全て
| カテゴリ未分類
| 環境
| 食・栄養
| 運動
| 睡眠・休養
| サプリメント
| 水
| 病気・医療関連
| 健康増進・遅老延寿・若返り
| その他
| タバコ
| 仕事・経済
| 肥満・ダイエット
| 介護・福祉
| 教育
| 政治
| 美容
| 日本再構築
| 災害
| アルコール
カテゴリ:健康増進・遅老延寿・若返り
いつもありがとうございます。
私がめざす元気な百寿者にはトレーニングが欠かせません。 トレーニングは大別して心肺能力、持久力を高める有酸素系トレーニング、 筋力を高める筋力トレーニングの2つがあり、ともに欠かせません。 高齢になると関節も傷んできていますので、ハードな筋力トレーニングは 関節に過度な負荷がかかり、危険な場合もあります。 中村雀右衛門さんのようにパーソナルトレーナーをつけてトレーニング されることが一番です。 トレーニング方法は加圧トレーニングが一番効率よく、関節の過負荷の 心配もなくおすすめです。 私も顔晴(がんば)ります。 関連日記 注目集める加圧筋トレ 軽い運動で大きな効果 からだ百科:筋肉の可能性 ******************************************************************************* トレーナーの大森裕之さんの指導でトレーニングに励む中村雀右衛門さん(東京都内の自宅で) 舞台の合間、時間を見つけて、30分ほど近所の散歩に出る。歌舞伎の中村雀右衛門さん(85)は、ここ10年ぐらいは意識して、歩くようにしてきた。 「油断すると、どんどんダメになっていきますよ」。芸も体も、ということのようだ。 散歩だけではない。60歳のころ、舞台の動きに滑らかさがなくなったように感じ、筋力トレーニングを始めた。あおむけで重量挙げをするような比較的強いトレーニングもする。 「女形ですから、目に見えるような筋肉をつけるわけにいきませんが、強い運動がいいですね」 通っていたジムが閉じ、1年余り前からは、個人トレーナーの大森裕之さん(43)を自宅に呼んでいる。20キロ以上のかつらや衣装をつけて1~2時間、動きや姿勢を保つ持久力を養うのが目的だ。 筋肉をもみほぐすマッサージから始め、10キロのダンベルの上げ下げ20回を5セット、スクワットなど6種類の動きを1時間ぐらいかけて行う。2日行うと1日休むペース。 「疲労を残さず、適度な量の運動を続けることで、筋肉を維持し向上させます。まじめな方なので、きちんとやって下さいます」と大森さん。 雀右衛門さんは「私も普通の男ですから、来てもらわないとちょっと休もうかな、ということになって」と苦笑する。芸のため、トレーニングは怠らない。 1978年に妻に先立たれてから独り身で、食事は通いのお手伝いさんに任せている。 「なんでも食べますが、肉が好きで、魚はあまり好きじゃありませんね」。野菜は生や、ゆでたものではなく、バターでいためたものと決めている。酒は、ジンやウオツカなど強いものを飲む。 舞台を休む危険を避けるため、刺し身など生ものは口にしない。その配慮を除けば、好きなものを好きなように食べている。トレーナーの勧めで、「効果はわかりませんが」、栄養補助食品のアミノ酸とコエンザイムQ10も飲む。 一昨年、体調を崩して入院し、心配した長男の大谷友右衛門さん(56)に勧められ、昨年初めて3日間の人間ドックに入った。「特に問題ないということで、数値は気にはしません。体調は舞台に上がっていればわかりますよ」 芸を一歩でも前進させるためにトレーニングし、舞台で健康を確かめる。 「芸に到達点はありませんねぇ」(渡辺勝敏) 雀右衛門さんのトレーニング けがを防ぎ、持久力をつけるのが目的。心肺機能を落とさないためにも歩くことが基本。胸、腕、肩はダンベル、足は立ったりしゃがんだりするスクワットで鍛える。腹筋はボールをひざに挟んで行い、バランス感覚も養う。 (出典:読売新聞) お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
[健康増進・遅老延寿・若返り] カテゴリの最新記事
確かにそうですね。
肉体の鍛えられるピークは、20代ですが、 維持は、60代でも可能だし。鍛えるのも 40代でも遅くないですから。 逆に鍛えないと20代でも、肉体年齢は、 50代ぐらいになりますから。 (2006/01/05 06:38:00 PM)
強くなるように鍛えることも大切ですが、ほぐして、緩めることのトレーニングも大事なように思うようになってきました。生活する上で、筋肉は緊張と弛緩の連続ですので、その弛緩を可能な限り多く、緊張を適度にすることことのトレーニングです。まだ、よく理解できてませんが・・・
(2006/01/05 08:54:08 PM)
やはり加圧はいいんですね。ただ、トレーナーに指導していただくほど、コストをかけ切れません。何処にいらっしゃるかわかりません。
機能の久しぶりの筋トレで体がいたいです。 はい。 これから定期的にする予定です。p(^-^)qガンバ (2006/01/05 10:19:17 PM) |
|