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てけてけ雑記帳

2022.05.20
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カテゴリ:健康
第66週(令和4年5月12日から5月18日)成果 
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今回も記録の更新を忘れてました。18日はなんとぞろ目でした。77.7キログラムです。前回も書いたように朝走ってから計測しているので水分というか汗が出た状態ですので77キロ台が出ます。体重が減ってないとでないからいいのですが、朝食を食べても77キロ台になると進歩をかんじられるかもしれないですね。毎回毎回感想をんべているようなきがしますが、お腹というかその周りの肉は何で落ちないのでしょうね。ここが落ちると体型も良く見えると思っているのですが・・・。


​1月から運動をしだして6カ月たちました。この間、MAX84.5キロが77.5キロ(水分抜け状態)と約7キロ減量しているので月当たり1キロの減量です。無理をせずにいい感じだと思います。このままあと7キロですので年内には達成できるでしょうか。


1か月1キロなのでだいたい9000kcalの消費が必要です。ここで開始前と現状の体重の平均をとると81キロになるので、9000÷81=111キロとなり、おおむね1か月に食事量を変化させない場合は111キロ以上走ることになります。
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​​​現在平均は100キロ以上なので計算と実態が合致しておりので。今後もこの計算をもとに減量をしていこうと思います。​
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​ ​〇計測結果​
 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%)  18.37kg
 2月18日     82.5kg(体脂肪率21%)  17.33kg
 2月28日     84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg
 3月 4日     84.3kg(体脂肪率21%)  17.70kg
 3月 9日     82.3kg(体脂肪率20%)  16.46kg
 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%)  16.48kg
 3月13日     83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 
 3月17日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 3月21日     82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg
 3月24日     81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg
 3月25日     81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg
 3月31日     82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg
 4月 1日     82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg
   4月 3日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 4月 7日     81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg
   4月 8日     82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg​
 4月11日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 4月14日     82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg
 4月15日     81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg
 4月21日     81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg
 4月22日     81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg
 4月28日     83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
 4月29日     82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg
 4月29日     82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg
 5月 5日     83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg
 5月 6日     82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg
 5月12日     83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg
 5月13日     83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
 5月17日     83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg
 5月18日     83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg
 5月25日     83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
 6月 2日     83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg
 6月 3日     83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg
 6月 9日     82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg
   6月10日     82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg
 6月16日     83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg
 6月17日     83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg
 6月23日     82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg
 6月24日     82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg
 6月30日     84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg
 7月 1日     84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg
 7月 6日     83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg
 7月 7日     83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg
 7月13日     83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg
 7月21日     83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg
 7月28日     84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg
 
8月 4日     84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg
 8月11日     83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg
 
​8月18日     83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg
 
​8月27日     82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg
 9月 1日     81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg
 9月 8日     81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg
 ​9月15日     80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg​​​
​​​ 9月22日     80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg
   9月30日     79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg
10月 7日     79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg
10月14日     79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg
10月22日     78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg
10月28日     79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg
11月 4日     79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg
1月11日     80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg
11月18日     79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg
11月25日     81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg
12月 2日     80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg
12月 9日     81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg
12月16日     81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg
12月23日     81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg
12月30日     83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg
令和4年
 1月 5日     83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
 1月12日     82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg
 1月19日     82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg
 1月26日     81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg
 2月 2日     81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg
 2月 9日     80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg
 2月16日     81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg
 
2月23日     79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg
​    3月 2日     80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg
 
3月 9日     80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg
 3月16日     80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg
 ​3月23日     79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg

 3月30日     80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg

 4月 6日     78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg
 4月13日     78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg
 4月20日     78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg
 4月27日     78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg

​​ ​5月 4日     78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg​
​  5月11日     77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg
 5月18日     77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg    ​​​​​​​​​​​​​​​
  ​体重増減5.8kg減、体脂肪率5.3%(5.39kg)減少66週成果
 ※比較数値   体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg
​​  
中間目標まであと2.7キロです。予定では約3か月ですのでやや運動を主として梅雨にもなるので食事管理もしていこうと思います。
  


フラットインクラインベンチ 


​〇体重・体脂肪計(タニタ)​
​​

〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定
        平日昼食:12時~13時
        平日夕食:20時までに終了

これもついでに






最終更新日  2022.05.20 21:54:16
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