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2016.09.25
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2016/09/25（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日くもりの筋肉痛は、大胸筋、広背筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-755.JPG

トレーニング

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　NOW　Taurine　1000mg　1粒
　　　菓子パン　442kcal

　　　442kcal

昼食　おでん盛り合わせ　300kcal
　　　ご飯　168kcal

　　　468kcal

夕食　すき焼き　400kcal
　　　ご飯　168kcal

　　　568kcal


入浴　体重　87.7kg　体脂肪率　25.7％

基礎代謝量　22.3×87＝　1940kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1478kcal






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Last updated  2016.09.26 08:19:34
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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