ゆい’ｓ　garden

昨日、今日は、まあ大過なく過ごしました。
腱の痛みはなし（長母趾屈筋、アキレス腱とも）。
内くるぶしの痛みは、徐々にですが、鈍く遠い痛みに変化しつつあります。
とは言え、駅の乗換で、一度爪先を床に突いた衝撃で、少しヒヤッとしました。

これまでのまとめ。
痛み；１，アキレス腱の付け根？腱鞘炎的な痛み
　　　２，長母趾屈筋筋の痛み（腱炎または腱鞘炎）
　　　３，内くるぶし内部の痛み（脛骨または距骨の軟骨損傷か）
対策；
　全体；１，歩き過ぎない（距離）
　　　　２，重い荷物を持たない
　　　　３，階段（特に降り）は、負荷が大きいので避ける。
　１，２の痛み（腱炎、腱鞘炎）に対して。
　　　　足関節の屈伸を出来るだけ避ける。そのために、最強サポーターで、
　　　　屈伸を制限する（必然的に階段降りられない）。
　３の痛みに対して。
　　　　横ぶれや衝撃を避ける。ややカマ足（内返し）気味の方が、痛くない。
　　　　こちらは、軸のまっすぐな屈伸は大丈夫だけれども、少しでも横ぶれがあると、
　　　　悪いみたいです。膝関節の人が装着している、丁番の様な関節装具が欲しいな～。

木曜日は、ピラティスの日でした。正直、行く前は、足をかばい過ぎる事に疲れて
（患部以外の足の緊張、疲れも酷い）、乗り気が薄かったのですが、
毎回最後にやる足関節のリハビリ（一番弱い負荷を掛けて、ゆっくり屈伸するだけです）に、
トレーナーの「指の力は使わず、ふくらはぎ（アキレス腱）の力で底屈すること」
の言葉が効いて、気持ちの良い足の筋肉の緊張感でした。
足をかばうのに、ほとんどひきずるばかりで、ふくらはぎは、ほとんどさぼらせていたのですが、筋肉って、使わないとストレッチや力を入れたくなるし、でも、不安でそれも出来なかったのだけれど、ゆっくりまっすぐやる分には大丈夫だと、確認出来ました。
帰りは、ゆっくり慎重にふくらはぎも使って歩き、随分身体が楽になった。
同じ足で、痛みが出ないようにかばいつつ、他は出来るだけ自然に近いように使う、というのは、かなり難しいのだけれど、少し近づけました。あ～良かった、という感じです。
しかし、ピラティスをしているとは言え、運動量は全然減っているので、ちょっと腹に脂肪が付いてきた感じ。気をつけなければ。足が動けなくても、上半身は、バレエをやっているときのつもりで、もう少し引き上げねば、と反省もした今日でした。