冷え症対策　大山指圧マッサージ治療院 板橋区の整体 東武東上線 腰痛・ぎっくり腰 肩コリ改善

動脈硬化を抑える　善玉のHDL　を増やす食事の方法や薬は、まだよくわかっていないところがあります。

しかし、ウオーキングなどの有酸素運動を行うことなどでHDLが増えることがわかってきました。

1日の歩数が多いほどHDLコレステロールの値が高いのです。

目安としては、1日に30分以上、週に3日以上行うようにします。

また、庭仕事や床の掃除などの日常生活で30～40分体を動かしますと、30分のウオーキングと同程度の運動量になります。

運動効果を高める歩き方は、腕を大きく振る・大またで歩く・前を向いて姿勢良く歩く　の3つです。

腕を大きく振り大またで歩くと、太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、運動効果がさらに高くなります。

また、姿勢を正すことで膝や腰への負担が少なくなります。

息が少し弾むくらいのスピードで歩きます。

心臓や血管の病気がある方、関節の痛みがある方は、医師に相談してから行ってください。

コレステロールのコントロールの手段は何かといえば…、もちろん　食事、ストレス、運動　この3つの管理です。

またか　と思われる方も多いと思いますが、それだけ重要なことだからこそ、しつこく言われているのです。

血管は自覚症状も無く傷むことがりますので、自分の血管がどのくらい危険なのか、健康診断の数値からしっかりと自覚することが大切です。

わずかでも基準値を外れている項目があれば、生活習慣を見直すサインです。

生活習慣の改善で、動脈硬化の進行を防ぐことができます。

まだ大丈夫だろう　などと考えず早めに改善しましょう。

早めに始めますと、毎日のことですから、少しの努力で済みます。

ストレスから、憂うつな気分になったり、落ち込んだりします。　

たまっているストレスをこまめに発散し、楽しく毎日を過ごしましょう。(^^)/

つら～い肩こり・腰痛は、私たちの大敵です。

ビジネスや勉強に集中できずイライラします。

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この画面をご提示いただくか、ご予約の際、ブログ（ＨＰ）を見たとお伝えください。

（期限 2014/7/31）

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