大腰筋をきたえることで、ぽっこりおなかと猫背にさよならしましょう。以前、ももあげ運動で大腰筋のトレーニングをアドバイスしたのですが、きつくてできない方も見えたのではないでしょうか？今日は更に簡単な方法をアドバイスします。
まず、イスの背もたれにつかまります。背筋を伸ばしたままでゆっくり膝の高さまでお尻を下げます。そこからゆっくり元に戻ります。これを１０回行ってください。終わったらストレッチ。前屈と前後の開脚を各４０秒行います。前屈は固い方は座って前に足を伸ばして行ってください。前後の開脚は前に出した方の膝を直角にするのと、後ろの足の甲を床につけるのがポイントで、終わったら足を変えて反対も行ってください。
大腰筋というのは、弱くなりやすく、弱くなるとつまづきやすくなったり骨盤が後ろに倒れバランスを取るために顔が前に出て猫背になります。とうぜんおなかも出てきます。姿勢を維持する力も弱くなりますので、同じ姿勢がつらくなり、体に負担がかかります。この運動ですと、大腰筋と同時に下半身の筋肉も鍛えられ、血行も良くなりますので、歩く機会が無い方はぜひお試しください。
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最終更新日
2006年06月06日 13時18分42秒
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