リタイア人ひとりごと

リハビリの状況報告をサボってだいぶ間が空いてしまった。
理学療法士さんにお世話になってほぼ、4か月経ちました。

状態としては、脛の筋肉はほとんど変わらず、あまり大きくなっていません。
全体的には脛周りの太さは0.5ミリ程度太くなった程度です。

足：甲内側の痺れはまだある。「土踏まず」は時々張る。
脛：内側が時々突っ張りや痛みがでる。
太もも：内側が少し張る時がある。
お尻：時々張る、触ると足に痺れが伝わる。

上記の症状がでますが、極端に張ることはなく、ゴルフのラウンドの次の日も、問題なく暮らせるようになりました。
弾性ソックスは、基本毎日履いており、履かないと足の血流が悪くなり足が冷えてしまいます。
これについては、理学療法士からは、どちらでも良いと言われて、履いております。
これもいつかは、履かなくても問題ないようにしたいです。

リハビリの内容は、以下の通り
・椅子に座って足を延ばして、足の甲を内側と外側に捻る動作を20回～30回✖2セット
・椅子に座った状態から膝から下の蹴り上げ動作30回✖2セット
・タオルを足で引き付ける動作✖2セット
・クッションを足で押させつける動作30回✖2セット
・腹筋、ヒップアップ、体幹トレーニング、腰椎伸ばし
・SIX-PADをTR,WKメニューを交互に実施Lv14-17
・脛の外側の電気によるEMSトレーニング30分

以前のようにウォーキングやエアロバイクは基本的に実施しておりません。
お出かけなどは極力歩くようにしております。
歩数は、ゴルフ練習やラウンドで以前と同じくらいで推移してます。
ただ、お腹周りがちょっと増えてきたかなと思えるこの頃です。






これ使ってます。

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