竜胆輪道　（りんどうりんどう）

左四頭筋の状態はある程度回復してきたので様子見ながら閾値走。

様子見ながら歩幅を広げてみようと。

ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド

靴はウェーブエアロ19

7.50km
36:28

ペース4:52
147拍
ケイデンス186
歩幅1.10
上下動比6.3%
上下動7.0cm
左右差50.8:49.2
接地時間226
212W

ウォームアップ後の5km閾値走

20:49

ペース4:10
163拍
ケイデンス192
歩幅1.25
上下動比5.4%
接地時間211
245W


スプリット
4:14
4:11
4:09
4:11
4:03

ウオームアップ後の5km20:49(4:10ペース)と5km自己記録からの設定ペース(4:24)よりも速く心拍(163)も上がるが速度よりも少し余裕を持っての体感重視で。

歩幅(1.25)は伸びてきた。

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マラソンの予測タイムが2:34？？

全力ではなくいい時計で走れ体感的としても速くなっているのがわかる感じ。

4分程度のペースがそれほど速いとは感じなくなってきたがそうするとここより速くは脚が付いてこないようにも思うので脚の動きなどは一層重要になるかも。

涼しいせいもあるが走行後の疲労もそれほどだったのでその後に自転車でクルーズインターバル的に。

ペダリングいまいちだったがそのまま買い出し後の帰路で足を靴から抜くようにあるいは踵を後方に引いて指に余裕を感じて小指を意識するといいかも。






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ランニングダイナミクスポッド