二の腕を細くして肩こりを予防する運動がたったの１５秒でできます！やり方は、立った状態で肘を伸ばして両手を後ろに伸ばします。ちょうどボウリングの投球で腕を後ろに引く感じです。そこから手の平を内側と外側に交互にひねります。これを１５秒間行います。パッパッパとリズミカルに行うのがポイントです。以上で終了です。手を後ろに伸ばす角度によって胸椎（背骨のうち肋骨のある部分）の動く場所が変わってきますので、いろいろな角度で行ってください。
これは、肩甲骨と胸椎を非常によく動かす運動に加え、そのまわりの筋肉もとてもよく動きます。それも表面だけでなく、奥のほうの筋肉まで動きますので肩がすっきりします。
また、ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがあるのですが、動的ストレッチにあたるためストレッチの必要もありません。静的ストレッチとは主に運動あとのクールダウンに使われるちょうど気持ちいいところで止めてストレッチする方法です。動的ストレッチは、運動の前に行われるもので関節を回したりすることによって、関節にある潤滑油（滑液）の分泌を促し関節の動きを良くするためのものです。
注意しないといけないのは、筋肉痛や筋肉を痛めやすいので、あまり長時間は避けましょう。交感神経を活発にしますので寝る前は避けましょう。神経が興奮して眠りにくくなります。
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