今日は、おなかの表面にある腹直筋と奥にある大腰筋を同時に鍛える方法をアドバイスします。やり方は、まず上向きで寝ます。息を吸いながら両膝を曲げます。このとき太ももとふくらはぎの角度が９０度になるようにします。今度は息を吐きながら、両足を遠くへ伸ばす感じで斜め上に伸ばします。このとき太ももとふくらはぎはまっすぐにします。ここまでを１セットで５セット行います。終わったらストレッチ。大腰筋のストレッチ（前後の開脚）左右４０秒ずつと腹直筋のストレッチ（腹ばいになって上体を反る）４０秒行って終了。大腰筋のストレッチは、前に出した方の太ももとふくらはぎの角度は９０度です。後ろに伸ばした足は、甲を床につけます。後ろに伸ばした足の太ももの前面を伸ばす感じで行ってください。
最近はピラティスのトレーニングをご紹介することが多いのですが、おなか周りのインナーマッスルを鍛えることは非常に重要です。ご自宅で簡単にできるのもいい点と思いますが、強制的にやらないとできないという方は、お近くのピラティスに通った方が良いでしょう。
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最終更新日
2006年07月18日 14時37分59秒
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