本城の主の部屋

6月から行てきた糖質（ごはん、麺類、パン、他）カットを8月5日に解除

今からは、昨年やっていた糖質制限を行っていきます。

基本的に、朝は軽食で食パンとコーヒーブラック、昼は糖質を摂り、夕食では糖質を摂らないというものです。

2か月間の糖質カットは、ごはん等以外にも野菜や他の糖質が取れるのでゼロではありませんでしたが

野菜、たんぱく質、脂質と食材にお金がかかるのと、そうそうたんぱく質や脂質がとり続けるのがむつかしく、自宅にいるときはできても、家を出るとなかなかできないため、エネルギー不足になったり、摂るものが偏ったりで何回か低血糖を起こしたり、エネルギー不足を起こし走れない時がありました。

ウルトラマラソンやトレイルで内臓の疲れを押さえるためにと始めましたが、これからはマラソンがメインとなるので、今まで通りで行けると思います。
また、来年の時期になればチャレンジしていき検証したいと思います。
糖質カットし脂質とタンパク質で補給すると、腹が減りにくくなるのと減量にも効果があります。
そのやり方は摂取量などを管理しないと逆に筋肉が落ちたり体力がなくなることもリスクを考えなければいけません。
また、スピードを上げる競技では力が出ませんので不向きで、超ウルトラマラソンなどの時にどうなるかですね。

ちなみに、晩御飯では魚を赤身、あおみ、白身とバランスよく摂り、野菜やミネラル分、脂質もとることが大事です。