「筋線維（きんせんい）」

骨格筋を構成している単位。
ひとつひとつは柔らかいが、束となることで
強い筋肉を作っている。

持続的な筋力を発揮するものと、瞬発的な筋力を
発揮するものとに分けられ、
前者は「遅筋線維」「赤筋線維」、
後者は「速筋線維」「白筋線維」などと呼ばれる。

魚にたとえるなら、遅筋は世界中の海を回遊する
「マグロ」、速筋は目にも止まらぬ速さで獲物を
捕まえる「ヒラメ」。

「筋力トレーニング」

筋力トレーニング処方の条件
　
筋力トレーニングを効果的に進めていく上での条件は、
どのくらいの強度（負荷抵抗・重量）の運動を
何秒間・あるいは何回（持続時間）実施したらよいか、
そして、どのくらいの頻繁に（頻度）実施したらよいか
といったことです。
　
１）強度（Strength or Intensity）
　
できるだけ強い抵抗をかけたほうが筋力増大効果は
大きいといわれていますが、このことは、筋力発揮の
メカニズムを知れば理解できると思います。

筋力は単に筋肥大によってのみ増大するのではなく、
集中性の向上によっても増すことを知れば理解できる
と思いますます。

ですから、強度の条件も、筋肥大を目的で行うか、
集中性を高めるために行うかによって異なるわけです。

筋肥大を主体に筋力アップを目指す場合は、
一般的には最大筋力の約７０％以上の負荷が必要
といわれています。
これに満たない負荷をかけ続けても、筋力は
アップしません。
 
２）持続時間（Duration）
　
トレーニングの種類によっても異なります。
　　
３）頻度（Frequency）
　
筋力トレーニングは２４時間毎に行うことが
最も効果的といわれています。

これは、筋収縮不応期が２４時間といわれるからです。

しかしながら、個人差や運動様式のちがいによって、
一概にはいえません。

アイソトニックスは１日ないし２日おき、
アイソメトリックスはもう少し頻繁に行っても可
といわれています。

また、ビギナーやトレーニングレベルの低い者は
もっと休息を入れて行う必要があります。

詳しい説明は、次をご覧下さい。

＞＞　筋線維と筋力トレーニング

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