美と健康のブログ

運動の視点から冷えを解消するには
１．大きな熱源である筋肉を落とさず増やすようにする
２．血流をよくする目的で筋肉を使うようにする
というのが大きなポイントです。

運動以外にも体をあたためる工夫は必要ですが
ここでは運動のみについて話をします。

ストレッチングは血流を促すいい方法で寝る前などにもできる
手軽ないい方法です。

しかし、冷えのためにもっと効果的なのは
筋肉そのものを増やすことです。

冷えがあるのは多くは女性で男性にはあまりみられないことです。
そのことからしても筋肉があると熱源があるということであり
それはとても大事なことだと思います。

ピラティスのフット＆レッグワークです。
スプリングの抵抗があり、脚の筋肉をしっかり使います。

バレエダンサーのこの女性は脚が大きく動かせますが
これより小さい動きでもかなりの効果があります。

ウオーーキングやジョギングなどで冷えが解消した場合は
筋肉がいい状態で働いているため、継続すればもう冷えに悩まなくて
いいでしょう。

一方もし、有酸素運動をしても冷えが改善しない場合は
ピラティスの方法などで筋肉をちゃんと働かせるようにしていく必要があります。

まだまだ寒くなります。
適度な筋肉をつけていきましょう。