海による水ログ
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SWIM練習UP:IM 200x2いろいろ 1000SWIM:50x4(50")KICK:100x4(2'00")DOWN:50x8 Total:2200m火曜の野球疲れ?のため ダルかったので疲れを抜く感じで。。。
2011年12月14日
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SWIM練習SWIM:200x2(3'00")100x8(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")KICK HARDEASY:50x4(1'00")PULL HARDEASY:50x4(1'00")SWIM HARDEASY:50x4(1'00")DOWN:50x4 Total:3200mフルメニュー こなしちゃいました。こなしただけ?やけど・・・。
2011年12月12日
今日はフェニックス駅伝に助っ人(ヘルプ)として参加。なぜか最長の5.8km(ナイキプラスでは4.5kmどっちが正しいのやら?)タイムは24分20秒位!?まあまあ!?ちょっとペースをあげるとしんどいが落とせば長い距離も走れる体になってきたかな!?もうちょい追い込んでも大丈夫なようにこの冬頑張るべし。
2011年12月11日
SWIM練習UP:100 IM 200 IM 100x2SWIM:(100x4)x2(1'30")EASY:50SWIM IM:250x4(5'00")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2750mBike:ローラー 15分ぐらい。250x4(50m単位で4種目) しんどかった・・・。自分ひとりじゃできません。Baでからだが極端に重くなる・・・。Flyもそう。Freeだけ泳ぐのと筋肉ダメージがちがう・・・。これはトライアスロンの練習にもなるやも・・・。
2011年12月10日
ウェイト少なめRUN:5km 25分弱SWIM練習SWIM:200x2(3'00")100x6(1'30")HARD:100KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")EASY:50x4HARDEASY:50x2(1'00")DOWN:50x4 Total:2400mもうへとへとです。200x2 100x8行けませんでした。1本飛ばした変わりにラストはがんばりましたがこれが余計?ヘロヘロです。木曜は休みます。
2011年12月07日
SWIM練習SWIM:200x2(3'00")100x8(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")HARDEASY:50x2(1'30")DOWN:50x4 Total:2300m200x2が増えちゃいました。100のペースがやや落ち。20秒はキープしないとね。まあ、肩痛がいえた後のブランク明けなのでこれぐらいにしときましょう。
2011年12月06日
SWIM練習UP:100x5(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")DOWN:50x4 Total:1900m最後のSWIMで肩が・・・。Pullの時はなんともなかったのに。。。
2011年12月01日
SWIM練習UP IM:100x4(2'00")KICK:100x4(2'00")PULL:100x4(1'40")SWIM:100x4(1'30")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2000mもっと肩がやばいかと思ったが意外と大丈夫。。。最後のほうは怪しかったが、、、インナー鍛えてこの冬に何とかしないとね。
2011年11月29日
朝:野球のUp:2km野球で肩痛再発昼からBike:22kmRUN:4.2km肩が痛い・・・。明日から泳げるのだろうか・・・。
2011年11月27日
朝練習RUN:4kmBike:6km夜SWIM練習UP:100x2(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")KICK HARDEASY:50x4(1'10")PULL HARDEASY:50x4(1'10")HARDEASY:50x2(1'30")DOWN:50x4 Total:2100m今日は早起きして朝練習。おきるのが遅くてBikeやる時間がなかった・・・。もうちょっと早く起きないと・・・。
2011年11月24日
SWIM練習UP:50x4(1'15")HARDEASY:50x4(1'15")EASY:50x4SWIM:100x8(1'30")HARD:50x2(2'00")DOWN:50x4 Total:1700mまた、明日の午前中 天気が悪い・・・。のでちゃんと泳ぎました。そろそろ自転車乗りたいのに。。。
2011年11月22日
SWIM練習UP:100x4(1'30")SWIM IM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")KICK HARDEASY:50x4(1'10")PULL HARDEASY:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2000m本日はキックをいつもより細かく打ってみた・・・。がバサロで限界に。これに懲りずに強く細かいキックを習得できるようにやっていかないと。。。
2011年11月21日
SWIM練習UP:100x5(1'30")KICK&SWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:1700mちょっとづつハードの泳ぎ方を思い出してきた?かな?ただ、ハードメニューは体へのダメージが・・・。
2011年11月20日
本日のメニューぶるぶるくん3分ウェイト 上半身RUN:4.2kmSWIM練習UP:100x2(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")KICK HARDEASY:50x4(1'10")PULL HARDEASY:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:1800mスピード持久力練習を本日しなかったのでなんとか・・・。疲れは二日でたまります。
2011年11月16日
本日のメニューぶるぶるくん5分ウェイト 下半身RUN:4kmSWIM練習UP:100SWIM IM:100x4(2'00")SWIM:(100x4)x2(1'30")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x2 Total:1600mやたらしんどい。ちゃんと練習しないと。。。
2011年11月15日
SWIM練習UP:IM 100x4(2'00")SWIM:200x3(3'15")SKPS:400SWIM:100x4(1'30")EASY:50x4SWIM:100x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2600m寝起きで、かなり体が重くキレもない感じだったのでゆったりと2000mを泳いで帰ろうかなというところで、I平選手登場。気をとりなおし、気合を入れて4本ついて行ったが意外といける。気持ちの問題ですね・・・。ちゃんと8本ついていけるようにもっと気合を入れなければ。。。
2011年11月10日
本日の練習?RUN:3km (15分)ストレッチしてちょっとRUNして疲れを抜こう!とやってみたが、ちょっと夜遅くなりすぎで意味なし。しっかり寝るほうがよいですね。
2011年11月08日
SWIM練習UP:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")KICK HARDEASY:50x4(1'10")PULL HARDEASY:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:1600m最近ちょっとがんばった2日後がだるい。今日も朝からだるく練習中もだるだる。。。追い込んだ後のストレッチ等、対策を考えなければ・・・。
2011年11月07日
UP:ぶるぶるクン5分ウェイト 普通RUN:4.5km 結構HARDSWIM練習UP:cho.50x6(1'00")SWIM:100x8(1'30")EASY:100KICKSWIM:100x2(1'45")PULL:100x4(1'45")EASY:50HARD:50DOWN:50x4 Total:2100mしっかり陸トレしたあとでダルダルだったが、なぜか体が動き100x8を1分18秒台平均で回ることができました。その後のKICKで足が攣りかけ2本で断念したが・・・。最後のHARDもなかなか。。。力がついてきたかな?
2011年11月05日
SWIM練習UP:IM 100x4(2'00")KICK:100x4(2'00")PULL:100x4(1'40")EASY:50x2SWIM:100x4(1'30")HARDEASY:50x2DOWN:50x6 Total:2100mひとりでも1時間弱 わりとがんばれました。ちょっと秋刀魚が出てきそうで気持ち悪かったが・・・。食べてからすぐ泳いではいけません。。。
2011年11月03日
UP:ぶるぶるクン5分ウェイト軽くRUN:2.3kmSWIM練習UP:100x4(1'30") 100x3(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")HARDEASY:50x2DOWN:50x3 Total:2150m軽く陸トレをやったおかげ?か 昨日よりよかった。(UPで足がつりそうだったが・・・)明日はどうかな?
2011年11月01日
SWIM練習UP IM:100x4(2'00") 50x2SWIM:100x8(1'30")KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")DOWN:50x4 Total:2700m体が重たい。とにかく重かったのに。。。この練習・・・。ハードです。3人でやるから何とかなります。この冬はひっぱられて強くなれそう。。。
2011年10月31日
会社の組合のソフトボール大会会場までの約30Kmをサイクリングしました。帰りは雨だったので積んでもらいなんとか帰宅。ちょっと前からBB周り>の異音が気になっていたのだが、今日はさらにひどかった。大丈夫なのか???ちょっとサイクルショップJOHで見てもらわねば・・・。
2011年10月29日
SWIM練習UP 100x6(1'30") 50x2KICKSWIM:100x4(1'45")PULL:100x4(1'45")SWIM:100x4(1'30")EASY:50x2HARDEASY:50x4DOWN:50x2 Total:2300mFly/Brで回っている後ろからFrで二人ついていきました。ちょっとなさけないが、精一杯。ハイペースになれてきた?のでもうひとがんばりです。
2011年10月27日
本日の練習RUN:約6km今日は肩が痛かったので家の周りを走ることに。ipod nano君は6.14kmを表示していたのにNike+に転送すると5.64kmどっちが本当???関係ないけどかかとが痛い・・・。
2011年10月24日
SWIM練習UP IM:100x4(2'00")SWIM:(100x4)x3(1'30")EASY:50x4HARDEASY:50x2(1'15")DOWN:50x2 Total:2000m3人での合同練習。二人はもう先に結構泳いでいて一人だけぴんぴんしてる状態で短い時間で結構よい練習ができました。明日に疲れが残らなければよいですが・・・
2011年10月22日
SWIM練習SWIM:200x3(3'15")SWIM IM:100x4(2'00")EASY:(50x4)x2(1'00")DOWN:50x2 Total:1500m完全にガス欠。ちょっと休みます。
2011年10月18日
UP:Bikeでジムへ。結構なのぼりをダンシングで。行き帰りで約7KM ぶるぶるクン5分 ウェイト 軽めRUN:5kmSWIM練習SWIM:100x5(1'30")SWIM:200x3(3'15")EASY:50x2SWIM:100x2HARDEASY:50x4(1'10")DOWN:50x2 Total:1700mRUNの後、あまり時間を空けずに100m練習へ・・・すると割と早めにターンの後の左足のいつものところへの違和感が・・・。先週の一人デュアスロンのときも感じた足のだるさが力を入れるとこうなるのかというのを味わってしまいました。。。まだまだデュアスロンに挑戦するには早いかな?
2011年10月17日
会社の仲間ととびしまサイクリングへ。かなりまったりの約74km後半は坂の度にアタック勝負でしたが。常に2位。まだまだ修行が足りません・・・。
2011年10月16日
昼RUN:3.2KM JOGです。子供の自転車を追っかけて。時々 4分/kmペースぐらいに・・・こまをとってMAX SPEEDがあがってます。そろそろやばいか・・・。夜SWIM練習UP:100x8(1'30")IM:100x4(2'00")EASY:50x4SWIM:200x3(3'30")DOWN:50x4 Total:2200m久々にシャークタケヤマさんと練習。いつもだれるところですが泳ぐところはちゃんと泳げました。一人では限界があるねぇ・・・。
2011年10月15日
SWIM練習UP!?:100x8(1'30")SWIM:100x4(1'30")EASY:50x2KICK:100x4(1'50")SWIM IM:100x2(1'45")EASY:50x2HARDEASY:50x2DOWN:50x4 Total:2300mもう少し1分30秒サイクルならペースをあげたいがまだまだ体力不足。ちょっとがんばるといろんな筋が痛みます・・・
2011年10月13日
SWIM練習UP!?:200x4(3'15")SWIM IM:100x4(2'00")SWIM DES:50x4(50")EASY:50x2HARDEASY:50x2DOWN:50x4 Total:1800m約1週間ぶりにしては・・・。軸が安定しないので泳いでいてちょっと気持ちがよくないがまあこんまもん。あと、週末走ると疲れがたまって体調を崩すような気が・・・。Bike→Runはちょっとずつ慣れてきたんだが(やってるときは)どうも2,3日後しんどい。もっと寝ないといけません。
2011年10月12日
本日の練習RUN:4.6km Bike:22kmRUN:2.6kmプチ デュアスロンです。今日ははじめるのが遅かったのでこんなもん。もうちょっとBikeと後RUNを行きたかったが・・・RUN後のBikeは腿へのダメージがあり、ちょっと踏めない感じ。そのあとのRUNはまあいつもどおり。まだまだ5分/kmを切るペースでは走れない。心拍数を上げきれない。体も重いし。慣れてきたのでもうちょっと追い込まないとレースモードになったときの体へのダメージが分かりません。次は追い込むか?週末雨っぽいが・・・
2011年10月08日
SWIM練習UP:100 FreeIM:400EASY:100SWIM:100x4(1'40")DOWN:100x2 Total:1200m筋肉痛が残った中の4本目の400コメ。だるかったのでそんなにTIMEを期待してなかったがラスト50をのこして6分きれそうだったのでがんばったがちょ~どでした。そんなに甘くはありません・・・。
2011年05月11日
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本日の練習 ・ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの 15分 ・Bike 6km 10分 ・RUN:2.0km 11分。SWIM練習UP:100SWIM:400IM(8'00")EASY:100SWIM:50x4(50")DOWN:50x2 Total:900m久々にフルメニューをやったが強度はウエイト以外は弱め。そんなに心拍数を上げられませんでした。400コメぐらいかな?今日は6分1秒。さほどがんばっていないのに日々タイムはよくなっています。慣れ???バックが楽になったかな?
2011年05月10日
SWIM練習SWIM :400 IM(8'00") 200 IM(4'00") 200 Free(4'00") 50x4(45")SWIM:50x8(50")DOWN:50x2 Total:1500m体重が減りません・・・。うどん&そばダイエットしようっと・・・。
2011年05月08日
SWIM練習SWIM :400 IM(8'00") 200x2 IM(4'00") 200 Free(4'00") 50x4(45")EASY:50x2SWIM:100x4(1'40")DOWN:50x6 Total:2000m1週間ぶり。もみじに向けて400コメを泳いでみたがバックとブレが進みません。がそれほどしんどくないので毎日これからおよいでみよう・・
2011年05月07日
SWIM練習UP:50x8(1'00")choHARDEASY:50x4(1'20")EASY:50HARDEASY:50x4(1'20")FlyEASY:50x2HARD:50 FreeDOWN:50x6 Total:1400m調子あがらん・・・
2011年04月28日
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SWIM練習UP:100x4(2'00")IMO:50x4(1'00")HARDEASY:50x8(1'20")EASY:50HARD:50 FlyDOWN:50x4 Total:1300m力まずストリームラインを意識してピッチをあげて泳げばキレのない体でもなんとか・・・。それにしてもキレがでてこない。。。下痢きついし・・・。
2011年04月21日
SWIM練習UP:100x4(2'00")kick:50x4x2(1'00")EASY:50x4HARDEASY:50x4(1'20")EASY:50x2HARD:50 FlyDOWN:50x3 Total:1500m下っ腹に力をいれるとそんなにがんばらなくても進む。この感じをつかまないと・・・
2011年04月20日
SWIM練習UP:100x4(2'00")kick:50x4(1'10")FlyEASY:50x2HARDEASY:50x6(1'20")1,2:Fly 3~FreeDOWN:50x4 Total:1200m30分ではこんなもん?力んでも進みません。姿勢がわるいのかな?次はストリームラインを気にして泳ごう・・・。
2011年04月18日
Bike練習 105Km ゆったりペース(風が強すぎる・・・) 結構坂を登れるようにはなったがまだまだ・・・。 あと下りが怖すぎる。。。もうちょっと慣れないとやばい。SWIM練習 Total:800m ゆったり。意外と体にダメージが・・・。 早めに切り上げました。
2011年04月16日
本日の練習 ・ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの 15分 ・Bike 7km弱 10分 飛ばしすぎ ・RUN:3.0km 15分。 はきそうBike疲れか?SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:50x4x2 IMO(1'00")SWIM:50x4x2(50")EASY:50x2HARD:50 FlyDOWN:50x3 Total:1500m久々のフルメニュー 必死のBikeの後に走ったら吐きそうでした。急に無理しちゃいけませんな。
2011年04月14日
SWIM練習UP:50x4x2 IMO(1'10")KICK:50x4(1'10")SWIM:100x4(1'40")SWIM:50x4x2(45")EASYHARD:50x6(1'20")DOWN:50x6 Total:2000m疲れました。ざっとさっと2000m。セット間少な目で。スピード不足が深刻・・・
2011年04月10日
SWIM練習UP:50x8 (50")EASY:50x2HARD:50x8(1'00")DOWN:50x4 Total:1100mちょっとウェイト後の久々のハード祭り。といっても35秒弱なので追い込み不足。いきなりやると体がねえ・・・。
2011年04月07日
本日のSWIM練習UP:100x4x2(1'40")EASY:50x2HARDEASY:50x4(1'20") FlyDOWN:50x2 Total:1200m今日は久々にFlyのハードをやってみたが、全然ダメ。速く泳げない・・・もう4月。。。あげていかんとね。
2011年03月31日
本日のSWIM練習UP:100x4(1'40") 50x4 IMO(1'00")SWIM:100x4(1'40")EASY:50x2HARDEASY:50x4(1'30") DOWN:50x4 Total:1500m今日はハードはなかなか。50m泳ぐ予定だったが、1本目のターン時に足を強打。。。でプラン変更。まあ25m単位の方がスピード練習的には効くので。しかし体のダメージ大。スピード練習は大変です。それにしてもカズはかっこよすぎます。
2011年03月29日
本日の練習 ・UP:ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの。ブランク10日でまた増やしたウエイト元通り・・・SWIM練習UP:50x10(55")SWIM:50x4(50")DESDOWN:50x4Total:900m足首痛明けでの久々のウエイトだが、まあきつい。最低でも週2ですね。
2011年03月28日
SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:100x4 IM(2'00") 100x4(1'40") 50x4x4(50") 200x3(3'30")DOWN:50x8 Total:3000m久々の練習でなぜか3000m。ちょっとむきになってしまった。。。まあペースは速くなかったのでそんなにきつくなかったが地味にダメージが。朝のBike練習が路面がぬれててできなかったのでうさばらし!!ですね。
2011年03月26日
足首に不安が残るなか(会場までの徒歩でもう痛い。。。)2度目のハーフマラソン挑戦。目標は1時間45分切り(5分/KMペース強)でスタート。10KMは47分40秒ぐらいで通過。スタートのごたごたを除けば4分40秒前後ペース。13kmまでは5分を切るペースでマラソンしてたが、足首が限界。問題ない左足首もなんか変。のぼりを見たときに絶望感を感じてしまってからはなんとか完走(歩かない!)を目標にジョギングに切り替え。それから抜いた人は5人ぐらい?だが100人以上?に抜かれた。。。抜いて行った人たちはみな5分ペースを守ってたんでしょうな。。。力不足というか関節と筋肉と心のスタミナが足らない。。。足首を治して、そのあたりを鍛えないと。。。結果1時間48分54秒(一応ベスト)
2011年03月20日