あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

　伊吹山ヒルクライム後体調を崩してしまった。　
特に火曜日は３９度の熱を出してしまい、会社も休んでしまうほど。
どうにか水曜日からぼちぼちトレーニング始めた。。。

１８日（水）のトレーニング
メディオ（Ｌ４）８分１回

　　・２０分掛けてゆっくり２００Ｗまでアップ
　　・メディオ（Ｌ４）８分
　　　　AvePower266W(4.4w/kg）AveCadence90rpm　AveSpeed54.1km/h
　　　　Ave心拍171拍
　　・３０分９０ｒｐｍ以上で回しながらダウン

１９日（木）のトレーニング
ソリア（Ｌ５）２分インターバル５回

　　・１０分掛けて２００Ｗまでアップ
　　・ソリア（Ｌ５）１回目
　　　AvePower314W（5.2w/kg)　AveCadence92rpm　AveSpeed55.9km/h
　　　Ave心拍166拍

　　・レスト2分30秒

　　・ソリア2回目
　　　306W（5.1w/kg）　96rpm　57.9km/h　170拍

　　・レスト3分30秒
　
　　・ソリア3回目
　　　316W（5.3w/kg）　92rpm　46.2km/h　171拍

　　・レスト4分

　　・ソリア4回目 (1分でふくろはぎが攣って中断）
　　　308W(5.1w/kg)　93rpm　45.2km/h　167拍

　　・レスト5分

　　・ソリア5回目
　　　306W（5.1w/kg）　90rpm　45.93km/h　170拍

　　・20分ダウン
　　4回目のふくろはぎ攣ったのは久しぶり、ローラーの負荷を2段階
　　上げたのが影響したかもね。

パワーは上がって来たが、気分はまだ乗ってこない、久々の会社病欠も
自分的にはマイナスだな。　体脂肪が減ってくると、十分気をつけないと
簡単に病気になってしまうらしい、こんなことでは、このスポーツをやる
意味が無くなる、食事とか睡眠とかもう少し気を配ろうと思う。


トレーニング後はプロテインを飲み、ストレッチでしめることにしよう。
ウイダーのプロテインは”だま”に成り難いと思う。
シェイカーはSAVASが振っても漏れが無いので使いやすい（しっかり蓋を閉める）


ウイダー(weider) プロテインウイダー(weider) マッスルフィットプロテイン 2．8kg バニラ味

明治ザバスプロテインシェーカー 400mL　1個