本城の主の部屋

今日は、朝練をした後に、夕方は土曜日ナイターに

子供たちのトライアルを４００ｍ、１５００ｍ、２０００ｍと計測したのちに


大人の練習会

今日は、大月、湊、足立、大場、安陪、石井、田口、上田、星野、小野の１０人

私は明日の大会のためサポートのみ

メニューは５０００ｍまでを湊君、１８分５０秒

１００００ｍまでを大場、安陪３７分１０秒

大月３９分２０秒

石井、上田３９分台

足立３９分４０秒台

田口、星野８０００ｍまで

そして、１５０００ｍを小野

前半は寒さで動かずビルドアップ

９０秒くらいで入ったペースは８８秒、８６秒、８４秒と上がり

ラストは８２秒、８１秒、７０秒台と上がっていき

５３分１０秒で走り切る

大場、湊、安陪の３人で１００００ｍのあと小野君を２周ずつ引っ張りペースを上げる

皆さんお疲れ様でした

今日は、バックの向かい風が強く走りにくい天気でしたが

今後の風邪のレースに活かされるでしょう！

いい練習になりました。

また来週１３日に水曜ナイター１８時３０分スタート（３０００ｍ×５）北九州組は２本くらいで軽めに

週末は北九州マラソンと熊本城マラソンのため練習会はしません

その後、２０、２７日水曜ナイター１８時３０分から行います。

週末練習は、２４日（日）ほんりく外周９時スタート、ビルドアップジョグ２０ｋｍ（ラスト４周アップ）