海による水ログ
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本日の練習 ・UP:ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの。ちょっとずつ重量増やし中 ・RUN:5.3km 25分。 足首の違和感はあるけどだましだまし。 体幹を意識して走る走り方をわすれたぞ!?やばいSWIM練習Total:800m途中に首をふったらつった・・・。何年ぶりかな?
2011年03月17日
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本日の練習 ・ぶるぶるくん 5分 ・ウェイト いつもの 15分 ・RUN:4.3km 20分ちょっと。 足首の違和感があまりない!が体は重い。Bike疲れか?SWIM練習UP:50x4(50")SWIM:50x4x2 IMO(1'00")HARDEASY:50x4(1'00")DOWN:50x4 Total:1000mパワフル感はあるが(ウェイトの効果?)泳ぎにはつながっていない???まあ試合が近づいてきたらSWIMのウェイトをふやせばよいでしょう!
2011年03月15日
にでたわけではないが、雰囲気を味わいに往復52Kmのサイクリング。TOP選手のスプリントの迫力にやられましたがいつも土曜朝練を一緒にしている人たちが健闘しているのをみると自分も、もうちょっとがんばれば・・・。まだ差はでかいですね。。。もっと頑張らねば・・・来年はでるぞ!というより今年のディアスロンに向けてコースを何度か試走せねば。来月また行きましょう!
2011年03月13日
朝;BIKE練習 38Km夜;SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:100x4x2(1'40",1'30") 50x4x4(50")DOWN:50x6 Total:2300m今日の自転車朝練は広ガルがいたので3組に分かれてスタート。割と実力者がおおかった社会人組で5週目まで。6週目にはガルもRADARもおいつき、バックストレート手前で前の前を走っていたNAGATA選手がアタック!それをなんとかついて行こうとしたがやはり速い。ガルとRADARの実力者たちに抜かれて前に5人強。もうむり。集団ばらばらになったみたいで、バックストレートはちょうど中間で一人旅。。。辛い。あとちょっとのところでガル2集団に吸収・・・。もっとはやく吸収してくれ~
2011年03月12日
本日の練習 ・ウェイトまあまあ ・RUN:5.3km 25分。 足首の違和感はあるけどまあ走れます。 体幹を意識して股関節を柔軟にして走ると良い感じ。楽に走れます。 走りにも柔軟さが必要なのでしょう。これでRUNがもうちょっと速くなるかな?SWIM練習UP:100x4(1'50")SWIM:50x4(1'00")DES:50x4(1'00")DOWN:50x4 Total:1000mちょっとスピードをあげてみたがばらばら。もうすこし普段からスピードを上げておよがないとやばいぞぉ。。。
2011年03月10日
本日の練習 ・UP;ぶるぶるクン5分 ・ウェイトまあまあ ・RUN:4km強 20分。 野球疲れで体が重いので基本ゆっくり。途中ちょっとスピードを上げて走ったりと ペースを上げ下げして平均12km/minは保ちました。 目指せハーフ1時間45分SWIM練習UP:100x4(2'00")SWIM:200x3(3'30")DOWN:50x2 Total:1100m45秒よりちょっと速いペースで泳いでもなんてことない状態に早くしたいもんです。BikeとRunに力をどれだけ残せるか・・・まあ残ってても持たないんでしょうが・・・
2011年03月07日
朝;BIKE練習 40Km夜;SWIM練習 1800m今日の自転車朝練習は久々にハイペース。1週目から実力者の大学生2人がなにやら話してるので怪しいと思ったら案の定でした。まあ不意にアタックとかはなかったのでよかったですが、次の日の野球のことも考えて第2集団で自重しました(頑張っても先頭集団の4人には最後までついてはまだいけませんが。。。)それでも総合6位フィニッシュ。まあ自力はついてきたかな?
2011年03月05日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイトほどほど ・RUN:3km 15分弱。 足首の違和感が1.5kmぐらいからまたでてきた・・・ けどまあ大丈夫かな?とおもいスピードあげたらIPOD NANOがまたふっとんだ・・・。 ボロボロ・・・SWIM練習SWIM:500,400DOWN:50x4 Total:1100m完全に持久系にシフト。もうちょっと泳ぎたいが・・・
2011年03月03日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイト弱 ・RUN:1km 足首が・・・ 足首の違和感ないかな?と思ったけどダメ。 早めに切り上げSWIM練習 UP;50x4 SWIM:200IM KICK;50x4(1'10") SWIM;50x4(50") DOWN;50x2 TOTAL:900m体が重いし足首痛いし。。。ちゃんと寝よう!!
2011年03月01日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイトほどほど ・RUN:5.5km 26分弱。 足首の違和感が・・・。10km走っているときにでたものと同じ感じ。 けどまあ大丈夫かな?やばいかな?ちょっと走るのを控えよう。SWIM練習SWIM:50x10x2DOWN:50x4 Total:1200mSWIMはゆったりと。
2011年02月28日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・RUN:3km 14分弱。 12km,13km,14km/minで1kmずつ足の裏やら足首やらに違和感あるが、まあ大丈夫な範囲。だいぶRUNになれてきて辛くなくなってきました。SWIM練習UP:400SWIM:50x4x2DOWN:50x2 Total:900m時間切れ・・・ 本日はPOWER系無し。
2011年02月24日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 ・ウェイト;まんべんなく30分ほど ・RUN:5km 24分弱。 12km~13km/minのあいだであまり無理せずに。走る持久力がついてきた?走った後のだるさがましになったかな?最低週に3回は走らないと。。。SWIM練習SWIM:50x10x2(1'00",50")TOTAL:1000m45秒ペースの50秒サイクルなら時速10kmで走るぐらいと同じかな? ちょっと腰が痛いのが気になるけど・・・
2011年02月23日
人生初 50Baにエントリー笛がなって水にはいる。。。どうも集中できません。泳いでてもなんのこっちゃ?ターンはちょっとミスったけど、Timeはおもったよりよかった。とはいえBrよりギリギリ速い程度。改善の余地はたくさんあるので頑張って行こう。50Ba:34"62100Fr:1'00"38Frは水分補給をし過ぎ、空気を吸うつもりがまた水を飲む・・・ターンも届かないし・・・。気持ちが途中で切れました。1秒かかったかと思った。。。が思ったよりははやい。肉体改造中の成果がでた?引き続き頑張っていこう・・・
2011年02月20日
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本日の練習Bike:38kmJOG:2.7kmSWIM練習UP:50x8 CHO(1'00")KICK:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'00") 25ずつFORMING:50x3ALLOUT:50 BaDOWN:50x6 Total:1300mBikeは寒いのとあまり乗っていないのでダメ。明日もあるので控え目に。JOGはこどもの自転車のつきそい。時速10km前後なら疲れません。SWIMは以外と重かった。Baは訳が分からない。まあ良い感じというのを味わったことがないのでよいでしょう。思い出作りに。
2011年02月19日
SWIM練習UP:50x4 IMO(1'10") 100x2 IMSWIM:100x4(1'40")KICK:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'20") 25ずつBROKN:25x4(Rest 5")DOWN:50x4 Total:1500mウェイトなし(ぶるぶるクンのみ)で泳いだが体のキレなし。ただ疲れが残っているせいなのか、Upが足りないのか。。。もっとこのサイクルの練習(ウェイト+RUN重点の日とSWIM重点の日を交互に)になれなければ・・・
2011年02月16日
本日の練習ウェイト軽くRUN 2km 10分弱SWIM練習UP:100x4(1'45")SWIM:50x4x2(50")HARD:50x4(45")EASY:50x2HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x2 Total:1400mウェイトの影響でやたらと水が重く感じるが意外と進んでいるのかTimeは悪くない。疲れにくく?なってるし。Runの調子が悪かったのでSWIM練習に影響あるかな?と思ったが意外とよかった。明日からはSWIMだけにしようかな?
2011年02月15日
本日の練習ウェイトしっかり30分SWIM練習UP:50x2x4 IMO(1'10")SWIM:50x4(50")KICK:50x4(1'10")HARD:50x3(40")DOWN:50x5 Total:1200mじっくりウェイトした後の割には良い感じで泳げた。ちょっとウェイトした後のほうが今のSWIM量であればよいのかも?
2011年02月14日
本日のSWIM練習UP:100x4 IM(2'00")SWIM:50x4x3(50")HARD:50x2(40")EASY:50x4HARDEASY:50x4(1'20")DOWN:50x6 Total:1800m10Km後でまだふくらはぎにはりがあるが、思ったよりよかった。水曜ぐらいまで追い込んでいこう・・・
2011年02月13日
東広島ロードレースに2年連続参加。去年より3分以上速くなりました。といっても43分47秒まだまだ・・・楽に40分を切れるようにならないと。。。今の力では頑張っても42分台がやっとかな?もっと走りこもう・・・。
2011年02月11日
本日のSWIM練習UP:50x4 IMO(1'05")SWIM:50x4x3(50")HARD:50x4(1'20")DOWN:50x6 Total:1300mウェイトなしで軽く練習。なんか体が軽すぎておかしい感じで、DOWNの終わりかけぐらいでやっとよい感じに。。。でも時間切れ・・・残念。
2011年02月10日
本日の練習 ・UP:ぶるぶる君 5分 ・ウェイト 上半身 軽く ・RUN:5km 23分強。 12km/minで1km ちょっとあげたあとに15km/min,15.5km/minで500mずつ走ったがやはりしんどい・・・ その後は12km/minでちょっと落ち着いた後にじわじわとあげて13.5km/minでゴール。 今日もIPODがふっとんでいくアクシデントがあったが、(あきらめてポケットにええかげんいれろ!)まあまあ走れたが、10kmは・・・ ただ、去年よりは走っているので大丈夫なはず。自分を信じよう。。。・SWIM練習UP:50x4 choSWIM:50x2x4 IMO(1'10") 50x4 (50") 50x4 Br(1'10")DOWN:50x4 Total:1200mもう力余ってません。体が重い・・・
2011年02月07日
本日のRUN練習3.2km JogSWIM練習UP:100x4 choSWIM:50x4x2(50",45")EASY:50x2HARD:50x4(1'20")FORMING:50x4BROKEN:25x4 (Rest:5")DOWN:50x4 Total:1600mスピードはあってもすぴーど持久力が相当不足している。HARD4本は31秒台ぐらいならなんとかなるが、BROKENでのばて方はやばい。これではつっこんで入った時のラストが・・・新春ではそんなにつっこんでないのにラスト10mひどかったし・・・。もっと追い込む必要がありそうです。
2011年02月05日
本日のSWIM練習UP:50x2x4 IMO(1'10")KICK:50x4(1'10")IMSWIM:50x4(50") 100x4(1'30") 50x4(50")EASY:50x4BROKEN:25x4x4 IMO(Rest:10"⇒5")DOWN:50x4 Total:2200m肩はちょっと痛かったが良い感じで泳げた。ラバー水着のおかげなのかウェイトが効いてきたのか・・・おそらく前者・・・残念
2011年02月03日
本日の練習軽いウェイト(上半身)懸垂時に右肩にまた痛み・・・20分間走20分SWIM 1000m 50x10x2(55",50")泳いでいても違和感ありの右肩・・・野球後はハリぐらいだったが。。。あすはどうなることやら・・・
2011年02月02日
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本日のSWIM練習UP:100x4 IM(2'00")KICK:50x4(1'10")IMSWIM:100x4(1'30")EASY:50x2HARD:50x4(1'15")EASY:50x4HARDEASY:50x2DOWN:50x4 Total:1800mウェイトと肩甲骨まわりのストレッチのおかげか結構バランスよく泳げた。元気な状態で久々に泳いだだけかも???
2011年02月01日
本日の練習ぶるぶる君ウェイト 上半身のみ 控え目RUN:約4km 12km~13km/minペースSWIM練習UP:50x4x3(1'10")Fr,Br,BaSWIM:50x4x2(50")DOWN:50x4 Total:1200m土曜の練習のダメージがありまくり。特にふくらはぎがやばい・・・Brを泳ぐと緩和されたので壊さない程度にやはり動いた方が良いみたい。いつになればこのダメージは抜けてくれるんだろう・・・
2011年01月31日
本日の練習Bike 朝練:40km グースピ朝練参加野球:2時間みっちり昼寝SWIM練習UP:50x4x3 Fr,Br,Ba(1'10")SWIM:100x4(1'30")HARD:50x4(1'00")DOWN:50x6 Total:1500mちょっとやりすぎ。体がやばそう・・・
2011年01月29日
本日の練習約15分のウェイト,20分間走1200m SWIM結構きつい。SWIMは昨日よりまし(RUNの強度によるかな?)だが、ウェイトが2日連続はやはり良くない。ダメージ大でRUNに影響が・・・。RUNを連続でやるのは良いがウェイトは同じ部位は連続でやるのはやはりダメ。控えよう・・・
2011年01月27日
本日の練習約20分のウェイト,15分間走1200m SWIMSWIMにならない。やはり病み上がりにしてはRUNのペースが速すぎた。。。もうちょっとペース落として距離を増やそう・・・
2011年01月26日
撃沈しました。土曜200Fr:約2秒落ち。 思ったほどつっこめず、つっこまなかったわりにばてた。 まあ、泳いだ感じの悪さのわりにはタイムはましだったかな。 力不足50Fr:27.04 去年とほぼ同じ。これだけまあまあ。ラスト15mぐらいの泳ぎが良い感じだったので 100Frでこの泳ぎをしたい日曜100Fr:約1秒落ち 突っ込むぞと意気込んだのに予定タイムより1秒弱遅い入り。これではタイム出ません。 ラスト15mのばて方もひどかった・・・ 100Brは2秒落ち。 空回り。泳いだ感じしません。とにかく力不足。肉体改造からですね。。。
2011年01月23日
月~木までちょっとずつ強度を落としながらも泳ぎの感覚を増していく作業をしたが、短距離をざっと泳ぐ時のみしか良い感じにならない。これでは距離を泳ぐと持たないし、ペースも上がらないだろうな~。まあなるようにしかならないので、試合でがんばろう。。。
2011年01月20日
本日のSWIM練習UP:100x4(1'40")KICK:50x4(1'10")SWIM:50x4(50")HARD:50x2(40")EASY:50x2SWIM:50x4(1'10")Br DESHARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x4 Total:1600mちょっとハードやりすぎた!?現在背中ぱりぱり。明日が怖い。。。
2011年01月17日
本日のSWIM練習UP:100x4(2'00") IMKICK:50x4(1'00")SWIM:(50x4)3(50",50",40")EASY:50x2SWIM:50x4x2(1'10")Br DESDOWN:50x8 Total:2100m切れがない。体をシェイプしないとやばい。肩も痛いし・・・。こりゃ大阪だめかな?
2011年01月15日
RUN練習3.5kmはじめ1km:12km/min 500m:13km/min 1km:14km/minラスト1km:15.0km/minかなりペースをあげても大丈夫になってきた。4kmぐらいなら何とかなるかな?SWIM練習UP:50x10(50")SWIM:50x4(45")DOWN:50x4 Total:900m
2011年01月13日
RUN練習3.5kmはじめ2km:12km/min 500m:13km/min 1km:14km/minラスト500m:15.2km/min意外と行ける!?そうでもない?ギリギリかな?SWIM練習UP:50x8(50")SWIM:50x4(1'10")Br D.E.SEASY:50x2HARD:50DOWN:50x3 Total:900mTotal45分だとこんなもん。水泳だけにしとくんだった・・・。
2011年01月11日
今日のRUN練習20分がんばる 4.38km(Nike+計測)⇒DOWN 1Km強 Total:約5.5km2km以上外で走ると耳が痛い。ネックウォーマーが微妙に耳にかからず、また、iPodがしっくりこずでところところ集中できず(ずっとBad Communication流れてるし・・・)ちゃんとセッティングして走らないとダメですね。。。あとRUNの方もダメですね。。。
2011年01月10日
今日のSWIM練習UP:100x4(2'00")IMKICK,SWIM:((50x4)2)x2(1'10",50")EASY:50x2HARD:50x4(40")EASY:50x2SWIM:50x4(1'10")Br D.E.SDOWN:50x4 Total:2000mKICKは板なしで。結構KICKだけだと調子はよい。がコンビになるとだめ。セミハードぐらいですっと泳ぐ時のバランスが悪い。このバランスが悪いと200m持たないのだが・・・。こりゃあきらめて100m狙いかな?
2011年01月09日
今日のSWIM練習UP:100x4(1'40")KICK:50x4(1'10")SWIM:50x4(50")HARD:50x4(40")EASY:50x2SWIM:50x4 Br D.E.SDOWN:50x4 Total:1500mなかなかBrの50mで楽に40秒が切れない。。。タイミング?姿勢?いろいろおかしいみたいだがよう分からん。泳ぎ方を忘れてしまったみたい。
2011年01月06日
今日のSWIM練習UP:200x3(3'30")SWIM:(50x4)2(50",40")SWIM:50x4(1'10")BrEASY:50x4HARDEASY:50x2DOWN:50x4 Total:1700m肩が痛かったり痛くなかったり。。。まあ違和感ありあり。意外とフルスピードでは良い感じだが、それ以外はバランス悪い・・・。かなり追い込んでいかんとまにあわんぞ・・・
2011年01月05日
今日のSWIM練習UP:200x3(3'30")SWIM:50x4(1'00")IMO 50x4(50")EASY:50x2HARD:50x3(40")EASY:50SWIM:50x8(55") 50x2 BrDOWN:50x4 Total:2000m久々に本格練習・・・といっても半ばでへたり、距離のみノルマ達成・・・この疲労感は3000m泳いだぐらい。。。リハビリはまだまだ必要です。
2011年01月04日
本日の練習UP:ぶるぶる君ウェイト ちょっとRUN:3.5km 最後1kmは追い込み、ラスト時速15km/hで500m弱走ったが ちょっと手がしびれそうだった。自転車のスプリントと同じような・・・SWIM:700m 肩の調子はやっとフリーがすごく気にしておよげるかな?という状態。 痛くてしようがないほどではなくなったが・・・やはりブレメインでした。 まあ、RUNで疲れた後は泳げません。。。
2010年12月21日
今日のSWIM練習UP:100x4(1'45")KICK:50x4(1'00")SWIM:50x4x2(1'10")BrDOWN:50x2 Total:1100mやはり肩が痛くてFrは満足に泳げません。当分Brのフォーム固めかな?
2010年12月20日
前日が飲み会だったのでちょっと辛かったが久々に参加できそうなのでぐーすぴ朝練参戦。なにやら先々週に事故があったらしく、安全運転で最近ではあまりないスローペース。ラストスプリントまでほぼ何も無しで集団走行。ラストは久々なのもあっていまいち追い込めず、達成感も微妙。来週はアタックやりますか!?
2010年12月18日
今日のSWIM練習UP:50x2x4(1'10")IMOKICK:(50x4)x3(1'00")SWIM:(50x4)x2(1'10")BrDOWN:50x2 Total:1500mでっかいマネージャーと接触し肩を痛めてしまった。。。ちょうどFr(Fly)のプッシュとリカバリーのはじめで痛い・・・幸いBrが痛くなかったので珍しくKickとBrまみれ。KICKは意外とセットを重ねると良い感じになってきた。が、さすがに最終セットでは足がつりそうに。あまり普段キックを行かないのでこの機会を利用してキック強化に励んでみようかと。
2010年12月16日
今日のSWIM練習UP:200x3(4'00")SWIM:50x4(1'10")Br 50x4(50")FrEASY:50x2HARDEASY:50x4(1'20")EASY:50x2HARD:50DOWN:50 Total:1500mせっかく朝早く起きたのに路面ぬれてるしちょっと雨降ってるし・・・。来週は自転車練習行きたい・・・。
2010年12月11日
今日のSWIM練習UP:400IM:100x4(2'00")Forming:50x2SWIM:50x4x2(45")HARD&EASY:50x2(1'20")Down:50x6 Total:1700mもうちょっと早くプールにいって長く練習したいもんです・・・
2010年12月09日
今日のSWIM練習UP:50x4 ChoIMO:50x2x4(1'00")Forming:50x2SWIM:100x4(1'40")Forming:50x8SWIM:50x4(45")EASY:50HARD&EASY:50x2(1'20")Down:50x3 Total:2000m本日はかなり前に買っていたシンレボリューションのハーフスパッツを履いての練習。まず、履くのがしんどい。これは練習用には不向き。ターンの時にお尻が引っ張られる変な感じもするし・・・。下半身はハーフスパッツのわりに浮く感じはするが、今日は体の調子がおかしかったので良く分からん・・・。また、調子の良い日に試してみよう。
2010年11月30日
今日のSWIM練習SWIM:200x4(4'00")D.E.SForming:50x4IMO:50x4(1'00")HARD:50 FlyDown:50x5 Total:1500m今日のBike練習グースピ朝練習 6Km弱x6周回さっきレポートを結構詳細に書いたやつが消えてしまった・・・もう書けない・・・かなりがんばれたのは確実。夏頃からかなりレースに絡めているので楽しいのも確実だが、あとちょっと足らない・・・。この冬寒さに耐えてどれだけ乗れるかで来年が。。。あとランももうちょっとせんと。てかねよっと。
2010年11月27日
今日のSWIM練習UP:100x4(2'00")IMKICK:50x4(1'10")FlySWIM:(50x4)2(50")HARD&EASY :50x4(1'20")DOWN:50x2 Total:1300m左手のエントリーがかなり内よりになっているのでそれを気にしての練習。どうも肩の延長上にうまくいきません。泳いでて重心が左右にぶれる感じがする・・・。けど外エントリーの方がタイムが良い(抵抗が少ないからね・・・)泳ぎこみたいところだが時間がない。金曜は休みだし。かといって運動すると、土曜の朝練習に響く・・・。けどジムの営業はやってほしいなあ・・・。
2010年11月25日
今日のSWIM練習UP:100x3(2'00")IM 50x2SWIM:400 50x8(50")EASY:50HARD:50 FlyDOWN:50x4 Total:1500m最近、トライアスリートがよくプールに来ている。正直スイムは彼らに勝てる。陸上は大差で負けるんだろうが、もっと彼らもSWIMの技術を上げればよいのになと思う。時間があるのなら・・・。レッスンしようか?
2010年11月24日