あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

チーム練スタート地点の朝：

土曜日：桜台レーシングさんの浜名湖朝練に参加：
朝５時前の気温は－２℃、自転車で走れば体感温度は更に低いのだろう（サイコンでは－４．７℃だそうだ）、集合場所まで３５ｋｍは出来るだけケイデンス高めでいき、体を温めながら。　途中桜台のＴＲＥＫさんに追いつき一緒に集合場所まで。
今日も寒いながら１５名ほど集まっている、これが桜台レーシングの強ささのだろうね、私もがんばります。
一斉スタート、ペースはそこそこだが寒さで顔が痛いし、指先の感覚は即なくなる、国民宿舎前激坂では実業団クラスが速い、途中でこの集団から遅れる。　オレンジロードも集団で速いペースで進める、途中の上りで中切れ発生、あわてて差を埋めに出るが及ばず、ここからは澤ＤＡ師匠と回して進める、オレンジロード出口で再集結。　　浜名湖レイクサイドウェーから浜名湖湖畔もペースが速い、裏道に入った上りで前に出たが直ぐに抜き返され逆に遅れてしまう。　日ノ岡の交差点で私の朝練は終了して帰宅。　

自宅～浜名湖１周～自宅データ（みんなで走ったのは浜名湖半周）
距離 :80.4[km]
最大ペダリング･パワー:592[W]
平均ペダリング･パワー:186.1[W]
最大ペダリング効率:76[%]
平均ペダリング効率:43.1[%]
最大ケイデンス:118[rpm]
平均ケイデンス:81.6[rpm]
最大スピード :60.8[km/h]
平均スピード:27[km/h]
最大心拍数:185[bpm]
平均心拍数:149.6[bpm]
平均ペダリング効率(R):43.9[%]
獲得標高:598.5[m]
最大勾配:10.2[%]
最高気温:5.3[°C]
平均気温:-2.4[°C]
最低気温:-4.7[°C]
nPower:205.6 [W]

浜名湖朝練：ここで私は帰宅


日曜日：ＳＰＡＤＥＡＣＥチーム練
今日スタート時の気温は－２℃、集まったのは１５名ほど、クラス分けを行わず一斉スタート、またまた激速！　平均速度は４０ｋｍを越える、耳が痛い。　激坂（１５％）こなすが、その後先頭からは千切れてしまう、ここでは小ＩＫＥさんに引いてもらい、後続集団で走る、激坂上った後の速度低下をもっと抑えないと先頭集団には付いていけない。　農道を出たところで、小用中の大ＨＡＳＨＩさんをまっていたら先頭集団においていかれる、ここからは大ＨＡＳＨＩさんのリードでローテーションの練習、大ＨＡＳＨＩさん，大ＩＳＨＩさん瀬ＺＡＫＩさん、私の４人で行う。　前に出る時上げすぎない、後ろに付くとき切れないなど、ローテーションってレースでも出来ない人意外と多い、チーム練で学べるのは非常に良い、その後、登りではダンシング縛りなどいつもの練習とは違った取り組みをしながら走る。　アタックは無いけど強度は高めでけっこう脚を使った。　これもいい練習になった、大ＨＡＳＨＩさんありがとうございます。

データ：集団待ち時間など含む

最大ペダリング･パワー:559.7[W]
平均ペダリング･パワー:218.3[W]
最大ペダリング効率:72.9[%]
平均ペダリング効率:45.4[%]
最大ケイデンス:118[rpm]
平均ケイデンス:84[rpm]
最大スピード:65.6[km/h]
平均スピード:31.3[km/h]
nPower:230.8[W]
Intensity:0.89

今週末もいい練習できました。


ワコーズのラスペネはチェーンに塗布して軽く拭くと綺麗に汚れが取れる、少量でよい、その後チェーンオイルこれもワコーズ、手で回して塗りながら軽くなるのが分かる。　暫くしてふき取ると黒くなりにくい。

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