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2016.09.23
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有酸素運動　Runtastic（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日雨の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-753.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

■■■有酸素運動■■■Runtastic
3.98km　28分　373kcal

食　　　　事

朝食　NOW　Taurine　1000mg　1粒
　　　サンドイッチ　350kcal
　　　ホエイプロテイン　29.4g　120kcal

　　　470kcal

昼食　ハマチの刺身　100g　256kcal
　　　刺身コンニャク　10kcal
　　　ご飯　168kcal

　　　434kcal

夕食　おでん盛り合わせ　300kcal
　　　ご飯　168kcal

　　　468kcal


入浴　体重　86.1kg　体脂肪率　24.7％

基礎代謝量　22.3×86＝　1917kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1372kcal




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Last updated  2016.09.24 10:13:59
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


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