フィットネス年齢20歳?　パワー体重五倍超　4km走

April 10, 2022

カテゴリ：ラン

左ふくらはぎ肉離れから約一ヶ月で少しずつ走れてきたかなという感じなので様子見ながらの4km走。

ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド

4.02km
16:52
ペース4:12

スプリット
4:31
4:08
4:03
4:07

151拍
ケイデンス196
歩幅1.25
上下動比5.9%
上下動7.7cm
左右差55.8:44.2
接地時間204
246W

ふくらはぎに負担かからないよう脚は蹴らないようにだが気温高いのもあり走り出しからある程度上げて。

そのまま5km走れば21分の自己記録ペースだったがまだ様子見なので自重して4kmまで。

靴が前走までのニューバランスHANZO-Tから今回はウェーブエアロ19だったせいか高ケイデンス継続のつもりだったが跳ねる感じで思ったほどケイデンスは上がらず。

代わりに歩幅伸びて速度も上がり。

意識としては跳ねる感覚を上方向ではなく前方方向に転換しようと。

上下動を少なくというのも意識して。

速度が上がると忍者走りというほどは腕振りしないというようにいかず接地時間は長くなり。

左右差がかなり大きく自転車の45:55と左右逆転。

自転車は体重を使った推進力を脚を通じて伝達するのに対してランニングは出来るだけ移動の妨げにならないよう接地時間が短い方が良いということなのだろうから自転車もランニングも左の改善が必要ということだろうなと。

体重が48kg程度なのでランニングパワーは五倍超え。
自転車でこれだけのパワーが出ればうれしいが。。。

こちらもどこまで信用できるのか疑問の推測タイム

5km17:43
10km36:45
ハーフマラソン1:21
フルマラソン2:50

vo2max58
同性同年齢の上位1%でフィットネス年齢20歳と??

リカバリー16時間というのは感じる疲労具合とそんなに違わないかも。

装備は、早朝だったが気温高いので

サイクリングキャップ
マスク代わり口元にバンダナ（走行中は首元へ下げて）
半袖自転車ジャージ（途中でジッパー下げて）に百円アームカバー
レーサーパンツ

短パンでも良かったが大腿も日焼けするのはあまりよくないなと。

ランニングダイナミクスポッドは滅多なことでは外れないだろうが万が一を考えてパンツではなくジャージのバックポケット内向きに付けて。

ランニング後は補強運動

腹筋三百回
腕立て伏せ十回
スクワット軽く十回

ついでに気になっている膝はあまり突かないようにしての四つん這いでの床掃除も。