第１９３週（令和６年１０月１７日から１０月２３日）成果
また、書き忘れでした。
今週は腰痛が出だす前の３キロ程度にして走れました。
１６時間間隔をあけるダイエットの成果は顕著には
現れていません。おそらく停滞期になってきるのか
あるいは、8時間しか食べれないので
食べ過ぎているかですね。
カロリー的にはちょっと多い日が続いているので
食べすぎなんでしょう。
どんなダイエットでも停滞期があるのですが
まあ食べ過ぎていると効果は半減ですからね。
それにしても痛いのが、ロングができない。
長くゆっくり走ろうとすると3キロ過ぎから
左足が痺れてくるんですよね。
これやっぱり座骨神経痛かな・・・。
そのせいで、運動と食事の好循環が作れないので
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停滞しているんだと思います。
そもそも年をとるとどんなダイエットでも効果は出にくい。
その中でもオートファジーダイエットは
結構勝率が高い方だったのですが、今回はあんまり劇的に
効果が出ていません。
はやく停滞期を抜けないといけませんね。
もちろんそのためには運動できるようになるのも
必要なのですが、ここのところ調子が悪いので
現状維持をしないといけないですね。
これ以上に何かできるといいのですが
左足の痺れに関しては、
なかなかいい方法がみつからないですね。
今週は、結果的にご飯のメニューを間違えました。
なんか無性におでんが食べたくなって
よせばいいのに日曜日におでん種を買って
そして月曜日の朝から食べようと
大根も1本ゆでて大量におでんを鍋に作ってしまって
あっこれ夕食も食べなきゃ腐らせる・・・。
という鍋一杯の量を作つてしまったのです。
ということで、厳密な16時間ダイエットじゃない運用に
なってたので夕食をいくら大根と人参にしても
先週まで食べていないのと4個づつ食べるのとでは
やっぱりカロリーがなくても吸収がすごい！
ということで1キロ近く朝増量していました。
これは来週には落ちると思いますが、
思い付きで料理を大量に作るのは反省しなきゃ
いけませんね。
〇計測結果（令和６年）
１月 ３日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．２６ｋｇ
１月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．９１ｋｇ
１月１７日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．４４ｋｇ
１月２４日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．４８ｋｇ
１月３１日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８５ｋｇ
２月 ７日 ８２．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．４８ｋｇ
２月１４日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２１．０％）１７．４３ｋｇ
２月２１日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ
２月２８日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ
３月 ６日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．９９ｋｇ
３月１３日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１１ｋｇ
３月２０日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．７６ｋｇ
３月２７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９５ｋｇ
４月 ３日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．７６ｋｇ
４月１０日 ８２．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．２５ｋｇ
４月１７日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１６．４４ｋｇ
４月２４日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１９．６％）１６．１８ｋｇ
５月 １日 ８１．８ｋｇ（体脂肪率１８．８％）１５．３７ｋｇ
５月 ８日 ８４．０ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．３０ｋｇ
５月１５日 ８３．５ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０３ｋｇ
５月２２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１７．１８ｋｇ
５月２９日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．６５ｋｇ
６月 ５日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６８ｋｇ
６月１２日 ８２．２ｋｇ（体脂肪率１９．１％）１５．７０ｋｇ
６月１９日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．４７ｋｇ
６月２６日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．６％）１５．１６ｋｇ
７月 ３日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１９．０％）１５．４８ｋｇ
７月１０日 ８１．５ｋｇ（体脂肪率１８．２％）１４．８３ｋｇ
７月１７日 ８２．６ｋｇ（体脂肪率１８．９％）１５．６１ｋｇ
７月２４日 ８０．９ｋｇ（体脂肪率１９．３％）１５．６１ｋｇ
７月３１日 ８３．１ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．８６ｋｇ
８月 ７日 ８３．０ｋｇ（体脂肪率２０．１％）１６．６８ｋｇ
８月１４日 ８３．３ｋｇ（体脂肪率１９．８％）１６．４９ｋｇ
８月２１日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ
８月２８日 ８３．８ｋｇ（体脂肪率２０．３％）１６．９０ｋｇ
９月 ４日 ８３．７ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１７．０７ｋｇ
９月１１日 ８４．１ｋｇ（体脂肪率２０．２％）１６．９９ｋｇ
９月１８日 ８２．８ｋｇ（体脂肪率１９．９％）１６．４８ｋｇ
９月２５日 ８２．４ｋｇ（体脂肪率２０．４％）１６．８０ｋｇ
１０月 ２日 ８３．４ｋｇ（体脂肪率２０．０％）１６．６８ｋｇ
１０月 ９日 ８１．７ｋｇ（体脂肪率２０．６％）１６．８３ｋｇ
１０月１６日 ８１．１ｋｇ（体脂肪率１９．７％）１５．９７ｋｇ
１０月２３日 ８１．９ｋｇ（体脂肪率２０．５％）１６．７８ｋｇ
体重増減１．６ｋｇ減、体脂肪率１．５％（１．５８ｋｇ）減少１９３週成果
※比較数値 体重８３．５ｋｇ（体脂肪率２２．０％）１８.３７ｋｇ
体重は増えちゃいました。
体脂肪率も増えてる・・・(>_<)
ちょっと考えないといけないですね。
〇実施要領：平日朝食：6時半～7時 朝６時半※体重測定
平日昼食：１２時～１３時
