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今日は、背中、おなか、おしりが同時に引締められる運動をアドバイスいたします。やり方は、上向きで寝て、軽く両膝を立てます。てのひらは床につけます。そこからゆっくり息を吸って、吐きながら、おしりの方からゆっくり腰を持ち上げます。背骨とふとももが一直線になるまで上げます。そこからもう一度息を吸って、吐きながら、今度は首の方からゆっくり背骨を下ろしていきます。ここまでを1セットとして5セット行います。
終わったらストレッチ、床に足を前に投げ出して座り、前屈を40秒。腹ばいになって上体だけ起こし40秒キープ。以上です。 この運動は、おなかの腹直筋や姿勢を保つ時に使う背中の脊柱起立筋やおしりの大殿筋などが鍛えられます。けっこうきついですが、その分同時に運動できますので頑張ってください。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2006年07月17日 15時16分06秒
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