の店といつもどおりの良心的なお店に分かれますね。まぁ書き入れ時なのでしょうが、通常メニュウと変わらないものが心なしか値段が高い！年々、お正月らしいものというか縁起物？はあまり食べないので、通常の食事とみんなが食べそうなものに限定して購入（栗きんとんとか伊達巻、紅白なますくらいかな）お雑煮の材料とかそうそうのち餅もですね。その他、必要なものはお店が開くまでの期間の食材ですかね。食材を購入した帰りに予約注文していた蕎麦を受け取りに行きました。そのそばは去年の反省から倍の量を頼んだのですが、これまたちょっと多めに入れてくれていたようで、これは残しちゃまずいと早速ゆでていただきました。お味はさすが生蕎麦ゆで時間も３０秒くらいだし蒸らしも60秒くらいでいい感じの硬さに仕上がっており美味しく頂きました。いかんいかんつい年越しそばを食べてしまったような・・・。​​

  2023.12.30

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• 

  もしかして蟹が安い？

  ​​​近くのスーパーで年末年始コーナーができているのですが、その中でもひときわ大きな蟹🦀コーナーができていました。覗いてみると・・・。んんっ思ったよりも少し安いのではないでしょうか？特にズワイガニはロシアから輸入されているのでウクライナ侵攻以降、アメリカによるロシア産水産物の禁輸措置で、その行先が日本になり​ロシア産の供給量が増えたことで、相場が下がったみたいですね。感覚的には２割から３割くらい安そうです。これはカニ鍋か！(^^♪​​12/30正午まで【あす楽】年内お届け！特盛3kg送料無料12,999円！​​​特大3L(1肩300g以上) ボイルずわいがに足 2kg(約5-7肩入/3-4人前) カニ ​

  2023.12.29

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• 今年（２０２３年）もあと3日！

  今日は年末の金曜日。1年もあと3日で終わりを迎えますね。振り返ってみると今年の気候は何か変でした。特に今月ですが、寒いときの寒さは相変わらず厳しいのですが、逆に暖かい日も多く、季節のめぐりがいつもとは違うようです。どうなってるんでしょうね。今年の１月は、結構、寒さが厳しかったことを思い出します。春になると、桜の開花がいつもより早かったような気がしますが、極めつけは夏に入ると、猛暑が続き、涼を求めて・・・。エアコンなしでは生きていけない日々が１０月過ぎまで続いたことは、電気代の高騰にもつながりました。そして秋、例年なら爽やかな秋晴れが続くはずが、異常なほどの暑さ！ほとんど秋でなく残暑から晩秋と暑さと寒さが行ったりきたり（秋物は売れ残ったでしょうね）１１月中旬からようやく気温が下がってきたようですが自然の摂理に逆らうような1年だったなと感じています。こうして振り返ると、2023年の気象は何か特別なことが起こっているようです。気候変動の影響がますます顕著になっているのかもしれないですね。年末は荒天で、年始はまれにみる暖かさのようです。２０２４年は天候も穏やかな年だといいですね。

  2023.12.29

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• 仕事納め！

  今日は一年の締めくくり、仕事納めの日。職場に足を踏み入れると、年末の雰囲気が漂っている。同僚たちと挨拶をし、クリスマスツリーから正月飾りに変わったロビーを横切る。この季節ならではの賑やかな雰囲気が広がっている。朝礼では一年間の努力と協力に感謝の意を表し、新しい年に向けての期待を述べた。同僚たちもそれぞれの感謝の言葉を交わしながら、一年の成果を振り返った。なんとなくまだ仕事の残りが散見されるものの、慌ただしさの中になんとなく休暇モードが感じられる。皆、年末年始休暇に向けての準備や締めくくり作業に追われているようだ。夕方にはかなり弛緩した雰囲気が広がっていた。最後のメールや仕事を終え、パソコンをシャットダウンする瞬間に、これで大丈夫かとおもいつつ、まぁあとは仕方な(^^♪いと割りきって帰路につく。今日は飲んで帰ろうかな！(^^♪

  2023.12.28

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  第１５０週（令和５年１２月２１日から１２月２７日）成果

  第１５０週（令和５年１２月２１日から１２月２７日）成果​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​毎日100回の腹筋運動は、概ね1ヵ月続きました。うーむ、体脂肪率が減らないと劇的な変化はないようですねえ。なんとなく気分的にはお腹が引き締まった？感じもしますが・・・。気のせいかな？これで痩せたら4パックとか6パックになるんでしょうが、体脂肪で覆われており「ワンパック」です。(T_T)​​今月の目標は１％減でしたが、あと3日でこの目標は難しそうです。とりあえず、年末なので現状維持も難しいのでしっかり運動sしないといけません、あとは食事管理ですが・・・。​​​​​なんども書いてますが、1kgの脂肪を減らすには約9000kcalのエネルギー消費が必要です。走る場合、1kmあたりの消費カロリーが80kcalと仮定すると、１１３kmほど余分に走らないと1kg痩せない計算になります。今月は概ね１８０ｋｍは走れそうなので、普段より３０ｋｍくらい多いので２５％くらいだから２５０ｇは減量できたかもしれません。​​​​​​​​また、２５０ｇだと水分の増減が１～２ｋｇ程度あるのでなかなか体感できませんが、地道に続けていけばなんとかあるかもしれないので頑張らないとですね。​​年末までの目標は達成できそうにないので、来月の目標に目指せ体脂肪率１％減の１９％です。がんばろう！​​​​​​​​​​ ​〇計測結果​（​​令和５年）​​​​　１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ​　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ​　１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ​​　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ   ３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ   ３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　​​​​​​​​​​​  　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ   ３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ​　４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ   ４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ　​​​​​４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ　​​​​​４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ 　​​５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ　​​​​​５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ　　５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ　​​​​​５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ　​​​​​５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ　​​​​​６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ　​​​​​６月１４日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ​　​​​​​６月２１日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ｋｇ​​​​​　６月２８日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ｋｇ​​​​​　７月　５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ｋｇ​​​​​　７月１２日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　７月１９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ｋｇ　７月２６日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ｋｇ　８月　２日　　　　　８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ｋｇ　８月　９日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ｋｇ　８月１６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ｋｇ　８月２３日　　　　　８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ｋｇ　８月３０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ｋｇ　９月　６日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ｋｇ　９月１３日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ｋｇ　９月２０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　９月２７日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ｋｇ１０月　４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ１０月１１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ１０月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ１０月２５日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ｋｇ１１月　１日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ｋｇ１１月　８日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ｋｇ１１月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．０５ｋｇ１１月２２日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１１月２９日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１２月　６日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．３２ｋｇ１２月１３日　　　　　８１．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．１２ｋｇ１２月２０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９４ｋｇ１２月２７日　　　　　８１．９ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９７ｋｇ​(;´Д｀)なかなかへらねえ！​​​​​​　​体重増減１．６ｋｇ減、体脂肪率２．５％（２．４０ｋｇ）減少​１５０週成果​​​​​​​​​​​​​​​​　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ​​​　　大みそかは大荒れの予報です。元旦はなんか晴れるようですが、なんか天候が安定していません。どうなっているのか。(>_<)　　​フラットインクラインベンチ ​​〇体重・体脂肪計（タニタ）​​タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時　朝６時半※体重測定 　  　　　　平日昼食：１２時～１３時​​  　　　 　　平日夕食：２０時までに終了​​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。​​​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​​​

  2023.12.27

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• なぜかダラダラ

  もうすぐ年末の休暇が始まる。気分はすっかりホリデーシーズンです。しかし、この休暇気分が走りにどんどん影響を与えているようです。いつものように気持ちよく走るはずが、なぜかダラダラとしたペースになってしまっています。今日は、そんな自分の走りに対して何か改善策を考えてみることにした。長い距離を早く走れるようになりたいと思っていますが、基本の姿勢と着地が重要だとはわかっているのですが、なかなかできませんね。あとは普段は時計をしていないので、ペースの管理を意識することが重要かもしれません。ダラダラとした走りになってしまうのは、ペース感覚が緩んでいるからかもしれないですね。定期的にタイムを計測して、目標タイムに近づけるように調整することで、徐々に速いペースに慣れていくことが必要かもしれないですね。ただインターバルとかしたくないのですがね。家の近くでのジョギングは無理をしない範囲でやりたいのですがねぇ。

  2023.12.26

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• ２０２３年、メリークリスマス！

  今日はクリスマス！素晴らしい一日を過ごしました。外は冷たい空気でしたが、家中には温かい雰囲気が広がっていました。家族と一緒に、イブに引き続き美味しいケーキを楽しみました。（なんと今日買い物に出るとすでにケーキが割引でになってました。）加えて、その甘い香りが、クリスマスの雰囲気を一層引き立ててくれていました。それで、美味しいケーキをたべてみんな笑顔になり、素晴らしい時間を共有できました。夜には、クリスマスツリーの周りの灯りを見ながら家族と一緒に過ごすことができました。このような静かな夜に包まれながら、穏やかな気持ちで過ごせたのはよかったです。クリスマスのイベントも無事終了です。ですので、ことしもあと6日です。この調子で心穏やかに年末を過ごせるといいですね！

  2023.12.25

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  クイックスタートを利用した機種変換

  クイックスタートって何？からスタートでした。受付の店員さんは簡単なのでとしか説明してくれませんでした。本当に簡単なのか？結果は、簡単というかすげーっていう感想ですね。注意点は、①きちんとバックアップを取っておくこと特にデータ移行されないアプリ関係は重要②新しいiPhoneのストレージの容量古いiPhoneの使用容量がおさまるかを確認しておくこと（128→64×、64→128〇みたいな感じです。）③完全に移行しないアプリがあるようですが、代表的なのはLINEとかsuicaとかです。LINEアプリは、古いiPhoneで事前にアカウントの引き継ぎ設定をした後に、新しいiPhoneでアカウント設定を確認しないといけません。あと、アカウント引き継ぎ設定のほかにトーク履歴のバックアップが事前に必要ですが、忘れると全部消えます。というか消えました。(T_T)ここは最近していないのでわからないのですが、ゲームアプリなどのデータも、個別に引き継ぎが必要らしいです。④iOS 12.4以降のiPhoneでのみ利用可能だということで、古いiPhoneのiOSがiOS 12.4より前のバージョンの場合は、クイックスタートの前にアップデートを済ませておかないとできません。​⑤あと新しいiPhoneはまっさらな状態じゃないとだめなので、一度完全にリセットした状態で古いiPhoneのそばにおいて移行の表示がでたら間髪入れずに古いiPhoneの操作を優先しないとなかなか移行のシーケンスが始まりません。これはマジに３回も繰り返しました。​今回の手順で注意というか失敗したのは上記くらいです。いろいろなＨＰとかで基本は言われているとおりにクイックスタートでは、iPhoneを並べて、各端末の画面の指示に沿って手順を進めることで、ワイヤレスでデータ転送されます。実際の「クイックスタート」でのデータ移行の手順はこんな感じです。①新しいiPhone（まっさら、Helloとかの画面、今回はなぜか3回ほどリセットしました。）の電源を入れ、古いiPhone（Bluetoothはオンにしとく）の近くに置く。②​古いiPhoneにクイックスタートの画面が表示されたら「続ける」​をタップ（これを見逃さないように！、新しいiPhoneの操作よりもこちらを優先）③新しいiPhoneに点で​青い球体の​模様を示すアニメーションが表示されるので、古いiPhoneのカメラでスキャン（これにはなんか感動しました）スキャンが完了すると、古いiPhoneには「新しいiPhoneの設定が完了」④新しいiPhoneでパスコードの入力画面が表示されるので、古いiPhoneのパスコードを新しいiPhoneに入力⑤新しいiPhoneにFace IDを設定（これはスキップしました）⑥データを転送」の画面が表示されるので、新しいiPhoneで「iPhoneから転送」をタップ⑦⑥までの手順を完了すると、古いiPhoneから新しいiPhoneへのデータ転送が開始されます。転送中は、2台の端末を電源に繋いだまま、近付けておく必要があるようです。いろいろな方がHPで詳しく解説されてますので、そちらをご覧になられた方がわかりやすいと思います。ただ、微妙に違うところもあるようですので、あきらめずにクイックスタートにトライしてみてください。 

  2023.12.25

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  手荒れ(Dry Hands in Winter)

  寒さが一気に厳しくなり、冷たい風が窓から差し込んでいます。そんな中、手先がガサガサと乾燥し、左手の親指はあかぎれに悩まされています。今日も朝から気温は氷点下で、暖まる前の冷たい水を触るたびに手がひりひりと痛む。特に皿洗いをしていると、お湯を使っているにもかかわらず、どうもそのままで手が乾燥しやすくなっているようです。おそらく、湯冷めとともに急激な温度変化で手の角質化を引き起こしているのかもしれないですね。左手の親指は一番ひどく、触れるたびに痛みを感じています。あかぎれができてしまったようで、日常の些細な動作がつらくなってきた。​​【第3類医薬品】ケラチナミン 20%尿素クリーム 60G​​手荒れ対策として保湿クリームを使ってみたり、手袋を着用してみたりするものの、なかなか改善されません。​​シルク手袋​​冬が深まるにつれて、この手の不調も深刻化しそうなので、クリームを塗って手袋で保護してみます。早くなおるといいなぁ。​​【15%OFFクーポン★大感謝祭中使える!】ハンドケア おやすみ手袋 日本製 タッチパネル対応 ​​めざましテレビで紹介 おやすみ手袋 米ぬかシリコン 手袋 日本製 と​​【ポイント5倍】 【公式】 帝人フロンティア Raffinan ラフィナン ハンドケア​

  2023.12.25

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• クリスマス・イブの朝もひえ冷え

  土曜日の朝も冷え込み、今朝もまた冷え込んでいる。外を見れば、白い息が空気中に舞っている。うーん、今週は朝のランニングはちょっと控えた方がいいかもしれないですね。寒さは気温だけでなく、風との相乗効果でより一層感じられます。朝露が凍りついた草地や窓際の霜が、冷たさを物語っています。ランニングシューズを見つめながら、「ちょっと待っててくれ、寒波」とつぶやくことになるかもしれない。これ昨日も書いたのですが、走ることも大切だけれど、体を冷やしすぎると逆効果になりかねない。冷えた体での運動は、怪我のリスクも高まるので、今週は慎重に体調を見ながら過ごそう。しかし、冷え冷えの中でも嬉しい予定がある。クリスマスケーキを取りに行かなきゃ！寒さに負けず、クリスマスの華やかな雰囲気を感じに行くことになりそうです。温かいコーヒー片手に、美味しいケーキで心も体も温まりそうです。

  2023.12.24

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• なぜ日が昇ったのに気温は冷えていくのだろうか！

  朝の眩しい陽光が窓から差し込む中、外の気温を確認すると、なんとマイナス３度。寒波ですね。驚きと同時に、なぜ日が昇ったのに冷えていくのだろうかと考えさせられる瞬間でした。さっきより寒い！寒さが身に染み渡る中、通常ならば気持ちよく走り出すところだが、今朝はちょっと考え直す必要がありそうです。ランニングシューズを手に取りながら、「マイナス３度って、身体にわるそうじゃない？」と心の中でつぶやきながら再検討外に出れば、きっと冷たい風が顔を刺すことでしょうし、ランニングのために厚着をしても、寒風が骨までしみ込んでしまいそうです。せっかくの朝陽も、その寒さには今日は勝てません。（たぶん、放射冷却だし）仕方なく、今朝は走るのをお休みすることにする。（今日はゴミ捨てだけして帰ってこよう）うん、日中に気温が戻るのを待とう。健康のために走ることは大切だが、寒い中で無理をしてしまうと、せっかくの運動の効果も逆効果になりかねない。今日は代わりに、温かい飲み物を片手に、心地よい暖房の中で過ごそう。寒い日でも、昼にはたぶん気温も上がる？はず？

  2023.12.23

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• 冬至ですよ！今日は

  今日は冬至ですね。夜が一番長い！なんか寒いですね。いやー、マジに寒い。朝から気温がグッと下がり、部屋の中でも寒風がしみる感じがします。そんな中、さっきまでコタツにくるまっていました。コタツって本当に心地よいんですよね。暖房が手放せないこの季節。しかし、今から買い物に出かけることになり、コタツから出る覚悟を決めました。寒さに耐えながら着替えると、手先と足先が冷たい！冷たさに震える手先を見ながら、「ああ、これからが本番だな」とつぶやく。これから手袋をはめ、厚着をして外に出発です。きっと風は冷たく、頬を刺すような寒さでしょう。でも、買い物はやらなくてはいけません。寒い中でも用事は待ってはくれませんからね。寒さに負けず、手袋をしっかりはめて、買い物を済ませてきます。そして、帰りには再びコタツの中で温まることを楽しみにしています。さあでるかな。

  2023.12.22

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  痛飲

  昨晩は友達との飲み会で、ついつい痛飲してしまいました。笑い声や楽しい時間に包まれ、お酒を共にすることは心地よかったけれど、その代償が今朝に現れました。目を覚ますと、生酔いの感覚と共に気温もマイナスに振り切れていました。外は寒波が襲来しているようで、窓の外には冷たい風が吹き抜けています。​​ソルマック 胃腸液プラス(50ml*8本入)【ソルマック】​​そして、予定していたジョギングへの意思は、寒さと二日酔いの組み合わせによって霧散してしまいました。布団から起き上がるのも一苦労で、体がだるくなりながらも昨夜の楽しいひとときが甦ります。しかし、外の気温を感じながら窓の外を見ると、今日は無理をせず体を休めるべきなのかもしれません。今日はじっくりと身体をケアし、温かい飲み物で体を温めながら過ごすしかないですね。次の機会には、気温や体調を考慮して計画を立てなければなりませんね。

  2023.12.22

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  第１４９週（令和５年１２月１４日から１２月２０日）成果

  第１４９週（令和５年１２月１４日から１２月２０日）成果​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​先週も書いたような気がしますが​​​​​​12月から腹筋トレーニングを始め、毎日100回の腹筋運動を続けています。正直なところ、体脂肪率がすぐに減るわけではないと分かっていますが、お腹が引き締まってきた気がしています。もちろん、これは主観的な感覚かもしれませんが、習慣を一か月間続ければ、実際に結果も出てくるだろうと期待しています。​​以前にも計算しましたが、1kgの脂肪を減らすには約9000kcalのエネルギー消費が必要です。走る場合、1kmあたりの消費カロリーが80kcalと仮定すると、113kmほど余分に走らないと1kg痩せない計算になります。​​​​​ただし、運動だけではなく、食事の管理も重要です。カロリー制限や栄養バランスに気を付けつつ、健康的な生活習慣を築くことが大切です。​​​​​​​​また、無理なく続けるために、足への負担を考えながらトレーニングを調整していこうと思います。​​日々の努力が、将来的には健康的な体重や体脂肪率につながることを期待しています。今週も年末までの目標は変更なしです。目指せ体脂肪率１％減の１９％です。がんばろう！​​​​​​​​​​ ​〇計測結果​（​​令和５年）​​​​　１月　４日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．３５ｋｇ​　１月１１日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９２ｋｇ​　１月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．７％）１４．９８ｋｇ​​　１月２５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　２月　１日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２０ｋｇ　２月　８日　　　　　８１．８ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９５ｋｇ　２月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．３３ｋｇ　２月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．１２ｋｇ　３月　１日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．９１ｋｇ   ３月　８日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．３％）１４．７１ｋｇ   ３月１５日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．７３ｋｇ　　　​​​​​​​​​​​  　３月２２日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．１９ｋｇ   ３月２９日　　　　　８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ​　４月　５日　　　　　８１．７ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．６０ｋｇ   ４月１２日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４２ｋｇ　​​​​​４月１９日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９９ｋｇ　​​​​​４月２６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．７４ｋｇ 　​​５月　３日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１７ｋｇ　​​​​​５月１０日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．４％）１５．７９ｋｇ　　５月１７日　　　　　８１．４ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９５ｋｇ　​​​​​５月２４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ　​​​​​５月３１日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．０％）１４．４７ｋｇ　​​​​​６月　７日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．５３ｋｇ　​​​​​６月１４日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ​　​​​​​６月２１日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．４５ｋｇ​​​​​　６月２８日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．９１ｋｇ​​​​​　７月　５日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．２８ｋｇ​​​​​　７月１２日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　７月１９日　　　　　８０．４ｋｇ（体脂肪率１８．１％）１４．５５ｋｇ　７月２６日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１８．５％）１４．８１ｋｇ　８月　２日　　　　　８０．３ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９３ｋｇ　８月　９日　　　　　８０．２ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．９１ｋｇ　８月１６日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．９９ｋｇ　８月２３日　　　　　８１．３ｋｇ（体脂肪率１９．５％）１５．８５ｋｇ　８月３０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．２１ｋｇ　９月　６日　　　　　７８．８ｋｇ（体脂肪率１８．４％）１４．５０ｋｇ　９月１３日　　　　　７９．９ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．０２ｋｇ　９月２０日　　　　　８０．０ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１４．８８ｋｇ　９月２７日　　　　　８１．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．５０ｋｇ１０月　４日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ１０月１１日　　　　　８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ１０月１８日　　　　　８０．１ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．２１ｋｇ１０月２５日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９３ｋｇ１１月　１日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１５．８９ｋｇ１１月　８日　　　　　８０．９ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．１８ｋｇ１１月１５日　　　　　８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．０５ｋｇ１１月２２日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１１月２９日　　　　　８１．６ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．３２ｋｇ１２月　６日　　　　　８０．８ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．３２ｋｇ１２月１３日　　　　　８１．０ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．１２ｋｇ１２月２０日　　　　　８０．５ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１５．９４ｋｇ​(;´Д｀)体脂肪率は、先週といっしょだー！へってねえ！​​​​​​　​体重増減３．０ｋｇ減、体脂肪率２．２％（２．４３ｋｇ）減少​１４９週成果​​​​​​​​​​​​​​​​　※比較数値　　　体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ​​​　　今週はいきなり厳冬です！ガチブル🥶です！週末は最低気温がマイナスらしいです。ブル！(>_<)　　​フラットインクラインベンチ ​​〇体重・体脂肪計（タニタ）​​タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領：平日朝食：6時半～7時　朝６時半※体重測定 　  　　　　平日昼食：１２時～１３時​​  　　　 　　平日夕食：２０時までに終了​​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です！これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。​​​天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容 ​​​​​​​​

  2023.12.21

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• 冷え冷えの朝に思うこと（Cold Morning Jog）

  昨晩、天気予報では今朝の気温が3度と予測されていましたが、実際は1度。顔に当たる風は冷たく、まさに冷え冷えの朝でした。氷点下になっていないだけでもありがたいことかもしれませんが、それでも寒さが身に染みます。今週は寒波が襲来しており、朝ジョギングは3日目。なかなか慣れることができません。さて、朝の運動に続いて、20日目となる腹筋100回。お腹は少し引っ込んだような気がしますが、残念ながら体脂肪と内臓脂肪の割合には変化が見られません。食事制限が本格的に必要かもしれませんね。朝食ではバランスの良い食事を心掛けていますが、これだけでは足りないようです。もっと食事の管理に気を使い、カロリー摂取量を抑えることが必要かもしれません。野菜やタンパク質を中心にした食事にシフトしてみると良いかもしれません。寒さと戦いながらの朝ジョギング、そして食事管理。これからも地道に続けていきたいと思います。寒い日が続く中、体調を崩さず、健康的な生活を目指して頑張らないとですねぇ。おっ今日は水曜日でした。

  2023.12.20

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  週末に向け最低気温はマイナスへ！

  今日は寒さが一段と厳しくなってきました。週末に向け、最低気温がマイナスになるとの予報があり、特に土曜日は水道管が凍るほどの冷え込みが予想されています。外気温はなんと氷点下ではありませんが、まだまだエアコンをつけずにコタツで体を温めています。室内温度は10度を下回り、寒さとの戦いです。​【1年保証】 テーブルこたつ 3点セット ハイタイプ 長方形 省スペース コンパクト 一人暮らし​いま外気温が5度らしいので寒冷な中での生活はエネルギーを使いますね。しかし痩せない・・・(;´Д｀)コタツで温まりながらも、一歩もでたくありません。今週は冬の訪れを感じていますが、風が冷たくて頬を刺す感覚がなんとも言えません。でも、冷え冷えの外の空気を感じながら、こたつでぬくぬくと過ごす時間もまた一興。週末がどれだけ寒くなるかは不透明ですが、暖かい飲み物と共に心地よいコタツライフを楽しむしかないですね。​​【5%OFFクーポン】ダイニングこたつ 掛け布団セット テーブル こたつ コタツ 火燵 炬燵

  2023.12.19

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• くー寒い！

  今朝のランニングは、走り出しの気温がなんと0度。昨日よりも1度下がったとはいえ、風が吹くと顔に当たるその冷たさは、まさに真冬の寒さ。​くー寒い！​しかし、昨日の寒さから学び、今日は中に長袖を着込んでのスタート。身体は温かく、寒さ対策はばっちり。顔面に直撃する冷たい風も、前よりは気にならない。（たぶん）反省を踏まえた今日のランは、寒さに負けずに頑張るぞ！という感じでした。仕事が忙しい中、朝ジョグをこなすことはなかなかハードですが、体を動かすことで一日が気持ちよくスタートできています。寒さに負けず、健康的な生活を続けるためにも、今週も頑張ろうと思います。寒さに負けず、前向きな気持ちでスタート！

  2023.12.19

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  かんぱ！寒波ですよ！

  今朝は、強い寒気が襲来し、気温が氷点下近くまで急降下。外に出るだけで、厚手のウィンドブレーカでも寒さが身にしみるようでした。​​ミズノ ウインドブレーカー 上下 MC-LINE ブレスサーモ裏地 ウォーマー ジャケット パンツ あす楽​​この冷え込みは今季一番で、まさに冬本番を感じさせるものでした。厳しい寒さが続く中、身を守るためには厚着が欠かせません。そんな寒波がまた週末にも襲来するとのことで、一段と厳しい寒さが予想されています。去年もこの時期は同じように厳しい寒さがだったような気がします。季節の変わり目は体調管理が特に重要ですね。厚着や防寒対策だけでなく、温かい飲み物や栄養補給も忘れずに。体調崩さないように注意して、冷え込みが続くこれからの日々を乗り切りたいと思います。寒冷な季節が続きますが、心も体も健康でいられるよう、十分なケアを心がけて過ごしていきましょう。今年も残すところあと２週間弱です。頑張っていきましょう！​​アディダス adidas ウィンドブレーカー上下セット IXG12 IXG07

  2023.12.18

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