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働く母の受験メシ

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2017.10.11
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きな粉シェイクダイエットのやり方と商品説明のサイトです。大川食品工業のきな粉ダイエットシェイクは、安心安全、無添加です。発売から20年のロングセラー


第一章 食置き換えダイエットで1か月 -2キロ~5キロを目指す!

1-1 1食 置き換えダイエットとは?
1食置き換えダイエットとは「1食分の食事のを低カロリーな食材・ドリンクなどに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らして痩せるダイエット法」のことです。
置き換えるのは、朝、昼、夕食どれでもいいですが、1食のみを置き換えるのが一番無理なく続けられます。1か月で2キロをめどにダイエットできる方法です。さらに運動をプラスすると5キロ減も夢ではありません。

1-2 1日に必要なカロリーとは?
成人男性の一日に必要なカロリーは、成人の1日の摂取カロリーは2250kcalから2800kcal。
成人女性では、1800kcalから2200kcal。男性も女性も、運動量と年齢によって異なるため、このような幅があります。一食を、きな粉ダイエットシェイクに置き換えたら・・・きな粉ダイエットシェイクは、1食分52kcal~61kcal。牛乳を入れるとプラス100kcal で、約ごはん1杯分。栄養豊富なのと、満腹感もあるので、自然に続けられます。

1-3 朝食?昼食?どれを置き換える?
やっぱり、夕食を置き換えるのが「痩せる」には一番ですが、それ以上に、「続ける」の方が大事。毎日仕事が遅くて、夜9時以降に外食している・・・といような人は、夕食置き換えをお勧めしますが、お腹が空いて寝られない・・・というような人は、お昼を置き換えるのが最も無理なく続けられそうです。朝食は一日のエネルギーを摂取する大事な食事なので、今まで食べる時間がなかった!という人は、朝食置き換えからはじめてみてください。

1-4 置き換えるドリンクは、栄養が大事
通常の朝食だと、ご飯、味噌汁&おかずで、1食でだいたい600kcal前後あります。
それを置き換えるのですから、バナナだけ、リンゴだけのような偏った栄養では、身体の脂肪と一緒に骨まで痩せてしまったり、髪の毛が抜けてしまったりと、かえって健康を害する場合があります。1食置き換えに利用するドリンクはきちんと栄養を考えられたものでなくてはなりません。また、毎日飲むものなので、添加物や遺伝子組み換え大豆など、安全でない材料を使っているものは避けるようにします。

1-5 ゆっくり痩せるなら、ご飯1杯と置き換えても
1食置き換えダイエットで、どうしてもお腹が空いてしまうという方は、ご飯1杯と置き換えても、糖質が少ないためダイエットができます。完全に置き換える方が効果は高いですが、健康になりたいという方や、ゆっくり痩せたいならご飯1杯と置き換えでも。
ダイエットがストレスになり、リバウンドや、過食になったりしないよう、なるべく、無理なく続けられるようにするのが大切です。

第二章 きな粉ダイエットシェイクとは?
2-1 きな粉の栄養をまるごとシェイクに
美味しい&ヘルシーきな粉ダイエットシェイクは、きな粉の栄養をまるごとダイエットシェイクにしました。大川食品工業のきな粉ダイエットシェイクは、JASマーク取得の安全・安心・無添加。発売から20年のロングセラー商品です。

2-2 溶けやすくてすぐ美味しい!満腹感も
いくら身体に良いといっても、まずいと続きません。栄養も満腹感もあるので、1食置き換えても大丈夫。だまにならず、すっと溶けてなめらかなシェイクになります。おすすめは、お昼ごはんの代わりに、1食ダイエットシェイクに置き換え。朝と夜は普通に食べるようにすると、ダイエットのサポートになります。カルシウムやたんぱく質など栄養はきっちり補給できるので安心です。

2-3 きな粉ダイエットシェイクの栄養って?
1袋(200CCコップ1杯分)あたり
良質たんぱく質が4.3g  カルシウム30mg 鉄分1.1mg  カリウム228mg
ビタミンB1 0.09g ビタミンB2 0.03g 食物繊維2.0g ビタミンK 4ug
牛乳を加えてシェイクするとさらに栄養価UP
カルシウム  226.6mg  亜鉛 0.82mg  ヨウ素 32.96μg
ビタミンE 0.21mg  タミンA 78.28μg   ビタミンD 0.62μg
骨までダイエットさせないような理想的な栄養ドリンクです!
大豆イソフラボンは、女性ホルモンを促進させる働きを持つので、更年期や閉経後の女性にもうるおいをもたせます。

2-4 きな粉ダイエットシェイクは味が4種類だから飽きない
同じ味ばかり毎日だとつらいですが、大川食品工業のきな粉ダイエットシェイクは、4種類の味。 きな粉ドリンクストレート1296円(税込)、きな粉ドリンクほんのり甘口1296円(税込)、きな粉ドリンク黒豆黒糖入り黒ごま味1,728円(税込)、きな粉ドリンク黒ごまときな粉1,879円(税込)
4種類のきな粉ダイエットシェイクで飽きずに30日1食置き換えダイエットで、マイナス2キロを目指しましょう。



第三章 きな粉ダイエットシェイクの作り方

3-1 きな粉ダイエットシェイクは簡単!1分で完成
きな粉ダイエットシェイクは、簡単。150~200ccの冷たい牛乳の場合はシェーカーに一緒に入れて混ぜるだけ。ミキサーを使っても良いでしょう。もちろんそのまま混ぜても大丈夫です。きな粉独特の粉っぽさもなく、自然な味わいで美味しく飲むことができます。季節の野菜や果物、ヨーグルトと混ぜてスムージーにしてもOK。

3-2 ホットきな粉ココアにはちみつ
寒いシーズンは、ホットココアのように、あったかい牛乳200cc にそのまま混ぜてのみます。甘味を加えたい場合は、はちみつや、ショウガを少し絞って入れると、身体があったまります。消化に良いので、風邪気味の時や疲れた時でも簡単に栄養補給できます。

3-3 子供のおやつに黒ごまペースト
お母さん、お父さんのダイエットだけでなく、お子さんのおやつとして、メープルシロップと黒ごま黒豆きな粉を混ぜてペーストに。朝食などにトーストに塗って食べます。お好みでバターを混ぜても良いでしょう。黒ごまには、コレステロールの抑制や抗酸化を抑制するセサミン、セサミノール、セサモールが含まれています。免疫力に作用しますので、風邪をひきやすい時期の朝食にぴったりです。


第四章 失敗から学ぶ、置き換えダイエット成功のコツ

4-1 お腹減りすぎて続かない
最初の1日~2日は、慣れていないため、お腹が減りすぎてダイエットをやめてしまいたくなることも。炭酸水(無糖)を飲んで空腹を抑えると、乗り切る事ができます。どうしてもつらい場合は、サラダにノンオイルドレッシングなどをかけて食べるのも良いでしょう。きな粉ダイエットシェイクと一緒に普通のご飯を食べるのは避けて頂きたいです。

4-2 コストが高すぎて続かない
コストパフォーマンスが悪いドリンクだと、長く続ける事が出来ません。ダイエットは長く続けて継続させることが一番大事。 きな粉ダイエットシェイクなら、1食あたり43円~63円という、お手軽さ。味も4種類ありますので、飽きずに楽しむ事ができます。

4-3 栄養不足による拒否反応
栄養を考えないもので、1食置き換えダイエットをしてしまうと、栄養不足が原因で、イライラやストレスを感じたり、肌に吹き出物が出てしまったり、疲労感が取れなかったりと身体が拒否をはじめてしまいます。きな粉ダイエットシェイクなら、栄養バランスがしっかり考えられているので、そのような拒否反応が出て挫折することがありません。

4-4 酵素ドリンクや青汁との違いは?
酵素ドリンクは一般的にカロリーがとても高い場合が多いのと、腸をきれいにする作用のために、お腹が痛くなることも。青汁は味がどうしてもダメという人もいます。きな粉ダイエットシェイクなら、1杯飲んでもお腹が痛くなることはありません。牛乳が苦手な場合は、お湯や豆乳で溶かしても大丈夫です。

まとめ

一食置き換えダイエットに、きな粉ダイエットシェイクがおススメなわけ

1. 美味しくて栄養満点。
2. 溶けやすくてすぐに作れる。
3. 1袋あたり43円~63円とコストパフォーマンスが良いので続けやすい
4. 家族みんなで飲んでも大丈夫。安心安全無添加
5. 販売20年のロングラン商品
6. 4種類共に、大豆は北海道産を100%使用している。
7. 大豆イソフラボンの効果。美肌、骨粗しょう症、更年期障害の緩和など。






最終更新日  2017.10.11 04:22:48
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2017.08.12
カテゴリ:働く母の受験メシ

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生野菜には酵素が含まれている為、
腸に良いサラダ朝食



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レタス3枚
キュウリミニ3本
ヤングコーン3本
胡桃15粒
キヌア大さじ1
チアシード大さじ1
レモン汁
オリーブオイル
岩塩 少々

キュウリとヤングコーンは刻んで塩をまぶしておく
水切りしたレタスをきざみ、キュウリとヤングコーンと和える。
レモン汁とオリーブオイルを混ぜ、岩塩で味付けしたドレッシングを、キヌアとチアシードと一緒に混ぜて和える


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出汁巻玉子は、味噌汁用にとった出汁を、オタマ半分に、玉子3個で作ります。




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豆腐とミョウガ、ネギの味噌汁


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ご飯には黒胡麻と粗塩少々。






最終更新日  2017.08.12 12:09:46
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2017.08.06
カテゴリ:働く母の受験メシ

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真鯛蒸し煮野菜添え
ホタテのあんかけ茶碗蒸し
ざるそば

暑い日々にビタミン補給






最終更新日  2017.08.06 14:41:26
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2017.08.05
カテゴリ:働く母の受験メシ

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ピーマン4個
豚肉250g
オイスターソース、大匙4
甜麺醤、豆板醤、大匙1
生姜一欠片
塩胡椒、少々

蒸し麺 2袋

肉の下味用
酒。醤油、各小さじ2
片栗粉適量



豚肉は切って塩胡椒し、酒と醤油で下味をつける
15分置いたら片栗粉をまぶす。

フライパンに油をひき、生姜と豆板醤を炒める。
肉とピーマンに火が通るまで炒める。
蒸し麺を入れ、50ccの水を掛けて蓋をして蒸す。

最後に甜麺醤とオイスターソースで味を整えて完成






最終更新日  2017.08.05 21:23:34
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カテゴリ:働く母の受験メシ

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関西人のソウルフード

お好み焼き


です(^^)

山芋とネギをたっぷり使っています


材料 2人分

キャベツ
コンビニで千切りされて100.円で売っているもの

山芋 冷凍二袋

納豆 1パック

冷凍ネギ1袋全部

卵2個

小麦粉、カップ1.5

豚肉100g


この材料なら、まな板必要無し!
10分で作れてしっかり栄養(^^)






最終更新日  2017.08.05 21:32:02
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2017.07.23
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受験生の朝ごはん



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参鶏湯

【参鶏湯材料】

キバナオギ35g、ヤマグワ14g、ウコギ12g、なつめ4g、甘草3g、当帰2g
生姜、ニンニク、各一欠片

鶏肉一羽 700g
手羽、モモ肉、300g
なつめ10g
クコの実 少々
もち米 カップ1
酒カップ2
ネギ1本
昆布1枚

【つくりかた】

前日から仕込みします。
鶏肉は中をよく洗い、粗塩を揉み込み、1時間おきます。
もち米は、洗って水につけ、ザルにあげます。
トリの中にもち米をしっかり詰め、串で蓋をします。

圧力鍋に昆布と参鶏湯の材料を入れて、水を500ミリリットルいれてしばらくおきます。

そこへ鶏肉を入れて、酒をいれ、圧力をかけます。
加圧、30分、火を止めて朝までおきます。



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モロヘイヤは、湯がいてお浸しに


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手作り胡麻ふりかけごはん

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朝は温め直すだけ。
1日元気に過ごせる朝食です







最終更新日  2017.07.23 10:07:06
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2017.07.22
カテゴリ:働く母の受験メシ
受験生の朝ごはん



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キッシュロレーヌ
ほうれん草のバター炒め
トマトとインゲン豆のサラダポーチドエッグのせ









最終更新日  2017.07.22 09:04:37
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2017.07.21
カテゴリ:働く母の受験メシ
受験生のお昼ごはん



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甘〜い旬のトウモロコシを3本100円でゲット。

蒸してほぐし、豆乳のカルボナーラに和えてみました(°▽°)






最終更新日  2017.07.21 06:31:29
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2017.07.20
カテゴリ:働く母の受験メシ
受験生の晩御飯

晩ごはんは、学校から帰って塾に行くまでの間や、塾の休み時間にささっと食べられて、
眠くならないものを。

母はこの時間も仕事で忙しいので
手早く出来て栄養バランスの良いものを。

五目炊き込みご飯
白菜と椎茸、中華風ソーセージの煮込み


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炊き込みご飯には、麦とチアシードが入っています。
座ってばかりの受験生でも、腸内は活発に動くように。

スープには生姜がわりと多めに入っています。
夏の暑い日と言っても、身体を冷やさないようにして、冷房対策します

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最終更新日  2017.07.20 21:14:33
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カテゴリ:働く母の受験メシ
受験生の朝ごはん
朝ごはんは1日の基本。毎朝、6時に食べます



鯖の梅干し煮
空芯菜の塩炒め
お麩とほうれん草の澄まし汁
押麦とチアシードのごはん
さくらんぼ


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鯖の梅干し煮は、サッパリしていて
食欲のない朝でもご飯がすすみます


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空芯菜は、ビタミン豊富。松の実をちょっと入れて亜鉛、マグネシウムを。


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お麩とほうれん草の澄まし汁は、
カツオ&鯖だし。


そして、こちらはお弁当。
豚肉の山芋巻きと、鳥ササミの梅肉添え
野菜サラダと、朝ごはんの空芯菜。


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最終更新日  2017.07.20 21:20:25
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