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Roimachisu

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体*健康法&ダイエット

2016/11/27
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あと2日で11月も終わろうとし、
12月に入ると、あっという間に今年も終わりを迎え、
何だか気忙しい時期になりそうですが…。
本格的な寒い冬の季節の訪れを感じると共に、
秋から冬の冬の季節の変わり目で、かなり体調が悪くなっていました。
またそのことは後日にでも…。


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持病とつき合いながらでも…人生をあきらめない為に…
今年掲げた私の目標の体重減少を目的にしたダイエットの取り組みについて、
今年も残り…1か月弱になり綴っておきたいと思います。

ダイエットを志した…プロローグ(序章)を綴った…
残りの人生をかけたダイエット…[心理編]
30歳代のプチ断食→40歳代以降は食べるダイエット[食事編]」の
続きで今回は、実践の運動編です。



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<運動>

2016年の6月から9月までは、
1日で見ると多少?!かなり!!増減はあるものの…順調に1kg/月ずつ減少していました。
その間に行った事やこれまで続けてきた事に、
10・11月で停滞期を迎え…食事も改善しつつ…
新たに始めたことを綴っておきたいと思います。

■今回は、"残りの人生をかけた本気のダイエット"…と題して、
意気込みもあって…体質から改善していこうと、
体幹の筋力を増やそうと運動もしっかり行うことにしました。

ダイエットは、とりあえず2週間!!

体重が同じであろうと、逆に増えようと続けることで、
ガタッっと体重の低下はなくても…
腹部や大腿部(太もも)や背筋に臀部のの引き締まりと、
体幹が鍛えられ、あきらめなければ…どんどん筋肉量が増幅し、
贅肉が逆に減るような感覚になり、一時はその筋肉量で体重も増えましたが、
1ヶ月後、体重が2kg減少し、ゆっくりと減り続けることに…。


4みかん&レモン 4501.jpg


健康的にダイエットする為には、焦らず…
多少の変動も1週間間隔で考え、訂正し…
毎日の体重の変動より週毎月ごとを意識するといいかもしれません…。
今は停滞期なのですが…。

■2.3日に一度、30分の全身運動
プールに、ほぼ毎日通い続け、
300~500m(25mプールで6-10往復)/日に、泳ぐことを目標にすることで、
時間を無駄にせず、効率的に体幹の筋力がついてきたように感じます。

現在は、2日に1回の間隔では泳げない時にも、
同じ距離を水中ウォーキングで歩いていますが、
常にどこの筋肉を使っているかを意識したり、
その部分を触りながら、筋肉が動いていることを確認したり、
水圧をかけながら…肩甲骨を動かし、腕を大きく振ったり、
大股で歩いたり、大きく足を上げたり、後ろ歩きになったり…。


4みかん&レモン 5002.jpg


以前の記事「長持ち!!若作り?!のROXY水着でダイエット…」でも書いていましたが、
プールでは、体重が5分の1に軽~くなり、
重力による関節の負担もほとんどないので、痛みもかなり軽減し、
陸上とは違い…本当に水中ウォーキングも水泳も、
身体が楽になり、心もリフレッシュでき気持ちよく感じます。

また夏は、毎日微熱があるので、身体の火照りを鎮める為にも、
ヒンヤリとしたプールの水で冷やし、
冬は、寒さで凝り固まった首筋や肩のコリがほぐれ、
全身運動や温冷刺激よって、全身の血液の巡りが良くなり、
最後にジャグジー風呂で、身体をマッサージしながらほぐすことは、
リウマチで拘縮している関節を柔らかく可動域を広げ、
悪化を予防させる効果があるように思います。

リウマチになって、初期にはカイロプラクティックや整体も受けましたが、
このプール通いや日々行うストレッチのおかげで、
今では一切そういった業種のお世話にならず、セルフコントロ-ルができています。

水泳好きな方や自己管理目的な方だけでなく、
ダイエットプログラムやリハビリ目的の方も…最近は多く来られているように感じます。


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■時間がある時:毎日少しのセルライトもみほぐし

よくダイエットプログラムでも、
脂肪をもみほぐし、セルライトを小さくする?!ような
機械があったりもするのですが、
TVでペコちゃんが、毎日足のマッサージをして、
1ヵ月くらいで-10kgのダイエットに成功したと聴いてから、
(実際は、食事も糖質制限で、19時以降食べない等されています…。)
年代は違いますが…私もジャグジー風呂や就寝前等の時間がある時に、
足だけでなく、太ももやお尻やお腹を指でつまんだり…手で大きく揉み解しています。
(特に身体が温まった時が、脂肪なので…効果がある気がして…。)

どれだけの脂肪が自分に付いているのかも、明らかに現実として実感し、
続けることで、少しばかり脂肪の組織セルライトが小さくなり、
引き締まってきたようにも感じます。
人にしてもらうだけのマッサージや整体より、
加減しながらできるので、痛みもなくできるのは、私に合っているように思います。

ラジオ体操&5分間体操

運動はしたくても、スポーツクラブに行く時間も…
会費ももったいないと思われる方には、 
家でもTVを見ながら…自分の好きな時間にできる…
日本人なら皆知っている…ラジオ体操も全身体操で効果的なような気がします。
以前家にいた時や朝早起きしていた頃は、毎日のようにしていましたが、
最近は、朝はつらく、一生懸命取り組むと、
かなりハードな気もして、たまにするくらいですが…。

■就寝前:毎日15-20分のストレッチ

毎日同じような食事や運動では、
同じ筋肉ばかりがつくだけでなかなか痩せれないので、
新しい運動やストレッチも組み合わせると、効果が高いと感じます。

これまで行ってきた運動
心と身体が喜ぶ?!ピラティスヨガ&水泳 」でも書いていましたが、
いつも「これはできそう…!!」「これは合うし…いいかも!?」と思う運動は、
常に試したり取り入れて…続けています。
美容院へ行った時にしてもらう…
頭から頸部(首)や腋窩(脇下)のリンパマッサージや、
以前毎週続けていたヨガのアーサナを取り入れ、布団の上でできる足の運動も…。


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■また、昨年末から1年以上?!続けているのが、
テレビの通販で見た…電動のダイエット?!器具からヒントを得て!?真似して!!
器具を使わないで行う…オリジナルな運動法もあみだし行っています。

勝手に命名!!"座りジョギング"です。
座ったままで、ジョギングをしているように…両腕を振り、
両腰を上下前後にひねったり持ち上げたりする運動です。

ヨガをされている方は、実感されるかもしれませんが、
自分の身体さえあれば、ダイエットや運動に使うような…
余計な器具は、本当は特に必要ないのではと思うようになりました…。

この"座りジョギング"は、
1分だけでも…最初はかなりハードに感じますが、
テレビを見ながら!?寝る前に布団の上で!?慣れてくると、
3-5分を毎日するだけで、ジョギングをしているような効果があるような…。

現在私は、他の上半身の運動も合わせて、5分から10分を毎日しています。
上腕二頭筋のプルプル腕は…引き締まり、両腰脇の側腹筋は…筋肉がつき硬くなり、
お尻の大臀筋もプリッと上がる…ジョギングをした時と同じような効果が…!!
人にもよりますが、私にはかなり効果がありました。
わざわざスポーツクラブには入りたくないし、行きたくない方には、
無料で…自分の気持ち次第で…自分の身体だけで…簡単にできる運動かと思います。





どんなストレッチをしていいのか…?お悩みの方には、
こうした↑プロの方が監修された…
パーソナルトレーニングジムRIZAP(ライザップ)
『自宅でできるライザップ』の運動と食事編の本↑も
発売されいますので、試してみられてもいいかもしれません。


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■お風呂上りに:あいうべ体操&スクワット

いびき・2重顎・風邪予防から?!素敵笑顔へ♪」でも詳しく書いていますが、
歯科や口腔外科に通われている方や、
65歳以上で肺炎球菌ワクチン対象の方やその家族の方や子供さんがおられる方や、
インフルエンザ等の感染症の予防に関心がある方なら、
よくご存じのあいうべ体操です。
発案者は、みらいクリニック 院長の今井一彰氏で、
あいうべ体操とは…
「リウマチの患者さんは口臭が強い。しかも炎症がひどくなるほど強くなる。
という発見から、口呼吸の健康被害に注目しました。
口呼吸によって口腔内に雑菌が繁殖しやすくなると、当然、口臭も強くなる。
それと同時に、免疫系の働きも大きく阻害されるので、
炎症も悪化していくと考えられます。」

ドライアーで髪の毛を乾かしながら、足はゆっくりスクワットをし、
顔はあいうべ体操で、加齢もあり下がりやすい口角を上げたり、
舌を思いきり出し入れしたり、顎を上げたりもしながら、
普段…使いにくい顔の表情筋も思いきり動かします。

身体が温かった状態で、脂肪をマッサージし筋肉を動かすと、
より効果的だと依然ダンスをしてその最後にするストレッチの時に聞き、
水泳後→ジャグジー風呂の中でマッサージをしたり、
お風呂上り→洗面所でスクワットをしているのですが…。


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■就寝前:毎日少しの腹筋運動&腹部マッサージ

写真は、記事の内容にはあまり関係なかったのですが、
常に今の季節に我が家にある…猿夫の大好きな柿と、
免疫抑制剤を服用している私に欠かせない…
"掌蹠膿疱症"や感染症予防に…便秘解消の為のバナナやミカンです。

食事で、野菜や果物の繊維質を取り、便秘を解消する方法もありますが、
夜寝る前に、寝た状態(仰臥位)で、足を肩幅に広げ…腰を浮かし、
以前はお腹を右から左にグルッとポンポンとたたいていました。
ですが、ポッコリお腹の人は、横行結腸(お臍の下辺りの大腸)の動きが悪く、
便が停滞したり、腸自体が浮腫んでたるんでいると聴き、
ゆっくり上部の方に向かって押し上げるようにマッサージするようになりました。

また冷え性なので、寝ている間だけ…腹帯もしています。
腹帯と言っても、ウエストニッパーや腰椎ベルトのように、
マジックテープで留められるもので、
私は和装の時に巻いていた…10cm幅のモノを使用しています。

腹部が就寝中ずっと温められ、腸の運動もよくなって便秘解消にもなり、
また腹部は引き締められて…形状記憶のように…
脇腹やポッコリお腹が引き締まったと思っています。


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自分に合いそうで、自分が信じて…
無理をせず、日々続けられるダイエットを選ぶのが、
ダイエットを成功させる鍵になるように思います。
またダイエットも生活の一部で、愉しんで取り組めるようになった時、
本当の意味で?!ダイエットから解放され、成功したと言えるのかもしれません。

ダイエットを成功させて、
まだまだ「若い時のような痩せた自分になりたい!!」と理想を持ち、
漠然とした期待だけをしながら、
現状維持で…あきらめていた自分がいただけだったのですが、

実際…いろいろなダイエットに取り組み、
気持ちよく痩せて…体重が軽くなり、関節の負担も少なく…身軽に行動できると、
知らず知らずより活動量(消費カロリー)も増え、代謝もよくなり、
ダイエットをする必要がないくらいに忙しく、負の連鎖から陽の連鎖で、
次々と楽しい事…嬉しい事…幸せな事が増えていくような気がします。
来年人間ドッグがあるので、その時までに…?!それ以降も…!!
自分の理想的な体重を目指し、これからも頑張っていきたいと思っています。

今回もとりとめなく綴り…かなり長くなりましたが、
残りの人生をかけたダイエットと題しての[心理編]実践の[食事編][運動編]と
3回にわたって…おつき合いくださりありがとうございました。



お1人お1人の優しいクリックが更新の励みになりました。
いつも応援をありがとうございます!!
最後の最後に…クリック↑もまたよろしくお願い致します。
一つでも参考になる運動や食生活のヒントがあればいいのですが…。



myblog『journey』
*okinawa *hospital

別ブログ↑では、昨年2015年2月に訪れた…沖縄の旅をようやく綴り終え、
この秋に訪れた…日帰り旅の様子を綴っています。
かなりこちらも長いので、お時間のある時に…
関心あるスポットだけでも…ご覧いただけると嬉しいです♪







Last updated  2016/12/08 11:01:05 AM
2016/11/23

11月22日に、二十四節気の"小雪"(しょうせつ)を過ぎ、
11月24日に東京都心では、
54年ぶりの11月の初雪が降り、積雪も観測されたとか…。
いよいよ本格的な寒い冬の季節が…始まったようにも感じます。


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持病とつき合いながらでも…人生をあきらめない為の…
今年掲げた私の目標の体重減少を目的にしたダイエットの取り組みについて、
今年も残り…1か月弱になり綴っておきたいと思います。
ダイエットを志した…プロローグ(序章)を綴った…
残りの人生をかけたダイエット…[心理編]」の続きで
今回は、実践の食事編です。



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<食事>

■自分流に「マクロビオティックの真髄?!食生活改善のお勧め本」を
かなり前に読み…参考にしたり、


➼「マクロビオティックの真髄?!食生活改善のお勧め本

■断食療養所での断食日の前後の摂取カロリーを、
300-500kcal/日に抑えた…お粥やおかず等の和食選びを参考に、
週末…水分のみで過ごす"プチ断食"+運動で、
(野菜や果物のジュースやスープやみそ汁もあり)
初めの1年で、8kg+次の1年で2kgで=計10kgのダイエットに成功しました。
(ちなみに、一般的な成人の摂取カロリーの目安は、約1800kcal-2200kcal前後ですが、
"プチ断食"の日は、基礎代謝だけの1000kcal/日に抑えたりも…。)
詳しくは別ブログ➼「断食療養 究極のダイエット」)


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■少しでも自分や家族の身体や健康によいと感じるものは、
すぐに取り入れ…試してみています。
"掌蹠膿疱症"になりやすい寒い冬の季節は、特に旬の果物をよく食べますが、
その方法は食後ではなく、食前の胃に何も入っていない時の方が、
消化も良く、腸に繊維質として早く届き、栄養成分が吸収されやすいとか。
(食後は果物が胃内で発酵してガスが溜まり易くなるそうです…。)

…と言うわけで、以前からよくリンゴを薄く切ってレンジでチンして(私だけなので)
パンにのせたり、ヨーグルトに入れたりして食べていましたが、
最近では、写真のような状態で…いつも冷蔵庫で常備菜のように
ストックしているので、食前に数枚のリンゴを食べて、おかずを食べるようにもしてみたり…。


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■そして、週末の仕事がない日だけに…"プチ断食"することで、
30歳代後半は、
毎週0.5kgずつ…どんどん痩せるので体型も維持できていましたが、
40歳代になった途端、
「食べなくても…運動しても…痩せない…。」
代謝の悪さや便秘傾向に、リウマチの薬に副作用で浮腫みが1-2kg増加する日も増え、
体重の変動に"一喜一憂"するのが、しんどくなりました。

■その為、「残りの人生をかけたダイエット…[心理編]」と考え、
きっちりとした運動を、毎日か2日に一度するだけでなく、
食事に関しても、前回も紹介した本↓も参考に…"糖質制限ダイエット"をしたのです。



炭水化物を控え、肉・魚・豆製品に野菜を多く摂取し
ストレスのない程度に炭水化物も食べ、自分なりに…。
(ちなみに、糖質制限ビジネスもこれから発展していくとか…。)


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食事量の配分も、朝:昼:夕=5:4:1の配分で…夕食を控えて、
昼食には炭水化物(食パン)も食べたりしていましたが、
"糖質制限ダイエット"を意識してからは、
夕食でもお肉やお味噌汁や納豆のタンパク質や発酵食品だけにしたり、
大抵250gのヨーグルトにドライフルーツやジャムをいれ、
氷を入れて飲むヨーグルトにもしていました。
そして、今は朝:昼:夕=3:4:3の配分にし、夜も軽くおかずも食べています…。

運動に関しては、関節の負担が大きいので、
2日に一度のプールでの水中ウォーキングや水泳と、独自のトレーニングで…。


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ですが、順調に月1kg減ってきていた体重が、
この10・11月でプツリと減るのが止まり…停滞期に入りました。

■寒さの所為で、冬を前に貯めこもうとする動物的な体質なのかもしれませんが、
そんな時…!!TBSのTV番組『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で
紹介されていた…"作りおきダイエット"に出会うことに!!



HPより著者の柳沢英子さんは、
「2011年、52歳のときに食を楽しむ独自の食事法を始め、
1年後には26キロ減の47キロに。
その後、リバウンドもなく、炭水化物の制限をゆるめても太りにくい体質と健康をキープ。
忙しい人でも苦にならずに作れる簡単レシピが好評。」

…と、多くの「やせるおかず作りおき」シリーズ本を出版し、
"作りおきダイエット"を広めておられたようです。
その方法は、1週間分のおかず14品目を…1日1.2時間程で一気に作り、
冷蔵庫で保存し、1週間の1日3食を…その作りおきおかずだけを食べるというもので、
TVでは、そのおかず以外はあまり食べておられないようでした。




『全部レンチン!やせるおかず作りおき』のシリーズの本↓は、
TVでも紹介され、ほとんど売り切れなのか注文できなくなっていましたので、
電子書籍をリンクしています。
こちらは↑まだ在庫がありそうですが…。



実際レシピを見るとかなり簡単なので、
料理苦手な私でも何となく作れ、
また「電子レンジは、身体によくない!!」と言い切る夫の為に、
(タメコミアンな夫なのに、電子レンジは捨てて良いというくらい…。)
できるだけ…茹で野菜は鍋で茹で、
焼き物はフライパンを使う等で…少し手間ですが、アレンジを加え作り置きしています。

Amazonでは、なか見!検索もできますので、スクロールでザザーとみて、
レシピを確認してから購入されてもいいかも…。



『超入門!やせるおかず 作りおき~作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます!』↑
『夫もやせるおかず 作りおき: お肉や麺もOKなガッツリ系』↓




これまで料理苦手な私でも作ってきた…いつもの"肉巻き"は、
偶然にも?!レシピと同じで、塩・胡椒とポン酢だけの味付けで食べていたりしたので、
これまでと変わらない味付け+新しい味付けが加わり、
レパートリーも増えて…"一石二鳥"に感じ、
ダイエットに限らず、ヘルシーで健康的な料理が作れてきたようにも思います。

そして、この作りおきレシピを参考にして…まだ2週間ほどですが、
レパートリーが増え、その味付けは…夫にも好評で、
また私自身も…どんどん痩せていきそうな…
便通と空腹感と腹部の引き締まりを、実感できるようにもなってきています…。

TVでダイエットに成功した方も話しておられましたが、
無理して食べない≒食事を制限したダイエットより、
食べて痩せれる=健康的なダイエットは、
代謝が悪くなる…40歳代以降の人々には有効な気がしています。


1リンゴ5450.jpg


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季節のお料理と…料理苦手な私にはヒントがいっぱいです。
好きな方や関心のある方には、参考になるお気に入りのブログ↑が見つかるかも…♪


1リンゴ&柿500.jpg


人によっては、3食…しっかり食べて仕事や家事で…
よく働きよく動きよく食べて、代謝のよいライフスタイルで、
全くダイエットの無縁な年代や体質の方がおられるかもしれませんが、
もともと太りやすい体質や糖尿病になりやすい家系の方
(詳しくは➼『役に立つ薬の情報~専門薬学-遺伝子での痩せる・痩せない-』)や
持病を持ち行動が制限されたり、代謝が悪くなる40歳代以降は、
ある程度?!かなり!!努力が必要なのかもしれないことを日々感じ、頑張ろうと思っています。

今回もとりとめなく綴り…かなり長くなりましたので、
実践の運動編については次回ででも…。
最後までご覧いただき、読んで下さってありがとうございました。



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myblog『journey』
*okinawa *hospital

別ブログ↑では、昨年2015年2月に訪れた…沖縄の旅をようやく綴り終え、
この秋に訪れた…日帰り旅の様子を綴っています。
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Last updated  2016/11/27 04:26:54 PM
2016/11/19

寒さと共に秋らしい紅葉が進み…
年々その紅葉した秋の景色を見て、綺麗だし魅力的に感じるのは、
年齢を重ねている証拠のようにも受け取れる昨今…。


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薬が効いている間は痛みから解放されていますが、
朝晩と日中の気温差や天候の変化に…珍しい地震と…
一度痛みが起こり始めると、薬が効くまでは、
常にどこかが痛むのが…このところの日常になりつつあり、
寝返りを打つ時や長時間同じ体勢で寝ていると、
両肩や両肘や足首とあちこちの関節の痛みが起こるほど…。

なので、痛みから解放されている時間や薬の効果がある週の中頃や
就寝時に痛みがない時や湿布で痛みが緩和した時には、幸せを常々実感しています。



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そんな持病とつき合いながらでも…人生をあきらめない為の…
今年掲げた私の目標の体重減少を目的にしたダイエットの取り組みについて、
今年も残り…1か月弱になり綴っておきたいと思います。
今回は、プロローグ(序章)で、ダイエットを志した…心理編です。

写真は、NHKの大河ドラマ『真田丸』の舞台…
紅葉した大阪城を、夫が11月10日に撮影してきてくれたものです…。
現在のお城は、豊臣秀吉によって築城し、大坂冬の陣で焼失した後、
徳川家によって建て替えられた場所やお城で、
すべて築城当時のものとは異なりますが、石垣だけはその遺構も見つかっているそうです…。


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なぜ、今年ダイエットを本気でしようと試みたかと言うと…
急に2kg程…5月にリウマチも悪化し…梅雨時期特有の
浮腫みもあって…太り始めた時に、
「このまま残りの人生を、太り気味のポッチャリ体型のまま生き、
少しの体重の変化に一喜一憂したり、ストレスを感じながら生きていくのか??」
「女性の寿命が87歳として、その半分の40歳代からこそ、
この先…オシャレも楽しまず、いつも体重の変動を気にしたり、
ただただダイエットを意識するだけで、慰めのようなあまり効果のない…
プチ断食や少しの運動を繰り返し生きていくのか???」

…と自分に問い、危機感を感じたからでした。
また、スッキリ痩せていて、お洒落も仕事も…自分の人生も楽しんでいる…
理想の50歳代の方を知り、憧れを抱くようになったからかもしれません。


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いつもスカートを履き続けている私に対して、
同世代の友人の中には、
「まだオシャレしたいの??もう私はいいわ…。」
…と、疲れきった…あきらめたように言いました。
(重いジーンズやパンツの上げ下げが、リウマチの私にとっては、
手首に負担をかけるので、それが理由で、スカート履きだけなのですが…。)

30歳代では全く悩まなかった加齢現象が、
40歳代に入った途端…数限りなく迫ってきて驚きます。

薄毛・白髪・しわ・たるみ・疲れやすい体力の低下・視力の衰え・老眼・
疲労感の蓄積に、月経の不安定な更年期やその症状等々、
加齢に伴う老化現象により、いろいろな身体の変化もある年代なので、
その変化に心がついていかず、悩みは尽きないものです…。

彼女は私より、痩せていて…髪もまだ白髪もでていないのですが、
きっと自分のこと以外の悩みや、毎日の苦労を感じる生活や、
仕事のストレスや親の介護に将来の心配があり疲れていたのでしょう。


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たまに出会う友人でも、自分を謙遜して、
「もうオシャレはいいわ。」と言うような人はいますが、
きっとあきらめたくはないけれど、
諦めなきゃ仕方がないのかなと思えるように…生活や人生に疲れて…
自分の事を考えられない…時間にも余裕のない感じが私には受け取れるのでした。

そんな時…私は、
「仕事をしていたり、関わる人や周囲の人に不快に感じられないようには…
しないとね。女を捨てたら…それまでよ。」
…と、自分にいつも言い聞かせているように、
気の知れた友人なので、キッパリと言い切ります。


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私がそう思う背景には、
きっと20歳代の1番オシャレを楽しみたい時に、
仕事や趣味に専念し過ぎてできてなかったり、
30歳代にはリウマチの副作用もあり、
十分なオシャレを楽しめなかったのが、今…心残りに感じているせいかもしれません。

そんなオシャレを無理に楽しまなくても…
最低限の身なりや女性として…自分を大切にする意識がなくなると、
どんどん老けたり、見栄えも悪く、清潔感もなくなり…
より前向きになれず、引きこもり…外へ出ていく気持ちもなくなり、
ふさぎ込む傾向に陥り、
精神的にもネガティブになり、負の連鎖が始まってしまうと思うのです…。


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リウマチになり、あちこちの関節の痛みで動けなくなり、
仕事も辞めて…消費カロリーが低い上に、
リウマチの為に服用し続けたステロイド薬の副作用で、
若い頃より20kgも体重は増え続けると、顔や体型の悩みだけでなく、
身体が重くて…関節への負担が大きく、リウマチの状態も悪化しより動けず、
精神的にも落ち込みやネガティブモード全開の悪循環に陥る一方でした。
(詳しくは➼「ムーンフェイスに悩み続けた日々から…」)

リウマチの方でもいろいろな方がおられ、
中には状態が悪く…食欲不振で体重がどんどん低下していく方もあり、
私自身もリウマチ発症前後1年程(10.11年前)は、
仕事もし…スポーツクラブでもダンスをしたり…
夏にはダイビングにも出かけ、かなり痩せている方でした。


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ですが、結局太り続けて…2012年末に、
夫との大喧嘩をきっかけに、家出先に…断食療養所を選び、
一生に一度は断食に挑戦したい気持ちもあり、
それをきっかけに、週末…水分のみで過ごす"プチ断食"で、
初めの1年で8kg+次の1年で2kgで=計10kgのダイエットに成功し、
その維持だけで十分かなと半ばあきらめていました。
(詳しくは別ブログ➼「断食療養 究極のダイエット」)

ダイエットを成功させて、
まだまだ「若い時のような痩せた自分になりたい!!」と理想を持ち、
漠然とした期待だけをしながら、
現状維持で…あきらめていた自分がいただけだったのです。





CMでも話題になりましたが、
男性でも女性でも!!今をあきらめず、頑張って努力してみれば、
…満足していない体型や生活よりも、
ずっと自分らしく輝ける自分に変われるチャンスがあるものです。↓↑





実際に、パーソナルトレーニングジムRIZAP(ライザップ)に通うとなれば、
月に10万円は必要と聞き、
(HPで確認すると、入会金5万円+30万円/2ヶ月以上…。)
『自宅でできるライザップ』の本が発売されて、
少し立ち読みをしたり、TV番組でもよく取り上げられていて見ました…。





そして、その内容が「効果的かつ効率的に体脂肪を落とすことを目的とした」
糖質制限ダイエットだったので、
運動だけではなく、炭水化物を控え、肉・魚・豆製品に野菜を多く摂取し
自分なりに…私も参考にさせてもらいました。
運動に関しては、関節の負担が大きいので、
2日に一度のプールでの水中ウォーキングや水泳と、独自のトレーニングで…。


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標準体重や私の理想の体重には、
まだ3.4kgの体重減少が必要で、残りの人生をかけたダイエットと考え、
"なりたい自分になる!!"なれる!!ように、
今年こそ!!??その目標を達成しようと頑張っています。
来年も同じ目標を持っているかもしれませんが…。

今回もとりとめなく綴り…かなり長くなりましたので、
実践編については次回ででも…。
最後までご覧いただき、読んで下さってありがとうございました。



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いつも応援をいただき、ありがとうございます!!
最後の最後に…またクリック↑もよろしくお願い致します。

myblog『journey』
*okinawa *hospital

別ブログ↑では、昨年2015年2月に訪れた…沖縄の旅をようやく綴り終え、
この秋に訪れた…日帰り旅の様子を綴っています。
かなりこちらも長いので、お時間のある時に…
関心あるスポットだけでも…ご覧いただけると嬉しいです♪






Last updated  2016/11/21 11:28:49 AM
2015/12/24

今年は12月22日に"冬至"を迎え、
今年も数えるばかりの少ない日数で、
いよいよ年の瀬が迫ってまいりました。


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20周年のとある集まりや職場の忘年会&ビンゴゲームやランチ会も
今週ですべて終わり…
年賀状も宛名印刷は完了し、残すは裏面のみで?!少しホッとしたりも…。

年末にかけては、
大掃除の続きにお餅つきにおせち料理?!作り…とまだまだ家仕事はあるのですが、
リウマチが少し穏やかにしてくれているので、
頑張って…今年もやり遂げようと言う気にも…。

この年末年始の冬休みに、ゆったり過ごし楽しむ為にも!!
今年の心残りのないように過ごしたいなと思います。




2リース4501.jpg


クリスマスはディスプレイもほとんどしなかったのですが…
1年の感謝の気持ちを込めて…Xmasプレゼントとして、
ちょこっと友人や職場の方に…準備をして渡してみました。

あまり100均の商品は、壊れやすく好きではないけれど、
中には品質が良かったり、デザインが良いものもあって時々利用します。


2プレ4501.jpg


今回は、大阪の文房具類の卸のお店(シモジマさん)に行っても、
(時期が遅かったせいか…)良い品が無く…
夫が会社の仲間?!女子職員用に購入した100均のパッケージをもらい、
ちょこっと…感謝の気持ちを込めた…贈り物!?プレゼント!!を、
それぞれの方に合わせて渡してみました。


2時計たて1.jpg


昨年までは、こんな↓ステンレス製の金たわし
(磨く鍋等が傷つかない)を渡していましたが、
今年は一部の方のみに…。

渡すと…くすっと笑われる姿も嬉しくて…
実用性重視で…
ビックリポンのクリスマスプレゼントだったようでしたが…
今年は準備不足で数は少なめ…。


2プレ4502.jpg


また、たまたまかなり増殖したオリーブを剪定しないといけなくなり、
冬前に毎年剪定する葡萄の蔓で…リースは作りおきして置き、
剪定したオリーブの葉と蔓を巻き巻きし、
すべて我が家産のフレッシュリース?!自然のリースも作ってみました…。

銀木犀の葉もいいかなとも思いましたが、
少し剪定するには冬にはかわいそうで…。


2リース5001.jpg


以前は1か月前から玄関ドアにも吊るしたり…
クリスマスを楽しんでいましたが、
強い風で落ちたり、吹き飛ばされたりしているうちに、
お正月のしめ縄だけでいいかなという気もしてしまい…
来年は余裕があれば…もう少しクリスマスを楽しみたいなとも思います。

リース作りでは、一般的にはよく針金を使ったりもしますが、
私の場合は、すべて編みこんでいく感じで、
葉や花がドライでカラカラになったら、
葡萄の蔓の土台のリースを除いて、すべて捨てます…。

そうすると、蔓だけなので、
ストックしておいても置く場所に困らず、
増えてくるとプレゼントすると喜ばれるので…。


2時計4503.jpg


母には「Xmasプレゼント?!Chloeの手袋&HarrisTweedのポーチ 」と一緒に、
昨年捨てたと思っていた…ミニバラドライフラワーを
ちょこっとあしらってアクセントにした…この2つのリースを…。

昨年は確か花屋さんで山帰来(サンキライ)の枝モノがあり、
「野バラの実のように、丸めてリースにするといいよ。」
と母へプレゼントしましたが…
今年はこんな感じで…「アレンジは好きにしてね。」と伝えて置いてきました。


2リース4502.jpg


またいつも?!嫌々?!参加している…
職場のほぼ全員参加の忘年会では、
今回はフグ鍋&フグ刺し(テッサ)と日本酒(大半の方が体調が悪く断酒でしたが…)
ビンゴゲームと罰ゲームにはカラオケ付でした…。

本当に嫌々でしたが…
そこは…スタッフが本当にいい方ばかりで…何とか楽しく過ごせ、
(辞めたい病にも何度かなりましたが、
いい方ばかりのこの職場に来るまで、
10年以上かかり辞めない理由がここにあります…。)


2ワイン450.jpg


また忘年会の時等に差し入れたり…
この1年ちょこちょこと飲んだり、友人や家族にあげたりと…購入し続けているのが、
胃にも優しく、無糖でダイエットにもなる…炭酸水!!

お酒の代わりやしんどい時に、
スッキリしたい思いで初回に購入しリピートしたのは…
こちら↓ペリエ(Perrier)レモン炭酸水(500ml×24本入)…
(私は軽くて持ち運びもできる…ペットボトル派ですが、
お店や来客時には、グラスボトルでもお洒落に楽しめそうです…。)




その後、夏に入り…昔飲んだキリンレモンの炭酸を思い出す…
より強炭酸なウィルキンソン↓タンサンレモン(500mL×24本入)へ移り…
(日本製のこちら↓は、捨てる分別の際にも
ペットボトル周囲のプラのパッケージに切り込みがあり簡単に外せ、便利で感動したりも…。)




最近は、サンペレグリノ↓炭酸入りナチュラルミネラルウォーター(500ml×24本入り)。
上から順に飲み比べのように試していますが、
それぞれに良さがあり、お酒好きの方にはこちら↓が人気?!のようでした。
(こちら↓は、風味がないので、レモンやカボスや柚子やシークワァサーと、
お酒を割っても美味しくいただけそうです…。)




忘年会の最後にはビンゴゲームでは、はずれなしで…
運のない私はやはり…6位-10位ばかりでしたが、こんな↓戦利品を頂きました!!

私は断酒傾向ですが、たまに飲みたくなる時もあり、
ちょこっとクリスマスや年末年始を楽しむ御伴にしたいと思っています。

ビンゴの景品にはワインの他に…
1万円以上するシャンパン等のお酒以外に、
洋服やショールやお歳暮の箱菓子や、
ちょっと自分では恥ずかしくて買えない…Tバックをもらった方も…。

全て無料で参加し頂いているので、こんな職場もなかなかないなと、
福利厚生とは言え?!有難い気もします…。


2ワイン500.jpg


そして、ちょこっと…感謝の気持ちのXmasプレゼント☆の
友人や知人からのお返しには、
おかずになる食材やチョコ等のお菓子をいただきました。

シンプルライフをしていることは言っていないにも関わらず…
断捨離ブームもあり、残らない…
日常使えるモノや食品や実用的なモノ等
…主婦なりの考えで、自分ももらって嬉しいモノを頂き…有難かったです。


2時計4502.jpg


ちなみに写真のトナカイは、
関空旅博 in関空国際空港2015」の時に、
一番人気のフィンランドのブースで並んで購入した…
一目惚れの今年のお気に入りのモノですが…。
(調べてみると…フィンランドのブランドPENTIK/ペンティック
SAAGAと呼ばれるトナカイグッズでした…。
HPの動画やInstagramでも北欧を楽しめます♪)

海外の土産品?!等…自分のお気に入りのモノは、
思い出も多いので…長く飾ったり大切にしていきたいとも思います。


今回も長くなり…
最後まで私の覚書にお付き合い頂き、ありがとうございました。



お1人お1人の優しいクリック↑をお待ちしております。

素敵なクリスマスを…☆






Last updated  2016/01/11 01:58:22 PM
2015/11/29

二十四節気の小雪(11月23日)を迎え、
北海道では大雪が降り、関西地方でも…和歌山では初雪が降り…
今季一番の冷え込みを一昨日迎えたそうで、
凍えるばかりの寒い冬の季節が訪れたようです。

なので…"掌蹠膿疱症"や"しもやけ"やリウマチが悪化しないように、
温かく過ごせるよう…
衣類の調節や指先のマッサージ等も密にする毎日です…。


2ケ45.jpg


風邪症状にシクシクした腹痛まで起こり…長引いていましたが、
ようやく治まったと思った途端に…
左手首の痛みの激痛が復活してしまいました。

ですが…今年も明後日からは最後の月…
師走12月もやってくるので…
薬をしっかり服用し…
書き残しておきたかった記事を更新したり、
片付けや掃除を頑張っていきたいと思います。


ル50



今回は、最近気づいた…!!
コツコツ頑張ってきた成果が実った?!お話を…。

写真は、この秋に食べた…
私にはちょっと贅沢なケーキやプリンやアップルパイです。
(アップルパイのお勧めは、安くておいしい!!こちらの記事も。
➸「毎年忘れる…結婚記念日」)

これらの寒い季節は、より家籠りも多くなり、
好きなスイーツを美味しいコーヒーと一緒にゆっくり食べることも楽しみで、
自然に笑みをこぼれるかなとも思うので…。
かなり長いですので、関心&お時間ありましたら…お付き合いくださいませ。




ケ45


独自の健康法や美容法があると思いますが、
私にも今年から取り組んでる贅肉のなくなる健康法と、
(以前の記事に書いた記事もよろしければ。
➸「心と身体が喜ぶ?!ピラティスヨガ&水泳
機会があれば又詳しく綴りたいとも思いますが…。)

この夏から取り組んでいた…
素敵笑顔に繋がる顔体操を紹介していきたいと思います。


ル5


歯科や口腔外科に通われている方や、
65歳以上で肺炎球菌ワクチン対象の方やその家族の方や子供さんがおられる方や、
インフルエンザ等の感染症の予防に関心がある方なら、
よくご存じのあいうべ体操です。

始めは、続けてみると効果が出るのかなと…疑心暗鬼(ぎしんあんき)でしたが、
いびき・2重顎・風邪予防にも効果があるという、
舌の体操も併せて…
毎日入浴後、髪の毛を乾かす時間に…ドライアーをかけながら、
あいうべ体操が100秒と舌の体操も100秒を続けてみました。


ケ4


その結果…
若い頃のようにとんがった三角顎には程遠いものの…
これまでリウマチの痛みで出来ず不自然だった笑顔が…
いつの間にかこの2.3カ月のうちに、
口角が上がり自然な笑顔?!ができるほどにまで復活し、
直ぐになる二重あごも改善されたように思います。

年々しわやたるみは顔に現れてくるので…
そのようなアンチエイジング効果もあるような気がしています。


ル5


NAVERまとめ-インフルエンザ激減!【あいうべ体操】のスゴイ効果!-
「口の周りの筋肉を鍛えることで口呼吸を鼻呼吸にし、
さまざまな病気の改善に役立てる」というあいうべ体操…。

発案者は、みらいクリニック 院長の今井一彰氏で、
あいうべ体操とは…
「リウマチの患者さんは口臭が強い。しかも炎症がひどくなるほど強くなる。
という発見から、口呼吸の健康被害に注目しました。
口呼吸によって口腔内に雑菌が繁殖しやすくなると、当然、口臭も強くなる。
それと同時に、免疫系の働きも大きく阻害されるので、
炎症も悪化していくと考えられます。」


ア45


方法は、大きな口を開けて
「あーいーうーべー」とゆっくり言うだけの簡単な方法なのですが、
私のように誤解した方法を繰り返ししない為にも、
出来ればリンク先↑をご覧くださいね。
ちなみに私はほぼスポーツクラブでしているので、
無言で口だけパクパクあけてしています…。

「1度に行うのは10回程度として、1日30回以上をを目標に毎日続けてください。」
との事でしたが、
毎日100秒20回(5秒で1回)+気が付いた時に何度かで、
50回くらいもしていた私は、あまりに頑張り過ぎていました。

"顎関節症"?!やリウマチの痛み!!で、少しばかり顎が痛んだ時もありましたが、
その時は…数を減らし加減しながら、
あまり大きな口を開けなくても、毎日繰り返し続けてきました。

「顎関節症の人やあごを開けると痛む場合は、
回数をへらすか、「いー」「うー」のみをくり返してください。
この「いー」「うー」体操は、
関節に負担がかからないため、何回行ってもけっこうです。」


5


今回…この記事を書くにあたって調べてみて…
きちんとした方法を知り、なるほどなと思うところもあり、
もしやってみようかなとお思いの方は…少しずつからお勧めします。

またあるTV番組がヒントで、
笑顔をつくる筋肉は、頬にある頬筋(きょうきん)で、
第一印象が良くなるばかりか…
人にも記憶されやすいという実験データもあり、
笑顔は…相手に自分の印象を残すだけでなく、
相手を幸せに感じてもらう方法かもしれないなと思いました。


ア45.jpg


リウマチがかなり悪化していた時には、
笑顔なんて…こんなに痛く絶望的な時に、
"笑う門には福来る"と云うことわざを持ち出したり、
「無理にでも笑えば、元気になったり幸せが来る。」と言う人もいるけれど、
絶対笑えないし…泣きたいくらい…。」

と落ち込みも強く、反抗的に感じた事も何度もありましたが、
ようやく笑うことがこれらの体操を知り、より自然にできるようになりました。


ル5


またその落ち込み笑顔が作れなかった時とは違って…
プログラフと云う免疫抑制剤の薬の服用を開始したおかげで、
見る見る元気になり…
(絶好調と云う日はなく…いつも愚痴ってばかりで、
体調がいいとは言えませんし、どこかの痛みはありますが…。)

現在はパートですが…仕事もでき、プールにも通い、
日々リフレッシュしながら過ごせる…
普通の生活ができるようになったからかもしれませんが…。

またこれまで無関心を装ってきたような夫でしたが、
この秋の旅で撮影した私の笑顔写真を、
自分のFacebook上に載せてもいて、
これはようやく人様にお見せできる素敵笑顔になれたのかなと…
安心と喜びも感じることができました。


ア4


また私があいうべ体操と同時にしていたのが、
舌の体操で、
日本口腔保健協会の『食べトレ体操』とは少し違って、
いびき・2重顎予防になるというもので…

1.舌を10秒間長く出した後…
2.舌先を上顎に付けて10秒間…
3.最後に両手で下顎に親指?!をかけて、ぐっと上に引き上げる。

最後の3.は毎日欠かさず…これまでも以前からしていましたが、
あいうべ体操と同時にするのは、
いつもお風呂やサウナの中で時間がある時にだけするようにしていました。

ウンパニ体操と云う体操も…先日TVで取り上げられていましたが、 
これは健康法と云うより美容法になりそうな気もしたり…。


ル5


いろいろな健康法や美容法がある中で、
「これは試してみる価値ありそうだな??これだけは続けてみよう…。」
と思えたら…成果を急がず…
地道に自分らしいやり方で取り組んでみられると…
自然と期待した効果に辿り着けるのかもしれません…。

今回もまとまりのないブログ記事になってしまいましたが、
最後までご覧いただきありがとうございました。



お一人お一人の優しいクリックが更新の励みになりました。
少しでも「あいうべ体操してみようかな…。」と思われた方は、
また頑張って更新できそうですので、クリック↑をお願い致します。






Last updated  2015/12/18 09:13:00 PM
2015/05/06

”夏も近づく八十八夜~ 野にも山にも若葉がしげる ~
あれに見えるは茶摘みじゃないか~ あかねだすきに菅の笠~♪”

この歌はちょうど今の季節にぴったり…
立春から88日目にあたる"八十八夜"は、今年は5月2日でしたが…、
今日5月6日は…"立夏"(りっか)にあたり、
季節は瞬く間に夏へと移ろいでいくようです。

その事やGW中に久しぶりに実家へ帰った様子は…
➸「八十八夜 野にも山にも若葉がしげる
写真は、2種類のクレマチスとツツジの蜜を吸うトラマルハナバチ…。

3クレマチス4500.jpg

今年になり、ステロイド薬から卒業でき、
新たな生物学的製剤のエンブレム薬の自己注射も
効果もあったのは、1ヶ月ほどで…。

リウマチの悪化した時と同じ、歩行困難になる程の
あちこちの関節の痛みや腫れ、足のひどいむくみは衝撃的で、
何が悪かったのかなと改めて振り返り、
食生活の改善≒マクロビオティックはもとより、
体重増加にも原因はあると感じていました。
(詳しくは以前の記事も➸「心と身体が喜ぶ?!日本食のルーツ!!マクロビオティック」)



CMにもなった「膝が悪いから(動けず安静にし)太るのか?
太っているから(運動をせず痩せないから膝に負担がかかり)、
膝が悪くなるのか?もちろん太っているから‼」を聞いて納得…
「リウマチが悪化しているから
(ステロイド薬を服用しその副作用や行動制限で)太るのか?!
太っているからリウマチの症状が強く感じるのか?!」を問われれば、
私の答えは…今は確実に後者で、太っているからリウマチの症状が強く感じる!!です。

一般にリウマチの方は、痛みが強くて食べれず痩せておられる方も多く、
私も診断されてから3年間程は、仕事もフルタイムと変わらずに行き、
往復1時間も歩く通勤に、立ち仕事をこなし…中肉中背?!でしたが、
リウマチの悪化に伴い仕事を辞め、ステロイド薬の増量を伴うと…
体重も増加していきました。

3ツツジ4501.jpg

そして今年になって「新しい担当医に!?新しい治療!!との出会い 」があり、
アクテムラ点滴中は、基本的にステロイド薬の内服は必要ないと聴き、
これまで9年間続けてきたステロイド薬を卒業し…約4ヶ月。

ステロイド薬の副作用で、なかなか痩せれないし、
ダイエットも成功しないと考えていましたが…
ステロイド薬を辞めても尚…体重は減らず…
(かなりむくみは減りましたが…)
4月にリウマチ熱が再燃し悪化してからは、
あちこちの関節に腫れやむくみというより浮腫(ふしゅ)がつくと、
体重は通常より1~1.5kg程増え、
より膝や足首の関節への負担や痛みが増し、
そんな時は、少しでも症状が楽な時程、
ダイエット(=筋力はつけながらも体重の減量)に取り組もうと考えていました。

3クレマチス4501.jpg


そんな5月のGWの連休で…仕事が休みな時は絶好のチャンスで、
"プチ断食"をしようと考えていたのですが…。
(ちなみに私流の"プチ断食"は1日
お茶やジュースやコーヒーやスープや味噌汁等水分を中心にして、
我慢できなければ、少しの固形物をとっても
トータルしても摂取量500kcal/日以下に抑えるというもの。)

予定通り…今回のGWも…
大勢の人で混み合う人気観光スポットや
高速道路を使い遠出することはなく…
5月3日は毎年恒例の…
久々に実家へ帰り→お墓詣り→地元最大JA道の駅での買い物→
外食(連休でしか食べれないニンニク入り地元ラーメン)等…
5月4日は疲労困憊&リウマチの状態も悪く…
半日?!夕方までダラダラ→掃除やスポーツクラブで水中ウォーキング…

そして昨日5月5日は、夫が楽しみにしていた"呑み歩き日"でしたが、
数日前からリウマトレックスの副作用?!で、
大腿部や腹部に広範囲にわたって、漆にかぶれたような蕁麻疹ができ痒くて、
鼻づまりのアレルギーも続き、熟睡できずに困っていた為に、
抗アレルギー剤を服用して寝てみると…17時間もの爆睡状態に…。

3ツツジ4503.jpg

もともとこの連休中…リウマチの状態も悪く、
歩く事もアルコール飲用も無理なので、乗り気ではなかったのですが…
まさか5日の夜中0時に寝て、
何度かトイレや水分補給しながらも…ハッキリ目覚めたのは、
夕暮れ17時と…17時間も寝てしまっていたことには驚きました。

そして、4月中痛みや鼻づまりの風邪やアレルギー症状で横になっていても、
ほとんど熟睡できない日が続き、かなり疲労していたんだと感じました。

その長い睡眠のおかげで、ほとんど食べずそれが翌日も続き、
体重はこれまでびくとも減らなかったのに、1.5kgも減り、
膝や足首の関節の負担も…長時間横になり安静も保っていたことで、
身体はかなり楽になりました…。

ですが…"呑み歩き日"を楽しみにしていた夫から…
「毎日‼日曜日の(短時間のパート勤務は仕事とみなされない)
君と違い、たまの休みだったのに…。一生寝てろ!!」
と捨て台詞を放たれ、不貞腐れ呑み過ぎる程怒る…モラハラ夫の言動は、
気持ちの上で、かなり精神的ストレスを感じることに…。

"夫婦喧嘩は犬も食わない"と言いますが…
ちょっとしたこの夫の悪魔のような言葉に、
これまでどれだけ傷つき、リウマチの悪化の要因になっているのは確実です…。


3クレマチス4502.jpg

けれど、私も長年のこのモラハラ悪魔夫に鍛えられ、
負けるわけはなく…
リウマチになってからは体力もなく疲れやすく、
寝ることが一番の楽しみになるほど、
ずっと寝ていることは、私にとっては至福のひと時なので、
「今の言葉…ありがたく頂戴しました!!」とばかりに、
"主婦ボイコット"で…全く料理も掃除も洗濯もと、家事はせず…。
(実家からもらったお惣菜もたくさんあるので…)

健気に一人…冬物を片付け、家事を頑張る姿を見ていたら…
またここに記したことで少し気が晴れましたので…
そろそろこの休みだけで、モラハラ夫への逆襲は辞めようかなと思えてきました…。

"断食"の話をしたいと考え綴り始めたのですが、長くなりましたのでまたの機会へ…。
今回も…思いのままを綴ってしまいましたが、
私のこんな愚痴を最後まで聞いていただき、ありがとうございました。



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私のブラック面を見せてしまい…申し訳ありません…。
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Last updated  2015/05/09 03:00:53 PM

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