怖い慢性ストレス　対抗できる食品いろいろ

May 13, 2023

カテゴリ：健康

体にいい野菜、果物、豆、穀類（未精製）を食べていて

しっかり運動してても免疫力は落ちる。

それは慢性的にストレスがかかったとき。

免疫力が落ちれば、ウイルスによる病気になるし、

ガンにだってなりやすくなる。

ストレスと免疫はものすごく関係があるのだ。

母は6人兄弟。明るい性格が3人。ストレスをためやすい

くよくよ悩む性格が3人。社交的で明るい

3人が比較的長生き。（といってももう84歳の叔母さんしか

いない。男の兄弟はみんな深酒をするタイプで長生きは

できなかった。）

やっぱりくよくよ悩むタイプはストレスがたまるから

免疫力が落ちて病気になる確率が高くなるのだと思う。

ドクター石黒もメンタル不調で免疫力が下がると言っている。

↓

免疫とストレスの関係性

アルツハイマーの人の介護をしている人とかは

慢性的にストレスがかかるので免疫力は落ちるという。

我が家は息子の起立性調節障害発症と同時期に

本格的な両親の不調が始まった。（それ以前にすでに

生活習慣病ではあったけど）

私は仕事をしながらの介護。息子の不登校による

いろんな出来事。まさに私の40代はストレス

ありすぎだったと思う。（すぐ風邪ひいてた）

どんな人でもある程度家庭生活によるストレスとかは

あるだろうと思う。それを完全に

なくすことは無理かもしれないけれども

意識して少しずつでも軽減していくことが大事だと

ドクター石黒は動画の中で言っている。

以下は動画のまとめ↓

ストレスを軽減するものとしてラベンダーの香りがいいという。

ハーブティーとして飲んでもいいし、アロマテラピーと

して香りを楽しんでもいい。

ミネラルのマグネシウムもストレス軽減にいいという。

マグネシウムを含む食品としては、葉物の野菜、ナッツ

チョコレート、さつまいもがある。

（よく食べているものばっかり。チョコは食べてないけど

食べるなら74％のダークチョコがいいという　一度

甘いものを食べるとやめられなくなる怖さがある。過去に

糖質中毒だったので。　でも食べすぎなければいいと思う）

テアニンという緑茶に含まれている成分なんかも

ストレス軽減に役立つという。抹茶にも含まれている。

ストレスがかかると出るコルチゾールの値を下げ、

リラックスできるホルモン、セロトニンとかギャバの

活性を上がるという。

意外だったのはバナナ。

バナナにはトリプトファンというアミノ酸が含まれている。

トリプトファンはセロトニンになるという。

まじ、、、、最近私がうつうつしなくなったのは

毎日2本食べているバナナがよかったのかも～。

（バナナは血圧を下げる効果があるのは知ってたけど）

そのほかで大事なこと。

呼吸。深呼吸。意識的に横隔膜を動かす呼吸。

逆に浅い呼吸は体を興奮させてしまう。

もう一つ大事なこと。

マインドセット

考え方を変えること。これは癖をつけていかないと

なかなか難しいらしい。

「この困難な出来事は自分に何を教えてくれるのだろう」と

思うようにする。（なかなか難しいよね）

小さなことでも自分にとってポジティブなことをみつけることで

ストレスは軽減できる。

同じことを考える（反芻思考）をせずに動く勇気が大事。

そしてストレスを最終的に決めるところは実は

腸の中の環境。善玉菌を摂取することによって

メンタルにも耐性がつく。

最後は腸活にいきついた。私の健康への道の方向性は

まちがってないやんって確信した。

石黒先生、ありがとう～(^^)/