本城の主の部屋

昨日は水曜ナイター。
参加は、中尾、大月、大場、西田、湊、石井、足立、上田２，３、吉田２、小野、笠田、冨高、碇、西、・・・・
１９時外周のため、時間はゆっくりありました。
しかし、寒さは厳しい
今後も防寒対策や風邪予防には気を付けてください

練習はルーティーン

朝錬は欠かさず継続
20kmジョグをして、夕方に備える！
子供の練習会を終わらせて軽く動いてから準備完了、だが寒い。
タイツに長袖シャツ、ヴェィパー使用

19:00スタート
2.6kmの外周2周
1-9:57（後半３分４７秒）
2-9:51（後半３分４６秒）
3-9:23（後半３分３２秒）
4-11:44（ﾍﾟｰｻｰ後半４分２８秒）
5-11:34（ﾍﾟｰｻｰ後半４分２５秒）

3本目まで上げていき、残り二本はﾍﾟｰｻｰでながし。
伴走をしました

昨日37km
本日38km

今月は９日現在で２１６ｋｍ