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2017.04.15
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2017/04/15（1）

カテゴリ：長渕流日記
本日くもりの筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。

スマイルHave a nice day！スマイル
  • workout-952.JPG

トレーニング

ウォーキング　4km/h　5分　ランニング　6km/h　5分

ストレッチ　10分

クランチ　100回

食　　　　事

朝食　Green Food Corp GREEN MAGMA 6g
　　　Irwin Naturals スーパーマルチビタミン 1粒
　　　菓子パン　500kcal

　　　500kcal

昼食　蕎麦　273kcal
　　　
　　　273kcal

夕食　グラン クラブハウス　マクドナルド　517kcal
　　　チキンマックナゲット 5ピース 263kcal

　　　780kcal

間食　おやつ　300kcal

　　　300kcal


入浴　体重　84.7kg　体脂肪率　24.1％

基礎代謝量　22.3×84＝　1873kcal
推定エネルギー必要量　2300kcal
本日の摂取エネルギー　1853kcal


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Last updated  2017.04.16 09:06:55
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基礎代謝


推定エネルギー必要量


筋肉＝MUSCLE


筋肉の大きい順番（部位）


体脂肪率による見た目（絵・写真）


トレーニング種目（目的筋肉）


クランチ（腹筋）


ベンチプレス（胸筋）


チェストプレス（胸筋）


ラットプルダウン（背中）


ケーブルカール（上腕二頭筋）


トレイセプスプレスダウン（上腕三頭筋）


アブコースター（腹筋）


ハンギングレッグレイズ（腹筋）


栄養素と成分

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