整体師のおすすめ健康法

　今日は簡単に腹式呼吸がマスターできる方法をアドバイスいたします。基本はゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐きます。この時に、上向きで寝ておなかに手を当てて空気が出たり入ったりするのを意識して行うと効果的です。これは本来寝ている時は腹式呼吸になりますので、より自然にできるからです。
　次に２回吸って３回吐く方法です。これはジョギング等でよく使われる方法です。すばやく２回鼻から吸って、３回すばやく口から吐きます。こうすることで有酸素運動をスムーズにし体脂肪の燃焼を促します。
　次は、ボイストレーニングで使われている方法です。唇の両端を小指で横に引っ張り大きく開きます。息をゆっくりたっぷりと吸い込み、ゆっくり息を吐いていきます。以前も紹介した、限界まで息を吐ききる方法もおすすめです。そうする事で自然と息を吸い込むからです。ただし、急激に血圧が上がる恐れがありますので注意してください。
　こんなところです。腹式呼吸は、腹筋を使う事により新鮮な酸素を大量に体内に送り込みますので、老廃物も流れ、結構も良くなります。当然腹筋も強化しますので、姿勢も良くなり、疲れにくくなります。代謝も良くなりダイエット効果も抜群です。
　皆さんも腹式呼吸をマスターして、健康でスリムになりましょう。