yoppy ♪ブログ　時々犬🐶

[トレーニング　ダイエット] カテゴリの記事

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  お正月美味しいものいただくとお腹周りが大変　ヨガで解消するもん

  お正月美味しい食べ物がいっぱい普段より食べるし、動かないお腹が大変😱な事になっているもしかして私だけ？みんな一緒？そんな時ヨガの腸を刺激してくれるポーズ！ねじりのポーズを中心に行っていくゆっくり呼吸に意識して腸を刺激2023年日出はいかがでしたか？こんな綺麗な景色の中でヨガいいですね〜そうじゃない😓ゆっくりと鼻呼吸ねじりポーズで腸を刺激すると次の日のスッキリ感がちがう呼吸で深めていき三日月のポーズワニのポーズで腸と股関節も刺激ラクダのポーズ最高に腸を刺激してくれる腸を中心に伸ばしてきたヨガ緩んだ後に最終ポーズは鳩のポーズ刺激していく！明日の朝が楽しみになるお正月楽しく食べて飲んでも腸を刺激していきましょう♪ヨガウェア レディース 上下 2点セット タンクトップ レギンス セットアップ おしゃれ かわいい 花柄 ボタニカル柄 ストラッピー 速乾性 薄手 パッド付き ノンワイヤー 運動着 ヨガトップス ホットヨガ ピラティス ストレッチ フィットネス スポーツ ストレッチ綺麗でいたいからお正月過ぎたらヨガ活頑張ろう！

  2023.01.03

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  体幹ヨガ　ハムストリング強化シークエンス評価日

  毎週火曜日体幹ヨガ今年最後の教室半年間かけて行ったハムストリングとお尻を意識するシークエンスの最終日フローで流していく半年間でどれだけ成長したかバランスポーズのキープ時間ぐらつく事が少なくなった人間のカラダって意識して使うとその部分が強くなるハムストリングスとお尻を意識する事で結果的にバランスポーズが綺麗に保てる半年間のレッスンで学んだ事継続してハムストリングとお尻を意識するトレーニングを行いながら次のシークエンスに備える年始を迎えたい！

  2022.12.26

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  体幹ヨガ　股関節に意識！

  体幹ヨガ教室　毎週火曜日先週はオタク活動のためお休みしたからhttps://plaza.rakuten.co.jp/yoppy14/diary/202212080000/レッスンに不安事前練習も「寒いから😵」とサボり気味あら〜と思いながらレッスンを受けました「股関節を柔らかくすること」そのために一つ一つの動作を確認膝が足先の前にでない！ここを意識する事で股関節に効く膝が足先に出てしまうことで膝に負担がかかることばかり意識していたそれも大事だけど股関節に効く事に意識する！今回は股関節を伸ばしたい膝が前に出ると股関節を動かさず前に傾くこれでは意味がない股関節を伸ばすために膝は足先から出ない　踵は90度！ポーズを意識する事で効かせていきたい場所を把握できる何気なくポーズをとるのではなく意識していこう！(まだまだヨガ初心者な私)＼ネコポス送料無料／ ヨガウェア トップス ロング丈 ヨガ トップス 半袖 Tシャツ かわいい レディース ポリエステル100％ ヨガウエア シンプル おしゃれ かわいい 無地 ヨガ フィットネス ジム スポーツ ルームウェア M L LLサイズ yoga 9631 96311 1615 1615all  冬は中にインナーを着て♡https://plaza.rakuten.co.jp/yoppy14/diary/202211290001/ハムストリングを意識したヨガレッスン

  2022.12.14

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  体幹ヨガ　お尻ハムストリング強化月間③

  毎週火曜日体幹ヨガ教室今週もお尻とハムストリングに刺激を与え最終目標はバランスは片足チェアポーズから　立ちバランスへ　　恒例の裏太ももを伸ばすポーズ意識は下半身動作をゆっくり正しい位置をキープはとのポーズ後ろ足、足先が内側に入る足が内旋して太もも裏が伸びない先生に足先を立てるようアドバイスをいただき太ももとお尻に刺激がいくように意識する意識する事で最終目標の片足チェアポーズからの立ちバランスが安定する様になったやはり臀部と太ももの裏の筋肉は意識しないと使われていないんだって実感目標を持ちカラダを意識しながらゆっくり、正しい位置で行うポーズ繰り返すことでカラダに変化がおきる来週の体幹ヨガが楽しみだ目標に向けて日々カラダと向き合う♡【楽天ランキング1位】ヨガウェア トップス ロング レディース ホットヨガ フィットネスウェア スポーツウェア ロング 体型カバー レディース ヨガ yoga Tシャツ 水着の上に着る tシャツ ランニング 長い ストレッチ ピラティス おしゃれ かわいい leeche

  2022.11.29

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  体幹ヨガ　ハムストリング臀部強化期間

  毎週火曜日体幹ヨガ教室今週もお尻とハムストリングに刺激を与え最終目標はバランス　戦士のポーズ今回のシークエンスのメインに戦士のポーズと１本足バランスがあるそのためにハムストリングと臀部の筋肉をほぐして鍛えないと綺麗なバランスがとれない椅子のポーズで刺激を強化ハムストリングとお尻に効く！膝にヨガブラックを挟みお尻を下げポーズを深めていく筋肉がプルプルと震えるのを呼吸をしながら整えていくヨガワークス ヨガブロック A-2個セット yogaworks目標ポーズを美しく行うために必要な部位の刺激が必要！ゆっくりポーズを行い深める事で自分の身体の癖がわかるようになる私の癖は軸足が内側に向いてしまう事バランスが上手くとれなくなる毎週火曜日ヨガ教室この時間は1週間の自主トレの成果発表ハムストリングを鍛えるフローでシークエンスを行う時には戦士のポーズ、１本足バランスが綺麗に行う事を目標に毎日のヨガタイムを楽しみます♡ヨガウェア トップス ドルマン チュニック ロングスリーブ レーヨン ギャザー 長袖 ヨガ ピラティス レディース スポーツウェア フィットネスウェア ストレッチ ドルマンスリーブ Tシャツ ゆったり おしゃれ lapiyoga ラピヨガ *y1*1★ウェアでモチベーションを上げていこう！

  2022.11.23

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  片足ダウンドッグ　体幹フローヨガはキツイ💦

  毎週火曜日はヨガ教室60分体幹ヨガ 昨日はハミストリングと臀部を気にしながらシークエンスをフローで流すレッスン流しながらポーズのキープ時間は長いカラダにかかるバランスが取れてないとキツイフローになるダウンドックからの片足ダウンドッグ支えている太ももが内旋しないように骨盤を前に向けておく事これだけでキツイ💦足を運ぶのもゆっくり行うそのまま体側を伸ばすポーズに体幹がしっかりしてないとスムーズにポーズが流れない自分の体幹がどこにあるか下腹部に意識を持っていきバランス良く体重がかかる様にしていく考えながら行うからヨガは面白いハムストリングと臀部の筋肉を使いストレッチして伸ばす事で足長効果があるお尻が上がると足が5センチ長くなるよ✌️＼ラインお友達で500円OFF！／ 【ランキング1位獲得！】ヨガウェア トップス Tシャツ ロング丈 丈長 ヨガ ホットヨガ ジム エクササイズ フィットネスウェア バックデザイン かわいい おしゃれ 長め 半袖 体型カバー 着丈長いお気に入り♡

  2022.11.16

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  体幹ヨガ　ハムハムトレーニングあとは

  「今日はハムストリング、お尻、内側を鍛えるからハムハムトレーニングだー！」とかわいい笑顔で言うイントラさん😓怖いよ〜ハムハムトレーニングは脚がプルプルする普段使ってない筋肉の刺激はキツイ！生徒のキツイ顔をみて「いいよー！出来てる！素敵！」「脚がプルプルしてる！効いてる証拠！」褒め上手のスパルタで今日もレッスンの後はクタクタでした…今、立ちバランスを練習中完成形には程遠いけどハムストリングを鍛えるとキープ時間が伸びる自分の成功体験が次に繋がるから努力は楽しい♪完成形！いつかできる！そのためにハムストリングとお尻の筋肉を鍛えてバランスを取れるようにする！課題をこなして綺麗なポーズを目指す^ ^【2530←2580円★限定クーポン有り】 ヨガマット 10mm 厚手 NBR ケース 付 滑らない 臭わない トレーニングマット 柄 おしゃれ かわいい ふわふわ 防音 高品質 カラフル 初心者 筋トレ ストレッチ フィットネス ダイエット バッグ マットケース 送料無料 厚め ピラティスヨガワークス ヨガブロックA 2個セット 送料無料 yogaworks【ヨガワークス ブロック プロップス ポーズ補助】 ◇◇

  2022.10.25

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  運動後は筋肉を冷やしてほぐす！

  登山や運動の後は必ず筋膜リリースをしている運動後筋膜リリースをしているかしていないかで次の日のカラダが変わってきます！​筋肉痛はなぜ起こる？​筋肉痛は簡単に言うと筋肉の炎症普段使わない筋肉を使うことで負荷が大きくかかると考えられていますが全て解明されいないのが現状​運動後に必要なのは​炎症を抑えるにはアイシング筋肉を冷やす事で炎症を抑えてくれる水風呂、水シャワーでカラダを冷やしてもいい！負荷がかかった筋肉を和らげるには固まった筋肉をほぐしてあげる事マッサージや筋膜リリースで固まった部分を剥がす運動後に行う事で次の日のカラダが全然違うよ！私がルーティンにしているのはフォームローラーで筋肉を緩める事トリガーポイント TRIGGER POINT グリッドフォームローラー 全5色 Foam Roller フォームローラー EVA ストレッチ エクササイズ マッサージポール ローラー 筋膜リリース 筋膜はがし 筋膜ローラー 黒 ピンク オレンジ ライムヨガマットの上で使った筋肉をコロコロとほぐす痛気持ちいいを目指して筋肉にアプローチしていく次の日のカラダが変わる！<a href="https://blogmura.com/ranking/in?p_cid=11121404" target="_blank"><img src="https://b.blogmura.com/original/1339744" width="180" height="240" border="0" alt="にほんブログ村 にほんブログ村へ" /></a><br /><a href="https://blogmura.com/ranking/in?p_cid=11121404" target="_blank">にほんブログ村</a>

  2022.10.24

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  戦士のポーズ3 強化月間

  体幹ヨガ教室今日はバランス強化戦士のポーズ3 ぐらつかないためにまずは下半身強化が必要足の裏全部に体重がかかるようにするには★手を腰にあてて★膝を曲げて上半身を倒していく★できれば膝を伸ばす★最後に腕を上げていく完成形ポーズ呼吸に意識して手の先から足の先まで水平にカラダ全体の筋肉を使う感じ長時間保持するのは体幹がしっかりしていないとできない来週までの課題だな綺麗な戦士のポーズ3を目覚すストレッチしてカラダほぐしてる♡＼本日全品20%OFFクーポン／ 【ランキング1位獲得！】ヨガウェア トップス Tシャツ ロング丈 丈長 ヨガ ホットヨガ ジム エクササイズ フィットネスウェア バックデザイン かわいい おしゃれ 長め 半袖 体型カバー 着丈長い

  2022.10.04

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  乘るだげでカラダ引き締めよう！

  なるだけで代謝アップ引き締めてたい人は是非！【ポイントアップ 10/4 20:00〜10/11 1:59まで】【送料無料】 ドクターエア 3Dスーパーブレードスリム スーパーブレード コンパクトモデル 振動マシン エクササイズ ダイエット【TOKYODESIGNCHANNEL】楽天で購入

  2022.10.04

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  ヨガで整える　ナイトヨガ

  ナイトヨガ夜の球場でのヨガ芝生の上　星空　夜露ポーズをキープしてる時間に流れる風贅沢な時間ヨガが私を変えてくれたただ存在している呼吸をして意識を研ぎ澄ませるカラダに意識をする事で心が整う自分と向き合う事自分中心に世界が回れば周りの世界で起こる事は気にならなくなるヨガウェア スポーツ フィットネス ウェア レディース 吸汗速乾 UVCUT 指穴付き パーカー 2色【ccilu YOGA WEAR】肌寒くなりました♪運動した後は羽織もの♡にほんブログ村

  2022.09.28

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  台風の時はリラックス　呼吸とヨガ

  気圧の乱れがすごい台風カラダと心に影響を及ぼすこんな時はヨガをして過ごそう！何かしら神経は不安と緊張の中にいてカラダはガチガチその上血流が悪くなるから頭や肩、腰が痛くなるゆったりした時間を意識してとろう！​★ゆったり呼吸​自分の呼吸に意識する吐く息を長く保つ事で脈がゆっくりになり心が穏やかになる自分のカラダの力を抜いていく感覚呼吸だけでも心が軽やかになる​★自分を整えたらリラックスヨガ​①うさきののポーズで頭に血流をながす頭に体重をかけすぎないで首を痛めている方は控えてください②鋤のポーズでお腹に血流を流す脚に溜まった水を流しむくみをとる肩周りも伸びるので肩こりにもいい気圧の変化が激しい時は私はゆったり時間を流れるように自分をもっていく自分軸をしっかり保ち周りの環境に流されない意識を作っていくヨガを通して学ぶ事が多い少しでも今の状態が良くなる事をラベンダー 苗 3個 セット 北海道のラベンダー バイオレットメモリー 花穂が長い 香りが良い 9cmポット　ハーブ 観賞用 花苗 おうち時間 彩 宿根草 送料無料 herb【予約商品】【早割価格】 10月後半より順次発送ラベンダーの香りは自律神経を整えてリラックス効果があるにほんブログ村

  2022.09.19

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  シャバーシャナでリラックス

  ヨガでカラダに意識をした後は臥位になり心の状態の意識に集中するシャバーシャナ​シャバーシャナを行う事で心の平安を図るといわれています心をクリアにしていく★ヨガを行っている時は集中しているのでカラダと心は覚醒している(リラックスヨガやヨガニードラは異なります)★ヨガで集中した心をリラックスさせる呼吸に意識して心を落ち着かせカラダの声を聞いていく脱力状態に持っていけるカラダが疲れている時などはカラダが睡眠を促す私は自然の原理だと思うけどヨガを極めてる方には注意をうけるかな私が師事するヨガの先生達は今、感じてる事を大切に！と言われる私が心地良ければいい！これが原理ではないか？頑張ったカラダにシャバーシャナでリラックスを♪夕焼けが綺麗だった【ランキング1位獲得！】ヨガウェア トップス Tシャツ ロング丈 丈長 ヨガ ホットヨガ ジム エクササイズ フィットネスウェア バックデザイン かわいい おしゃれ 長め 半袖 体型カバー 着丈長いにほんブログ村

  2022.09.11

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  蒸し暑さを利用してホットヨガ♡

  帰宅するとクーラーがついてなく蒸し暑い💦頭痛いな　温度差で鼻水が…こうなったら自然を利用してホットヨガをやるしかない！ヨガに集中20分凄い汗呼吸に集中してポーズを取る事で血が巡る感覚さっきまでの不調はどこに？血流はカラダを整える★最大800円OFFクーポン★【楽天1位】ブラトップ キャミソール カップ付き ブラキャミ フィットネスウェア ヨガ ホットヨガ フィットネス ブラキャミソール カップ付 キャミ インナー Uネック おしゃれ カップ付きキャミソール 送料無料 ヨガウェア トップス 冬【可愛いレビュー特典付き★】 ヨガホイール ヨガリング ヨガ ホットヨガ ピラティス ホイール プロップス ストレッチ マタニティヨガ ダイエット 体幹 トレーニング 器具 ヨガグッズ ストレッチグッズ フィットネス バランス 姿勢矯正 猫背 矯正 ヨガ用品 グッズ 送料無料にほんブログ村

  2022.09.09

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  ヨガで得られたもの

  ヨガを継続してよかった事は​★血流がよくなる★体型が維持できる★呼吸を意識するの心を穏やかなる​★血流がよくなる​冷え性で冬には靴下を2枚重ねてはいたり寝る時にも靴下を履くほどであったが今では冬でも裸足の時が多い足先まで暖かいから冷たくて痛い感覚がなくなった​★体型ご維持できる​フローヨガや体幹ヨガをしていると自分の軸を意識したないとポーズが取れない正しい姿勢でカラダを支えるため筋肉がつく結果、体型維持に繋がっている​★呼吸を意識する事で心を穏やかにする​意識して呼吸していると深くゆっくりした呼吸になるヨガニードラなど呼吸に意識をおいてカラダの各組織に届けると気が整い心が穏やかになるストレスがある時はヨガを行い呼吸に意識する事で苛立っていた心が穏やかになる5年続けている5年前は今の私より若かったけど肩こりや冷え性で苦しんでいたあの頃の方が老けていたかも​今は肩こりや冷え性などの症状はない​不調があればヨガと向き合う時間で心とカラダをコントロールしているヨガに感謝素敵なヨガライフを♪【2021年間ランキング1位】ヨガマット 10mm 抗菌仕様 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 筋トレ エクササイズ ヨガ ストレッチ トレーニング ダイエット ストレッチマット エクササイズマット 軽量 幅広 大判 極厚 柔らかい おしゃれ ふわふわ★最大800円OFFクーポン★【選べる袖丈】スプリットティーシャツ 長袖 半袖 ヨガウェア スポーツウェア トップス レディース Tシャツ トレーニングウェア ジムウェア ランニングウェア おしゃれ かわいい ホットヨガ 給水速乾 メッシュ ロング丈 夏 体系カバーにほんブログ村

  2022.09.07

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  アラフィフでも伸びしろしかない！

  昨夜は体幹ヨガキープ時間を長くしてるから♪ニコニコした先生の顔天使の顔をした悪魔だ…キープしながら筋肉プルプルするし体幹を保つために集中力半端なかった帰宅したらヘトヘト朝、カラダが重く起きれない全身に効いているレッスンの後にいつも感じる出来てるようで出来ていないしかし5年かけて出来なかったポーズがキープできるまで体幹がついてきたまだまだ出来ない事ばかりそれでもアラフィフ伸びしろしかない！高評価★4.8【楽天総合1位】Relysia®バスボム【ラッピング無料】【365日あす楽】【安心の国内検査実施済み】【12個セット】 -公式 レリシア- 入浴剤 【 ギフト で選ばれています】【 プレゼント 贈り物】 母の日 オシャレ 子供 彼女 ギフトBOX付 【インスタグラムで話題】カラダを動かした後はカラダを労って♡にほんブログ村

  2022.08.31

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  リラピヨでセルライト撃退！

  このホルムを見て一目惚れ♡これ！ボディエステリラピヨでセルライトを撃退しよう！【8/10限定★ポイントUP×抽選で最大100%Pバック】AX-KXL3900PK アテックス ボディエステ　リラピヨ（ピンク） ATEX　LOURDES（ルルド）　Rilapiyo [AXKXL3900PK]楽天で購入

  2022.08.08

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  開脚できない…

  小さい頃から開脚ができない開脚ができるようになる！という本をかったりYouTubeみたりヨガをはじめて刺激を与えるが開脚ができない…前後の柔らかさは日々深まっていくが開脚ができない…これは遺伝もあるのか生まれながらのカラダのつき方にあるのか？解剖学的から行けば大腿骨はクルクル回るから開くものと思うんだけど…ストレッチの方法が悪いのか研究をしながら毎日継続していきます！開脚が出来たときには報告いたします♡【2021年間ランキング1位】ヨガマット 10mm 抗菌仕様 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 筋トレ エクササイズ ヨガ ストレッチ トレーニング ダイエット ストレッチマット エクササイズマット 軽量 幅広 大判 極厚 柔らかい おしゃれ ふわふわ

  2022.07.24

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  ヨガを続けていく理由

  毎日出来る時はYouTubeでお気に入りの先生の動画を見てマットの上で奮闘している。朝、ヨガをやる事でカラダにswitchを入れる。もちろん家事やお仕事に行く準備で時間はない。それでも10分だけヨガの時間を作る特別な時間を過ごすという思いがカラダを変えていくカラダが整うと心も整う何事も冷静に捉える事ができる呼吸を感じ今を生きるヨガを続けていく理由【楽天ランキング1位】ヨガウェア トップス ロング レディース ホットヨガ フィットネスウェア スポーツウェア ロング 体型カバー レディース ヨガ yoga Tシャツ 水着の上に着る tシャツ ランニング 長い ストレッチ ピラティス おしゃれ かわいい leeche

  2022.07.05

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  Apple Watch SE

  毎日のトレーニングなど Apple Watchを取り入れている エクササイズ時間は30分に定めているため 朝晩のヨガを行うのに使っているApple Watch使用以前は 今日はいいかな〜とサボっていたけど 自分の目標が見えるから 毎日の習慣になっている トレーニーの中では必需品 これからトレーニングをはじめる方にはおすすめ★ベルトは変えれるよ♡Apple Watch SE ゴールドアルミニウムケースとスターライトスポーツバンド ケースサイズ：40mm GPS＋Cellularモデル 本体のみ （楽天モバイル回線なし） 新品価格：38280円（税込、送料無料) (2022/6/23時点)楽天で購入

  2022.06.23

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  ヨガ

  ヨガに出会って5年目はじめはジムに通うのが精一杯だったのが毎日自宅でヨガを行うまでヨガ大好きになっているコロナ前はジムに通いヨガの時間を過ごしていたしかし、コロナ禍で生活が一変医療関係の仕事をしているためジムを退会自宅でヨガを行う日々が始まったYouTubeの動画でお気に入りの先生をみつけ毎日ヨガに触れる事で幸せを感じていたけどこれでカラダは整っているのか疑問を感じていたhttps://youtube.com/c/BlifeTokyo今年に入りコロナが落ち着いてきたタイミングで以前ジムに通っていた時の先生のヨガ教室が近くにあると聞いたので即申し込みそこから毎週火曜日体幹ヨガクラスに通う事に出来ていたと思っていたポーズの位置、カラダバランスの修正を教えてくれるのはリアルなレッスンでしか得られないものまだまだ改善しなければならないところばかり楽しみでもあり…半月のポーズ極めたい体幹ヨガを励みます【22日20時からポイント最大23倍】GronG(グロング) ヨガマット 10mm 厚さ 折りたたみ ストレッチマット 筋トレマット トレーニングマット ケース バッグ ピラティス 初心者

  2022.06.22

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  私のアンチエイジング♪習慣化が大切

  ヨガや美容のこと ここで発信しているのですが 効果を得るために必要なのは 続けること これが出来ないんですよね〜 習慣化させる事が 目的を制する事ができる！ 習慣化すると言うことは 意識をする事なくできるということ　 睡眠や歯磨きなど意識しないでも 行動できるのは、やらないと気持ち悪いから そこまでいくまで意識して行う事 ここを乗り越えたら自分になくては ならないものになる 綺麗になるし健康になるし 1番はやり遂げた！となり 自分肯定感が上がる！ チャレンジする事ができる私になる事 自分を信じて行う事が大切で 出来る自分を自分が作り上げる 習慣化とは自分を輝かせるアイテム♡ 綺麗な人は手に入れている 私もまだまだです 綺麗になる！ にほんブログ村 https://ping.blogmura.com/xmlrpc/2ukh5zst7xtx/ 私のroom https://room.rakuten.co.jp/room_04d0e90e86/items

  2021.12.05

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  私のアンチエイジング♪セレトニン♡

  犬散歩🐶朝散歩がルーティン 朝の散歩は私にとって義務であり習慣 ガチガチにやらなきゃだと せっかくの1日の始まりがもったいない 朝散歩を自分の美に繋げる！ 朝活を行うことのメリットは 痛いほどわかってるけど 朝が弱い私は朝活ができない だって 寝ていたいのだ しかし 犬達のために朝散歩は欠かさない 愛するもののためには動けるのだ！ 人は誰かの為になら動く事ができる 結果、セレトニンGET！ セレトニン、セレトニンって 唱えてるだけだけど何がいいの？ ですよね〜 セレトニンは覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質です 朝日を浴びる事で活性化します セレトニンが活性化するとポジティブになり 集中力がUPし、意欲が上がる！ メラトニンが作られ充分な睡眠が確保される 生きる上で必要な物資 ストレスを受け流し疲労回復を促す 朝散歩で得られるんです^ ^ すごくないですか？ 1日は朝日を浴びる事からなんです 日を浴びる事でビタミンDも活性化 骨を強くしてくれる 犬の散歩で行ってる朝散歩から 得られるものは多い 健康でいる事が美に繋がってるから 朝の散歩 まずは15分から始めてみませんか？ セレトニンが活性したくて あなたのカラダでまってますよ♡

  2021.12.02

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  私のアンチエイジング♪糖質の摂取量が…

  糖質制限しているわけでもなく 糖質を普通にとっていますが 年齢なのかリーンゲインズ断食をしているのか、糖質をある程度食べるとカラダが 受け入れなくなる そんな現象に驚いてます はじめてなら 今日は体調が…とか思うだけだったんだけど 何回かあると流石に「あれ？」と思う 私の食欲に「もいいらない」はなかったと 思うのですが… 年齢のせいでもあるのかな 昨今、悪者になっている糖質ですが カラダには必要なので、制限してしまうと 反対にカラダの機能にダメージを与えると 考えています 糖質は筋肉の活動を支えていて、インシュリンのコントロールをしていたりする 食べ過ぎてカラダを糖化させてしまうのは良くないけど、カラダには必要な栄養素 上手にカラダに取り入れていきたいです アスリートの方々がさつまいもをよく食べているけど、ジャガイモもいいのかな〜 お芋系の食材を上手く取り入れて カラダを整えてダイエットに生かしていきましょう♡ いろんな考えがあるので まずは自分のカラダで実験してみるのが いいと思います 食材一つ一つ合う合わないがあるから 人がいいことでも、自分には合わないとか パスタを思い切り食べたい！が 出来なくなった私ですが 自分の限界を知って食事を楽しんでいきます 糖質制限は危険を知りたいなら https://onda-medical.com/blog/kenko/理解しておかないと実は危険！？「糖質」につい.html にほんブログ村 https://ping.blogmura.com/xmlrpc/2ukh5zst7xtx/

  2021.11.26

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  私のアンチエンジング♪呼吸で自分を守る

  アンチエンジングとは 「抗加齢」を意味する言葉 若々しくいたい＝健康であること 土台の健康があってこそ 綺麗や若さを追求できると思っている 私事であるのですが 同僚に私の仕事に関して不満があり 職場の皆様がいるところで 「あなたのやり方か気に食わない！」と 怒鳴り散らされると言うことを経験しました 話せばわかる事なのですが 感情をぶつけられた次第です 普段から瞑想やACTなどで 自分を客観的にみるトレーニングを していたのが私が私を助ける事が 出来ました 呼吸をする事 物事を客観的に捉える事ができる 呼吸して今起こった事を冷静に見られる それだけではなく 自分自信が怒りや不安の感情から守れる カラダが硬直する事なく 問題に対しては解決方法考え 心は穏やかでいられる 心が健康でないとカラダを健康に保てない 自分自信を守ることは アンチエンジングにつながっている 呼吸に意識していくこと 瞑想で自分を整える事を習慣にしていきます 私が私を守るしかないんだから 私のroom https://room.rakuten.co.jp/room_04d0e90e86/items にほんブログ村 https://ping.blogmura.com/xmlrpc/2ukh5zst7xtx/

  2021.11.10

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  私のアンチエイジング　ヨガ教室

  ナイトヨガイベントで 大好きならイントラさんのクラスに参加 本当に楽しかったの イントラさんとお話しさせて いただいた時に 自宅近くで教室を持っているって！ 通いたい！ すぐに電話して 今日クラスに参加しました^ クラスでヨガをすると 自分に足りない部分が見えてきて イントラさんの声を聞きながら カラダと向き合っていく チャトランガ アップドック ダウンドック この一連の流れを綺麗に行うのに 体感がなければできない 声に誘導される心地よさ 週1回 ヨガ教室 私の楽しみ♡ おうちトレは 体感と筋トレを励まないと^ ^ にほんブログ村 https://ping.blogmura.com/xmlrpc/2ukh5zst7xtx/

  2021.10.26

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  私のアンチエイジング　ナイトヨガ♪

  コロナ禍の世の中になって 大好きだったジム通いが職業柄できなくなり ヨガを習う事がから離れていた 友人から あなたの大好きなイントラさんが ナイトヨガというイベントに参加するよと 教えていただいて参加できました！ 球場のナイター 芝生でヨガ めっちゃ贅沢だよね〜 寒くなければ最高！だったけど 解放された空間で 満月の夜のヨガは幸せすぎます 終わった後 イントラさんと会話ができました なんと 私の自宅の近くでヨガのクラスを持ってると 行かなければ ご縁ってすごい！ 幸せを運んでくれる これが私の幸せであり ヨガが導いてくれた奇跡　　 ありがとう♡ 寒かったけど心は暖かった 本当に楽しくて幸せな時間でした お風呂に入って カラダを暖めて寝ます 素敵な夢を♪ にほんブログ村 https://ping.blogmura.com/xmlrpc/2ukh5zst7xtx/ 私のroom https://room.rakuten.co.jp/room_04d0e90e86/items

  2021.10.20

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  私のアンチエンジング　帰宅後のヨガ

  医療系の仕事 立ち仕事 時には理不尽に怒鳴られたりする職場 辞めてやるー！と思うけど 後輩を一人前にしてからと 踏ん張っている 以前ヨガは私の日常であると 書きましたが 私のアンチエンジング　ヨガを習慣に♡ https://plaza.rakuten.co.jp/yoppy14/diary/202109250001/?scid=we_blg_tw01 #r_blog ヨガに救われている 帰宅して 家事や犬達の散歩の後 30分程度ヨガに浸る 呼吸に集中する カラダに集中する 仕事の疲れなどなくなるから 無になる ヨガを知ることができてよかった 私が私らしく生きていられる 起こる出来事は出来事でしかない 自分に集中して癒してあげること その答えはヨガの中にある 感謝します にほんブログ村

  2021.10.17

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  私のアンチエイジング　カラダを整える

  カラダを整える事 理想の体型になるために 毎日の運動を行ってます♪ ストイックにはやってないけど 毎日続ける事 疲れている時は5分でも行うとよし！ 何故？体型にこだわるか 服が綺麗に着こなせるから プチプラコーデ♪を高見えするために カラダが整ってると 見え方が変わってくるから 程よく筋肉がついたカラダには シンプルな服が映える ここを目指してます👍 日々の生活にハイブランドの服は必要なくて プチプラコーデでいかにオシャレに 着こなすか😊 オシャレを楽しんでます^ ^ いつかは BLACKPINKみたいにカッコよく にほんブログ村

  2021.10.04

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  私のアンチエンジング　アンクルウェイト

  仕事や家事に終われて トレーニングの時間がとれない事もある なので私はながらトレーニングが好きです 例えば 歯磨きしながらスクワット10回 なので朝昼晩行うと30回／日になる！ レンジで温める時の待ち時間に ヨガポーズ1つ！ 掃除の合間にストレッチを挟む たか 日常の動作の中に運動を取り入れて 自分のカラダと向き合っています もちろん 時間がある時はトレーニングします ヨガに集中すると1時間は過ぎちゃうから ヨガのポーズを練習して感じたのは 体感がブレる事 筋力がない事 この二つをカバーしたいなと 筋トレは得意じゃないけど 出来る事を継続すること スクワット10回✖️3 寝ながら自転車こぎ100回 今日から取り入れるのは 左右の足に500gの負荷をかける！ 足首に重りをつける 重りをつけてトレーニングをすると 筋力アップは間違いないけど カラダを痛めるのは嫌なので 日常生活に取り入れる事にしました じんわり筋肉に効いてる気がします 重りを取った時 脚が軽いから 継続した結果を今後報告します ストウエイト アンクルウエイト 3kg 2個 セット リストウェイト アンクルウェイト 自宅 宅トレ 筋トレ グッズ トレーニング パワーリスト パワーアンクル リストバンド 腕 手首 脚 脚用 足首 足 重り ウェイトトレーニング ダンベル 【送料無料】 ###ウエイト3KG- PR### にほんブログ村

  2021.09.27

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  私のアンチエンジング　ヨガを習慣に♡

  5年前からヨガを日常に取り入れてます はじめはジムに入会 ホットヨガがある施設で ホットヨガを週2回だけ行ってました はじめは クラスに参加した日はクタクタで 帰宅すると動けないくらい 体力がなく疲れて動けなかった 　 だけど 続けることを決めたから ホットヨガをコツコツと通い スッキリと思える事になり 2.3年は 仕事の合間でヨガを楽しんでました コロナが世の中に広がり 職業柄　ジムを辞める事になり ヨガを教えてもらえなくなりました それでも続けたい 自分で隙間時間にヨガをやる事 毎日お家で続けること オンラインで 色んな先生のヨガを体験できる事 それが私を変えた 毎日続けれるんだと ヨガを続ける事でカラダが変わってきたこと 今もブヨブヨでまだまだですが カラダにメリハリが 心も変わる 呼吸を整える事で自分と向き合える その日の出来事を浄化させるから 意識が自分の内側にいき 自分はどうしたいと問いかけて 解決していく 消化していくことができる 日々の出来事をヨガを通して 自分と対面している ヨガは私の日常 素敵な自分になるために 続ける事で自分が変わる にほんブログ村

  2021.09.25

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  私のアンチエンジング　5.保湿を意識したスキンケア

  アンチエンジングでお話ししてきて 私が継続している最後は スキンケア♡ 皆さんもお手入れは充分に行われていると 思われます これは、あくまで私個人が行なって 良い！ということを書いてますので 今後、皆様が参考になればと思ってます 私、ものすごくめんどくさがりで スキンケア？何それ？って感じで 20.30代を過ごしてきました ある時 友達との飲み会で 「yoppy ほうれい線がすごく目立つけど 大丈夫？老けてるよ」と お酒が入ってるので普段は気を使って 言わない言葉をストレートに受けることに 私ってそんなに老けてるの？ ほうれい線 そんなにくっきりなの？ 鏡を観て漠然としました 肌のハリがない　くすんでる　 ほうれい線目立つ 美容外科に行きヒアルロン酸を入れたり エステに行ったりの日々 お金はかかる 継続できないから 綺麗になれない 矛先を変えよう 肌がたるむ　くすむのは 水分量がたりないのだ 毎日できるスキンケアとは それでいてコスパがいいものは 勉強して肌に必要なのは 保湿とサンスクリーン この二つを押さえると肌が蘇る 今流行りの再生医療も効果がありますが 誰でもできる保湿とサンスクリーンは 肌を若返らせる 私の肌を保つ中心にお話しします 保湿 以前ブログにも書きましたが ヘパリン類似性物質を化粧水に使ってます 市販でも買えるようになったから嬉しい 肌の血行を良くしてくれて 肌の内側から新陳代謝を促し 肌角層部まで水分を保ってくれるので 保湿効果が持続 ↑これ 水分量が極端に少なくシワが目立つ 私に必要なものですよね 早速つかってみました ヘパリン類似性物質を単品で使用すると 1日に何度もつけないといけない これは私には難しい この保湿を長時間保つには　 ワセリンを使用してみょう 夜のスキンケア ヘパリン類似性物質の化粧品 ワセリンを薄く塗る 保湿を長時間保つには ヘパリン類似性物質をヘパリンで蓋をする 朝、起きた時の保湿感 本当にしっとりモチモチ 保湿成分を逃さないが大切なんだ 朝はどうするの？ 夜、しっかり保湿すると 朝は緩やかでいい 化粧の前にヘパリン類似性物質だけで 1日の保湿が保たれます 後はサンスクリーンを欠かさず塗る事 シワは紫外線で作られるから 防御は大切 2時間おきに塗りなおさないといけない これは面倒 なら飲むサンスクリーンを併用 簡単に保湿を保つには 高価な化粧品でなくても 水分を逃がさない この事だけ抑えたら 理想の肌に近づく事ができる 簡単に それでいて効果があり コスパで 続ける事が綺麗につながる 毎日の習慣が綺麗に繋がる 皆様の綺麗にお役に立てたら幸いです きっと 綺麗はほんの気づきから生まれ変わる 読んでいただき ありがとうございました 50歳手前の今の私　ノーメイクです にほんブログ村

  2021.09.23

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  私のアンチエイジング　4. 6-7時間睡眠

  40歳を過ぎてきてから 肌の調子も悪く カラダもダルさがとれないという日々を 送っていました 生活はYouTubeを見て夜更かし 本を読んで夜更かし もともとショートスリーパーだったので あまり気にしなかったのですが 肌はぼろぼろなるし ダルさは抜けないし ビックリしたのは 低血圧だった私が160まで血圧が上がって しまいました 何が悪い？ 何か変えないといけない 血圧のコントロールをしていくこと 更年期も考えられるので 漢方を処方され、血圧の薬も処方されてます 生活を見直さないと 今まで書いてきた 食事、運動を行い睡眠も見直そうと しました やはり寝不足の時は血圧が上がります 自律神経の乱れで血圧は上がるのです 職業柄、夜勤勤務もありますし 乱れていたんだなと感じてます 睡眠時間が5時間以外の方は高血圧のリスクが高まると言われています これは改善しなければと思い 心掛けているのは 6-7時間睡眠！ 7時間をベースに考えてますが きっちり決めると息苦しくなるので 少し睡眠が少なくなってもいいやと 思う日もあってもいいというスタンスです 睡眠をしっかり取るようになったら 血圧は160→130→いまでは110-120/80 正常な血圧を保てるようになりました 血圧が整うと同時にカラダのダルさは抜け 皮膚の調子もよくなりました♡ 睡眠って大切♡ にほんブログ村

  2021.09.19

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  私のアンチエイジング　3.10分／日運動

  アンチエイジング継続してること 10分／日運動 最低限は行う運動 仕事で疲れていない時は 1時間どっぷりヨガに浸ってることも あります 10分／日だけでいいの？ 大切な事は毎日運動を行う事 10分なら毎日できる ウォーキングは雨が降ったら歩けたいから じゃあ家の中で出来ることをやる 人って途切れてしまうと あっいいか精神が働くから 辞めてしまい成果に繋がらない 究極な話し 歯磨きしながらスクワットを10回は 必ずする！と決めたら 1日30回はスクワットしてる事に 始めは継続するの事を決めて行っていたが それが習慣になれば 生活の一部に運動があるから 理想の自分に繋がるはず！ 継続していく事で習慣になる 自分が必ず出来るを設定する 習慣になった時には生活に運動がある 自分が出来る事をやりながら 綺麗になっていきましょう にほんブログ村

  2021.09.18

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  私のアンチエイジング　2.ゆるい食事制限

  アンチエイジングを楽しむ事に決めて 緩やかに食事制限ダイエットを 目指している 1年で55kg→52kg 3kg減量に成功してる 目標は48kg 筋肉がついたから体重を落とすの大変だけど 脂肪を落としていきたい ダイエットは食事だけ　運動だけでは 体重は落ちないんだと言うことを 自分で試してるからわかる 食事制限を行いながら適度な運動も行う これが筋肉を落とさないで痩せる方法だと 感じている 私にできる食事制限ってなんだろう カロリー計算面倒くさい お菓子食べたい お酒飲みたい 何日か何も食べない断食　食べたい そこで私に合うダイエット 食制限ってなんだろうと探した結果 リーンゲインズダイエット https://athletebody.jp/intermittent-fasting/ 食事する時間は何でも食べていい 12時間から16時間は水分だけ これならできる！ お昼と夕食は好きなものを食べています ストイックになりたい時は お昼ご飯をオートミールに変えて 糖質とカロリーを抑えています アンチエイジング　オートミール♪ https://plaza.rakuten.co.jp/yoppy14/diary/202109090000/?scid=we_blg_tw01 #r_blog 食べる事ができるので ストレスを感じない ↑ここ大切！ ダイエットの敵はストレス ストレスが大きいと 集中が切れた時にリバウンドしてしまうから できる人は この日は食べない1回／日断食や リーンゲインズより強めの 1食／日は食べたいものを食べてよくて 2食は抜くダイエット キツイけど効果はあります アンチエイジング、ダイエットって 継続が1番だから 自分が続けていける事を選択していくことが 大切だと思います にほんブログ村

  2021.09.17

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  私のアンチエイジング　1.幸せでいること

  私の人生の目標は 自由であること 人生を楽しむこと そのためには どのような選択をしていけばいいのかを 常に意識しています 例えば 私にとってどうでもいい人と過ごすのなら 大切な人達との時間を優先します ヨガをやりたい、韓国語の勉強がしたいと 思ったらとりあえずやってみる やらないと言うことは経験できないから 仕事も辛いなら転職ということを考える ここじゃなくていい 私は自分が働きたい場所で働けるという 選択肢を持ってるというスタンスで いるようにしてます 自分はどうしたい？ 選択肢は自分 自由であることは自分を生きること 自分で選択した人生 それでも 全て成功してきたわけじゃない 物販のお誘いで20万円損してるし 若い男性とお付き合いし別れる時は 修羅場だった　別れた後も… 私の人生も波瀾万丈だったけど 自分で選択してきた事だから 今は子供達も大きくなり ヨガをやりながら読書や映画を楽しみ かわいい犬達に囲まれて過ごしている コロナで会う事が出来ないけど 気心の知れたお友達と旅行に行き 時間を忘れて笑っている 人生を楽しむ事 私の人生だもん 私が選んでもいい 綺麗になるために最優先してるのは 幸せでいることなんだ 次回 綺麗になるために大切なこと 2.ゆるい食事制限 にほんブログ村

  2021.09.16

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  私のアンチエイジング　継続してること

  アンチエイジングを意識して 老化に逆らっています　笑笑 自分が納得できるなら それでいい！と思っています 前回は過去に色々やってきた事を 書いてみました https://plaza.rakuten.co.jp/yoppy14/diary/202109140000/# お気づきですか？ これ全て自分がやってないんです エステも美容針も… 綺麗でいる事で大切な事 1. 幸せでいる事 2. ゆるい食事制限 3. 10分/日の運動 4. 6.7時間睡眠 5. 保湿を意識したスキンケア 意識して日々を過ごしていると 自分が変わってくる 24時間 1日に与えられた時間はどんな人も平等 その時間をどのように使うかは その人の自由意志 新しい事を日々に取り入れたいと 思ったら改善していく やらなきゃならないではなく 出来る事で綺麗になろうが目標！ 毎日を楽しく♪ 次回は 綺麗になるために大切な事 1. 幸せでいる事 　

  2021.09.15

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  アンチエイジング　過去色々やったけど…

  アンチエイジングを意識しだしたのは 5年ほど前 40歳を過ぎた頃 運動は特にしてなくて 皮膚も弛みだし 一度だけお顔にヒアルロン酸を注入したけど 皆さまも知っての通り ハリはその時だけ　 ここで感じたのは ヒアルロン酸を何度も繰り返して 入れていかなければならないの？ 継続するにはお金もかかる 当時で1回¥50000でした 歳をとったらしょうがないのかな〜と 自分で改善できる事はないの？ 情報を集めて ここでも他者を頼る私 美容針がいいんだって いいんだと聞いたらやってみる ここは私は私をほめている 美容針 いいですよ ほんとに 口角があがります！ハリが戻ります！ ひと時だけ… これも、継続していく事が大切なんだよね 全身整えて美顔もしてもらって こちらは¥5000 美容皮膚科のヒアルロン酸に比べても すごくお得 コロナが終息したら針には通いたいな ほんと気持ちいいんだよね〜 しかし　 針時代と並行して行っていたのは 医療レーザー はじめは良くてシミが消えていったのですが ある時シミをとったはずなのに シミが大きくなってしまった これで通うのやめちゃったんだ 今は 薄くなって目立たなくなっているから 頑張ったんよスキンケア そんなこんなな 綺麗になろう過去 ほんと色々挑戦したな〜 次回 アンチエイジングのためにやっている 今をお伝えします 　

  2021.09.14

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