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竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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2019年02月の記事

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裏和田峠今年五本目　大垂水経由→和田峠途中まで

かなり日が経っているが一応記録少し寒く曇りだが雨は大丈夫そう。基礎持久力強化期最後のメニュー実施で裏和田峠へターマックSL3に167.5mmクランク。ギヤは52*36　12-27後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA2/27ライド全体　右パワータップ平均出力123W　151WNP152W　166W気温7度42.8：57.239.1　48.1上から出力左右、ペダリング効率左右大垂水は京王線下から頂上まで16:12187W　192W42.6：57.443.3：56.2154拍ケイデンス76数値は上から時計出力パワーバランス左右ペダリング効率左右裏和田峠（パイオニアサイコン手動計時）踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい32:28193W　197W44.4：55.648.1　55.0156拍ケイデンス66ダンシング率14.1向かい風で進まず感触よくなく。甲州街道から上まで範囲指定すると10km35:58185w前回同様入山峠方面との別れの橋から和田峠途中までをもう一本14:03196W　201W43.7：56.347.0　57.1152拍ケイデンス69ダンシング率5.0ケイデンスは低いが急こう配の途中までとにかく回すことを意識していたら少しペダリングの感触が少しつかめてきたか。多摩川土手下是政では脚回して3:00190Wケイデンス95大垂水、裏和田峠も感触がいまいちよくなかったが和田峠途中までの基礎持久力強化期最後のREPを悪くない感じで終われたので良かったか。オートミールココナッツミルク煮など練習前の食事多めにとったので５時間120km補給無しでもそんなにお腹減らず。練習量増やせてきたので質も上げていけるか。チャオコー　ココナッツミルク　紙パック　250ml

February 27, 2019

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裏和田峠今年四本目　大垂水経由→和田峠途中まで

かなり日が経っているが一応記録いい天気なので裏和田峠へ基礎持久力強化期なので落とし過ぎず上げ過ぎずに地道に踏むように。ターマックSL3に167.5mmクランク。ギヤは52*36　12-27後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA2/24ライド全体　右パワータップ平均出力115W　147WNP150W　165W気温9度 42.4：57.638.3　47.4上から出力左右、ペダリング効率左右大垂水は京王線下から頂上まで15:44195W　200W42.8：57.244.6：55.0153拍ケイデンス80数値は上から時計出力パワーバランス左右ペダリング効率左右裏和田峠（パイオニアサイコン手動計時）踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい31:09199W　206W43.7：56.346.5　53.9159拍ケイデンス70ダンシング率16.1前回に比べると感触あまりよくなく甲州街道から上まで範囲指定すると10km34:38190w下って入山峠方面との別れの橋から和田峠途中までをもう一本11:59196W　204W43.5：56.545.7　56.2151拍ケイデンス71ダンシング率11.3少し脚回そうとしたつもりだったが数字を見るともっと回した方が良かった。帰路はアップダウンでなく陣馬街道→浅川の平坦だが脚動かず。。前夜、練習前とも食事が少なかったのが原因か？(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500

February 24, 2019

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裏和田峠今年三本目　大垂水経由

いい天気なので裏和田峠へターマックSL3に167.5mmクランク。ギヤは52*36　12-27前回歯飛びしたのでスプロケ交換。後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA2/21ライド全体　右パワータップ平均出力134W　160WNP162W　174W気温10度 43.6：56.441.0　49.1上から出力左右、ペダリング効率左右大垂水は京王線下から頂上まで15:21202W　205W43.2：56.846.1：57.0159拍ケイデンス84数値は上から時計出力パワーバランス左右ペダリング効率左右裏和田峠（パイオニアサイコン手動計時）踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい30:59204W　205W44.9：55.149.0　54.7158拍ケイデンス70ダンシング率15.1FTP周辺まで上げられ最後はダンシング入れて少しビルドアップ的に走れたので感触は悪くなく。甲州街道から上まで範囲指定すると10km35:21190w桐花園抑えめで緩斜面であまり休まないように帰路はアップダウンでなく陣馬街道→浅川の平坦で基礎持久力強化期なのでインターバルトレーニング、スピードプレイ的に上げるのでなく平坦巡行時にある程度踏むことを意識して。浅川で踏めるところは1-3分くらい200W程度で多摩川土手下是政では脚回して3:10187Wケイデンス96いつもの最後のもがきポイントは軽くもがき0:27339W最大556Wおまけポイント0:20349W最大661W十王坂0:32365W最大517W今回は何とか日暮れまでに練習終了。疲労感はそれほどだが密度濃いめに乗れたか。?(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500?

February 21, 2019

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裏和田峠今年二本目　大垂水経由

一応記録前日周辺を走っている人のSTRAVAのログや写真から雪は大丈夫そうだったので裏和田峠へターマックSL3に167.5mmクランク。ギヤは52*36　11-27（スプロケは一応デュラ79だが使い古しで11と21が歯飛び、、、）後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA2/17連光寺FTP三本から中二日なので様子見ながらだが走り出しがかなり遅かったので日が暮れるまでに出来るだけ先に進みたいなと装備は半袖ジャージ二枚（一枚はインナー代わり）秋冬用ベスト薄手ベスト（途中で脱いで）前面に風よけビニール袋挟んで（途中で外して）百円アームカバー二重の上に秋冬用アームウォーマーの計三重。ヘルメットの中に耳を隠すようにバンダナ巻いて。口元に花粉よけ兼鼻水拭きのバンダナ薄手レッグウォーマー靴はジロプロライトテックレースに靴下シューズカバー甲に風よけのビニール袋挟んでライド全体　右パワータップ平均出力133W　159WNP159W　172W気温5.0度 43.2：56.840.7　50.0上から出力左右、ペダリング効率左右大垂水は京王線下から頂上手前まで14:04204W　207W43.3：56.746.5：58.2161拍ケイデンス79数値は上から時計出力パワーバランス左右ペダリング効率左右裏和田峠（パイオニアサイコン手動計時）踏切越えて少し下った集落から上まで8.5kmくらい33:10193W　195W44.3：55.748.2　56.0162拍ケイデンス68前回よりは上げられた。甲州街道から上まで範囲指定すると10km36分184w桐花園抑えめで緩斜面回そうとはするが、、雪は路肩にほんの少し残る程度日が暮れてきたので帰路はアップダウンでなく陣馬街道→浅川の平坦でいつもの最後のもがきポイントは少しだけもがいてみて0:27392W最大553W十王坂0:31388W最大562W(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500

February 17, 2019

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連光寺三本

午後遅めなので日暮れまで基礎持久力強化期なので連光寺をFTP（210W）程度で走れればとSTRAVA2/14ライド全体（右パワータップ）127w　167w NP176w　194w45.8：54.239.5　45.7上から出力左右、ペダリング効率左右気温3.2度一本目8:35214w　223np227　228二本目8:44219w　223NP230w　228三本目8:40216w　223NP232w　229パワータップは全部223w??あまり上げなくてもと思ったが結果を見るとFTPで走れていた。二本目の後からは下りもある程度踏んでそのまま休み少な目に移動スピードプレイ二分半下ってはるひ野1:51221w　228w黒川0:53298w　300白鳥神社0:37258w　254柿生1:05251w柿生中0:54245w新大谷1:53195wみすずが丘0:49281w中川小0:45325wサレジオ学院1:54195w高田の丘へ1:30265w2時間半~3時間の練習ならこれくらいか。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500

February 14, 2019

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平坦巡行練習

けっこう寒いがいい天気なので短時間で密度濃い目に練習。金柑、キウイ、味噌汁（オリーブ油垂らして）という簡単な栄養補給して朝練（早い時間ではないが朝ごはん前なので自分にとっては朝練）ターマックSL3に167.5mmクランク。ギヤは52*36　12-25後輪は練習用手組リフレックス四六組ではなくパワータップで。STRAVA2/10いつもインターバル的に登り踏んで下り休んでだが、基礎持久力強化期だしたまには趣向を変えてFTP下程度を意識してある程度の時間巡行しようと旧パイオニア周辺でそれでも陸橋などではダンシング入れたり、風あるので風向きで重めギヤで踏んだり回したりを交えて。ライド全体（右パワータップ）45km1:34147拍ケイデンス78平均出力164W　177WNP178W　185W気温5度44.4：55.641.0　49.4上から出力左右、ペダリング効率左右走りやすそうな周回を探したり信号の巡り合わせで走って戻ってきたところでラップボタン押してラップ110:49146W　154NP162W　164125拍ケイデンス71ラップ212:30134W　160NP150W　163133拍ケイデンス80ラップ39:11155W　169NP173W　173138拍ケイデンス86ラップ49:42176W　188NP195W　195153拍ケイデンス85ラップ59:57176W　188NP192W　195159拍ケイデンス82ラップ68:35192W　199NP203W　201161拍ケイデンス80ラップ78:07195W　201NP212W　206162拍ケイデンス77ラップ89:08168W　175NP189W　184152拍ケイデンス71ラップ916:23157W　173NP175W　183150拍ケイデンス77ラップ6~7は少し上げて、そのあとはクールダウン的に。練習後のご飯は鯖焼いて果物で糖分も補給。雪は平野部では乗れなくなるような降り方ではなかったが、和田峠を登れるのはいつになるか。平坦を踏むのは得意ではないのでこういう機会も練習だと思って。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター【サイクルコンピュータ】(自転車) 4988028241130 CA-500

February 10, 2019

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SIRUP 「 Do Well 」　HMJライブ

聴いたことのある曲がTVCMから流れてきたなと思ったら先日行ったハンドメイドインジャパンフェス(HMJ)でライブを見ていたので見ていたのは20~30人くらいだったか。柱に寄りかかってずっと見ていて、CM曲では自分も他の観客と一緒に手を挙げて結構乗ってた。偶然だったがそれがCMで使われるとは嬉しい！SIRUP EP2 [ SIRUP ]

February 9, 2019

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基礎持久力強化期

暦も二月なので筋力強化期から次の段階へ。ビルドアップ→レペティション→ビルドアップ→レペティションという感じで心肺含めた持久力の積み上げ。年間練習計画強度設定の考え方は色々あると思うが自分はその時出来るだけの強度まで上げた方がいいというのが基本的な考え方。和田峠でFTP105%程度で走れた現状からFTP近辺とその上での設定でいいのかなと思ったがそうは甘くなく、裏和田峠では(大垂水の後とはいえ)FTP80~90%程度だったのでこのまま上げても頭打ち早そうかなと変更。FTP下含めた基礎的な持久力の強化を。強度低い分量を増やせれば。rep時間、一度の練習内のrep回数、頻度（週、月など一定期間内の練習回数）を増やすことになるが環境による。自分の練習場所で一番長く踏めるのが裏和田峠だが雪で行けなくなったりすると困る。このメニューの時が一番乗り込むことになると思うので正月休みに多く乗れるならこのメニューが正月に来るようにしたり、逆にこのメニューの時に合わせて有給使うなどか。実走ばかりでローラーをやらない自分の場合は練習内の設定したrep（力入れた峠走など）以外の走行が基礎持久力強化にもなるというようにも。強度低いので出力値を細かく設定するよりも大凡の感覚で走って結果的に質、量がある程度稼げればいいか。気をつけるのは低い強度でもメニューになるが上げられなかったときの言い訳にもなってしまう（FTP上の設定を未遂でも基礎力強化になったと言えてしまう。）決戦機材も同じで、なるべくいい物を揃えて言い訳の余地を少なくした方がいいのかなと。。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

February 2, 2019

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