第193週(令和6年10月17日から10月23日)成果
また、書き忘れでした。
今週は腰痛が出だす前の3キロ程度にして走れました。
16時間間隔をあけるダイエットの成果は顕著には
現れていません。おそらく停滞期になってきるのか
あるいは、8時間しか食べれないので
食べ過ぎているかですね。
カロリー的にはちょっと多い日が続いているので
食べすぎなんでしょう。
どんなダイエットでも停滞期があるのですが
まあ食べ過ぎていると効果は半減ですからね。
それにしても痛いのが、ロングができない。
長くゆっくり走ろうとすると3キロ過ぎから
左足が痺れてくるんですよね。
これやっぱり座骨神経痛かな・・・。
そのせいで、運動と食事の好循環が作れないので
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停滞しているんだと思います。
そもそも年をとるとどんなダイエットでも効果は出にくい。
その中でもオートファジーダイエットは
結構勝率が高い方だったのですが、今回はあんまり劇的に
効果が出ていません。
はやく停滞期を抜けないといけませんね。
もちろんそのためには運動できるようになるのも
必要なのですが、ここのところ調子が悪いので
現状維持をしないといけないですね。
これ以上に何かできるといいのですが
左足の痺れに関しては、
なかなかいい方法がみつからないですね。
今週は、結果的にご飯のメニューを間違えました。
なんか無性におでんが食べたくなって
よせばいいのに日曜日におでん種を買って
そして月曜日の朝から食べようと
大根も1本ゆでて大量におでんを鍋に作ってしまって
あっこれ夕食も食べなきゃ腐らせる・・・。
という鍋一杯の量を作つてしまったのです。
ということで、厳密な16時間ダイエットじゃない運用に
なってたので夕食をいくら大根と人参にしても
先週まで食べていないのと4個づつ食べるのとでは
やっぱりカロリーがなくても吸収がすごい!
ということで1キロ近く朝増量していました。
これは来週には落ちると思いますが、
思い付きで料理を大量に作るのは反省しなきゃ
いけませんね。
〇計測結果(令和6年)
1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg
1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg
1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg
1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg
1月31日 83.0kg(体脂肪率20.3%)16.85kg
2月 7日 82.0kg(体脂肪率20.1%)16.48kg
2月14日 83.0kg(体脂肪率21.0%)17.43kg
2月21日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg
2月28日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg
3月 6日 82.5kg(体脂肪率20.6%)16.99kg
3月13日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.11kg
3月20日 83.0kg(体脂肪率20.2%)16.76kg
3月27日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
4月 3日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg
4月10日 82.5kg(体脂肪率19.7%)16.25kg
4月17日 83.5kg(体脂肪率19.7%)16.44kg
4月24日 82.6kg(体脂肪率19.6%)16.18kg
5月 1日 81.8kg(体脂肪率18.8%)15.37kg
5月 8日 84.0kg(体脂肪率20.6%)17.30kg
5月15日 83.5kg(体脂肪率20.4%)17.03kg
5月22日 83.4kg(体脂肪率20.6%)17.18kg
5月29日 83.7kg(体脂肪率19.9%)16.65kg
6月 5日 83.0kg(体脂肪率18.9%)15.68kg
6月12日 82.2kg(体脂肪率19.1%)15.70kg
6月19日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg
6月26日 81.5kg(体脂肪率18.6%)15.16kg
7月 3日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg
7月10日 81.5kg(体脂肪率18.2%)14.83kg
7月17日 82.6kg(体脂肪率18.9%)15.61kg
7月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg
7月31日 83.1kg(体脂肪率20.3%)16.86kg
8月 7日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
8月14日 83.3kg(体脂肪率19.8%)16.49kg
8月21日 83.8kg(体脂肪率20.3%)16.90kg
8月28日 83.8kg(体脂肪率20.3%)16.90kg
9月 4日 83.7kg(体脂肪率20.4%)17.07kg
9月11日 84.1kg(体脂肪率20.2%)16.99kg
9月18日 82.8kg(体脂肪率19.9%)16.48kg
9月25日 82.4kg(体脂肪率20.4%)16.80kg
10月 2日 83.4kg(体脂肪率20.0%)16.68kg
10月 9日 81.7kg(体脂肪率20.6%)16.83kg
10月16日 81.1kg(体脂肪率19.7%)15.97kg
10月23日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.78kg
体重増減1.6kg減、体脂肪率1.5%(1.58kg)減少193週成果
※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg
体重は増えちゃいました。
体脂肪率も増えてる・・・(>_<)
ちょっと考えないといけないですね。
〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定
平日昼食:12時~13時