整体師のおすすめ健康法

　首の筋トレで小顔になり、いびきの防止になることをご存知でしたか？やり方は、上を向いて「い、う、い、う」と１０秒言ってください。これを１日３回程度、行ってください。終わったらストレッチ。首を大きくゆっくりと回します。右、左ともに３回ほど回して終了。
　いびきの大きな原因として、首の筋肉のたるみが気道を圧迫することが挙げられます。そうなると首の筋肉をトレーニングして、呼吸をしやすくすればいいのです。また口を動かす事によって、咀嚼筋（そしゃくきん）という噛む時に使う筋肉も動き、ほほの辺りが引き締まります。
　あと口呼吸になってしまうのも、いびきの原因です。鼻が悪くて口呼吸になってしまう方はいびきを止めるのは難しいです。腹式呼吸のトレーニングで改善されることもありますのでお試しください（ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐きます）。どうしても鼻から息を吸えないようであれば、限界まで息を口から吐ききってください。そうすると自然と呼吸が深くなり、腹式呼吸になります。
　ただし、血圧が上がったり、ひどいと血管が切れたりするおそれもありますので、血圧が高めの方は注意してください。
　いびき自体はたいした事はありませんが、周りの方の睡眠の妨げになったり、いびきが引き起こす体のトラブルが非常に危険です。いびきは熟睡できませんので、寝ても疲れが取れなかったり、昼間眠たくなったり、肩こりがひどくなったり、ぼーっとして事故を起こす確立も４倍になります。
　一番怖いのは、血行が悪くなる事によって、血栓ができてそれが心臓の方へいって詰まってしまうことです。
　いびきをそのままにして置くと様々な体のトラブルの原因となりますのでご注意ください。