Tano1987

月／日　　　歩数　　　エクササイズ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
1月01日　　4,515　　　　2.2
1月02日　　4,264　　　　2.1　　
1月03日　　3,896　　　　1.8
1月04日　　7,397　　　　3.8
1月05日　　2,460　　　　1.1
1月06日　　7,408　　　　3.9
1月07日　　6,752　　　　3.6
1月09日　　6,784　　　　3.5
1月10日　　7,311　　　　3.7
1月11日　　3,894　　　　1.8
1月12日　　6,880　　　　3.7
1月13日　　8,300　　　　4.4
1月14日　　8,411　　　　4.4
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
平均　　　　5,590　　　　2,86

上記はボクのここ２週間の日々のウォーキングの歩数。
エクササイズは運動量（歩数×歩幅で計算／CITIZENの歩行計測器で普通歩行に設定）。

成人の場合は３エクササイズ／日すれば、その日に摂取したカロリーを消耗すると云われている。
つまり余分のカロリーが蓄積されない、ということは健康体を維持できる。

ボクのここ２週間の平均値が2.86／日なので0.14不足（274歩不足）。
単純に考えれば、0.14／日のカロリーが蓄積されていることになる。

ただし、ボクは時速約５km（歩行計の設定は時速４km）で歩いているので、
実際は十分に平均３エクササイズ以上の運動をしているのではと思われる。
ゆえに、ここ１年の体重は変わらない（BMI／19.71／少し痩せ気味）。

みなさん、ウォーキングは生活習慣病予防のもっとも安価なフィジカルトレーニングです。
ぜひ、取り入れてみて下さい。

[1エクササイズに相当する活発な身体活動]
バレーボール　　　　　20分＝１エクササイズ（３エクササイズ＝バレーボール60分）
普通歩行　　　　　　　20分＝１エクササイズ（３エクササイズ＝普通歩行60分）
エアロビクス　　　　　10分＝１エクササイズ（３エクササイズ＝エアロビクス30分）
軽いジョギング　　　　10分＝１エクササイズ（３エクササイズ＝軽いジョギング30分）
水泳　　　　　　　　　 8分＝１エクササイズ（３エクササイズ＝水泳24分）




詳しくは「CITIZEN」へ。