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カテゴリ:健康
娘を妊娠した34年前は異常はなかったのだけど、 息子を妊娠した29年前は血糖値が高くなった。 たぶんそのころから、倦怠感があったので 私の糖尿病歴はとても長い。 あの頃は育児のために夜中に何回も起きていたから 疲れていると思ったけど、今思うと糖尿病によるもの だったかもしれない。 その後、40歳過ぎてから(45歳くらいだろうか) 糖尿病の薬を飲むようになって、それは10年ちょっと続いたと 思う。Hba1c6.8とか6.9くらい。 2020年に半日断食とpbwf食と運動でHba1cは5.5まで落ち、 その後は3年間5.8だった。それに伴い、血圧も下がり、 血管年齢も74歳から52歳になり、もう大丈夫なのかもと 思っていた。 それが去年の12月に空腹時血糖値は142、Hba1cは6.7まで 上がってしまった。 Kさんがコメントで「悪化する前って何か生活習慣大きく変わってた? 食事の時間帯や回数とか。」と聞かれて、思い当たることは すごくあった。 変わった理由はジムでエアロビを始めたために食べる時間も 食べる回数も、そして食べる内容も変わってしまったのだ。 2月から12月までの10か月間。それしかないわ。 変わったこと 〇10時15分に始まるエアロビの前に朝昼食を食べるように なった。直前に食べるのは嫌なので9時前くらいに食べる。 なので半日断食がかなりゆるくなってしまった。 (オートファジーが効かない) 〇エアロビが終わったあと、小腹が空いてここで pbwf食ではないものを食べてしまった。なんとなく いっぱい運動してきたからいいか~なんて思っていた。 しっかりした間食なので実質3食食べていた感じ。 (食事の回数が2回から3回になってしまった) いつもの食事はpbwf食なのに、このとき(だいたい12時ごろ)は 餅または和菓子、柿の種(一応油っぽいお菓子は避けていたけど) ぜんざい(災害用で買っていたやつ)などを食べていた。 ぜんぜんだめやん。一応脂質は避けていたけど、甘いものだらけやん。 それも精製糖なので小腸で吸収されて、一気にどばっと 血管に糖質が流れていたんだろうな~と今さらながら反省。 同じ甘いものでも果物なら、ゆっくりと吸収して大腸まで 運ばれただろうに。 今考えるとこんな生活をしたら、また糖尿病になること 間違えなしなのに。そのころはなぜか、いっぱい運動していること そして体重も増えてないから大丈夫だと思ってたんだよね。 (163㎝ 51キロ BMI19くらい) そしてその後の修正は 〇またしっかりとオートファジーを効かせるために ゆるくなっていた半日断食を17時間くらいにした。 夕食は5時前に食べ終わり、次の日は10時頃食べる。 (このときは股関節痛のためジム休んでいたので できた 5月になって再びエアロビを始めたけど エアロビ前にグリーンスムージーだけ飲んでやることに している。そうすると運動後の空腹時に朝昼食が 食べれる) 〇間食はやめた 〇トリパチ先生の動画のあれこれを実践した。 瞑想、ヨガ、爪マッサージ、体叩き、食後の運動などなど。 一番よかったと思うのは食事のあとのすぐの運動じゃなくて 食後1時間45分から2時間の間にやる5分から10分の運動。 短いからあっというまに終わる。このときに血糖値が 上がるので運動によって押さえれるのだと思う。 ウォーキングよりきつめの手足を動かす運動を勧めている (スクワットとか階段のぼりとか踏み台昇降とかでもいい) あとよかったと思うのは、足裏マッサージと 整体で教えてもらった股関節のストレッチ。 私の運動は圧倒的に有酸素運動ばかりだった。 エアロビやってからランニングマシーンに乗っていた。 股関節を痛めて休んでいたことを知ったジムの何人かは 「ピラティスとかヨガみたいなのもやった方が いいのにな」と思っていたそうだ。 (↑しっかり私のこと見てる人いるね~) ジムのピラティスは時間が長い(45分)のでジムのは 15分のボディリセットみたいなのとあとは毎日家で 数分、ヨガとストレッチをやるようにしている。 有酸素運動とストレッチ、そして筋トレとバランスよく やることが大事なのだよね。 体重は生活習慣を見直してから、3キロ痩せて48キロになった。 163㎝ 48キロは私の昔のイメージでは痩せすぎで しかも姉にも「痩せすぎ」って言われたけど、 握力31キロ 筋肉率20代から30代なので、フレイルとか サルコペニアの心配はないと思う。 体調がいいのが一番。いつもエネルギーがあって ミトコンドリアが元気な感じがするので、この体形が 私には一番いいのだと思う。(ユニクロの服も似合うし) とりあえず、食事は2食だけど、満足いくまで食べているので 我慢している感じはない。今度は3年じゃなくて、10年でも 20年でもこの生活習慣を続けていきたいと思う。 母の日セールでもらったお米10キロのおまけの クレマチス。りっぱなのがもらえるから 行列ができるのもわかるわ。 いつもポチをありがとうございます(^^)/ 「いいね!」も押してくれて嬉しいです。 今日も押してくれると喜びます。 にほんブログ村 にほんブログ村 < お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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なるほど~、参考になりました!
運動すると甘いもの食べたくなるよね~。 しかも運動したから大丈夫って免罪符が発行 されてしまうし。 私も気を付けなくては。 トリパチ先生の動画見て、私も爪のマッサージなど やってみてます。 動画では英語とヒンズー語が混ざってるようで (ルー大柴のインド版?)わけわかんないけど マッサージの仕方はわかったわ。 終ったあとでハー!って謎の呼吸をするのは あれはいったい何だろう(笑) 私もFFDのサイトのチャットに何か話しかけて みようかな。 新しいブログ記事にファスティングの効用と注意点 ってのがあったね。 オートファジーってのが本当に生じているのかは まだ証明されてないようだけど、空腹時間を 長くするとインスリン感受性は上がるらしいし 何より身体がすっきりするから私も今後も週に 一度の24時間と時々の16時間を続けていきたいです。 筋肉質での48キロ、めっちゃうらやましい。 (May 11, 2024 11:29:16 AM)
K(それでも生きてゆく)さんへ
謎の「は~ひ~ふ~しゃ~」っていうやつですよね 笑。ずっと片手でもんでいると手がだるくなっているのを治して血流がよくなるためにやっているのではないかと思います。 私はジムの筋トレでも手が疲れるとやってますよ。さすがに声は出さないけどね。完全にトリパチ先生にやられてますわ、笑。ほんと笑顔最高。 私やKさんみたいに糖尿病になりやすい人は血流も悪いのかもしれないと思います。なので足や手のマッサージをすることで毛細血管がよみがえる感じがして私はとても調子がいいです。 まだオートファジーってまだほんとに生じているか証明されてないなんて知らなかった。私はもうすっかりあると信じてます。少なくとも私の身体ではオートファジーが起こっていて不調はこれで治ります。 筋肉量は少ないけど、筋肉率は高いです。 めざせ、細マッチョ。 (May 12, 2024 07:29:08 AM) |