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2006年07月06日
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以前紹介した方法よりも更に簡単にウエストのくびれを作る方法のご紹介です。ウエストのくびれを作っているのは、おなかの奥にあるインナーマッスル「腹斜筋」です。これは腰をひねる運動によってのみ鍛えられます。
やり方は、上向きで寝た状態で両膝を立てます。両手を下腹部に当てゆっくり息を吸います。ゆっくり吐きながら両膝を右へ倒していきます。角度は１０～２０度までで結構です。息を吐ききったら、ゆっくり息を吸って元に戻します。反対も同様です。ここまでを１セットとして５セット行います。終わったらストレッチ。大の字に寝て、下半身だけひねるストレッチを左右４０秒ずつ行って終了。 いつも通り、ポイントはゆっくり行う事と回数は筋力に合わせて調節してください。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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